Apakah Anda seorang remaja dengan Sindrom Tourette? Mungkin terasa frustasi untuk menghadapi kondisi Anda, tetapi ada peluang untuk membuatnya lebih mudah dikelola, dan merasa lebih percaya diri pada diri sendiri. Cobalah melihat Tourette Anda dari sudut pandang yang berbeda, dengan berfokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda. Belajarlah untuk mengatasi kondisi Anda dengan menemukan aktivitas yang Anda sukai, mendapatkan dukungan, dan berbicara dengan dokter keluarga Anda. Ada banyak cara untuk merasa lebih terhubung dengan diri sendiri dan orang lain, jadi jangkau dan temukan apa yang cocok untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Gejala dan Respon Orang Lain
Langkah 1. Pantau gejala Anda
Perhatikan gejala apa yang Anda tunjukkan dan kapan. Pantau dan catat gejala-gejala ini dalam buku catatan atau jurnal. Tics, atau gerakan atau suara tubuh yang tidak disengaja, berasal dari perubahan dalam perkembangan dan struktur otak Anda. Tics adalah salah satu gejala yang ingin Anda pantau sehingga Anda dapat mengetahui kapan tics Anda lebih sering atau intens.
- Jika Anda ingin mengurangi tics, Anda dapat memberikan informasi ini kepada terapis dan bekerja sama untuk mengubah dan/atau mengurangi frekuensi atau tingkat keparahan tics Anda.
- Pahami bahwa tics Anda mungkin terjadi lebih sering saat stres, cemas, bersemangat, atau gugup. Cobalah untuk tetap santai dan nyaman.
Langkah 2. Belajar menangani gejala yang sulit dikendalikan
Meskipun Anda mungkin ingin menekan atau mengabaikan gejala Anda, penting untuk mengenali apa yang terjadi. Daripada menganggap gejala Anda aneh, pahami saja itu bagian dari Sindrom Tourette Anda. Pahami bahwa Tourette tidak berbahaya bagi tubuh Anda, tetapi ini adalah kondisi neurologis yang perlu dipantau.
- Beberapa anak dengan Tourette's akan menekan tics mereka, tetapi kemudian menemukan bahwa tics itu akan menumpuk kemudian dan menjadi "serangan tic." Dengan menyimpan tics Anda, mereka tidak selalu hilang dan dapat diekspresikan nanti.
- Sadarilah bahwa kemarahan dan masalah perilaku seperti kurang fokus atau hiperaktif berhubungan dengan Tourette. Bicarakan dengan orang tua, guru, dan orang dewasa yang Anda percayai tentang masalah ini.
Langkah 3. Jelaskan gejala Anda kepada orang lain
Meskipun Anda mungkin merasa tidak ingin membicarakan kondisi Anda, terkadang hal itu dapat membantu orang lain untuk memahami dan lebih memperhatikan apa yang Anda alami. Meskipun memberi tahu orang lain adalah pilihan pribadi Anda, itu mungkin membuatnya lebih mudah dalam jangka panjang.
- Pertimbangkan terlebih dahulu untuk berbicara dengan orang tua Anda, teman tepercaya, atau guru tentang kekhawatiran Anda, dan bahwa Anda ingin berbicara dengan orang lain tentang gejala Anda.
- Tics dapat membawa Anda perhatian yang tidak diinginkan dari rekan-rekan Anda. Akan sangat membantu untuk menjelaskan kepada mereka bahwa Anda tidak dapat mengendalikan keinginan untuk tic dan tidak mencoba untuk menjadi lucu atau mengganggu. Jelaskan bahwa ada banyak orang yang memiliki kondisi seperti Anda.
- Bantu orang lain untuk melihat bahwa kondisi Anda hanya membentuk satu bagian dari siapa Anda sebenarnya. Beri tahu mereka tentang kualitas lain yang membuat Anda menarik. Sebutkan hal-hal yang Anda sukai atau Anda kuasai.
Langkah 4. Pelajari cara menanggapi ejekan atau ketidaktahuan tentang Tourette
Jika Anda seorang remaja dengan Sindrom Tourette, Anda mungkin merasa berbeda atau dikucilkan. Tahun-tahun remaja bisa sulit karena Anda mencoba untuk merasa lebih diterima oleh teman-teman Anda. Jika orang-orang tampaknya menggoda atau salah paham dengan Anda, cobalah untuk menemukan beberapa kesamaan. Lihat apakah ada cara untuk mengubah mereka dari musuh menjadi teman.
