Asam urat adalah penyakit yang diakibatkan oleh tingginya kadar asam urat dalam tubuh Anda. Asam urat dapat menyebabkan pembentukan kristal urat yang menumpuk di persendian dan jaringan lain, yang menyebabkan asam urat. Jika Anda berharap untuk menurunkan berat badan saat berurusan dengan asam urat, Anda harus mengubah diet Anda, memulai dan berolahraga, dan berbicara dengan dokter Anda tentang minum obat asam urat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Diet Sehat
Langkah 1. Hindari makanan kaya purin
Purin adalah zat alami yang sebenarnya ditemukan di hampir semua makanan. Namun, hanya ada sejumlah kecil makanan yang mengandung purin konsentrasi tinggi. Purin dapat meningkatkan kadar asam urat Anda, yang dapat menyebabkan asam urat atau asam urat yang sudah ada menjadi lebih buruk. menyebabkan kristal urat. Makanan yang harus dihindari antara lain:
- Ikan teri, kuah sarden, daging merah, roti manis, dan produk hewani seperti hati dan otak.
- Anda juga harus menghindari makanan seperti asparagus, ikan mas, kembang kol, lobster, jamur, tiram, kelinci, bayam, ikan trout dan daging sapi muda.
Langkah 2. Pertahankan diet rendah gula
Ketika Anda menurunkan jumlah gula yang Anda makan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih mudah menurunkan berat badan. Fruktosa, yang merupakan jenis gula, juga meningkatkan asam urat sehingga lebih baik menghindari makanan dengan fruktosa jika Anda menderita asam urat.
Hindari produk fruktosa seperti sirup jagung dan beberapa minuman ringan
Langkah 3. Seimbangkan karbohidrat yang Anda makan
Ada karbohidrat baik, seperti biji-bijian, dan karbohidrat buruk, seperti makanan dengan lemak jenuh. Cobalah untuk mengurangi karbohidrat olahan dan fokus pada karbohidrat kompleks.
Karbohidrat kompleks meliputi: Biji-bijian, roti gandum, dan sereal
Langkah 4. Kurangi jumlah lemak yang Anda makan
Lemak jenuh dapat memperlambat kemampuan tubuh Anda untuk menghilangkan asam urat. Diet tinggi lemak juga dapat meningkatkan risiko obesitas dan meningkatkan peluang Anda terkena serangan asam urat, jadi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mulailah memperhatikan berapa banyak lemak yang Anda makan setiap hari.
- Beralihlah ke produk susu rendah lemak untuk mengurangi sebagian lemak dalam diet Anda.
- Carilah protein tanpa lemak yang memiliki sedikit atau tanpa kandungan lemak.
- Gunakan minyak zaitun, yang merupakan lemak tak jenuh tunggal (lemak baik) daripada mentega atau margarin saat Anda memasak.
Langkah 5. Tetap terhidrasi
Ketika Anda minum cukup air, Anda menurunkan risiko mengembangkan kristal urat di sekitar persendian Anda. Sementara jumlah air yang Anda minum tergantung pada berat badan dan gaya hidup Anda, cobalah untuk minum air sepanjang hari.
Secara umum, cobalah untuk minum sekitar dua liter air. Jika Anda banyak berolahraga, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah asupan dan minum sekitar 3 liter (0,8 US gal) setiap hari
Langkah 6. Minumlah lebih sedikit minuman beralkohol
Alkohol dapat mengganggu proses pembuangan asam urat dari tubuh Anda. Alkohol juga mengandung banyak kalori, sehingga minum berlebihan bisa membuat berat badan bertambah.
Bir dan alkohol keras juga mengandung lebih banyak purin daripada anggur, jadi ingatlah itu saat memilih minuman Anda untuk malam itu
Metode 2 dari 3: Meningkatkan Aktivitas Fisik Anda
Langkah 1. Cobalah berolahraga secara teratur
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mencoba berolahraga selama 30 menit, lima hari seminggu. Mulailah dengan latihan yang lebih ringan dan lanjutkan ke latihan rutin yang lebih intens. Namun, selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru jika Anda menderita asam urat.
- Mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda perlahan, atau berkebun.
- Misalnya, Anda dapat mulai berjalan sebagai bagian dari rejimen olahraga Anda. Berjalan perlahan dan untuk jarak pendek ketika Anda mulai. Saat Anda tumbuh lebih kuat, berjalanlah lebih cepat dan untuk jarak yang lebih jauh.
Langkah 2. Cobalah latihan kardiovaskular
Setelah Anda mulai berolahraga lebih sering, mulailah melakukan beberapa latihan kardiovaskular yang lebih intens. Latihan kardio akan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan oksigen, yang akan membantu memetabolisme asam urat dan menurunkan berat badan.
Cobalah aktivitas seperti joging, bersepeda, berenang, mendaki, bermain sepatu roda, dan menari
Langkah 3. Beristirahatlah jika Anda mengalami serangan asam urat
Kadang-kadang, serangan asam urat dapat disebabkan oleh aktivitas fisik. Jika Anda mengalami serangan asam urat, Anda harus:
- Berbaring dan jaga agar kaki atau lengan Anda yang sakit tetap tinggi.
- Tekuk sendi sedikit saat diangkat.
- Lindungi sendi dan jangan terlalu banyak bergerak.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Pertimbangkan minum obat untuk membantu Anda melawan asam urat dan menurunkan berat badan
Selain makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk minum obat. Dengan minum obat, Anda akan dapat mengurangi kemungkinan terkena serangan asam urat saat menjalani diet dan jadwal olahraga.
Pilihan untuk pengobatan akan dijelaskan dalam langkah-langkah berikut
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang Colchicine
Obat ini bisa diminum jika Anda sedang mengalami serangan akut. Colchicine mengganggu sel darah putih yang menghasilkan respon peradangan yang disebabkan oleh kristal urat. Ketika mereka melakukan ini, gejala serangan asam urat Anda akan mulai mereda.
Dosis standar umumnya 0,5 hingga 1,2 mg, kemudian 0,5 hingga 0,6 mg setiap satu hingga dua jam, atau 1 hingga 1,2 mg setiap 2 jam hingga sembuh
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengonsumsi Allopurinol
Obat ini, yang juga disebut Purinol, Zyloprim, atau Lopurin, dapat diminum untuk membantu mencegah artritis gout. Hal ini dilakukan dengan membantu tubuh Anda untuk mencegah produksi asam urat.
Obat ini dapat diminum secara oral. Dosis normal umumnya 100 mg per hari. Dosis Anda dapat ditingkatkan pada interval mingguan tergantung pada produksi asam urat tubuh Anda
Langkah 4. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang penggunaan Probenecid
Obat ini, yang juga disebut Benuryl atau Probalan, membantu mencegah kambuhnya artritis gout. Ini dilakukan dengan menghentikan reabsorpsi asam urat dan membantu ginjal membuang asam.
Dosis umumnya 250 mg dua kali sehari selama 1 minggu. Mungkin ada peningkatan hingga 500 mg dua kali sehari jika tubuh Anda memproduksi banyak asam urat
Tips
- Pastikan Anda memiliki protein nabati yang sehat setiap kali Anda makan.
- Jangan mencoba melibatkan diri dalam olahraga berat terutama jika Anda baru memulai program olahraga. Mulailah secara perlahan dan bertahap.
- Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, memulai rutinitas olahraga baru, atau minum obat baru.
