Jika Anda menderita kecemasan sosial, bahkan tugas sehari-hari yang sederhana seperti memesan makanan di restoran bisa terasa sulit. Mungkin Anda khawatir mengatakan hal yang salah dan dihakimi karenanya. Mungkin Anda khawatir server Anda atau orang lain di restoran akan menolak pesanan Anda. Namun, dengan beberapa latihan dan sedikit keberanian, Anda dapat menguasai kecemasan Anda dan memesan makanan di mana saja.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memesan secara Langsung
Langkah 1. Cari menu sebelum Anda keluar
Sebagian besar restoran memposting menu mereka secara online. Mengetahui apa yang Anda inginkan sebelum tiba di restoran akan membantu meminimalkan kecemasan saat Anda benar-benar memesan.
- Cari kata-kata atau hidangan asing yang mungkin membuat Anda tersandung. Ini akan membantu Anda merasa lebih percaya diri saat memesan. Jika Anda tidak tahu apa itu pepperoncinis, misalnya, pencarian cepat di Google akan menyelamatkan Anda dari keharusan bertanya kepada seseorang nanti. Anda bahkan dapat menggunakan ponsel cerdas Anda untuk mencari item menu saat Anda berada di restoran jika Anda tidak tahu apa itu.
- Selalu rencanakan pesanan cadangan. Restoran terkadang kehabisan barang, jadi ada baiknya untuk mempertimbangkan pilihan makanan kedua. Dengan cara ini, jika pilihan pertama Anda tidak tersedia karena suatu alasan, Anda tidak perlu khawatir untuk mencari tahu apa yang Anda inginkan.
- Cari kemungkinan pertanyaan lanjutan. Apakah meatloaf itu datang dengan pilihan sisi, misalnya? Apakah Anda bisa memilih jenis keju atau saus apa yang ada di burger Anda? Baca menu dengan saksama saat Anda merencanakan pesanan sehingga Anda tidak akan lengah dengan pertanyaan apa pun yang diajukan server Anda.
- Tuliskan pesanan Anda dan bawa ke restoran agar Anda tidak lupa.
Langkah 2. Baca ulasan tentang makanan restoran
Melihat ulasan di situs seperti Google dan Yelp dapat memberi Anda pemikiran orang lain tentang hidangan tertentu, serta gambar. Cari beberapa ulasan untuk restoran sebelum Anda pergi keluar sehingga Anda bisa lebih memahami apa yang mungkin dan mungkin tidak Anda sukai.
Langkah 3. Latih pesanan Anda
Berlatihlah membuat pesanan Anda beberapa kali di depan cermin atau bersama teman. Mempersiapkan dan mempraktikkan pesanan Anda terlebih dahulu akan membantu Anda merasa lebih percaya diri saat melakukan pemesanan di kehidupan nyata.
Berlatihlah merasa santai saat Anda memesan. Jika Anda memaksa otak Anda untuk berpikir positif saat Anda berlatih, mungkin akan lebih mudah untuk melakukannya selama hal yang nyata. Jika Anda merasa cemas saat berlatih, cobalah bernapas dalam-dalam
Langkah 4. Visualisasikan diri Anda berhasil memesan
Saat Anda berlatih memesan, visualisasikan hasil yang Anda inginkan. Biarkan otak Anda bermain melalui skenario setelah Anda memesan sehingga Anda dapat melihat diri Anda berhasil mendapatkan makanan Anda. Ini bisa menjadi alat yang ampuh untuk membantu mengarahkan fokus dari momen skenario terburuk menuju hasil yang lebih positif.
Jika, misalnya, Anda bersiap untuk memesan di konter, lakukan seluruh proses di kepala Anda. Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda berjalan ke konter, dengan jelas dan ringkas menempatkan pesanan Anda, mendapatkan nomor pesanan Anda, dan kemudian berjalan pergi
Langkah 5. Minta server Anda untuk lebih banyak waktu jika Anda membutuhkannya
Jika Anda merasa diri Anda menjadi cemas, tidak apa-apa untuk memberi tahu orang yang menerima pesanan Anda bahwa Anda belum siap. Luangkan semua waktu yang Anda butuhkan untuk merasa nyaman sebelum memesan.
