Anda mungkin menemukan banyak trik untuk membersihkan atau mendetoksifikasi tubuh Anda dan membuang racun berbahaya. Para pendukung mengklaim bahwa mengikuti rejimen pembersihan dapat memiliki semua jenis manfaat kesehatan seperti lebih banyak energi, tidur lebih nyenyak, dan penurunan berat badan. Ini semua terdengar bagus, tetapi sayangnya, tidak ada bukti ilmiah bahwa rencana pembersihan memiliki manfaat kesehatan. Namun, Anda belum beruntung! Jika Anda ingin membersihkan tubuh Anda, maka hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengikuti gaya hidup sehat secara keseluruhan. Dokter setuju bahwa perubahan ini memiliki lebih banyak manfaat daripada rencana pembersihan apa pun, jadi ikuti langkah-langkah ini untuk menikmati kehidupan yang lebih bersih.
Langkah
Metode 1 dari 2: Cara Sehat untuk Membersihkan Tubuh Anda
Jika Anda ingin mencoba dan membersihkan tubuh Anda, itu bagus! Gaya hidup yang lebih sehat dapat membuat Anda merasa lebih baik dan hidup lebih lama. Namun, dokter setuju bahwa cara melakukannya bukan dengan rencana detoks atau pembersihan. Sebaliknya, beberapa perubahan gaya hidup sederhana dapat memberikan hasil yang lebih baik. Cobalah langkah-langkah ini untuk menjalani gaya hidup yang lebih bersih.
Langkah 1. Ikuti diet sehat dan seimbang setiap saat
Daripada mencoba diet "detoks" atau "pembersihan" tertentu, kebanyakan dokter menyarankan untuk mengikuti diet yang sehat dan seimbang. Ini adalah rencana yang paling sukses untuk mengelola kesehatan Anda dan lebih baik daripada diet atau detoksifikasi.
- Secara umum, diet seimbang berarti setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari, biji-bijian, protein dan ikan tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
- Juga pastikan untuk menghindari makanan manis, berlemak, digoreng, dan diproses sebanyak yang Anda bisa.
- Jika Anda memiliki kondisi kesehatan apa pun, seperti penyakit jantung atau diabetes, pastikan Anda mengikuti batasan diet khusus yang disarankan oleh dokter Anda.
Langkah 2. Berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu
Tetap aktif adalah bagian penting dari gaya hidup sehat apa pun. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu. Anda dapat melakukan ini sekaligus, atau memecahnya sepanjang hari jika Anda tidak punya waktu.
Langkah 3. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan dapat menempatkan Anda pada risiko banyak masalah kesehatan, jadi lakukan yang terbaik untuk tetap berada dalam kisaran berat badan yang sehat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang program diet dan olahraga yang ideal untuk mencapai berat badan ideal Anda.
Kabar baiknya adalah dengan mengikuti pola makan yang sehat dan tetap aktif untuk membersihkan tubuh Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat
Langkah 4. Minum banyak air setiap hari
Setiap program hidup sehat harus mencakup banyak air. Secara umum, minum 8 gelas air setiap hari adalah tujuan yang baik, jadi cobalah untuk mengikuti ini sebanyak yang Anda bisa.
- Juga baik untuk membiarkan tubuh Anda memberi tahu Anda kapan harus minum. Jika urin Anda berwarna gelap dan Anda merasa haus, maka Anda mulai mengalami dehidrasi.
- Secara keseluruhan, yang terbaik adalah minum air daripada jus, dan jelas lebih baik daripada soda. Semua minuman ini menambahkan gula dan kalori ke dalam diet Anda.
Langkah 5. Cobalah untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda, dan tidak cukup tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan. Orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam, jadi lakukan yang terbaik untuk tetap berada di kisaran itu untuk mendukung kesehatan Anda.
Langkah 6. Minum alkohol secukupnya
Meskipun Anda dapat minum sesekali jika Anda mencoba membersihkan diri, tetap kendalikan. Tetap minum dalam jumlah sedang, atau tidak minum sama sekali.
