Jika ditanya, kebanyakan orang tua akan menjawab dengan tegas “TIDAK!” apakah Anda sengaja membesarkan anak-anak Anda untuk beralih ke makanan untuk kenyamanan. Namun, Anda akan terkejut mengetahui berapa banyak praktik sosial yang memperkuat makan emosional. Untuk mencegah anak Anda menjadi pemakan emosional, Anda dapat mulai menerapkan praktik positif sejak dini. Pertama, bantu mereka belajar mengidentifikasi dan menangani emosi mereka. Ajari mereka bagaimana menjadi pemakan yang penuh perhatian. Kemudian, masukkan beberapa strategi baru ke dalam waktu makan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengajarkan Perhatian pada Anak
Langkah 1. Makan di meja makan jauh dari sumber hiburan
Ketika anak-anak makan di depan televisi atau iPad, mereka terlepas dari makanan itu sendiri. Makan menjadi sesuatu yang diasosiasikan dengan hiburan dan anak Anda tidak tahu berapa banyak yang mereka makan. Hentikan kebiasaan ini dan nikmati makan bersama di meja. Lakukan percakapan yang sopan atau dengarkan musik klasik saat Anda makan.
- Hindari juga ngemil sambil menonton TV. Usahakan agar semua makanan di meja tanpa sumber hiburan apa pun sehingga mereka dapat menyesuaikan diri dengan tubuh mereka.
- Hindari memberikan makanan ringan sepanjang hari. Anda mungkin ingin membatasi semua bentuk makan pada waktu-waktu tertentu dan hanya di meja dapur.
Langkah 2. Hargai makanannya
Sebelum keluarga Anda makan di meja makan, minta semua orang berhenti sejenak untuk menghargai makanan yang disajikan. Anda mungkin memandu mereka melalui proses ini beberapa kali pada awalnya. Kemudian, lakukan latihan dengan tenang.
- Pikirkan dari mana makanan itu berasal. Jarak yang harus ditempuh untuk sampai ke piring Anda.
- Sampaikan rasa terima kasih kepada semua orang yang terlibat dalam menyediakan makanan sebelum Anda (misalnya petani, pekerja, pedagang grosir, juru masak, dll.)
- Luangkan waktu untuk mengagumi banyak warna, tekstur, dan aroma yang terkait dengan setiap makanan. Aktifkan panca indera Anda untuk benar-benar terhubung dengan makanan di depan Anda.
Langkah 3. Letakkan garpu di antara gigitan
Anak-anak dapat mendorong makanan tanpa berpikir jika orang tua tidak menerapkan praktik yang tepat. Dorong makan dengan penuh perhatian dengan merekomendasikan agar semua orang mengembalikan garpu ke piring mereka setelah makan. Ambil gigitan kecil. Kunyah setiap suapan setidaknya 20 kali sebelum menelan.
Langkah 4. Periksa rasa lapar sebelum makan
Instruksikan mereka untuk mendengarkan tubuh mereka. Anak-anak harus duduk untuk makan ketika mereka benar-benar lapar-bukan hanya karena orang lain sedang makan atau ini adalah waktu makan. Minta mereka melakukan tes rasa lapar.
- Misalnya, jika mereka benar-benar lapar, makanan yang benar-benar utuh akan membantu (yaitu daging dan sayuran). Jika rasa lapar adalah untuk item junk food tertentu, mungkin kelaparan emosional, bukan kelaparan fisik.
- Untuk menjaga anak-anak Anda pada jadwal makan yang tepat, batasi ngemil berlebihan di antara waktu makan. Mintalah mereka makan sesuatu kira-kira setiap 3 hingga 4 jam, tetapi biarkan mereka menggunakan tubuh mereka sebagai panduan.
- Gula bisa sangat membuat ketagihan. Jika anak Anda sering mendambakan gula, Anda mungkin ingin menyapih mereka dari makanan manis. Anda mungkin ingin menghubungi terapis atau dokter untuk meminta bantuan.
Langkah 5. Ketahui cara mengidentifikasi makan emosional
Rasa lapar emosional biasanya muncul sebagai keinginan psikologis di kepala dan tidak sesuai dengan rasa lapar yang dirasakan oleh rasa sakit di perut yang berkembang di antara waktu makan. Juga, jenis rasa lapar ini sering muncul karena isyarat situasional seperti ketika Anda berada di lingkungan stres tinggi, ketika Anda menghadapi masalah yang menantang, atau ketika Anda bosan.
