Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) adalah kondisi kronis di mana seseorang memiliki pikiran dan perilaku berulang yang tidak terkendali, yang dikenal sebagai obsesi dan kompulsi. Hidup dengan OCD dapat sangat memengaruhi hidup Anda, terutama sebagai remaja. Anda mungkin merasa berbeda dari teman-teman Anda atau merasa sendirian dalam berjuang dengan masalah kesehatan mental. Pelajari dan praktikkan teknik untuk membantu Anda mengatasi gejala Anda. Kelilingi diri Anda dengan bantuan dan dukungan dari teman, keluarga, dan sekolah Anda. Dapatkan bantuan dan dukungan profesional untuk membantu Anda unggul.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Gejala OCD
Langkah 1. Pahami pikiran yang tidak diinginkan
Setiap orang memiliki pikiran yang tidak mereka inginkan, atau yang membuat mereka kesal atau mengganggu mereka. Jika Anda menyentuh sesuatu dan berpikir bahwa Anda sekarang terkontaminasi bakteri atau virus berbahaya, misalnya, Anda mungkin mengalami apa yang biasanya disebut pikiran mengganggu.
- Pikiran intrusif adalah ide atau gambaran mental yang mengatasi pikiran dengan rasa takut atau tertekan yang sulit dihilangkan. Pikiran yang mengganggu dapat datang untuk mengendalikan tindakan atau perilaku, terutama pada mereka dengan OCD yang tidak terdiagnosis atau tidak terkelola.
- Jika Anda tidak dapat melepaskan pikiran ini, bicarakan dengan orang tua atau terapis Anda. Mereka dapat membantu Anda.
Langkah 2. Lihat pikiran OCD sebagai pengganggu
Jangan melihat pikiran OCD sebagai bagian dari Anda tetapi sebagai sesuatu yang eksternal. Anda mungkin menganggap pikiran OCD sebagai pengganggu, monster, atau memberinya nama. Memisahkan pikiran OCD dari pikiran Anda sendiri dapat membantu Anda mengenali kapan pikiran itu milik Anda atau apakah itu gejala OCD.
- Ketika Anda melihat pikiran obsesif atau kompulsi, beri label ulang dengan mengatakan, "Itu pikiran saya pengganggu dan saya tidak perlu mendengarkannya."
- Ini juga dapat membantu Anda membicarakan OCD dengan orang tua Anda. Jika mereka melihat Anda mulai masuk ke pikiran OCD, mereka dapat membantu Anda dan berkata, "Sepertinya monster OCD Anda mengundang dirinya sendiri."
Langkah 3. Terima umpan balik
Melibatkan orang tua/wali dan keluarga Anda dalam perawatan Anda dapat membantu Anda mengatasi OCD dengan lebih baik. Mereka dapat memberi Anda umpan balik dan membantu Anda mengenali kapan gejala Anda membaik atau memburuk. Akan sangat membantu jika Anda merasa nyaman pergi ke orang tua atau wali Anda jika Anda sedang berjuang atau membutuhkan bantuan dengan OCD Anda.
- Mintalah orang tua Anda untuk membantu Anda mengidentifikasi perilaku obsesif atau kompulsi. Mintalah mereka berkata, “Apakah pikiran Anda mengganggu Anda?”
- Periksa dengan keluarga Anda dan terima umpan balik yang mungkin mereka miliki untuk Anda. Mungkin sulit untuk menerima umpan balik mereka, tetapi ketahuilah bahwa mereka melakukannya untuk membantu Anda.
- Gunakan jurnal atau log pemikiran untuk membantu Anda memberikan umpan balik untuk diri Anda sendiri. Ini akan memungkinkan Anda untuk memantau gejala sendiri, mengenali pola pikir obsesif, dan bahkan memantau kemajuan pribadi.
Langkah 4. Ubah ritual Anda
Bantu diri Anda mengelola kompulsi Anda dengan mengubah sesuatu tentang ritual Anda. Pikirkan tentang tindakan tertentu yang telah menjadi kompulsi, dan pertimbangkan urutan tindakan, apa yang Anda gunakan untuk melakukan tindakan tersebut, seberapa sering Anda mengulangi tindakan tersebut, dan apa yang memicu tindakan tersebut. Kemudian, temukan satu hal dalam ritual Anda untuk sedikit berubah.
Saat mencuci tangan, misalnya, jika Anda selalu menyabuni tangan kiri terlebih dahulu, coba ubah ritual Anda dengan menyabuni tangan kanan terlebih dahulu
Metode 2 dari 3: Sukses di Rumah dan Sekolah
Langkah 1. Buat jadwal yang teratur dan sehat
Menjaga rutinitas harian Anda dapat diprediksi dapat membantu Anda membangun kebiasaan. Gunakan rutinitas sehat untuk merasa baik dan sertakan makanan dan makanan bergizi di dalamnya. Sertakan beberapa bentuk olahraga seperti berjalan-jalan, berpartisipasi dalam olahraga, atau pergi ke gym. Buat jadwal dan rutinitas yang dapat diprediksi untuk diikuti setiap hari.
Prioritaskan tidur Anda dan pertahankan jadwal teratur untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Remaja membutuhkan 8-10 jam tidur setiap malam
Langkah 2. Mengatasi masalah di sekolah
Jika Anda merasa cemas, atau memiliki pikiran obsesif di sekolah, akan sulit untuk tetap fokus dan mengerjakan tugas. Jika Anda mulai terlibat dalam ritual atau tenggelam dalam pikiran obsesif, gunakan perhatian penuh untuk membantu Anda kembali ke jalur semula. Perhatikan di mana perhatian Anda dan perhatikan apa yang Anda lakukan. Misalnya, katakan pada diri sendiri, "Saya sedang duduk," "Saya bernapas," atau, "Saya sedang berjalan." Perhatikan sensasi di tubuh Anda seperti detak jantung, gelisah, merasa panas atau dingin. Kemudian tanyakan pada diri sendiri, “Apa selanjutnya? Haruskah saya fokus pada melakukan atau menjadi?”
