Beberapa karier secara fisik membebani Anda dan yang lainnya lebih membebani Anda secara emosional. Mengingat efek stres emosional dapat terjadi pada pikiran dan tubuh Anda, kelelahan emosional di tempat kerja dapat mengkhawatirkan. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk melindungi kesehatan emosional dan mental Anda dan menghindari kelelahan emosional di tempat kerja. Anda bisa proaktif dengan mengelola perasaan terkait pekerjaan Anda dan mengenali tanda-tanda kelelahan. Anda juga dapat mempraktikkan strategi pengurangan stres dan berupaya menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengelola Emosi Terkait Pekerjaan
Langkah 1. Perhatikan suasana hati Anda
Melacak suasana hati Anda dari hari ke hari dapat membantu Anda mengidentifikasi jika ada masalah. Cobalah menyimpan catatan suasana hati Anda untuk mengidentifikasi perubahan. Anda mungkin melihat perubahan suasana hati Anda yang dramatis atau halus. Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa suatu hari Anda merasa tidak termotivasi, atau merasa putus asa. Perhatikan jenis perubahan suasana hati ini dan bicarakan dengan seseorang yang Anda percayai tentangnya.
Jika perubahan suasana hati Anda mulai mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan Anda, atau jika Anda merasa kewalahan oleh emosi Anda, temui terapis untuk mendapatkan bantuan sesegera mungkin
Langkah 2. Tetap objektif tentang pekerjaan
Anda mungkin mendapati diri Anda terlibat secara emosional dalam situasi di tempat kerja, bahkan jika Anda tidak bermaksud demikian. Anda mungkin memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda untuk terlibat erat dalam kehidupan orang lain. Atau, Anda mungkin bekerja di lingkungan yang penuh emosi dengan rekan kerja yang mudah berubah. Anda dapat menghindari kelelahan emosional jika Anda mengambil langkah mundur dan tetap objektif daripada membiarkan emosi Anda mengambil alih.
- Ingatkan diri Anda bahwa Anda harus menjaga ruang emosional dan mental antara kehidupan profesional dan pribadi Anda. Misalnya, jika Anda bekerja di layanan sosial, Anda mungkin perlu mengatakan pada diri sendiri, “Dengan melakukan pekerjaan saya, saya melakukan sesuatu untuk membantu orang ini. Tapi aku tidak bisa membawa pulang ini.”
- Cobalah untuk tidak terjebak dan terlibat secara emosional dalam drama di tempat kerja. Misalnya, jika 'pasangan panas' kantor baru saja putus, hindari bekerja seolah-olah hubungan Anda sendiri baru saja berakhir.
Langkah 3. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai
Melepaskan emosi Anda dengan menceritakan kepada seseorang yang dekat dengan Anda dapat melakukan banyak hal untuk membantu Anda mengelola perasaan yang muncul karena pekerjaan. Hanya meminta seseorang mendengarkan saat Anda berbicara melalui perasaan Anda dapat membantu Anda menghindari kelelahan emosional di tempat kerja. Mereka juga dapat menawarkan perspektif baru tentang situasi yang membuat frustrasi dan strategi untuk menangani stres terkait pekerjaan.
- Anda dapat memberi tahu saudara Anda, misalnya, “Pekerjaan benar-benar gila akhir-akhir ini! Bisakah saya berbicara dengan Anda tentang hal itu?”
- Jika Anda memiliki karir atau mentor profesional, akan sangat tepat bagi Anda untuk berbicara dengan mereka tentang emosi terkait pekerjaan Anda, serta strategi untuk menghindari kelelahan emosional.
- Atau, misalnya, jika Anda memiliki hubungan yang baik dengan atasan Anda, Anda dapat bertanya kepada mereka, “Bisakah kita membicarakan beberapa cara untuk mengelola emosi dan menghindari kelelahan dalam pekerjaan ini?”
Langkah 4. Tetapkan batasan realistis untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja Anda
Penting untuk menjaga batasan yang sehat agar kehidupan kerja dan kehidupan pribadi Anda tetap terpisah. Cobalah menetapkan beberapa batasan yang didasarkan pada apa yang Anda hargai dan ingin pertahankan dalam hidup Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu memeriksa nilai-nilai Anda dan menentukan apa yang paling penting bagi Anda. Kemudian, Anda perlu menjelaskan batasan ini kepada rekan kerja dan atasan Anda.
