Perasaan tidak stabil bisa jadi tidak menyenangkan. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara membawa lebih banyak keseimbangan dalam hidup Anda, fokuslah pada kesehatan mental Anda. Temui terapis atau psikiater jika Anda atau pengasuh Anda berpikir Anda mungkin memiliki diagnosis kesehatan mental. Berlatihlah berhenti sebelum Anda bereaksi dan pikirkan lebih banyak pikiran positif. Rawat tubuh Anda dengan tidur nyenyak dan menjalani gaya hidup sehat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menjaga Kesehatan Mental Anda
Langkah 1. Temui terapis
Anda mungkin takut atau gugup untuk memberi tahu orang tua atau teman Anda tentang masalah yang Anda miliki. Terapis adalah seseorang yang dapat Anda ajak bicara dan percaya. Mereka dapat membantu Anda mengatasi masalah dan membuat perubahan untuk membantu hidup Anda terasa lebih stabil. Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi masalah, menemukan cara untuk menghilangkan stres, dan dapat membantu Anda berbicara tentang perjuangan Anda di lingkungan yang aman dan mendukung.
- Biasanya Anda perlu menemui terapis selama sekitar satu jam setiap satu hingga empat minggu jika dianggap tepat.
- Jika Anda tampaknya tidak dapat menyatukan pikiran dan emosi Anda dan itu sangat memengaruhi hidup Anda, Anda mungkin ingin berbicara dengan seseorang tentang depresi atau kecemasan.
- Terapis Anda tidak akan berbagi informasi dengan orang tua Anda kecuali Anda memberi tahu mereka bahwa tidak apa-apa atau jika mereka pikir Anda dapat membahayakan diri sendiri atau orang lain. Namun, orang tua Anda harus memberikan persetujuan agar Anda menerima terapi, jadi Anda perlu berbicara dengan mereka terlebih dahulu jika Anda merasa perlu menemui terapis.
Langkah 2. Mulai minum obat
Jika Anda memiliki diagnosis kesehatan mental, Anda mungkin mendapat manfaat dari minum obat. Obat-obatan terkadang digunakan bersamaan dengan terapi untuk membantu Anda merasa lebih seimbang dan stabil. Bergantung pada diagnosis Anda, penyedia Anda mungkin meresepkan sesuatu untuk mengobati gejala Anda dan membantu Anda merasa lebih baik.
- Anda mungkin mengalami beberapa efek samping, jadi bicarakan dengan penyedia Anda secara teratur jika ada sesuatu yang perlu diubah. Laporkan efek samping yang ekstrem atau tiba-tiba ke penyedia Anda segera.
- Perlu diingat bahwa obat-obatan ini tidak langsung bekerja. Mereka membutuhkan waktu untuk bekerja. Pastikan untuk minum obat Anda persis seperti yang ditentukan oleh dokter Anda dan jangan berhenti minum obat tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Langkah 3. Lihat perawatan di tempat tinggal
Jika Anda berjuang untuk berfungsi dan melewati hari, Anda mungkin memerlukan tingkat perawatan yang lebih tinggi. Fasilitas perawatan residensial memungkinkan Anda untuk tinggal di pusat yang jauh lebih bagus daripada rumah sakit tetapi memungkinkan Anda mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan. Anda juga dapat melihat program perawatan residensial jangka pendek. Anda mungkin pergi ke fasilitas perumahan untuk masalah narkoba atau alkohol, gangguan makan, atau untuk masalah kejiwaan. Fasilitas ini seringkali termasuk komponen sekolah sehingga Anda tidak ketinggalan. Sebagian besar, fokus untuk membuat Anda merasa cukup sehat untuk kembali ke kehidupan biasa dan mampu mengatasi sekolah, teman, dan keluarga dengan baik.
Perawatan residensial mungkin berlangsung berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Perawatan biasanya termasuk menemui terapis, psikiater, dan dokter medis lainnya untuk menangani masalah kesehatan fisik dan emosional. Terapi biasanya mencakup terapi kelompok dan individu dan ada kegiatan lain juga yang dimaksudkan untuk terapi
Langkah 4. Dapatkan bantuan di sekolah
Jika Anda memiliki diagnosis kesehatan mental dan sedang berjuang di sekolah, Anda bisa mendapatkan bantuan. Misalnya, jika Anda merasa sulit untuk tetap mengerjakan pekerjaan rumah Anda atau stres atau frustrasi, bicarakan dengan konselor bimbingan Anda. Mereka dapat membantu Anda dengan rencana untuk menurunkan stres Anda di sekolah dan memberi Anda sumber daya untuk berhasil.