Langkah 6. Saat Anda merasa nyaman, lakukan pemesanan
Jadilah sesederhana yang Anda bisa. Cobalah untuk mengingat untuk tersenyum (walaupun Anda masih merasa gugup).
- Bersiaplah untuk menjawab pertanyaan apa pun yang mungkin dimiliki orang yang menerima pesanan Anda. Bahkan urutan yang paling terencana pun mungkin memerlukan klarifikasi. Ingatlah bahwa ketika orang yang menerima pesanan Anda mengajukan pertanyaan, itu bukan karena Anda melakukan kesalahan-mereka hanya ingin memastikan pesanan Anda persis seperti yang Anda inginkan. Mereka ingin memastikan Anda bahagia dan nyaman.
- Jika Anda tidak tahu cara mengucapkan nama item yang Anda inginkan, tidak apa-apa untuk menunjuk item di menu. Anda juga boleh memesan item berdasarkan nomor daripada nama, jika item menu diberi nomor.
Langkah 7. Jangan takut untuk bertanya
Orang yang menerima pesanan Anda dengan senang hati menjawab pertanyaan apa pun yang Anda miliki tentang menu karena mereka ingin memastikan bahwa Anda akan puas dengan apa yang Anda pesan. Jika Anda tidak tahu apa yang ada di menu, Anda mungkin bukan yang pertama. Jika Anda memiliki ponsel cerdas, Anda juga dapat mencari item menu yang tidak dikenal di Google.
Langkah 8. Jangan memusingkan kesalahan Anda
Tidak ada yang sempurna-dan tidak ada yang mengharapkan Anda untuk menjadi sempurna, baik. Jika Anda melakukan kesalahan, ingatkan diri Anda bahwa Anda bukan orang pertama yang melakukannya, dan Anda mungkin tidak akan menjadi yang terakhir! Kuncinya adalah menerima kesalahan dan melepaskannya. Fokus pada hal berikutnya yang harus Anda lakukan.
Tidak apa-apa jika Anda salah mengucapkan nama item-jika menu memiliki banyak item dengan nama asing, Anda pasti bukan orang pertama yang melakukan kesalahan ini! Sebagian besar penerima pesanan sering mendengar salah pengucapan, dan mereka tidak akan menghakimi Anda karenanya
Langkah 9. Terima makanan Anda
Jangan biarkan saraf Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda-selalu tersenyum dan berterima kasih kepada orang yang membawa makanan Anda. Periksa makanan untuk memastikan itu benar dan jika tidak, pastikan Anda memberi tahu orang yang membawanya. Jangan biarkan kecemasan Anda menghentikan Anda dari menikmati makanan Anda!
Metode 2 dari 3: Memilih Cara Alternatif untuk Memesan
Langkah 1. Pesan melalui telepon
Jika Anda ingin mengambil makanan Anda atau mengirimkannya, memesan melalui telepon adalah cara yang tepat-apakah Anda memiliki kecemasan sosial atau tidak. Tetapi memesan melalui telepon dapat menyebabkan tingkat kecemasan yang sama dengan memesan secara langsung. Ingatlah bahwa semakin Anda berlatih memesan dengan cara ini, semakin sedikit kecemasan yang Anda rasakan.
Anda mungkin ingin melatih pesanan Anda sebelum menelepon. Berlatih di depan cermin atau bersama teman akan membantu Anda merasa lebih nyaman selama menjalaninya
Langkah 2. Pergi melalui drive-thru
Jika Anda memiliki masalah dengan interaksi tatap muka, drive-thru mungkin merupakan cara yang baik untuk mengurangi kecemasan Anda. Namun, perlu diingat bahwa Anda masih harus berbicara dengan orang-orang di drive-thru. Jika Anda nyaman berbicara tetapi tidak menyukai interaksi tatap muka, drive-thru dapat membantu Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan orang asing dengan cara apa pun, drive-thru mungkin bukan alternatif yang kuat untuk Anda.
