Kehamilan dapat mengalami pasang surut emosional dan fisik. Gangguan gastrointestinal (GI) seperti mulas, mual, dan sembelit adalah beberapa keluhan yang paling umum selama kehamilan. Sebagian besar masalah GI saat Anda hamil bisa menjadi lebih baik dengan menyesuaikan gaya hidup Anda. Namun, Anda harus mendapatkan diagnosis medis definitif yang dapat meredakan ketidaknyamanan Anda dan menjaga bayi Anda tetap aman dan bahagia. Anda dapat mengatasi masalah GI saat hamil dengan mendapatkan diagnosis medis dan mengelola gejalanya melalui gaya hidup atau pengobatan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendapatkan Diagnosis Medis
Langkah 1. Buat jurnal gejala Anda
Tulis catatan sepanjang hari atau gunakan aplikasi online untuk melacak perasaan Anda. Fokus pada saat Anda melihat masalah GI atau apa yang membuatnya merasa lebih baik. Mencatat masalah GI Anda dapat membantu Anda dan dokter Anda mengetahui penyebab dan pengobatan terbaik. Gejala umum masalah GI selama kehamilan meliputi:
- Mual.
- Muntah.
- Maag.
- Sembelit.
- Diare.
- bersendawa.
Langkah 2. Buat catatan rinci tentang diet Anda
Sebagai bagian dari jurnal Anda, jelaskan apa yang Anda makan setiap hari. Perhatikan apakah gejala Anda berkembang setelah Anda makan atau minum. Penjelasan rinci tentang diet Anda dapat menentukan apakah diet Anda dan masalah GI terkait. Ini juga dapat membantu mendiagnosis penyebab ketidaknyamanan Anda dan menemukan perawatan terbaik.
Langkah 3. Temui dokter Anda
Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda ketika Anda melihat gejala GI. Bawa catatan dan jurnal makanan Anda ke janji temu untuk membantu dokter Anda membuat diagnosis dan rencana perawatan terbaik untuk Anda.
Jawab pertanyaan dokter Anda dengan jujur dan jangan khawatir akan malu. Misalnya, jika Anda mengalami masalah usus, katakan, “Saya mengalami diare yang tidak terkendali menjadi sembelit. Ini berubah setiap beberapa hari dan itu sangat tidak nyaman.”
Metode 2 dari 3: Mengelola Masalah GI melalui Gaya Hidup
Langkah 1. Makan sehat, makanan kecil
Masukkan makanan dari lima kelompok ke dalam diet harian Anda. Makan lebih sedikit dan lebih sering di siang hari untuk meminimalkan gejala Anda. Ini dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi penting untuk Anda dan bayi Anda. Mengelola diet Anda juga dapat mengurangi gejala GI. Pilih makanan dari lima kelompok setiap hari, termasuk:
- Tiga porsi protein tanpa lemak seperti ayam, salmon, kacang-kacangan, atau babi
- Lima atau lebih porsi buah dan sayuran, seperti raspberry atau brokoli
- Setidaknya tiga porsi produk susu yang kaya kalsium dan rendah lemak, seperti yogurt, keju, atau telur
- Enam atau lebih 2 ons (60 g) porsi biji-bijian utuh seperti nasi merah atau pasta dan roti gandum utuh.
Langkah 2. Minum banyak cairan
Minum air putih minimal 15 gelas sehari. Ini dapat membuat Anda tetap terhidrasi dan mempertahankan kehamilan Anda. Ini juga dapat meringankan masalah GI seperti mual dan sembelit.
Sertakan teh non-kafein, kaldu, soda, dan jus dalam total air harian Anda. Minuman ringan yang jernih dan tidak berkafein seperti ginger ales rendah gula juga dapat meredakan mual dan muntah
Langkah 3. Tetap tegak setelah makan atau minum
Duduk atau berdiri tegak selama beberapa jam setelah makan atau minum. Membungkuk atau berbaring datar dapat menyebabkan mulas atau bersendawa dan dapat memperburuk gejala GI Anda. Tunggu setidaknya 3 jam untuk tidur setelah makan untuk memastikan pencernaan Anda yang melambat tidak membuat Anda tetap terjaga.