- Temukan orang lain di sekolah atau di tempat lain yang membuat Anda merasa diterima dan disertakan. Habiskan lebih banyak waktu dengan mereka yang menghormati Anda.
- Hindari merasa bersalah tentang siapa diri Anda. Tidak apa-apa untuk menjadi berbeda. Jangan memperhatikan orang-orang di sekolah yang merendahkanmu untuk membuat diri mereka merasa lebih baik. Itu tanda ketidakamanan mereka, bukan milik Anda. Pertimbangkan untuk pergi atau mengabaikannya jika mereka mengganggu Anda.
- Jika ejekan atau intimidasi terus berlanjut, bicarakan dengan staf sekolah atau orang tua Anda untuk mengatasi masalah ini. Setiap orang berhak untuk merasa aman di sekolah.
Langkah 5. Merasa lebih percaya diri dengan kondisi Anda
Hindari mengasingkan diri karena kondisi Anda. Meskipun tidak semua orang akan menyukai Anda, hal yang sama berlaku untuk orang yang tidak memiliki Tourette. Hindari perasaan seperti Anda tidak bisa atau tidak akan cocok, dan alih-alih bersikap lebih mudah pada diri sendiri.
- Seringkali kritikus terburuk adalah diri Anda sendiri. Kebanyakan orang tidak begitu khawatir tentang apa yang Anda lakukan atau bagaimana Anda bertindak seperti Anda.
- Cobalah bersikap lebih santai, daripada khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain. Ketika orang lain bereaksi terhadap kondisi Anda, buatlah seolah-olah itu bukan masalah besar.
Metode 2 dari 3: Menemukan Cara untuk Mengatasinya
Langkah 1. Terlibatlah lebih banyak dalam aktivitas yang menarik minat Anda
Anda mungkin menemukan bahwa tics Anda akan lebih ringan atau lebih jarang jika Anda terlibat dalam aktivitas yang benar-benar menarik minat Anda. Identifikasi kegiatan yang membuat Anda senang dan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.
- Pertimbangkan untuk berolahraga atau menjadi bugar secara fisik. Bergabunglah dengan tim olahraga di sekolah Anda, atau tim intramural sepulang sekolah. Ikuti kelas kebugaran seperti seni bela diri untuk membantu Anda tetap fokus dan terpusat.
- Menjadi kreatif. Jika Anda artistik, ikuti lebih banyak kelas atau bergabunglah dengan klub yang membantu Anda mengekspresikan sisi kreatif Anda. Menggambar, melukis, mengambil foto, atau memutar musik. Ini dapat membantu pikiran Anda tetap fokus.
- Cobalah hobi lain yang membuat Anda tetap fokus dan membuat Anda merasa lebih baik. Cobalah aktivitas yang melibatkan interaksi dengan remaja lain, atau bantu Anda meningkatkan kepercayaan diri di sekitar orang lain.
Langkah 2. Diskusikan pilihan pengobatan dengan dokter Anda
Jika Anda memiliki gejala baru atau gejala yang memburuk, penting untuk membicarakannya dengan dokter Anda. Jika Anda menggunakan obat untuk membantu gejala Anda, tetapi obat tersebut memiliki efek samping atau tampaknya tidak membantu, dapatkan saran medis tentang pilihan lain.
- Ada berbagai obat yang tersedia yang dapat membantu mengendalikan tics motorik yang tidak disengaja. Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana obat-obatan ini dapat membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari.
- Lihat pengobatan sebagai cara untuk mengelola gejala Anda. Sama seperti jika Anda mengalami kesulitan bernapas atau jantung, menggunakan obat untuk membantu Tourette Anda mungkin dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Langkah 3. Pertimbangkan manfaat terapi perilaku seperti CBT
Terapi Perilaku Kognitif (CBT) telah terbukti membantu orang mengatasi kondisi mereka dengan lebih baik, dan belajar mengenali tics mereka lebih banyak. Terapi juga dapat membantu meringankan gejala lain yang mungkin Anda rasakan seperti depresi, kecemasan, atau perasaan terisolasi.
