Déjà vu, perasaan kuat bahwa Anda telah mengalami situasi saat ini, meskipun Anda belum pernah mengalaminya sebelumnya, bisa menjadi hal yang mengasyikkan, menggugah pikiran, dan misterius. Namun, bagi sebagian orang, itu bisa meresahkan, menakutkan, dan membuat stres. Tapi, Anda bisa menghadapi déjà vu jika Anda tetap tenang, menjaga diri, dan memanfaatkan pengalaman sebaik mungkin.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tetap Tenang
Langkah 1. Ambil napas dalam-dalam secara perlahan
Mengalami déjà vu bisa menjadi pengalaman yang luar biasa atau bahkan menakutkan bagi sebagian orang. Anda dapat mengatasi déjà vu dengan mengambil beberapa (atau beberapa) napas dalam dan lambat untuk menenangkan diri.
- Bernapas dalam-dalam dapat memperlambat detak jantung Anda dan mengurangi ketegangan fisik di tubuh Anda.
- Perlahan dan sengaja tarik napas melalui hidung. Tahan selama beberapa detik dan kemudian lepaskan napas melalui mulut Anda.
- Ambil napas sebanyak yang Anda butuhkan untuk menenangkan diri.
Langkah 2. Fokus pada saat ini
Anda dapat mengatasi déjà vu dan perasaan tidak nyaman apa pun yang terkait dengannya jika Anda memfokuskan pikiran dan indra Anda pada saat ini. Menyadari perasaan Anda dan apa yang Anda lakukan dapat membantu mengurangi perasaan cemas atau stres yang mungkin Anda alami karena déjà vu Anda.
- Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, “Apakah saya merasa tegang di mana saja? Apakah saya merasa mual? Apakah saya merasa tenang?”
- Perhatikan pernapasan Anda. Apakah normal dan stabil? Dangkal? Cepat atau tidak rata?
- Fokus pada pikiran dan ingatan yang Anda miliki saat ini. Jangan mencoba untuk menghentikan mereka, cukup akui mereka dan biarkan mereka melewati pikiran Anda.
- Misalnya, Anda mungkin berpikir, “Saya sedang memikirkan betapa akrabnya adegan ini. Bagaimana saya merasa seperti saya telah melakukan hal yang tepat ini sebelumnya.”
Langkah 3. Buat jurnal déjà vu
Anda dapat menangani pengalaman déjà vu Anda dengan mendokumentasikannya saat itu terjadi. Dengan cara ini Anda dapat menuliskan detail situasi dan perasaan yang ditimbulkannya.
- Belilah notebook yang cukup kecil untuk dibawa kemana-mana. Anda tidak pernah tahu di mana Anda berada saat mengalami déjà vu.
- Tuliskan setiap kali Anda merasakan déjà vu. Tulis berapa lama itu berlangsung, di mana Anda berada, apa yang Anda lakukan, siapa lagi yang ada di sana, dan tanggalnya.
- Tulis tentang bagaimana pengalaman itu membuat Anda merasa. Misalnya, apakah itu mengejutkan Anda? Menghiburmu? menakut-nakuti Anda?
Langkah 4. Bicaralah dengan orang lain tentang déjà vu Anda
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sekitar 65% orang dewasa muda mengalami déjà vu setidaknya sekali seumur hidup mereka. Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda tentang pengalaman Anda. Kemungkinan mereka pernah mengalami hal serupa dan mungkin dapat membantu Anda mengatasi déjà vu Anda.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan kepada teman Anda, “Sepertinya saya mengalami déjà vu dan rasanya sangat aneh. Apakah hal ini pernah terjadi kepadamu?"
- Atau, Anda dapat memberi tahu saudara Anda, “Saya baru saja merasakan déjà vu yang paling kuat. Bisakah saya memberi tahu Anda tentang itu?”
Metode 2 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Kurangi stres Anda
Beberapa penelitian melaporkan bahwa déjà vu lebih sering terjadi ketika Anda sedang stres. Atasi déjà vu Anda dengan melakukan hal-hal untuk menurunkan tingkat stres Anda secara keseluruhan.
- Identifikasi hal-hal yang membuat Anda stres dan cara-cara memecahkan masalah untuk mengurangi stres yang Anda sebabkan.
- Misalnya, jika Anda stres tentang beban kerja Anda, maka Anda dapat berbicara dengan seseorang yang dekat dengan Anda tentang perasaan Anda dan mencoba mengaturnya.
- Mulailah berlatih meditasi sebagai cara untuk membuat diri Anda tetap tenang dan mengurangi beberapa stres yang mungkin Anda rasakan.
- Cobalah beberapa latihan pernapasan dalam sebagai cara untuk menurunkan kecemasan dan mengurangi stres yang Anda rasakan.
Langkah 2. Lebih banyak istirahat
Ada beberapa penelitian yang menghubungkan déjà vu dengan kurang tidur dan kelelahan. Untuk mengatasi déjà vu Anda, pastikan Anda cukup tidur dan tidak kelelahan.
