Di dunia yang kacau saat ini, mudah untuk merasa benar-benar tersengat. Dan sepertinya ketika Anda merasa seperti ini, tenggat waktu sudah dekat, bos memberi isyarat, atau seseorang membutuhkan perhatian Anda. Jika Anda kekurangan energi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkannya. Terlebih lagi, ini adalah tip dan trik yang dapat Anda gunakan untuk bertahan seumur hidup.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Makan Cara Anda Menuju Energi
Langkah 1. Makanlah peppermint
Studi terbaru menunjukkan bahwa baik pekerja maupun atlet mempercepat kinerja mereka saat berada di sekitar aroma peppermint. Jadi, jika Anda merasa lelah, minumlah peppermint atau permen karet peppermint untuk membantu Anda mendapatkan energi.
Atau Anda bisa menyerang hidung Anda dengan aroma yang kuat, termasuk peppermint. Jika Anda memiliki beberapa minyak esensial yang berguna, satu bau besar bisa menjadi semua yang Anda butuhkan untuk mengatur indra Anda dalam siaga tinggi
Langkah 2. Minum minuman berkafein
Kafein, yang ditemukan dalam kopi, teh, soda, dan minuman energi, sangat bagus untuk meningkatkan energi dalam waktu singkat. Dokter menyarankan agar orang dewasa yang sehat membatasi asupan kafein mereka hingga 400 miligram per hari, yaitu sekitar empat cangkir kopi, 10 kaleng soda, atau dua minuman "energi".
- Sementara 400 miligram aman untuk dikonsumsi orang dewasa setiap hari, asupan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, insomnia, lekas marah, sakit perut dan tremor otot. Jadi cobalah untuk membatasi jumlah kafein yang Anda minum setiap hari seminimal mungkin.
- Kafein pasti akan memberi Anda suntikan energi cepat dalam jangka pendek, tetapi tidak banyak membantu Anda menangkal kelelahan sepanjang hari. Pastikan untuk makan makanan yang sehat dan minum banyak air untuk menghindari energi yang jatuh di kemudian hari.
- Membatasi asupan kafein pada pagi hari dapat membantu Anda menghindari insomnia di malam hari atau malam hari. Juga, adalah bijaksana untuk menunda secangkir kopi atau soda pertama sampai setelah pukul sembilan pagi. Tubuh Anda secara alami memproduksi kortisol pada tingkat yang lebih tinggi antara pukul delapan dan sembilan pagi dan kafein sebenarnya dapat mengurangi dorongan alami yang seharusnya Anda rasakan.
Langkah 3. Taburkan beberapa biji chia ke dalam makanan Anda
Tidak hanya biji chia yang trendi, tetapi juga dikabarkan memiliki beberapa manfaat penambah energi yang serius. Chia penuh dengan vitamin B, serat, dan protein, sehingga dapat membantu memberi Anda tambahan energi.
Biji chia bercampur dengan baik dengan yogurt atau dapat dicampur ke dalam smoothie rasa favorit Anda. Anda juga bisa memasukkannya ke dalam roti atau muffin
Langkah 4. Buat makanan dan minuman energi Anda sendiri
Jadi Anda ingin sebongkah biji-bijian dan protein untuk membuat Anda terus maju? Minuman energi dan power bar semuanya baik-baik saja, tetapi jika Anda membuatnya sendiri, itu akan lebih baik. Barang-barang buatan sendiri menghindari pemrosesan ekstra, sehingga jauh lebih sehat.
- Kacang-kacangan dan selai kacang sangat bagus untuk memberi Anda tambahan protein dan beberapa lemak sehat.
- Pisang adalah sumber potasium dan vitamin B yang lezat dan siap saji.
- Minyak kelapa dapat memberikan asam lemak yang sehat dan memberi Anda energi yang cepat.
- Sayuran hijau yang dicampur ke dalam smoothie dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak vitamin A, C, dan K. Sayuran ini juga merupakan sumber vitamin B kompleks yang baik.
- Yoghurt Yunani dapat menambahkan tekstur halus yang bagus ke minuman Anda sambil juga menyediakan sumber protein yang sehat.
Langkah 5. Minum banyak air
Air itu sendiri adalah revitalisasi yang hebat, jadi minumlah banyak untuk tetap terjaga dan waspada. Anda juga bisa mendapatkan air dari sumber makanan, seperti sup dan semangka.
Penelitian menunjukkan bahwa pria dewasa harus mencoba mengonsumsi tiga liter air per hari dan wanita dewasa harus mencoba mengonsumsi 2,2 liter air per hari
Langkah 6. Silakan dan camilan pergi
Jika Anda merasa sedikit down untuk menghitung, mungkin waktu camilan. Cobalah untuk menghindari camilan olahan karena tidak akan sehat dan mungkin mengandung lebih banyak gula. Ini tidak hanya memberi Anda sentakan yang Anda butuhkan, tetapi juga dapat mencegah Anda makan berlebihan di kemudian hari.
