Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional Anda adalah aspek penting dari kesehatan Anda secara keseluruhan. Faktanya, mereka sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda. Kesehatan mental Anda dapat dipengaruhi oleh kondisi medis seperti depresi. Faktor lingkungan, seperti pekerjaan Anda, juga berdampak. Kesehatan emosional Anda dapat dikaitkan dengan kehidupan sosial Anda, kehidupan romantis Anda, dan pola pikir Anda sendiri. Tidak peduli apa situasi Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan mental dan emosional Anda. Pertama, jadikan itu prioritas. Setelah Anda mengevaluasi kebutuhan Anda, Anda dapat mulai menemukan cara untuk memenuhinya. Anda juga dapat meminta keluarga dan teman untuk membantu Anda menuju peningkatan kesehatan mental.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menjadikan Kesehatan Mental Anda sebagai Prioritas
Langkah 1. Buat daftar prioritas Anda
Luangkan waktu untuk melihat gambaran besarnya. Apakah ada bidang kehidupan Anda di mana Anda tahu Anda bisa melakukan perbaikan? Luangkan sebagian perhatian Anda untuk mencari tahu area mana yang paling penting bagi Anda.
- Salah satu prioritas Anda mungkin mengembangkan hubungan yang lebih positif dengan saudara perempuan Anda.
- Prioritas lain mungkin mencari tahu bagaimana menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, kesehatan fisik yang baik, hubungan yang memuaskan, dan kehidupan spiritual yang memuaskan. Mencari tahu apa yang paling ingin Anda tingkatkan dapat membantu Anda menemukan jalur yang paling produktif.
Langkah 2. Lakukan penilaian diri
Selain kecerdasan tradisional, setiap orang memiliki apa yang dikenal sebagai "kecerdasan emosional" atau EQ. EQ mengacu pada seberapa baik Anda memahami emosi dan tindakan Anda. Mencari tahu EQ Anda adalah tempat yang bagus untuk memulai jika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional Anda.
- Anda dapat menemukan alat penilaian online untuk membantu Anda mengetahui hasil Anda.
- Seorang spesialis kesehatan mental juga dapat membantu Anda menentukan EQ Anda. Ini akan membantu Anda mengetahui area mana yang paling membutuhkan perbaikan.
- Misalnya, mungkin Anda akan belajar bahwa Anda tidak pandai mengakui emosi Anda. Itu bisa memberi Anda titik awal untuk perbaikan.
Langkah 3. Tetapkan tujuan
Setelah Anda menyelesaikan penilaian diri Anda, Anda dapat dengan jelas mengidentifikasi area yang ingin Anda fokuskan untuk ditingkatkan. Luangkan waktu untuk menetapkan beberapa tujuan yang jelas dan dapat dicapai. Ini bisa menjadi tujuan jangka panjang dan jangka pendek.
- Misalnya, mungkin Anda akan menetapkan tujuan bermeditasi selama 10 menit setiap hari. Itu adalah tujuan jangka pendek.
- Anda dapat mengatakan, "Saya ingin merasa lebih percaya diri dengan strategi resolusi konflik saya pada akhir tahun ini." Itu lebih merupakan tujuan jangka panjang.
- Tuliskan tujuan Anda. Ini akan membantu Anda memperkuat mereka dan membuat Anda lebih mungkin untuk berkomitmen.
Langkah 4. Memproses emosi Anda
Bagian penting dari meningkatkan kesejahteraan emosional Anda adalah belajar untuk mengakui emosi Anda. Terkadang mungkin terasa lebih mudah untuk mengesampingkan emosi yang tidak nyaman. Namun, penting untuk memproses emosi Anda. Memproses emosi Anda adalah proses multi-langkah. Proses ini meliputi:
- Penginderaan. Ini adalah saat Anda menyadari apa yang Anda rasakan. Mungkin ada sensasi fisik yang terkait dengan emosi ini. Misalnya, Anda mungkin merasa sedih dan merasakan perasaan berat atau sesak di dada Anda.