Luangkan waktu untuk menyelidiki penyebab di balik rasa lapar Anda sebelum menyerah pada hasrat emosional. Jika Anda menyadari bahwa faktor situasional memengaruhi rasa lapar Anda, temukan cara adaptif untuk mengatasinya seperti berolahraga atau menelepon teman
Langkah 6. Pantau kebiasaan makan anak Anda
Ketika anak Anda mulai mencari makanan ringan, Anda harus menuliskan apa perilaku atau keadaan emosinya saat itu. Anda mungkin menemukan pola perilaku yang menyebabkan mereka mencari kenyamanan dalam makanan. Jika Anda dapat mengubah pola ini, Anda mungkin dapat mengurangi kebiasaan makan secara emosional.
Misalnya, jika Anda memperhatikan bahwa anak Anda ingin makan setiap kali mereka mengerjakan pekerjaan rumah yang membuat stres, Anda dapat mengambil langkah untuk mengajari mereka cara mengatasi stres di sekolah
Metode 2 dari 3: Membangun Kebiasaan Makan Sehat
Langkah 1. Modelkan kebiasaan makan yang seimbang
Ketika orang tua menunjukkan pola makan yang sehat, anak-anak mereka cenderung mengikutinya. Pola makan yang sehat melibatkan menjadi teliti dan sadar akan kebiasaan diet Anda, tetapi tidak obsesif atau cemas. Berikan contoh yang baik dengan menikmati makanan bergizi sambil menghilangkan pengertian "diet" dari kosakata Anda.
- Sajikan sendiri porsi kecil makanan yang berasal dari kelompok makanan utama. Hanya kembali beberapa detik setelah Anda duduk sebentar, minum air, dan yakin tubuh Anda menginginkan lebih.
- Jangan gunakan self-talk negatif seperti "Saya gemuk." Bantu anak Anda mengembangkan citra tubuh yang positif.
- Jangan mengkritik anak Anda karena makan emosional mereka atau memarahi mereka tentang berat badan mereka. Ini hanya akan menyebabkan lebih banyak makan emosional dan kebencian.
- Jadikan makan sehat menyenangkan untuk anak-anak. Mintalah mereka membantu Anda saat Anda memasak makan malam, atau biarkan mereka membaca label nutrisi saat Anda berbelanja. Ini akan membantu mengajari mereka tentang kebiasaan makan yang sehat.
Langkah 2. Hindari memberi label makanan apa pun sebagai “buruk
“Anak-anak bisa merasa bersalah atau malu makan makanan tertentu ketika konotasi negatif melekat padanya. Hindari membuat diri Anda atau anak-anak Anda merasa bersalah saat Anda makan berlebihan pada makanan olahan, manis, dan cepat saji. Sebagai gantinya, tawarkan pengingat santai tentang jenis makanan yang membantu memberi bahan bakar pada tubuh Anda dan memberinya energi. Nikmati lebih banyak dari itu.
Langkah 3. Jangan menggunakan makanan sebagai aktivitas untuk menggantikan kebosanan
Kebosanan adalah faktor umum yang terkait dengan makan emosional. Terkadang anak-anak yang tidak memiliki pekerjaan menemukan diri mereka di lemari es, mencari sesuatu untuk memberi mereka kesenangan sementara. Bantu anak Anda memahami ketika mereka bosan dan tawarkan aktivitas adaptif untuk dilakukan alih-alih makan.
Jika anak Anda mengeluh bosan, jangan tawarkan camilan. Sarankan mereka membaca buku, menyelesaikan teka-teki, bermain game dengan saudara atau teman, atau pergi ke luar untuk bermain
Langkah 4. Jangan menggunakan makanan untuk menghibur atau mengobati mereka
Masyarakat sering menggunakan makanan sebagai semacam “hadiah”. Seorang anak membawa pulang nilai straight-A dan orang tua mentraktir mereka es krim. Fitur dari pesta mana pun biasanya adalah kuenya. Cegah kebiasaan makan emosional berkembang dengan menolak mengasosiasikan makan dengan kenyamanan atau penghargaan.
Temukan cara lain untuk merawat (atau menghibur) anak-anak Anda, seperti tamasya keluarga ke taman atau bioskop lokal
Langkah 5. Menahan diri dari makan di luar paket
Jika Anda atau anak-anak Anda makan dari bungkusan, itu adalah resep bencana. Ketika paket berisi beberapa porsi, akan sulit untuk berhenti. Anda mungkin akan menghabiskan seluruh paket sebelum tubuh Anda mengirimkan pesan bahwa Anda sudah kenyang.
- Hancurkan makanan ringan seperti kerupuk, kacang-kacangan, atau buah-buahan saat Anda membawanya pulang. Bagilah menjadi ukuran porsi yang sesuai dan tempatkan dalam tas atau wadah berukuran makanan ringan.
- Cobalah yang terbaik untuk makan sebagian besar makanan dari piring. Ini membantu Anda menjadi lebih sadar akan ukuran porsi dan meningkatkan rasa kenyang Anda.