- Drive-thrus memungkinkan Anda memesan dari kenyamanan mobil Anda, yang dapat membantu beberapa orang merasa lebih aman dan nyaman.
- Drive-thrus juga meminimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menunggu pesanan, yang dapat menghilangkan beberapa tekanan untuk mencari tahu pesanan Anda dan memesan dengan benar. Anda juga tidak perlu khawatir tentang apa yang mungkin dipikirkan orang lain dalam antrean.
Langkah 3. Mintalah seorang teman untuk memesankan untuk Anda
Jika Anda akan makan bersama orang lain, ini bisa menjadi cara yang baik untuk mengatasi kecemasan Anda. Pastikan Anda mengomunikasikan dengan tepat apa yang Anda inginkan kepada teman Anda agar mereka tidak salah memesan.
- Tuliskan pesanan Anda jika rumit.
- Perlu diingat bahwa memesan dengan cara ini tidak akan sangat membantu Anda dalam mengatasi kecemasan Anda dalam jangka panjang.
Langkah 4. Gunakan aplikasi atau pesan online
Banyak restoran memiliki layanan pemesanan online akhir-akhir ini, baik melalui situs web restoran, aplikasi yang dapat diunduh, atau layanan pihak ketiga seperti Zifty dan GrubHub. Layanan ini dapat sangat mengurangi interaksi orang ke orang, meskipun Anda masih harus berinteraksi dengan seseorang saat Anda menerima makanan. Ingatlah bahwa menggunakan layanan ini tidak akan membantu Anda mengatasi kecemasan Anda dalam jangka panjang.
- Pemesanan online biasanya memakan waktu lebih lama daripada pemesanan langsung atau melalui telepon.
- Sebagian besar layanan pemesanan online memerlukan kartu kredit atau debit, dan mereka sering mengenakan biaya tambahan.
- Aplikasi restoran memungkinkan Anda untuk memesan dan membayarnya terlebih dahulu. Mereka juga akan memberi tahu Anda saat makanan Anda sudah siap. Pastikan Anda membawa ponsel dengan aplikasi di dalamnya saat mengambil makanan.
Langkah 5. Terima makanan Anda
Jangan biarkan saraf Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda-selalu tersenyum dan berterima kasih kepada orang yang membawa makanan Anda. Periksa makanan untuk memastikan itu benar dan jika tidak, pastikan Anda memberi tahu orang yang membawanya. Jangan biarkan kecemasan Anda menghentikan Anda dari menikmati makanan Anda!
- Jika Anda harus mengambil makanan di restoran, ada kemungkinan makanan belum siap, jadi pastikan Anda memiliki sesuatu untuk mengisi waktu Anda, seperti buku atau majalah, jika Anda harus menunggu. Ini akan membantu Anda agar tidak merasa cemas saat Anda menunggu.
- Jika Anda harus bertemu dengan pengantar barang di pintu, jangan gugup. Jaga agar pikiran Anda tetap realistis-orang ini memiliki banyak hal yang harus dilakukan dan sama tertariknya untuk membuat percakapan tetap singkat seperti Anda. Menyiapkan uang dan tip Anda sebelumnya akan membuat ini lebih mulus.
Metode 3 dari 3: Mengelola Kecemasan Sosial
Langkah 1. Petakan kecemasan Anda saat Anda bersiap untuk memesan
Tanyakan pada diri Anda sendiri, apa sebenarnya yang Anda takutkan. Mungkin membantu untuk menuliskan ketakutan Anda. Setelah Anda menetapkan kekhawatiran khusus Anda, luangkan waktu untuk menganalisis kekhawatiran tersebut.
- Tanyakan pada diri sendiri seberapa realistis ketakutan itu. Apakah Anda takut server Anda akan berpikir bahwa apa yang Anda pesan itu bodoh? Tanyakan pada diri Anda sendiri seberapa besar kemungkinan server Anda akan memilih pesanan Anda ketika mereka menerima pesanan serupa sepanjang hari. Ingatlah bahwa orang lain tidak fokus pada Anda seperti Anda.