- Penamaan. Ini adalah saat Anda menerapkan nama pada emosi. Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa apa yang Anda rasakan adalah kesedihan.
- Mengatribusikan. Ini adalah saat Anda mencoba menemukan sumber emosi yang Anda alami. Misalnya, Anda mungkin mengaitkan perasaan sedih dengan hari yang buruk di tempat kerja atau berselisih dengan teman.
- Mengevaluasi. Ini adalah saat Anda berpikir tentang bagaimana memiliki emosi membuat Anda merasa. Misalnya, Anda mungkin mencatat bahwa Anda merasa marah karena merasa sedih atau tidak nyaman karena merasa sedih. Ini mungkin hasil dari latar belakang atau budaya Anda.
- Bertindak. Ini adalah saat Anda memutuskan apa yang akan Anda lakukan untuk mengekspresikan atau mengatasi emosi. Misalnya, jika Anda merasa sedih, maka Anda mungkin memutuskan untuk menulis tentangnya, berjalan-jalan, menelepon seseorang, atau hanya duduk dan tidak melakukan apa-apa untuk sementara waktu.
Langkah 5. Pelajari cara mengidentifikasi dan menangani pemicu Anda
Setiap orang memiliki pemicu yang berbeda. Milik Anda mungkin orang, situasi, atau tempat tertentu. Untuk mengatasi pemicu Anda, luangkan waktu untuk mencari tahu apa pemicunya dan kembangkan rencana untuk mengatasinya.
Misalnya, Anda mungkin merasa cemas setiap kali berada di dekat saudara perempuan Anda, jadi dia mungkin menjadi pemicu bagi Anda. Oleh karena itu, Anda dapat mengembangkan rencana untuk mengatasi ketika Anda berada di dekatnya, seperti menjaga topik pembicaraan ringan, menetapkan batas waktu untuk kunjungan Anda, atau membawa seorang teman untuk bertindak sebagai sumber dukungan
Langkah 6. Kumpulkan informasi
Hindari stigma bahwa masalah kesehatan mental bukanlah masalah "nyata". Kesehatan mental dan emosional Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda. Luangkan waktu untuk belajar tentang pentingnya kesehatan mental Anda.
- Pergi ke perpustakaan. Carilah beberapa buku tentang nilai menjaga kesehatan mental Anda.
- Teliti berbagai cara untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda. Misalnya, Anda dapat mengunjungi studio yoga untuk bertanya kepada mereka tentang manfaat mental dari berlatih yoga.
Metode 2 dari 4: Memilih Aktivitas Sehat
Langkah 1. Bersenang-senanglah
Kabar baik! Para ahli mengatakan bahwa bermain mungkin sebenarnya baik untuk Anda. Cara yang bagus untuk meningkatkan mood Anda adalah dengan meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan. Pikirkan beberapa cara baru untuk menikmati diri sendiri.
- Mengatur malam permainan. Undang teman Anda untuk bermain papan atau kartu.
- Pergi ke taman. Berayun sama menyenangkannya bagi orang dewasa seperti halnya bagi anak-anak.
- Buat lebih banyak lelucon. Cobalah sesuatu yang sederhana seperti mengatakan, "Cuaca yang indah, bukan?" sambil menunggu bus diguyur hujan. Ini mungkin tidak orisinal, tetapi tindakan membuat lelucon dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Langkah 2. Jadilah kreatif
Cobalah untuk berhubungan dengan sisi artistik Anda. Kegiatan kreatif bisa sangat terapeutik, dan juga bisa berfungsi sebagai penguat suasana hati. Pertimbangkan membuat sketsa sebagai aktivitas santai.
- Ikuti kelas seni. Hubungi pusat komunitas lokal Anda untuk detailnya. Ini juga akan menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan teman baru.
- Dapatkan buku mewarnai. Anak-anak bukan satu-satunya yang suka mewarnai. Buku mewarnai dewasa dapat membantu Anda beristirahat dan bersantai.
- Mendengarkan musik. Atau, belajar memainkan alat musik. Anda dapat menemukan kelas kelompok atau mempekerjakan seorang guru individu.