Misalnya, jika Anda menghargai menghabiskan akhir pekan bersama teman dan/atau keluarga, maka Anda dapat membuat aturan bahwa Anda tidak akan bekerja di akhir pekan, dan memberi tahu atasan dan rekan kerja Anda bahwa Anda tidak ada di akhir pekan
Langkah 5. Pertimbangkan dukungan profesional
Kadang-kadang, entah karena sifat pekerjaan Anda atau karena keadaan, muncul situasi di tempat kerja yang bisa melelahkan secara emosional. Misalnya, Anda mungkin seorang perawat UGD yang melihat trauma serius secara teratur atau Anda mungkin bekerja di sebuah organisasi yang sedang menjalani restrukturisasi besar-besaran. Dalam hal ini, dan kasus seorang konselor, terapis, atau profesional serupa mungkin dapat membantu Anda mengatasi dan menghindari kelelahan emosional.
- Hubungi departemen sumber daya manusia Anda untuk informasi tentang menerima dukungan dan layanan melalui atasan Anda. Beberapa profesi memiliki hotline khusus dan sumber daya lain yang disiapkan untuk membantu karyawan.
- Anda juga dapat berbicara dengan penyedia layanan kesehatan reguler Anda tentang menerima dukungan profesional. Anda dapat mengatakan, “Saya ingin berbicara dengan seseorang tentang beberapa perasaan saya tentang pekerjaan saya. Apakah ada orang yang Anda rekomendasikan?”
- Pastikan Anda melaporkan perilaku yang tidak pantas terhadap Anda atau orang lain di tempat kerja Anda. Dilecehkan secara seksual, ditindas, ditindas di dunia maya, atau ditekan oleh rekan kerja Anda dapat berkontribusi pada stres dan kelelahan di tempat kerja. Bicaralah dengan seseorang tentang masalah ini segera.
Metode 2 dari 3: Mempraktikkan Teknik Pengurangan Stres
Langkah 1. Beristirahatlah
Terkadang cara terbaik untuk mengelola stres adalah dengan mengambil waktu sejenak dari apa yang membuat Anda stres. Mengambil waktu istirahat memberi Anda kesempatan untuk menenangkan diri, membangun energi, dan mendekati pekerjaan Anda dengan perspektif baru.
- Ini mungkin berarti berjalan kaki lima menit di siang hari untuk menjernihkan pikiran dan meningkatkan suasana hati Anda.
- Ini mungkin berarti memanfaatkan hari-hari liburan Anda atau mengambil hari kesehatan mental.
Langkah 2. Bermeditasi secara teratur
Ketika Anda memiliki pekerjaan yang membuat stres secara emosional, ini adalah salah satu cara Anda dapat menghindari kelelahan emosional. Ini cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran, melepaskan ketegangan, dan mengurangi stres. Ini juga sesuatu yang dapat Anda lakukan selama beberapa menit saat istirahat di tempat kerja atau untuk waktu yang lebih lama di rumah.
- Buat diri Anda senyaman mungkin. Jika Anda bisa, berbaring atau duduk di tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu atau diganggu.
- Ambil beberapa napas dalam-dalam dan cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda. Fokus pada pernapasan Anda dan rilekskan tubuh Anda.
- Perhatikan emosi yang Anda rasakan. Misalnya, Anda mungkin berpikir, “Saya merasa cemas sekarang dan tubuh saya tegang.”
- Jika Anda mulai memikirkan pekerjaan, alihkan pikiran Anda kembali ke pernapasan, tubuh, dan emosi Anda dengan lembut.
Langkah 3. Gunakan pernapasan dalam
Ini adalah salah satu teknik pengurangan stres yang dapat Anda gunakan saat ini dan sebagai strategi manajemen stres jangka panjang. Ini adalah cara yang efektif untuk menghindari kelelahan emosional karena dapat menurunkan detak jantung Anda, melepaskan ketegangan di tubuh Anda, dan membantu Anda berpikir lebih jernih.
- Tarik napas melalui hidung secara perlahan dan dalam. Tahan napas di perut Anda selama beberapa saat dan kemudian keluarkan perlahan melalui mulut Anda.
- Cobalah berbagai jenis teknik pernapasan dalam. Misalnya, Anda mungkin ingin memvisualisasikan warna yang menenangkan atau pemandangan yang damai saat Anda bernapas.
Langkah 4. Buat jurnal
Jika Anda belum membuat jurnal atau tidak memasukkan masalah terkait pekerjaan saat melakukannya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melakukannya. Menulis jurnal adalah cara yang baik untuk mengelola stres dan emosi Anda yang terkait dengan pekerjaan Anda. Ini memberi Anda ruang yang aman untuk melepaskan dan mengeksplorasi perasaan Anda. Ini juga merupakan cara yang baik untuk mendokumentasikan situasi apa pun di tempat kerja yang membuat Anda khawatir.
- Tulis tentang hal-hal yang terjadi di tempat kerja, bagaimana hal itu memengaruhi Anda, dan bagaimana perasaan Anda tentangnya.