- Pergi tidur pada waktu yang teratur setiap malam. Lakukan sesuatu yang menenangkan dan menenangkan sekitar satu jam sebelum Anda tidur.
- Misalnya, Anda mungkin membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau minum teh.
- Pastikan Anda meluangkan waktu setiap hari untuk bersantai dan melakukan sesuatu yang menenangkan dan damai.
Langkah 3. Periksa obat Anda
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa obat-obatan tertentu dapat memicu peningkatan bahan kimia dalam tubuh, seperti dopamin, yang dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami déjà vu. Melihat obat-obatan Anda dan meneliti bagaimana pengaruhnya terhadap kadar dopamin Anda dapat membantu Anda mengatasi déjà vu.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada obat reguler atau jangka pendek Anda yang meningkatkan kadar dopamin di otak Anda.
- Tanyakan pada diri Anda apakah déjà vu Anda mulai atau meningkat saat Anda mulai minum obat?
- Jika Anda pernah berhenti minum obat, apakah pengalaman déjà vu Anda berkurang atau berhenti?
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang déjà vu yang sering terjadi
Sering mengalami déjà vu, terutama pada anak-anak dan remaja mungkin merupakan tanda epilepsi. Bahkan ada kasus déjà vu yang sering disebabkan oleh kecemasan. Diskusikan dengan dokter Anda jika Anda merasa bahwa pengalaman déjà vu Anda terjadi lebih dari yang seharusnya.
- Anda mungkin berkata, “Dr. Yung, akhir-akhir ini aku sering mengalami déjà vu dan itu membuatku sedikit khawatir.”
- Atau, Anda dapat mencoba, "Saya ingin berbicara tentang déjà vu dan apa artinya jika saya memilikinya banyak."
- Bawalah jurnal déjà vu Anda ke kunjungan dokter Anda sehingga Anda dapat membagikannya dengan dokter Anda.
Metode 3 dari 3: Memaksimalkan Déjà Vu
Langkah 1. Nikmati selagi masih ada
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengalaman déjà vu mulai berkurang seiring bertambahnya usia. Jadi, alih-alih melawan sensasinya, dokumentasikan, dan nikmati keajaiban dan kebaruannya selagi bisa.
- Cobalah untuk melacak seberapa sering Anda mengalami déjà vu untuk menentukan apakah frekuensinya menurun.
- Perhatikan jika ada pola tentang kapan atau di mana pengalaman déjà vu Anda terjadi. Apakah biasanya terjadi di pagi atau sore hari, misalnya?
Langkah 2. Gunakan déjà vu Anda untuk keuntungan Anda
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami déjà vu lebih baik dalam mengingat sesuatu daripada orang yang tidak. Misalnya, penelitian menemukan bahwa orang yang mengalami déjà vu mengingat mimpi mereka lebih baik daripada orang yang tidak mengalami déjà vu. Hadapi déjà vu Anda dengan menggunakannya untuk melatih kemampuan mengingat dan mengingat Anda.
- Berusahalah untuk mengingat keadaan khusus dari kejadian asli ketika Anda mengalami déjà vu.
- Berlatihlah memperhatikan detail setiap hari untuk mengatasi déjà vu Anda dan meningkatkan daya ingat Anda lebih jauh lagi.
- Misalnya, perhatikan bagaimana sesuatu berbau, terlihat, terasa, terasa, dan terdengar. Juga, perhatikan emosi di setiap momen.
- Misalnya, jika Anda berenang, Anda mungkin menyadari bahwa Anda merasa rileks dan tenang dan airnya asin dan sejuk.
Langkah 3. Pisahkan déjà vu dari pengalaman lain
Semakin banyak Anda tahu tentang déjà vu, semakin mudah bagi Anda untuk menghadapinya dan menghargainya. Jadi, luangkan waktu untuk mempelajari lebih lanjut tentang déjà vu dan pengalaman serupa.
- Déjà vu adalah perasaan bahwa Anda pernah mengalami situasi atau urutan kejadian tertentu dan pasti sebelumnya. Misalnya, saat berlibur ke tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya, Anda merasa seperti berdiri di pantai yang tepat sebelum menyaksikan matahari terbenam, meskipun Anda tahu itu tidak mungkin.
- Pengalaman lain yang mungkin Anda alami disebut déjà entendu, perasaan bahwa Anda pernah mendengar sesuatu sebelumnya, tetapi tidak ingat dari mana. Misalnya, jika Anda mendengar nyanyian Gregorian yang terdengar sangat familiar meskipun Anda belum pernah mendengarkan lagu seperti itu sebelumnya.
- Pelajari tentang jamais vu, yang terjadi ketika Anda berada di suatu tempat yang akrab tetapi terasa seperti Anda belum pernah ke sana sebelumnya. Ini mungkin terjadi ketika Anda masuk ke kamar tidur Anda, tetapi merasa seolah-olah Anda memasuki ruangan untuk pertama kalinya dalam hidup Anda.