Langkah 4. Hindari alkohol, tembakau, dan kafein
Hindari makanan dan minuman dengan alkohol atau kafein selama kehamilan Anda. Jangan merokok. Ketiga zat tersebut dapat membahayakan bayi Anda. Mereka juga dapat memperburuk masalah GI.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda kesulitan menghindari zat-zat ini. Mereka dapat membantu Anda mengurangi asupan
Langkah 5. Hindari makanan pemicu
Tinjau jurnal makanan Anda dan lihat apakah Anda melihat ada korelasi antara makanan tertentu dan masalah GI Anda. Batasi atau hindari makanan ini sebanyak mungkin. Beberapa makanan pemicu khas ibu hamil antara lain:
- Makanan berlemak, termasuk gorengan dan potongan daging berlemak
- Cokelat
- Hidangan pedas
- Buah jeruk dan makanan asam lainnya seperti tomat
- Saus salad
Langkah 6. Lakukan olahraga teratur
Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dan bayi Anda cukup sehat untuk berolahraga ringan hingga sedang. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit olahraga sedang hampir setiap hari dalam seminggu. Melakukan latihan kardiovaskular intensitas rendah hingga sedang dapat meringankan masalah GI seperti sembelit.
- Cara terbaik untuk mengukur apakah Anda melakukan latihan intensitas rendah hingga sedang adalah Anda masih bisa berbicara tetapi tidak bernyanyi saat berolahraga.
- Cobalah berjalan, berenang, jogging, mendayung, bersepeda, atau menggunakan mesin elips.
- Mesin dayung dan elips mungkin menjadi lebih sulit saat kehamilan berlanjut. Dengarkan tubuh Anda dan konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan apa yang paling masuk akal bagi Anda.
Metode 3 dari 3: Minum Obat untuk Meringankan Ketidaknyamanan GI
Langkah 1. Memiliki dosis antasida cair untuk sakit maag dan sendawa
Beli antasida cair yang tidak mengandung natrium bikarbonat di apotek setempat. Ikuti petunjuk dosis yang tepat pada kemasan atau yang diberikan oleh dokter Anda. Ajukan pertanyaan kepada dokter atau apoteker Anda tentang antasida apa yang dapat Anda konsumsi. Ini dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan bantuan dari gejala GI.
Langkah 2. Pertimbangkan antiemetik untuk mual
Jika Anda mengalami mual atau muntah yang serius, tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan antiemetik. Obat-obatan ini dapat meredakan mual dan muntah selama kehamilan, serta mulas atau ketidaknyamanan yang menyertainya.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang seberapa sering Anda dapat menggunakan antiemetik dengan aman untuk meredakan mual dan muntah Anda.
- Minum antiemetik hanya di bawah saran dokter Anda, karena beberapa obat tidak aman selama kehamilan. Dokter Anda dapat menentukan, obat mana yang masuk akal mengingat tahap kehamilan dan gejala Anda.
Langkah 3. Gunakan pelunak feses
Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengambil pelunak tinja over-the-counter untuk sembelit. Baca label produk untuk mengidentifikasi pelunak feses dengan sodium docusate. Ini dapat membantu melepaskan usus Anda tanpa efek samping yang berpotensi berbahaya. Beberapa pelunak feses yang harus dihindari meliputi:
- Obat pencahar stimulan.
- Minyak jarak.
- Minyak mineral.
Langkah 4. Hindari atau batasi penggunaan NSAID
Bicaralah dengan dokter Anda tentang penghilang rasa sakit alternatif atau cara untuk membatasi penggunaan NSAID selama kehamilan Anda. Obat ini, yang disebut obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), dapat mengiritasi dan menyebabkan dispepsia, penyakit tukak lambung, atau refluks. Mereka juga dapat menyebabkan efek buruk pada bayi Anda sebelum dan sesudah melahirkan.
