Salah satu efek samping utama dari kurang tidur adalah kelelahan. Jika Anda mendapati diri Anda berada di sisi lain dari tidur malam yang buruk, Anda akan membutuhkan energi yang cukup untuk melewati hari itu. Untungnya, Anda dapat mengambil beberapa langkah sederhana untuk tetap berenergi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Bangun
Langkah 1. Gunakan sinar matahari untuk keuntungan Anda
Sinar matahari dan bahkan cahaya terang lainnya di rumah Anda dapat membantu memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun. Dengan masuk ke cahaya terang tepat setelah bangun tidur, baik dengan pergi ke luar atau membanjiri kamar tidur Anda dengan cahaya, Anda mengingatkan tubuh Anda akan fakta bahwa sudah waktunya untuk memulai hari, memberi Anda lebih banyak energi untuk pagi hari.
Langkah 2. Cobalah mengonsumsi ashwagandha di pagi hari untuk meningkatkan energi alami
Ashwagandha dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan saat dikonsumsi setiap hari. Beli suplemen ashwagandha di bagian vitamin dan suplemen di toko bahan makanan atau toko obat setempat. Ikuti instruksi pabrik untuk berapa banyak yang harus diambil.
Pastikan untuk memberi tahu dokter atau apoteker Anda tentang obat lain yang Anda pakai sebelum mencoba suplemen ini
Langkah 3. Pijat wajah untuk mengurangi kelelahan
Pijat kulit kepala dan telinga Anda dengan ujung jari Anda untuk membantu meningkatkan aliran darah ke area ini. Kemudian, cobalah mengetuk wajah Anda dengan lembut dengan ujung jari Anda untuk membantu diri Anda lebih bangun lagi. Pijat telah terbukti menjadi strategi yang efektif untuk mengurangi kelelahan pada pasien kanker payudara, jadi mungkin bermanfaat jika Anda kurang tidur.
Langkah 4. Hirup aroma minyak esensial grapefruit dan bergamot
Minyak ini dianggap memiliki sifat energi. Tempatkan beberapa tetes pada diffuser minyak dan simpan di dekat Anda sepanjang hari, atau bawalah sebotol minyak esensial dan hirup aroma dari botol kapan pun Anda membutuhkan dorongan. Minyak atsiri telah terbukti mengurangi kelelahan pada tikus, jadi ini mungkin merupakan strategi yang efektif untuk manusia juga.
- Anda dapat membeli minyak esensial di bagian kecantikan di sebagian besar toko obat dan bahan makanan, atau membelinya secara online.
- Aroma lain juga dapat membantu Anda tetap terjaga, seperti peppermint, kayu manis, kayu putih, dan rosemary.
Langkah 5. Perbaiki kafein pagi Anda
Kafein dapat memberi Anda dorongan energi. Ini menghentikan sel-sel dalam tubuh Anda dari menerima adenosin, neurotransmitter penghambat yang memberi tahu sel-sel Anda untuk tidur. Kafein memberitahu sel-sel yang sama untuk bangun, dan mendorong fungsi otak lebih cepat.
- Kopi, teh, dan banyak soda semuanya mengandung kafein. Misalnya, secangkir teh hijau memiliki 24 hingga 45 miligram kafein dalam satu cangkir, sedangkan kopi dapat memiliki 95 hingga 200 miligram.
- Cobalah untuk tidak minum lebih dari 200mg (satu hingga dua cangkir kopi 5 ons) setiap hari. Meskipun jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada berat badan, sensitivitas, dan jenis kelamin Anda, tetapi Anda tidak boleh minum lebih dari 600mg sehari (antara empat dan tujuh cangkir). Dan hindari pil kafein, yang sering digunakan orang saat lelah. Ini bisa sangat berbahaya dan bahkan fatal.
- Karena Anda membangun toleransi jika Anda minum kopi setiap hari, cobalah untuk menyimpannya pada saat Anda benar-benar membutuhkannya.
Langkah 6. Gunakan siklus mandi untuk bangun
Mandi air hangat atau panas bisa membuat Anda merasa mengantuk alih-alih terjaga. Namun, Anda dapat melawan efeknya dengan menggunakan siklus dingin-panas-dingin di akhir. Artinya, setelah Anda selesai membersihkan diri, ubah pancuran menjadi dingin selama 30 detik. Selanjutnya, alihkan kembali ke panas selama 30 detik. Terakhir, kembali ke suhu dingin selama 30 detik. Siklus ini membuat darah Anda terpompa dan meningkatkan energi Anda untuk hari itu.