- Bicarakan dengan konselor sekolah Anda tentang sumber konseling di daerah Anda untuk orang-orang yang memiliki Sindrom Tourette.
- Diskusikan dengan keluarga Anda tentang konseling individu atau keluarga untuk membantu mengatasi perasaan yang Anda alami dengan lebih baik. Seorang konselor dapat membantu memberikan pendapat yang tidak memihak, dan membuat Anda tetap termotivasi untuk berkembang.
- Lihat konseling sebagai dukungan daripada stigma. Mendapatkan bantuan akan membuat Anda lebih kuat, bukan lebih lemah.
Langkah 4. Latih perawatan diri dan miliki kesabaran dalam diri Anda
Percayalah bahwa Anda dapat meningkatkan, dan bahwa segala sesuatunya dapat menjadi lebih baik. Ini mungkin tampak tidak mungkin ketika Anda masih remaja, tetapi bersabarlah dan temukan cara yang sehat untuk menghargai diri sendiri.
- Beri diri Anda izin untuk menjadi berbeda, dan pahami bahwa menjadi unik itu sah-sah saja. Cintai siapa Anda, apa adanya.
- Lakukan hal-hal yang menenangkan pikiran Anda. Mendengarkan musik. Pergilah ke alam. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan. Istirahat yang baik.
Langkah 5. Kembangkan sistem pendukung teman dan keluarga
Penting untuk memiliki orang-orang dalam hidup Anda yang dapat membantu Anda, terutama ketika Anda mengalami masa-masa sulit. Jaga teman dan keluarga Anda tetap dekat. Identifikasi anggota keluarga dan teman yang paling Anda percayai.
- Hindari mengasingkan diri ketika Anda merasa sedih atau frustrasi tentang kondisi Anda. Carilah teman atau anggota keluarga untuk mendapatkan dukungan melalui telepon atau secara langsung.
- Bicarakan tentang apa yang mengganggu Anda, dan dapatkan saran mereka tentang cara mengatasi apa yang Anda rasakan.
- Berkomunikasi secara terbuka dengan orang-orang yang Anda percayai tentang apa yang Anda alami sebagai remaja. Pertimbangkan untuk menemukan setidaknya satu teman atau anggota keluarga yang bisa menjadi teman Anda saat Anda stres.
Langkah 6. Bergabunglah dengan grup pendukung Sindrom Tourette
Tergantung di mana Anda tinggal, dan sumber daya komunitas apa yang tersedia, temukan kelompok pendukung yang dapat membantu Anda sebagai remaja, dan sebagai seseorang dengan Tourette's.
- Temukan cabang lokal dari Tourette Association of America untuk informasi tentang kelompok pendukung atau sumber daya:
- Bicarakan dengan konselor sekolah tentang kondisi Anda, dan bahwa Anda tertarik dengan kelompok pendukung untuk remaja atau mereka yang menghadapi kondisi Anda.
- Hubungi pusat konseling di daerah Anda yang berfokus pada kebutuhan remaja dan dewasa muda. Lihat apakah ada kelompok pendukung yang mungkin cocok dengan kekhawatiran Anda, terkait dengan kondisi Anda atau kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
Langkah 7. Dapatkan pendidikan dan bantu untuk mengurangi stigma
Jadilah advokat untuk diri sendiri dan apa yang Anda alami. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dalam apa yang Anda rasakan atau hadapi. Semakin Anda terdidik tentang kondisi Anda, semakin Anda dapat membantu mengurangi stigma atau perasaan terisolasi.
- Cari tahu bagaimana menjadi aktif komunitas Anda. Kunjungi Asosiasi Tourette Amerika:
- Jadilah advokat dengan berbicara untuk diri sendiri, dan membantu meruntuhkan stereotip tentang kondisi Anda. Percaya bahwa pengetahuan bisa menjadi kekuatan. Ini dapat membantu membangun pemahaman dan kepercayaan diri yang lebih besar.
- Ingatlah untuk memiliki kesabaran, karena perubahan membutuhkan waktu. Penting untuk membantu orang lain memahami kondisi Anda, tetapi jangan berharap segalanya berubah dalam semalam. Ambil setiap langkah, hari demi hari.