Langkah 3. Relawan
Memberi kembali kepada orang lain adalah cara yang bagus untuk membuat diri Anda merasa baik. Menjadi sukarelawan dapat meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan kesehatan emosional Anda. Selain itu, penting untuk membantu orang lain. Ini adalah win-win.
- Pilih sesuatu yang menarik minat Anda. Misalnya, jika Anda menyukai binatang, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di penampungan hewan setempat.
- Menjadi sukarelawan juga dapat berfungsi sebagai cara untuk bertemu orang baru. Anda bahkan mungkin mendapatkan beberapa teman baru!
Langkah 4. Habiskan waktu di luar
Alam adalah penambah suasana hati yang alami. Berada di luar ruangan dapat membantu Anda memperlambat dan bersantai, yang sangat bagus untuk kesehatan mental Anda. Buatlah sebuah titik untuk sering keluar rumah.
- Istirahat dari pekerjaan. Alih-alih makan di meja Anda, berjalanlah ke taman terdekat untuk makan siang di hari yang cerah.
- Pergi menjelajah. Kunjungi taman negara bagian terdekat dan pergilah untuk mendaki.
- Mintalah seorang teman untuk bergabung dengan Anda dalam bersepeda.
Langkah 5. Belajar bermeditasi
Meditasi adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan ketegangan. Berkomitmen untuk menambahkan meditasi ke rutinitas Anda. Jika Anda belum siap untuk mencobanya setiap hari, mulailah dengan menambahkan dua hingga tiga sesi singkat per minggu. Mereka bisa pendek--bahkan meditasi 5 menit sangat membantu.
- Unduh aplikasi yang memiliki meditasi terpandu. Anda dapat memilih panjang yang Anda inginkan.
- Pagi dan malam adalah waktu yang tepat untuk bermeditasi. Pastikan untuk memilih tempat yang tenang dan kenakan pakaian yang nyaman.
- Cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda. Pilih mantra untuk diulang, seperti "Om".
TIPS AHLI
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Langkah 1. Kelola stres Anda
Koneksi pikiran-tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik. Jika Anda tidak merasa baik secara fisik, kemungkinan besar kesehatan mental dan emosional Anda juga akan terganggu. Berhati-hatilah agar tubuh Anda tetap sehat. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah belajar mengendalikan stres Anda.
- Ambil waktu istirahat. Misalnya, jika Anda sedang bertengkar dengan pasangan Anda, katakan, "Saya akan berjalan-jalan di sekitar blok untuk menenangkan diri sebelum kita melanjutkan diskusi ini."
- Temukan mekanisme koping. Setiap orang mengalami stres. Kuncinya adalah bisa mengatasinya.
- Cobalah berbagai teknik seperti menghitung perlahan sampai 10 saat Anda merasa stres. Anda juga bisa mencoba mendengarkan musik atau mandi santai.
- Fokus pada napas Anda. Bernapaslah perlahan dan sengaja, masuk melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Ini akan membantu memperlambat detak jantung yang berdetak kencang yang sering disebabkan oleh stres.
Langkah 2. Latihan
Aktivitas fisik menghasilkan endorfin, yang meningkatkan mood Anda. Olahraga teratur dapat membantu Anda mengelola stres, merasa lebih percaya diri, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu.
- Temukan aktivitas yang Anda sukai. Anda akan lebih cenderung untuk tetap berpegang pada program.
- Apakah Anda suka menari? Cobalah kelas Zumba.
- Bersosialisasi selama latihan Anda. Mintalah seorang teman untuk berjalan-jalan sambil mengobrol dengan gosip.
Langkah 3. Makan makanan yang sehat
Makanan pasti dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk tetap berpegang pada diet sehat. Pastikan Anda makan banyak buah dan sayuran setiap hari. Kombinasikan ini dengan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks.
- Makanan tertentu adalah penguat suasana hati. Coba tambahkan salmon, kenari, dan alpukat ke dalam diet Anda.
- Anda juga harus mencari blueberry dan sayuran hijau, seperti kangkung.