- Letakkan ketakutan Anda dalam perspektif. Jika server Anda tidak menyukai pesanan Anda, apakah itu penting? Jika Anda bosan saat makanan Anda dibuat, apakah itu akan merugikan Anda dalam jangka panjang?
- Pikirkan cara untuk mencegah ketakutan Anda terjadi. Jika Anda khawatir, misalnya, bahwa Anda akan merasa tidak nyaman saat menunggu makanan Anda, pikirkan cara untuk menghindarinya seperti membawa buku atau majalah.
- Ingatlah bahwa kecemasan Anda tentang apa yang mungkin terjadi bukanlah fakta. Mereka adalah tebakan tentang skenario terburuk yang sering kali tidak mungkin terjadi di masa depan. Cobalah untuk memikirkan skenario yang lebih mungkin. Misalnya, daripada merasa jijik dengan pesanan Anda, server Anda lebih cenderung menuliskannya dan mengirimkannya ke juru masak tanpa terlalu memikirkannya sama sekali.
Langkah 2. Latih beberapa teknik relaksasi sederhana jika Anda merasa gugup
Bahkan jika Anda merasa gugup di restoran, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk bersantai yang tidak akan menarik perhatian Anda. Jika Anda merasa kewalahan, tidak apa-apa untuk memberi tahu server Anda bahwa Anda perlu waktu sejenak.
- Stabilkan pernapasan Anda. Jika Anda merasa cemas saat tiba waktunya untuk memesan, cobalah bernapas masuk dan keluar secara perlahan melalui hidung. Saat Anda cemas, Anda bernapas lebih cepat. Mengambil napas perlahan dan stabil melalui hidung membantu memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa tidak perlu cemas.
- Rilekskan otot-otot Anda. Anda dapat melakukan ini dengan menegangkan otot-otot yang berbeda di tubuh Anda dan kemudian mengendurkannya. Ini memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan juga membantu otak Anda untuk fokus pada sesuatu selain kecemasan Anda.
Langkah 3. Berpikir positif
Ketika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran negatif tentang situasi tersebut, cobalah untuk menggantinya dengan sesuatu yang positif. Misalnya, jika Anda khawatir kasir tidak menyukai suara Anda, ingatkan diri Anda bahwa kemungkinan besar mereka berpikir Anda memiliki suara yang bagus.
Ingatkan diri Anda bahwa Anda bukan pembaca pikiran. Berasumsi bahwa orang lain memikirkan pikiran buruk tentang Anda hanya memproyeksikan kecemasan Anda kepada mereka. Jika Anda akan membuat proyeksi, asumsikan bahwa mereka memikirkan sesuatu yang baik tentang Anda. Dan ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengontrol apa yang orang lain pikirkan
Langkah 4. Fokuskan perhatian Anda ke luar
Ketika Anda memusatkan semua perhatian Anda pada diri sendiri dan perasaan Anda, kecemasan Anda kemungkinan akan meningkat. Sebaliknya, cobalah fokus pada lingkungan Anda.
- Cobalah memilih detail tentang lingkungan Anda yang sangat menarik. Misalnya, Anda mungkin mencoba memutuskan bagian dekorasi mana di dinding restoran yang menurut Anda paling menarik. Kemudian cari meja yang memiliki paling banyak orang dan coba tebak mengapa mereka semua ada di sana. Kuncinya adalah mengalihkan fokus Anda sepenuhnya dari diri Anda sendiri.
- Jika Anda bersama orang lain, coba ajukan pertanyaan terbuka dan dengarkan baik-baik jawaban mereka. Ini memiliki bonus tambahan untuk membuat teman makan Anda merasa penting dan menarik.
Langkah 5. Ingatlah bahwa tugas staf restoran adalah membuat Anda merasa nyaman
Hal terakhir di dunia yang ingin mereka lakukan adalah menyebabkan Anda stres atau tidak bahagia. Mereka mungkin sama khawatirnya tentang Anda menyukai mereka seperti halnya Anda tentang mereka menyukai Anda!
