Ada cara yang sehat dan memuaskan untuk menangani banyak mengidam makanan yang mungkin dibawa kehamilan kepada ibu hamil. Mengidam makanan selama kehamilan diyakini disebabkan oleh perubahan hormonal yang terjadi dalam tubuh. Umumnya, trimester pertama adalah saat sebagian besar mengidam terjadi, tetapi tidak jarang mengidam tersebut berlangsung selama kehamilan. Menemukan cara untuk mengatasi mengidam makanan yang berlebihan dapat menjadi tantangan bagi calon ibu, namun, dengan beberapa upaya, keseimbangan nutrisi yang sehat dapat dicapai.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mempelajari Tujuan Sebenarnya dari Mengidam Anda
Langkah 1. Pahami bahwa beberapa keinginan mengidam adalah cara tubuh menunjukkan kekurangan nutrisi
Misalnya, sementara roti lapis selai kacang dan jeli pada roti putih mungkin bukan pilihan roti lapis yang paling sehat, keinginan untuk memakannya mungkin mengindikasikan kebutuhan akan lebih banyak protein dalam makanan, karena selai kacang mengandung protein tinggi. Cobalah untuk mengenali nutrisi apa yang mungkin kurang dari tubuh Anda, sebelum menyerah pada keinginan Anda. Pelajari nutrisi penting, seperti protein, karbohidrat, zat besi, dll sehingga Anda dapat mengisolasi nutrisi sehat dalam ngidam yang Anda alami.
- Mengidam makanan keju dan produk susu bisa menjadi cara tubuh menunjukkan kebutuhan akan lebih banyak kalsium.
- Keinginan tiba-tiba untuk makan ayam atau sapi mungkin merupakan indikasi bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak protein.
- Ketika Anda tidak mendapatkan cukup makanan kaya nutrisi, Anda mungkin menginginkan sumber energi yang sangat cepat dari gula.
Langkah 2. Cobalah untuk memasukkan nutrisi ke dalam makanan Anda dengan cara yang lebih sehat
Misalnya, alih-alih sandwich selai kacang dan jeli, buat sendiri selai kacang, madu, dan smoothie pisang.
- Jika Anda menginginkan sesuatu yang asin, cobalah meraih beberapa kacang asin daripada meraih sekantong keripik kentang.
- Mengganti keinginan Anda untuk kue berisi buah berlapis dengan beberapa buah segar adalah pilihan sehat yang masih memungkinkan Anda mendapatkan gula yang Anda inginkan tanpa mengonsumsi semua kalori ekstra itu.
- Mungkin keinginan untuk es krim dapat dipuaskan dengan bantuan yogurt yang lebih rendah kalori.
- Coba tambahkan sedikit keju ekstra pada sandwich kalkun Anda sebelum memesan kentang goreng keju yang Anda idamkan.
- Teknik ini mungkin tidak selalu menghilangkan keinginan Anda untuk makan makanan yang tidak sehat, tetapi kemungkinan besar, setidaknya dalam beberapa waktu, hal itu akan berhasil. Ada juga kemungkinan besar Anda akan lebih kenyang dengan makanan sehat, dan memiliki lebih sedikit ruang untuk kesenangan.
Langkah 3. Ingatlah untuk makan semuanya dalam jumlah sedang
Jika Anda mendambakan sesuatu seperti kue keju (atau makanan manis lainnya, misalnya) yang tidak dapat digantikan dengan alternatif yang lebih sehat, tidak apa-apa untuk sesekali memakannya.
Aturan praktis yang baik adalah memiliki suguhan pilihan Anda (misalnya, sepotong kue keju yang lezat) seminggu sekali tidak apa-apa. Yang kami coba hindari adalah mengonsumsinya secara berlebihan, seperti setiap hari
Metode 2 dari 2: Mengatasi Mengidam Makanan Selama Kehamilan
Langkah 1. Jangan biarkan mengidam makanan menghalangi diet seimbang
Selama kehamilan, mendapatkan nutrisi yang tepat dalam makanan Anda adalah kuncinya, tidak hanya untuk kesehatan Anda sendiri tetapi juga untuk kesehatan bayi yang sedang tumbuh di dalam diri Anda. Meskipun memanjakan hasrat makanan Anda dalam jumlah sedang dari waktu ke waktu tidak apa-apa, jangan biarkan hal itu mengorbankan diet sehat secara keseluruhan.