- Hindari makanan yang dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda. Cobalah untuk menjauh dari camilan manis dan gorengan.
- Ini juga merupakan ide yang baik untuk membatasi asupan alkohol dan kafein Anda.
Langkah 4. Tidur yang cukup
Anda tidak akan merasa baik jika Anda tidak cukup istirahat. Jadikan tidur malam yang nyenyak sebagai prioritas. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam per malam.
- Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan jadwal tidur yang teratur.
- Batasi barang elektronik sebelum tidur. Matikan laptop dan televisi sekitar satu jam sebelum tidur. Hindari memeriksa email atau media sosial larut malam.
- Kurang tidur bisa membuat Anda mudah tersinggung, cemas, dan tidak bisa fokus.
Metode 4 dari 4: Terhubung dengan Orang Lain
Langkah 1. Jadilah sosial
Sosialisasi adalah bagian penting dari perasaan terbaik Anda. Menjadi sosial tidak berarti Anda harus keluar setiap malam. Itu hanya berarti bahwa Anda harus berusaha untuk berinteraksi secara teratur dengan orang-orang.
- Katakan halo kepada tetangga Anda. Memulai percakapan yang menyenangkan dapat meningkatkan perasaan bahagia.
- Bertemu orang baru. Cobalah bergabung dengan klub buku lokal jika Anda suka membaca.
- Membuat rencana. Berusahalah untuk membangun jaringan pertemanan Anda. Jika Anda senang mengobrol dengan seseorang di kelas yoga, tanyakan apakah mereka ingin membeli smoothie setelah kelas selesai.
Langkah 2. Dapatkan hewan peliharaan
Hewan adalah sumber persahabatan yang luar biasa. Mereka juga bisa menghibur dan lucu. Yang terbaik dari semuanya, hewan peliharaan adalah sumber cinta tanpa syarat yang hebat.
- Pilih hewan peliharaan yang tepat untuk gaya hidup Anda. Misalnya, jika Anda suka mendaki, pilihlah anjing yang bisa menemani Anda.
- Merawat kucing dapat membuat Anda merasa dibutuhkan, yang penting untuk kesehatan mental yang baik.
Langkah 3. Bicaralah dengan teman dan keluarga
Pastikan untuk terhubung dengan orang-orang dalam hidup Anda yang penting bagi Anda. Orang yang Anda cintai dapat mendukung Anda saat Anda sedih, dan merayakannya bersama Anda ketika sesuatu yang baik terjadi. Buatlah titik untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang di jaringan pribadi Anda.
- Jangkau seseorang yang sudah lama tidak Anda temui. Angkat telepon dan katakan, "Hai, sudah lama. Mari kita berkumpul dan bertemu!"
- Bersandar pada orang yang Anda cintai saat Anda membutuhkannya. Jangan takut untuk mengatakan, "Bill, akhir-akhir ini saya merasa tidak enak badan. Apakah Anda punya waktu minggu ini untuk berkumpul dan mengobrol?"
Langkah 4. Carilah bantuan profesional
Terkadang Anda mungkin merasa tidak ada yang berhasil. Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki kondisi kesehatan mental, pertimbangkan untuk menemui seorang profesional medis. Misalnya, jika Anda mengalami depresi, carilah konselor.
- Terapi dapat sangat membantu jika Anda menghadapi masalah seperti kecemasan atau depresi. Mintalah rekomendasi dari dokter Anda.
- Anda juga dapat mengunjungi dokter perawatan primer Anda. Tanyakan apakah mungkin ada alasan fisik di balik masalah emosional Anda.
Tips
- Sabar dengan diri sendiri. Meningkatkan setiap aspek kesehatan Anda dapat memakan waktu.
- Jangan lupa untuk tertawa - itu baik untuk Anda!
- Bersedia untuk berbicara tentang perasaan Anda.
- Luangkan waktu untuk merawat diri sendiri.
- Rayakan Hari Kesehatan Mental untuk menyebarkan kesadaran tentang masalah kesehatan mental.
- Selalu berpikir positif saat memikirkan diri sendiri.