Siswa dengan masalah kesehatan mental sering dilindungi oleh undang-undang dan memiliki sumber daya yang tersedia untuk membantu mereka berhasil. Konselor bimbingan Anda dapat membantu mengatur pertemuan untuk membahas apa yang paling membantu Anda di sekolah
Bagian 2 dari 3: Menciptakan Stabilitas
Langkah 1. Latih perhatian penuh
Kebanyakan orang mendekati masalah dengan menghindarinya atau langsung ke mode pemecahan masalah. Alih-alih, berlatihlah untuk beralih ke emosi Anda yang sulit atau menyakitkan dan mengakuinya. Ini dapat membantu Anda merespons tanpa bereaksi. Saat Anda cepat mengatakan atau menghentakkan atau mengatakan sesuatu yang mungkin Anda sesali, ambillah beberapa napas sebagai gantinya. Mengambil beberapa napas dapat membantu otak Anda berpikir jernih dan dapat menghentikan reaksi langsung Anda.
- Misalnya, alih-alih mengatakan, "Aku tidak percaya kamu akan mengatakan itu, kamu benar-benar brengsek!" mengambil jeda sebelum menjawab. Perhatikan jika Anda merasa defensif atau terluka. Jelajahi pikiran dan perasaan Anda sendiri tanpa menilai atau menanggapinya.
- Cobalah berbicara dengan teman atau anggota keluarga tepercaya untuk mendapatkan perspektif dan mengidentifikasi perasaan Anda. Mungkin lebih mudah bagi seseorang di luar situasi untuk melihat mengapa Anda bereaksi dengan cara tertentu.
- Dalam beberapa kasus, tidur di atasnya mungkin merupakan reaksi terbaik.
Langkah 2. Tetap terhubung
Bahkan jika Anda merasa sendirian dan ingin mengasingkan diri, jangan menyerah pada persahabatan atau keluarga Anda. Semua orang berjuang dengan sesuatu, jadi Anda bukan satu-satunya yang memiliki kekurangan. Tetap terlibat dengan kegiatan sosial dan bertemu dengan teman-teman secara teratur. Mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya dan jujurlah dengan perasaan Anda.
- Bicaralah dengan teman Anda, bahkan jika Anda takut mereka mungkin tidak memahami Anda. Anda mungkin akan terkejut dengan bagaimana mereka merespons. Ini bisa sesederhana mengatakan, "Bisakah kamu bicara?"
- Tetap terlibat dalam kegiatan sosial dengan teman-teman. Hubungi teman dan lihat apa yang mereka lakukan dan lakukan aktivitas seperti malam permainan dan bowling. Jangan biarkan kehidupan sosial Anda berlalu begitu saja.
- Jika Anda tidak memiliki banyak teman, bergabunglah dengan klub atau sukarelawan. Anda dapat bertemu remaja lain yang memiliki minat yang sama dengan Anda.
Langkah 3. Ganti pikiran negatif dengan yang positif
Mulailah memperhatikan pikiran negatif Anda ketika muncul. Lawan pikiran negatif Anda dengan yang positif, seperti, “Mungkin saya membuat kesalahan, tapi lain kali saya akan memperbaikinya.” Tuliskan pikiran positif Anda dan ucapkan dengan lantang kepada diri sendiri dan orang lain. Cara-cara berbeda untuk mengekspresikan pikiran ini akan membantu memperkuatnya di otak Anda. Setiap kali Anda menemukan diri Anda dalam pikiran negatif, carilah kesempatan untuk menjadi positif dan berpikir positif. Anda juga dapat meminta teman dan keluarga untuk membantu Anda melakukan ini. Ingatlah bahwa segala sesuatunya jarang seburuk yang Anda pikirkan, jadi pertahankan perspektif positif dan jangan langsung mengambil kesimpulan.
Misalnya, jika Anda merasa tidak stabil, ingatlah saat Anda merasa tenang, tenang, dan sepenuhnya stabil. Pikirkan tentang bagaimana rasanya di tubuh Anda dan coba rasakan seperti itu pada saat ini
Langkah 4. Buat jurnal
Jurnal bisa menjadi salah satu cara Anda mengomunikasikan pikiran dan perasaan Anda tanpa harus membicarakannya dengan orang lain. Ini juga dapat membantu Anda melacak perasaan Anda. Misalnya, apakah ada waktu tertentu dalam sehari, minggu, atau bulan di mana Anda merasa lebih tidak stabil? Anda dapat melacak pemicu dan stresor Anda dan belajar sedikit tentang apa yang menyebabkan Anda merasa tidak stabil. Jurnal juga merupakan cara yang sehat untuk mengeksplorasi emosi Anda seperti kemarahan, kesedihan, frustrasi, dan kekecewaan.