- Dengan berfokus pada perhatian penuh, yang merupakan tujuan meditatif untuk menjaga pikiran Anda tetap fokus pada tindakan saat ini daripada masa lalu atau masa depan, dan makhluk sebagai gantinya sedang mengerjakan, Anda dapat mulai melepaskan obsesi dan kompulsi Anda dan lebih fokus pada sekolah.
- Jangan takut untuk berbicara dengan guru atau profesor Anda tentang OCD Anda. Beri tahu mereka jika ada dorongan tertentu yang dapat memengaruhi cara Anda bertindak di dalam kelas, dan jangan takut untuk meminta istirahat atau minta diri sejenak jika perlu.
- Mintalah ruang pengujian pribadi atau lewati membaca dengan keras jika Anda merasa hal-hal ini dapat memicu pikiran obsesif atau tindakan kompulsif.
Langkah 3. Ubah rutinitas
Jika Anda mengalami kesulitan dengan ritual OCD Anda di rumah atau sekolah, buatlah perubahan pada rutinitas Anda. Misalnya, jika Anda selalu berpakaian dengan memakai baju lalu celana, campurkan dengan memakai celana terlebih dahulu lalu baju Anda. Jika Anda memiliki keinginan untuk melakukan ritual, cobalah untuk memperpanjangnya selama satu menit.
Hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda telah melakukan sesuatu dengan baik! Hadiah Anda mungkin menonton acara televisi atau makan makanan kecil
Langkah 4. Miliki teman yang mendukung
Anda mungkin merasa memiliki OCD membuat Anda aneh atau berbeda dari orang lain. Penting untuk tidak menjauhkan diri dari teman sebaya atau mengisolasi diri sendiri. Memiliki lingkaran sosial yang luas termasuk teman-teman di sekolah, dalam kegiatan ekstrakurikuler lainnya. Anda mungkin ingin memberi tahu teman Anda tentang menderita OCD atau tidak, terserah Anda.
Jika Anda tidak memiliki teman baik, bergabunglah dengan klub di sekolah, menjadi sukarelawan, atau terlibat di pusat spiritual dalam upaya untuk bertemu orang lain yang berpikiran sama
Langkah 5. Bersikaplah lembut pada diri sendiri
Memiliki OCD tidak berarti Anda gila, jadi jangan berpikir Anda kurang berharga atau tidak pantas dicintai karena Anda menderita OCD. Anda layak untuk memiliki kehidupan normal sama seperti remaja lainnya.
Berbelas kasihlah pada diri sendiri ketika Anda merasa rendah atau ketika Anda berjuang dengan OCD. Jangan marah atau kesal dengan diri sendiri dan sebaliknya, bersikap baiklah pada diri sendiri
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan dari Orang Lain
Langkah 1. Bekerja dengan terapis
Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu Anda mengenali bagaimana pikiran, perasaan, dan perilaku Anda bekerja sama untuk meningkatkan fungsi Anda. CBT juga mengajarkan keterampilan pemecahan masalah, manajemen stres, dan pemikiran realistis dan relaksasi. Beberapa terapi mungkin juga mencakup strategi yang disebut "pencegahan paparan dan respons", yang membantu Anda menemukan cara baru untuk melihat obsesi dan kompulsi dan bagaimana menanggapinya secara berbeda.
Temukan terapis melalui asuransi Anda, klinik kesehatan mental setempat, atau dari rekomendasi dari dokter, teman, atau anggota keluarga
Langkah 2. Pergi ke kelompok pendukung
Kelompok pendukung adalah tempat yang baik untuk berbagi pengalaman Anda, belajar dari orang lain, dan mengetahui bahwa Anda bukan satu-satunya yang mengalami OCD. Bertemu dengan remaja lain yang memiliki kesulitan yang sama seperti Anda dan mengetahui bahwa Anda tidak sendirian bisa menghibur.
Temukan kelompok pendukung lokal di komunitas Anda dengan menghubungi klinik kesehatan mental daerah. Anda juga dapat bergabung dengan grup dukungan komunitas online
Langkah 3. Dapatkan bantuan di sekolah
Jika Anda berjuang dengan OCD saat di sekolah, Anda mungkin bisa mendapatkan bantuan atau bantuan. Anda mungkin mendapatkan akomodasi untuk membantu Anda tampil lebih baik atau memiliki lebih banyak waktu untuk ujian. Bicaralah dengan guru dan orang tua atau wali Anda tentang meminta bantuan di sekolah. Mereka akan bekerja atas nama Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda selama di sekolah.
Di AS, pertemuan ini disebut pertemuan 504 atau IEP (rencana pendidikan individual)
Langkah 4. Minum obat
Kebanyakan orang dengan OCD mendapat manfaat dari obat-obatan dan itu merupakan bagian integral dari perawatan. Anda mungkin ingin bekerja dengan psikiater untuk melacak obsesi dan kompulsi Anda selama perawatan pengobatan Anda. Seorang psikiater dapat membantu Anda memantau kemajuan Anda, membuat perubahan pada pengobatan Anda, atau mengganti obat yang diperlukan.
- Hanya gunakan obat Anda seperti yang diarahkan oleh resep dokter Anda.
- Meskipun beberapa efek samping mungkin terjadi, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami efek samping yang tidak menyenangkan karena Anda dapat mengubah dosis atau menggunakan obat yang berbeda.