- Buatlah daftar strategi yang berguna dalam membantu Anda mengelola stres terkait pekerjaan Anda. Tambahkan dan sering merujuknya.
Langkah 5. Lakukan sesuatu yang aktif
Aktivitas fisik dapat membantu Anda menghindari kelelahan emosional karena sejumlah alasan. Ini mendukung sistem kekebalan Anda dan kesehatan fisik secara keseluruhan yang akan memudahkan Anda mengatasi stres terkait pekerjaan. Ini juga merupakan cara yang baik untuk melepaskan kelebihan energi dan ketegangan. Anda tidak harus mencoba untuk menyesuaikan latihan dua jam setiap hari, tetapi mungkin bermanfaat bagi Anda untuk aktif setidaknya beberapa menit setiap hari.
- Anda dapat mencoba aktivitas seperti yoga, tai chi, berenang, atau mendaki jika Anda ingin waktu untuk memikirkan emosi Anda.
- Kegiatan seperti olahraga tim, seni bela diri, atau angkat berat adalah cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan dan memberi energi pada diri sendiri.
- Bahkan berdiri di samping meja Anda dan melakukan beberapa peregangan dapat membantu Anda mengelola stres.
Metode 3 dari 3: Mengenali Tanda-Tanda Kelelahan
Langkah 1. Latih perhatian penuh
Ini adalah praktik untuk sepenuhnya hadir di setiap saat dan menyadari indera, pikiran, dan perasaan Anda. Ketika Anda sadar, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengenali tanda-tanda kelelahan emosional sejak dini dan mengambil langkah-langkah untuk menghindarinya.
- Hadir sepenuhnya dengan hanya melakukan satu hal pada satu waktu. Hindari multitasking. Misalnya, jangan bekerja sambil makan siang. Fokus makan.
- Periksa diri Anda sepanjang hari untuk mengevaluasi bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda pikirkan. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana perasaan saya tentang situasi ini? Apa yang saya pikirkan tentang itu?”
Langkah 2. Waspadai kemarahan dan sifat lekas marah
Ada tanda-tanda yang mungkin diberikan oleh tubuh Anda yang memberi tahu Anda bahwa Anda mungkin mengalami banyak stres dan mungkin hampir kehabisan tenaga. Salah satu tanda ini adalah peningkatan iritabilitas. Jika Anda menyadari bahwa Anda menjadi lebih mudah frustrasi atau marah atau lebih sering daripada biasanya, Anda harus menyadari bahwa itu mungkin kelelahan emosional.
- Misalnya, perhatikan apakah Anda membentak rekan kerja, keluarga, atau teman tanpa alasan.
- Atau, misalnya, perhatikan apakah Anda rewel selama seminggu, tetapi lebih santai di hari libur.
Langkah 3. Waspadai perasaan lelah
Adalah normal untuk merasa sedikit lelah setelah hari kerja yang produktif. Tapi, salah satu tanda kelelahan emosional dan stres yang tinggi adalah merasa sangat lelah, atau lelah ketika Anda tahu Anda sudah cukup istirahat. Waspadai tingkat energi Anda dan perhatikan jika tampaknya menurun tanpa alasan.
- Misalnya, apakah Anda merasa mengantuk di tengah hari padahal Anda sudah tidur delapan jam pada malam sebelumnya?
- Atau, misalnya, apakah Anda merasa tidak punya energi untuk pergi bekerja atau benar-benar terkuras di penghujung hari?
Langkah 4. Hati-hati terhadap perasaan terpisah dan terisolasi
Meskipun beberapa orang tidak sesosial orang lain, salah satu indikator kelelahan emosional adalah merasa tidak terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda. Perhatikan tanda-tanda bahwa Anda menarik diri dari aktivitas normal atau bahwa Anda merasa terpisah dari orang-orang yang biasanya dekat dengan Anda.
- Misalnya, perhatikan pemikiran seperti, "Tidak ada yang mengerti bagaimana rasanya" atau "Saya sendirian dalam hal ini."
- Atau, misalnya, jika Anda merasa tidak dapat terhubung dengan rekan kerja mana pun sehingga Anda menghindari kumpul-kumpul di perusahaan, itu mungkin merupakan tanda perasaan terisolasi.
Langkah 5. Perhatikan penurunan produktivitas
Anda mungkin pernah mengalami satu atau dua waktu ketika Anda tidak menyelesaikan sebanyak yang Anda inginkan. Mungkin Anda memiliki tanggung jawab lain atau keadaan khusus yang mengganggu alur kerja Anda. Tetapi, jika Anda memperhatikan bahwa Anda tidak menyelesaikan sebanyak yang Anda dulu atau butuhkan, itu mungkin pertanda bahwa Anda mendekati kelelahan emosional.