- Untuk membantu tubuh Anda, pasangkan karbohidrat kompleks dengan protein. Sepotong buah dengan sedikit selai kacang atau almond adalah pilihan yang baik. Keju, beberapa yogurt, atau protein shake juga merupakan pilihan yang baik.
- Hindari camilan tinggi gula. Mereka mungkin memberi Anda energi dalam jangka pendek, tetapi mereka akan menyebabkan Anda jatuh di kemudian hari.
Langkah 7. Dapatkan nutrisi Anda
Untuk tetap berenergi melalui hari yang melelahkan, hal pertama yang pertama: Anda perlu sarapan. Dan kita tidak sedang membicarakan jenis adonan-dengan-lubang-di-tengah. Sarapan yang baik berarti protein dan serat, bukan sepiring penuh karbohidrat. Pilih biji-bijian, daging tanpa lemak, telur, dan buah-buahan untuk sarapan Anda.
- Setelah sarapan, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak protein untuk tetap waspada. Sumber protein yang baik termasuk unggas, ikan, daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, susu, yogurt, telur, yogurt, keju, dan tahu.
- Penelitian terbaru menunjukkan omega-3 dan magnesium dalam memerangi kantuk. Keduanya dapat meningkatkan mood dan membantu mengubah karbohidrat menjadi energi. Mengunyah tuna, kenari, almond, biji rami, dan sayuran hijau untuk mendapatkan nutrisi ini ke dalam sistem Anda.
Bagian 2 dari 3: Menciptakan Momen yang Menyegarkan
Langkah 1. Tertawalah
Tertawa meningkatkan detak jantung Anda dan mengaktifkan sistem otot Anda. Karena itu, tertawa sangat bagus untuk merasa berenergi. Beristirahatlah dari pekerjaan dan tonton klip YouTube konyol itu. Jika bos menangkap Anda, Anda hanya sibuk memotivasi diri sendiri.
Berpikir positif juga akan membantu. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa pemikiran yang sedih dan pesimis hanya membuat Anda menutup diri dan membuat Anda ingin tutup mulut? Berkonsentrasi pada sikap bisa-melakukan dapat membantu membuat segala sesuatu tampak sedikit lebih bisa dilakukan
Langkah 2. Jangan tekan tombol snooze
Penelitian menunjukkan bahwa menekan tombol snooze sebenarnya membuat Anda lebih lelah. Pikirkan seperti ini: Anda bangun, jatuh kembali ke dalam semacam setengah tidur, bangun, jatuh kembali ke dalam semacam setengah tidur, dan mengulangi dan mengulangi sampai Anda akhirnya bangun dari tempat tidur. Ini hanya membuat Anda lebih mengantuk – Anda akan lebih baik menghabiskan setengah jam itu untuk benar-benar beristirahat.
Jika Anda terlalu lelah untuk bangun, Anda harus tidur lebih awal. Bidik hanya 15 atau 20 menit lebih awal dan Anda mungkin akan terkejut dengan perbedaannya
Langkah 3. Menguap
Pikirkan menguap hanya ketika Anda lelah atau ketika tubuh Anda membutuhkan oksigen? Pikirkan lagi. Itu juga membangunkan otak Anda, mendinginkannya dan mengirimkannya ledakan energi. Jadi menguaplah, karena itu sebenarnya baik untuk Anda.
Langkah 4. Lihatlah sesuatu yang berwarna merah
Tubuh kita masih terprogram seperti nenek moyang kita. Kami memiliki dorongan yang menyerukan pertarungan atau pelarian dan kami masih menghubungkan warna dengan makna. Sama seperti hewan yang waspada dengan warna merah, kita juga. Jika Anda ingin membangunkan pikiran primitif Anda, lihatlah sesuatu yang berwarna merah.
Jika mengantuk terus-menerus menjadi masalah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meletakkan bintik merah di sekitar Anda, apakah itu di tempat kerja, rumah, atau sekolah. Abaikan warna musiman (musim dingin begitu bla) dan pilih warna yang lebih cerah, termasuk merah. Ini berarti lemari pakaian Anda juga
Langkah 5. Luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri
Terkadang rasa lelah tidak terlalu berkaitan dengan berapa banyak tidur yang Anda dapatkan dan lebih berkaitan dengan apa yang telah Anda lakukan sepanjang hari. Otak hanya dapat menangani begitu banyak rangsangan dan terkadang menjadi lelah adalah caranya untuk memberi tahu Anda bahwa ia perlu istirahat.