- Rekomendasi sehat untuk kehamilan adalah (melayani pemecahan) diet yang terdiri dari 20% protein, 30% lemak, dan 50% karbohidrat.
- Untuk memecahnya berdasarkan piramida makanan, contoh diet sehat selama kehamilan akan terlihat sebagai berikut: 6-11 porsi biji-bijian, 3-5 porsi sayuran, 2-4 porsi buah, 3-4 porsi susu, dan 2-3 porsi daging, kacang-kacangan, atau kacang-kacangan. Perhatikan bahwa biji-bijian (dan sumber karbohidrat yang tidak dimurnikan) adalah pilihan yang lebih baik, terutama dalam hal menjaga gula darah Anda dalam kisaran yang sehat.
- Jika Anda tidak bisa berhenti mengidam gula, coba tambahkan lebih banyak protein dan lemak sehat ke dalam makanan Anda.
Langkah 2. Sediakan camilan sehat setiap saat
Dengan cara ini, jika Anda memiliki keinginan, sebelum Anda meraih sepotong kue atau permen, Anda dapat melihat apakah Anda dapat memuaskan rasa lapar Anda dengan salah satu camilan sehat yang sudah jadi.
Makanan seperti kacang-kacangan, selai kacang, chia dan biji rami, alpukat, dan minyak sehat dapat membantu menurunkan keinginan untuk mengonsumsi gula
Langkah 3. Waspadai kenaikan berat badan Anda dan dampak mengidam makanan terhadap hal ini
Dalam masyarakat saat ini, dengan meningkatnya tingkat kelebihan berat badan dan obesitas wanita, penambahan berat badan yang berlebihan selama kehamilan dapat menjadi perhatian. Jika kenaikan berat badan menjadi perhatian Anda, hindari mengidam makanan penutup dan makanan berlemak tinggi (seperti makanan olahan) atau makanan berkalori tinggi (seperti karbohidrat berlebihan).
- Rata-rata, Anda hanya perlu mengonsumsi 300 kalori lebih banyak per hari selama kehamilan daripada yang Anda lakukan sebelum kehamilan. Meski Anda “makan untuk dua orang”, bayi kedua sangat kecil sehingga kebutuhan kalori selama hamil tidak jauh berbeda dengan sebelum hamil. Anda tetap harus menjaga berat badan yang sehat dan menghindari terlalu banyak mengonsumsi kalori ekstra.
- Rata-rata wanita harus mendapatkan antara 20 sampai 35 lbs selama kehamilan. Namun, jumlah pastinya tergantung pada berat badan Anda sebelum kehamilan, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda menginginkan rekomendasi khusus untuk kenaikan berat badan Anda sendiri selama kehamilan.
Langkah 4. Ambil multivitamin untuk memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda
Banyak orang merasa sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya melalui makanan saja, sehingga membutuhkan vitamin adalah hal yang wajar. Ada baiknya Anda memilih multivitamin prenatal yang diformulasikan untuk memenuhi kebutuhan ibu hamil.
- Mintalah rekomendasi vitamin dari dokter Anda.
- Anda mungkin juga ingin bertanya apakah Anda harus mengonsumsi zat besi atau kalsium ekstra, jika Anda menginginkannya. Namun, jangan menambahkan suplemen apapun tanpa persetujuan dokter Anda.
Langkah 5. Ketahui mengidam mana yang baik-baik saja dan mana yang berbahaya
Meskipun sebagian besar mengidam selama kehamilan tidak apa-apa dalam jumlah sedang, beberapa wanita benar-benar mengidam barang-barang non-makanan seperti kotoran, tanah liat, atau tepung cucian, antara lain. Kondisi ini (mengidam barang-barang non-makanan) disebut "pica."
- Meskipun tidak sepenuhnya dipahami, hipotesis bahwa pica mungkin disebabkan oleh kekurangan zat besi atau kekurangan nutrisi lainnya (kekurangan vitamin atau mineral) dalam tubuh.
- Jika Anda mengalami mengidam barang-barang non-makanan secara konsisten, yang terbaik adalah menemui dokter Anda untuk saran lebih lanjut.