CDC mendefinisikan minum moderat sebagai 1 minuman per hari untuk wanita dan 2 minuman per hari untuk pria. Tetap dalam kisaran ini untuk menghindari minum terlalu banyak
Langkah 7. Berhenti merokok atau jangan mulai sama sekali
Tidak ada jumlah merokok yang sehat, jadi Anda tidak boleh melakukannya sama sekali. Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti sesegera mungkin. Jika Anda tidak merokok, maka jangan mulai dari awal.
Langkah 8. Kunjungi dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan
Jika Anda memiliki masalah yang membuat Anda merasa perlu melakukan detoksifikasi, maka Anda mungkin memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya. Jika ini masalahnya, jauh lebih baik untuk menangani masalah kesehatan itu dengan bantuan medis profesional. Jangan ragu untuk mengunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan jika Anda merasa ada sesuatu yang salah. Ini adalah pilihan terbaik untuk melindungi kesehatan Anda.
Metode 2 dari 2: Pembersihan yang Harus Dihindari
Anda mungkin menemukan semua jenis program pembersihan dan detoks secara online. Ada seluruh industri yang berbasis di sekitar menjual rencana dan persediaan ini kepada orang-orang yang mencoba hidup lebih sehat. Sayangnya, sebagian besar dokter setuju bahwa sebagian besar rencana ini tidak memiliki manfaat kesehatan yang nyata. Mereka bahkan mungkin berbahaya. Yang terbaik adalah melewatkannya dan mengikuti gaya hidup yang lebih sehat.
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mencoba rejimen detoks atau pembersihan
Ada banyak rencana pembersihan di luar sana, mulai dari diet hingga minuman dan jus khusus. Dalam hampir semua kasus, rencana ini tidak bekerja dengan baik, dan beberapa bahkan mungkin berbahaya. Jika Anda ingin mencobanya, selalu pastikan Anda bertanya kepada dokter terlebih dahulu.
Langkah 2. Jangan buang uang untuk produk pembersih
Pembersihan adalah bisnis besar, dan beberapa produk ini bisa menjadi sangat mahal. Pil, bantalan kaki, jus, dan perawatan profesional dapat dengan mudah bernilai ratusan dolar. Karena dokter setuju bahwa perawatan ini tidak memiliki manfaat, yang terbaik adalah menyimpan uang Anda untuk hal lain.
Langkah 3. Lewati pembersihan jus atau diet cair
Regimen pembersihan yang populer untuk menurunkan berat badan melibatkan hanya minum jus atau jenis cairan lain selama beberapa hari hingga seminggu. Ini berbahaya karena Anda bisa berakhir tanpa nutrisi penting. Pembersihan ekstrim ini juga kontraproduktif karena kebanyakan orang hanya mendapatkan kembali berat badan yang hilang ketika mereka kembali makan makanan normal lagi. Dokter tidak merekomendasikan jenis diet seperti ini, dan mengatakan mengikuti diet sehat dan olahraga rutin jauh lebih baik untuk menurunkan berat badan.
Langkah 4. Hindari pembersihan usus besar kecuali dokter Anda menyarankannya
Pembersihan usus besar adalah rencana detoks populer yang melibatkan pembersihan usus besar Anda dengan enema. Tidak ada manfaat yang terbukti untuk melakukan pembersihan usus besar, dan bahkan mungkin berbahaya bagi sebagian orang. Yang terbaik adalah melewatkan ini sama sekali.
Risiko terbesar dari pembersihan usus besar adalah dehidrasi dan ketidakseimbangan mineral. Anda juga bisa merusak usus besar Anda dengan menggunakan enema terlalu banyak
Bawa pulang medis
Membuat keputusan untuk membersihkan tubuh Anda sangat bagus! Ini menunjukkan bahwa Anda memperhatikan kesehatan Anda dengan serius dan mencoba membuat perubahan positif. Namun, daripada mencoba rencana pembersihan, dokter menyarankan untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan. Benar-benar tidak ada pengganti untuk diet sehat, olahraga teratur, banyak tidur, dan mengurangi kebiasaan berbahaya seperti merokok dan minum. Dengan melakukan perubahan ini, Anda dapat berhasil membersihkan tubuh Anda dan menikmati manfaatnya.