Atau luangkan waktu sejenak untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan. Sepotong cokelat hitam, momen dengan buku, video game – apa pun yang Anda inginkan. Jika itu membuat Anda merasa baik, luangkan waktu sebentar untuk melakukannya. Anda akan lebih bahagia dan merasa lebih baik
Bagian 3 dari 3: Mengambil Tindakan yang Memberi Energi
Langkah 1. Peregangan
Anda tidak perlu berolahraga untuk merasa segar kembali. Peregangan saja mungkin berhasil. Pegang bagian atas (atau samping) kusen pintu dan dorong dada Anda ke depan. Tahan selama 30 detik. Peregangan inti Anda akan membawa lebih banyak darah ke otak Anda, memberi Anda energi.
Jika Anda terjebak di meja kerja, pastikan untuk bangun secara teratur. Ini adalah contoh di mana otak Anda membutuhkan rangsangan yang berbeda untuk bangun. Jadi bangun dari kursi Anda, berjalan-jalan, ambil air, dan Anda mungkin bisa melompat kembali ke sana
Langkah 2. Latihan
Berolahraga adalah salah satu cara paling umum untuk membuat energi mengalir kembali dalam diri Anda. Meskipun mungkin tampak seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat ini, begitu Anda keluar dari sana, Anda akan merasa lebih baik.
- Jika Anda tidak memiliki cukup energi untuk pergi keluar dan berolahraga, lakukan sesuatu yang kecil seperti jumping jacks, angkat lutut, beberapa push-up, atau apa pun yang cocok untuk Anda.
- Atau sekedar jalan-jalan. Keluar, menghirup udara segar, dan bergerak akan membantu Anda.
- Meskipun mungkin paling sulit untuk dilakukan, berolahraga di pagi hari dapat membebani Anda sepanjang hari.
Langkah 3. Mulai membersihkan
Meja, dapur, atau rumah yang berantakan bisa menjadi hambatan serius. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi hanya berada di lingkungan itu bisa membuat Anda lelah. Bahkan jika itu hanya berarti membuang beberapa kertas ke dalam folder, lakukanlah. Satu langkah kecil seringkali mengarah ke langkah yang jauh lebih besar.
Bayangkan betapa senangnya rasanya pulang atau bekerja ke tempat yang bersih. Anda akan lebih bahagia berada di tempat Anda dan mendapatkan energi hanya dengan berada di suatu tempat dengan chi yang baik. Bahkan upaya 15 menit saja dapat membantu Anda mulai melihat peningkatan
Langkah 4. Keluarlah untuk mendapatkan vitamin D
Vitamin D dapat ditemukan dalam suplemen, tetapi tidak benar-benar ditemukan dalam makanan Anda. Dengan kekurangan vitamin D, Anda akan merasa lesu dan malas. Untuk mendapatkan nutrisi ini, Anda perlu mendapatkan sinar matahari yang sangat dibutuhkan. Buka jendela atau ajak anjing jalan-jalan.
Inilah sebabnya mengapa daerah dengan musim dingin 24-7 memiliki tingkat Gangguan Afektif Musiman yang lebih tinggi. Orang menjadi lebih sedih dan lebih menarik diri ketika tidak ada sinar matahari. Jika Anda tinggal di daerah yang mendapat sedikit sinar matahari, atau Anda bekerja di dalam ruangan sepanjang waktu, pertimbangkan untuk mendapatkan lampu matahari yang dapat meningkatkan kadar melatonin tubuh Anda
Langkah 5. Pasang musik yang menyenangkan
Nyalakan pemutar musik Anda dan mulailah membuat daftar putar. Itu harus penuh dengan nada yang membangkitkan Anda dan membuat Anda merasa baik, menginspirasi Anda untuk bergerak. Jika perlu, pasang headphone agar tidak mengganggu orang di sekitar Anda. Ini akan membawa Anda keluar dari momen membosankan dan membawa Anda ke momen yang lebih menginspirasi.
Sesekali, kita harus memperlambat. Jika Anda tidak merasa bersemangat karena hidup Anda sangat sibuk, pertimbangkan untuk memainkan musik klasik, atau instrumen yang lebih lambat. Otak Anda kemudian dapat melambat ke kecepatan normal, memungkinkan tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkannya
Tips
- Cobalah untuk tidak terlalu bergantung pada kafein. Ini sangat adiktif dan dapat membuat Anda mogok nanti.
- Trik kuno adalah menyiram wajah Anda dengan air dingin. Meskipun ini bisa berhasil selama beberapa menit, mandi air dingin dan makan camilan berprotein tinggi, seperti selai kacang pada apel misalnya, akan bertahan lebih lama.
Peringatan
- Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalami kelelahan yang berkelanjutan karena bisa menjadi tanda kondisi serius.
- Jika Anda memutuskan untuk minum kopi atau teh, minumlah juga air karena keduanya bersifat diuretik dan akan membuat Anda dehidrasi dan lebih lelah.
- Jika Anda menderita insomnia, bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan jangka panjang.