Metode 2 dari 3: Menjaga Energi Anda Tetap Habis
Langkah 1. Lewati gula
Alih-alih makan banyak gula, yang menggoda untuk dilakukan saat Anda lelah, cobalah makan karbohidrat kompleks dan protein. Gula dapat memberi Anda energi, tetapi kemudian energi Anda akan hancur. Karbohidrat kompleks, di sisi lain, menawarkan energi yang lebih berkelanjutan, terutama ketika Anda memasangkannya dengan protein.
Misalnya, cobalah selai kacang alami pada roti gandum atau sepotong buah dengan sepotong keju
Langkah 2. Jadikan hidrasi sebagai prioritas
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Karena itu, tetap terhidrasi akan membantu menjaga energi Anda tetap terjaga. Cobalah menyeruput air sepanjang hari untuk memastikan Anda mendapatkan cukup.
- Institute of Medicine merekomendasikan agar pria minum 13 gelas dan wanita minum 9 gelas air setiap hari.
- Cairan lain dapat berkontribusi pada asupan air Anda, seperti jus dan kopi. Namun, minum terlalu banyak jus dapat menambah kalori ekstra dan menyebabkan penurunan gula, jadi cobalah untuk membatasi asupan Anda. Juga, meskipun Anda dapat menghitung minuman berkafein, Anda tidak boleh menjadikannya sebagai mayoritas cairan yang Anda minum dalam sehari.
Langkah 3. Cobalah sepotong permen karet
Menyimpan sesuatu di mulut Anda, seperti permen karet, dapat membantu meningkatkan kewaspadaan Anda. Waktu terbaik untuk jenis trik ini adalah saat Anda sedang rapat yang benar-benar harus Anda jaga.
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Energi Dengan Trik Lain
Langkah 1. Cobalah tidur siang sebentar
Jika Anda merasa tidak bisa membuka mata, tidur siang sebentar pun dapat membantu memulihkan energi Anda. Faktanya, Anda hanya perlu tidur siang selama 10 hingga 20 menit; lagi, dan Anda bisa tidur nyenyak, membuat Anda merasa pusing.
Jika Anda tidak bisa tidur siang, cobalah relaksasi paradoks. Luangkan waktu sejenak untuk memejamkan mata. Dalam pikiran Anda, fokuslah pada satu kelompok otot, seperti otot bahu dan punggung. Berkonsentrasilah pada apa yang Anda rasakan di otot-otot itu selama sekitar 15 detik. Ulangi dengan otot lain di tubuh Anda. Melakukannya dapat memberi Anda beberapa manfaat dari tidur siang singkat tanpa harus pingsan
Langkah 2. Jauhkan cahaya datang
Cahaya tidak hanya membantu Anda bangun, tetapi juga membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari. Untuk membantu mengatasi keterpurukan sore hari, pastikan Anda membuka gorden, membiarkan banyak cahaya alami masuk.
Langkah 3. Nyalakan musik
Musik dapat membantu meningkatkan energi Anda saat Anda kendur, menurut sebuah penelitian. Untuk membantu lebih banyak lagi, ketuk bersama dengan ketukan atau dengungan, yang meningkatkan kewaspadaan Anda.
- Jika lirik mengalihkan perhatian Anda, cobalah memilih bagian instrumental yang memiliki energi.
- Sebagai bonus tambahan, musik dapat membantu meredakan ketegangan.
Langkah 4. Beristirahatlah untuk berjalan-jalan
Saat Anda duduk untuk waktu yang lama, Anda akan merasa lebih mengantuk. Bangun setiap jam atau lebih dan berjalan-jalan dapat membantu meningkatkan energi Anda dan membuat Anda tetap waspada saat Anda duduk kembali.
Langkah 5. Luangkan waktu sejenak untuk tertawa
Entah itu menangkap beberapa menit berbicara dengan rekan kerja atau teman sebaya Anda atau membuat meme internet yang lucu, tertawa bisa baik untuk Anda. Itu membuat darah Anda mengalir, membuat Anda lebih berenergi.
Langkah 6. Langkah di luar
Melangkah keluar, terutama di area hijau, hanya selama 20 menit sehari dapat meningkatkan energi Anda. Jika Anda merasa lesu karena kurang tidur, cobalah pergi ke taman saat makan siang untuk membantu Anda melewati sore hari.
Tips
- Pilihlah teh hijau daripada kopi bila memungkinkan. Ini dapat membantu memberi Anda lebih banyak energi dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
- Hindari alkohol, yang bisa membuat Anda lelah.
- Jangan merasa hangat atau nyaman. Cobalah untuk bergerak atau melakukan sesuatu untuk menjauhkan pikiran Anda dari memikirkan tentang tidur.
- Lakukan 10 jumping jack setelah bangun tidur untuk membuat tubuh Anda bangun dan siap untuk bergerak.