Metode 3 dari 3: Memahami Kondisi Anda
Langkah 1. Kenali bahwa gejala setiap orang bisa berbeda-beda
Sementara siapa pun yang didiagnosis dengan Tourette memiliki tics motorik dan/atau vokal yang telah terjadi selama satu tahun atau lebih, ada banyak variasi bagaimana gejala tersebut muncul pada setiap orang. Tics dengan gerakan atau vokalisasi yang tiba-tiba, cepat, dan berulang tidak satu dan sama.
- Tics dapat mulai biasanya antara usia 5 sampai 18. Mereka mungkin mulai sebagai tics motorik pada wajah, anggota badan, lengan, atau batang tubuh. Tapi tics dapat mengubah pola atau frekuensi dari waktu ke waktu. Tics yang Anda miliki sekarang mungkin tidak akan tetap sama seperti dua tahun dari sekarang.
- Tics vokal tidak hanya tanpa sadar meneriakkan kata-kata cabul. Tic vokal yang lebih umum adalah mendengus atau menggonggong, mendengus, membersihkan tenggorokan, atau mengulangi kata-kata atau suara orang lain. Membantu orang lain untuk memahami mengucapkan kata-kata yang tidak pantas bukanlah gejala yang paling umum.
- Biasanya ada riwayat keluarga Sindrom Tourette, ADHD, atau OCD dalam keluarga. Bicaralah dengan kerabat yang memiliki salah satu kondisi ini untuk belajar tentang pengalaman mereka.
Langkah 2. Pahami bahwa Anda mungkin memiliki lebih sedikit tics seiring bertambahnya usia
Sebagai seorang remaja, Anda mungkin khawatir tentang berapa lama Anda akan mengalami tics ini, dan apakah mereka akan bertambah buruk. Kabar baiknya adalah bahwa sebagian besar penelitian menunjukkan peningkatan kondisi pada akhir remaja dan dewasa awal seseorang.
- Meskipun tics Anda mungkin memuncak pada masa pubertas awal sekitar usia 10-12, mereka lebih cenderung menurun setelah pertengahan remaja Anda.
- Sekitar 85 hingga 90% dari mereka yang terkena kondisi ini akan mengalami perbaikan saat dewasa. Meskipun gejalanya mungkin tidak sepenuhnya hilang, kondisinya mungkin tidak terlalu mengganggu Anda. Pikirkan positif tentang bagaimana gejala Anda kemungkinan akan membaik seiring waktu.
Langkah 3. Lihatlah sisi positif dan negatif dari kondisi Anda
Meskipun tampaknya tidak ada hal positif dari memiliki Sindrom Tourette, pikirkan bagaimana kondisi ini telah membuat Anda lebih kuat, lebih pengertian, dan mungkin lebih menerima perbedaan pada orang lain.
- Hindari hanya berfokus pada aspek negatif dari perasaan berbeda atau aneh. Jangan biarkan orang lain menentukan nilai dan nilai Anda.
- Lihat bagaimana kondisi Anda membuat Anda unik. Ini dapat membantu Anda untuk belajar lebih menghargai orang lain. Ini mungkin mengajarkan Anda untuk bersikap baik kepada orang lain yang menghadapi tantangan serupa. Ini memberi Anda rasa orisinalitas. Anda tidak membosankan dan biasa saja.
Langkah 4. Evaluasi jika ada kondisi lain yang membutuhkan perawatan
Sadar diri dan kenali jika ada kondisi lain yang perlu diperhatikan. Banyak remaja yang memiliki Sindrom Tourette mungkin juga memiliki ADHD, OCD, kecemasan, depresi, gangguan bipolar, atau gangguan penggunaan zat.
- Memiliki kondisi lain adalah umum, dan karenanya penting untuk benar-benar melihat kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
- Jika Anda telah mengalami Tourette selama bertahun-tahun, Anda mungkin merasa sedih, cemas, atau kesal karena merasa berbeda atau mengalami kesulitan berbicara dengan orang lain. Carilah cara untuk mendapatkan bantuan, merasa lebih diterima, dan lebih bahagia dengan diri Anda apa adanya.