- Anak-anak mungkin mencoba untuk mendapatkan makanan ringan mereka sendiri ketika Anda tidak melihat. Jika ini masalahnya, Anda mungkin perlu mengunci dapur Anda. Bagikan makanan ringan sesuai keinginan Anda.
Metode 3 dari 3: Membantu Anak Belajar Mengatasi Emosi
Langkah 1. Bantu mereka belajar mengidentifikasi dan melabeli emosi
Belajar mengatur emosi adalah keterampilan penting untuk menjalani hidup sehat dengan hubungan positif. Anak-anak yang secara impulsif bertindak berdasarkan emosi mereka dapat berakhir dalam masalah. Namun, regulasi emosi dimulai dari Anda. Berikan contoh yang baik dengan mengelola emosi Anda sendiri secara efektif. Kemudian, ajari mereka keterampilan untuk melakukan hal yang sama.
- Bantu mereka melihat bahwa semua emosi berguna dan normal, bahkan yang negatif.
- Tantang mereka untuk menyebutkan emosi yang mereka rasakan. Katakanlah mereka diabaikan untuk bergabung dengan tim di gym. Hal ini dapat menyebabkan perasaan malu atau penolakan. Seorang sahabat menjauh. Mereka mungkin merasa sedih.
- Beri tahu mereka untuk menuliskan bagaimana setiap emosi terasa di tubuh mereka sehingga mereka dapat mengenalinya dengan lebih baik di lain waktu.
Langkah 2. Tawarkan telinga yang empatik
Selain membantu anak Anda melabeli emosi, Anda juga harus bersedia memberikan pelampiasan. Mendengarkan bisa menjadi alat yang sangat berharga yang menunjukkan kepada anak-anak Anda bahwa "emosi Anda penting." Cobalah untuk terhubung ketika anak Anda diliputi emosi. Ini mungkin berarti menanyakan apakah mereka ingin berbicara atau sekadar menghabiskan waktu berkualitas bersama mereka.
- Anda dapat mengatakan, “Saya dapat melihat bahwa Anda mengalami masa-masa sulit. Apakah kau mau bicara?" Jika tidak, Anda bisa berkata, “Bagaimana kalau kita pergi dan memberi makan bebek bersama? Aku tahu itu salah satu kegiatan favoritmu.” Selama aktivitas, anak Anda mungkin merasa lebih nyaman membuka diri.
- Tahan keinginan untuk menghakimi atau memperbaiki. Cukup hadir dengan anak Anda ketika mereka mengalami emosi besar.
TIPS AHLI
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Langkah 3. Belikan mereka jurnal
Menulis jurnal bisa menjadi cara yang bagus untuk melepaskan emosi. Ini memberi anak-anak jalan keluar dan membantu mereka melihat pola dalam pikiran dan perasaan mereka. Ini bisa menjadi cara yang sangat efektif bagi mereka untuk mempelajari keterampilan memecahkan masalah juga.
- Dorong anak Anda untuk menggunakan tulisan untuk mengekspresikan perasaan mereka. Mereka hanya bisa bebas menulis apa pun yang terlintas dalam pikiran. Atau, mereka bisa membuat cerita pendek atau puisi. Mereka juga dapat mencoret-coret di jurnal mereka untuk melampirkan gambar visual ke pikiran dan perasaan mereka.
- Ajak anak Anda berbelanja jurnal yang sesuai dengan gaya masing-masing. Beri mereka pulpen atau pensil warna yang bagus untuk membuat prosesnya lebih menyenangkan.
Langkah 4. Buat kotak peralatan perawatan diri pribadi untuk mereka
Perawatan diri adalah alat yang ampuh untuk kesehatan mental dan kesejahteraan. Sayangnya, banyak orang dewasa dan anak-anak mengabaikan latihan yang diperlukan ini. Dorong anak Anda untuk membangun praktik perawatan diri sejak dini untuk mengelola emosi, menghilangkan stres, dan meningkatkan suasana hati mereka.
Jadikan itu proyek yang menyenangkan dengan menemukan bahan-bahan berseni untuk mendekorasi dan mendesain kotak yang sesuai dengan kepribadian mereka. Kemudian, isi dengan benda-benda bermakna yang membantu mereka rileks, seperti buku menyenangkan, CD atau DVD favorit, buku mewarnai, kutipan inspiratif, dan selimut yang nyaman
Langkah 5. Temui terapis
Jika makan emosional anak Anda memiliki dampak mental atau fisik yang parah pada kehidupan mereka, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan terapis. Seorang terapis dapat membantu menentukan apakah anak Anda memiliki masalah mendasar, pergumulan sosial atau akademis di sekolah, atau masalah penanganan stres selama peristiwa besar dalam hidup. Mereka dapat memberikan saran profesional dan mengajari anak Anda mekanisme koping sehat yang tidak melibatkan makanan.