Biasakan menulis di jurnal Anda setiap hari. Sisihkan waktu di pagi atau malam hari untuk menulis tentang hari Anda, bagaimana perasaan Anda, dan apa yang memicu Anda. Perhatikan jam berapa yang paling cocok untuk Anda. Anda mungkin merasa terlalu lelah untuk membuat jurnal di malam hari atau terlalu emosional jika Anda membuat jurnal di pagi hari
Langkah 5. Hindari orang atau tempat yang menyebabkan stres
Jika Anda memiliki persahabatan yang terus-menerus bermasalah atau seseorang dalam hidup Anda yang selalu Anda lawan, pertimbangkan untuk menyesuaikan hubungan ini. Jika itu seorang teman, buat jarak dalam pertemanan dengan lebih jarang mengirim SMS atau menelepon atau menghabiskan lebih sedikit waktu bersama. Dapatkan beberapa teman baru yang lebih akrab dengan Anda. Jika itu adalah anggota keluarga atau orang tua, cobalah menghindari topik yang Anda tahu tidak akan Anda setujui dan bersikap netral terhadap satu sama lain. Jika Anda tahu suatu tempat akan menyebabkan stres atau masalah, menjauhlah darinya. Anda tidak perlu masuk ke dalam masalah. Jaga jarak Anda.
Bagian dari menjadi stabil adalah menciptakan lingkungan yang stabil untuk diri Anda sendiri. Menghindari masalah dan stres dapat membantu Anda melakukannya. Namun, perlu diingat bahwa Anda tidak dapat menghilangkan semua stresor. Identifikasi yang dapat Anda kendalikan dan kerjakan
Bagian 3 dari 3: Mempertahankan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Olahraga adalah bagian penting dari perasaan sehat, dan Anda harus berusaha untuk berolahraga selama 60 menit setiap hari. Olahraga dapat membantu Anda memperkuat otot dan tulang, mengontrol berat badan, serta meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati. Jika Anda kesulitan untuk tetap berolahraga, yang terbaik adalah fokus pada aktivitas yang Anda sukai. Anda juga dapat mencoba berbagai aktivitas atau mengundang teman untuk bergabung agar berolahraga menjadi lebih menyenangkan.
Misalnya, mengikuti kelas dansa, kelas karate, atau mengikuti yoga. Anda dapat bergabung dengan tim olahraga sekolah atau kegiatan komunitas lainnya
Langkah 2. Tidur yang cukup
Kebanyakan remaja membutuhkan antara 8-10 jam tidur setiap malam. Jika Anda memiliki masalah tidur, mulailah rutinitas sebelum tidur yang membantu tubuh Anda menjadi tenang sehingga dapat beristirahat dengan tenang. Berhenti makan 2-3 jam sebelum Anda tertidur. Lakukan beberapa aktivitas santai sebelum tidur seperti menulis jurnal, membaca, atau mandi. Matikan TV atau ponsel karena cahaya dapat mengganggu. Kosongkan pikiran Anda dan jangan fokus pada kekhawatiran Anda untuk hari berikutnya; mencoba untuk menjernihkan pikiran Anda sehingga Anda dapat membuntuti.
Lakukan relaksasi sebelum tidur. Cobalah yoga lembut, meditasi, atau relaksasi otot progresif
Langkah 3. Berlatih relaksasi
Temukan beberapa outlet sehat untuk stres, seperti relaksasi. Relaksasi dapat membantu Anda mengatasi stres harian dan meredakannya secara teratur. Berlatih relaksasi selama 30 menit setiap hari dapat menjauhkan depresi dan membantu menstabilkan suasana hati Anda. Biasakan berlatih pengurangan stres dengan menyisihkan waktu setiap pagi atau malam untuk latihan.
Temukan metode relaksasi yang terasa nyaman dan ingin Anda lakukan setiap hari. Cobalah yoga setiap hari, relaksasi otot progresif, qi gong, tai chi, atau meditasi. Anda dapat menuntut meditasi terpandu, mengikuti kelas meditasi, atau bermeditasi sendiri setelah Anda mempelajari caranya
Langkah 4. Hindari alkohol dan obat-obatan terlarang
Alkohol dan obat-obatan sering menyebabkan keadaan yang berubah, yang dapat mencakup kebingungan, halusinasi, delusi, dan delirium. Narkoba mengubah bahan kimia di otak Anda, jadi jika Anda sudah berjuang dengan ketidakstabilan, yang terbaik adalah menjauhkan diri dari zat dan alkohol. Zat dapat memicu psikosis atau masalah kejiwaan lainnya, jadi tetap sadar dapat membantu Anda mengelola suasana hati dan kemampuan mental Anda dengan lebih nyenyak.
- Jauhi teman sebaya yang menggunakan narkoba dan alkohol. Punya teman yang tidak menggunakan narkoba dan kemungkinan kecil Anda juga akan melakukannya.
- Tidak apa-apa untuk mengatakan "Tidak, terima kasih" jika Anda ditawari obat-obatan atau alkohol. Anda juga dapat pergi atau berkata, "Saya tidak melakukan itu."
