Postur tubuh yang baik itu penting. Tidak hanya dapat mencegah nyeri otot dan gangguan seperti carpal tunnel syndrome, postur tubuh yang baik dapat meningkatkan kepercayaan diri secara keseluruhan. Ada banyak cara Anda dapat mengajari anak-anak Anda postur tubuh yang baik. Cobalah mengajari anak-anak Anda manfaat dari postur, mendorong aktivitas yang mempromosikan postur yang baik, dan mengubah rumah Anda untuk memastikan furnitur membantu anak-anak duduk tegak.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengajarkan Postur yang Baik
Langkah 1. Ajarkan dengan memberi contoh
Cara terbaik untuk menunjukkan kepada anak-anak bagaimana memiliki postur yang baik adalah dengan menunjukkan diri Anda sendiri. Anak-anak, terutama anak-anak yang sangat kecil, cenderung belajar paling baik dengan observasi. Jika Anda telah bekerja di meja untuk waktu yang lama, Anda mungkin telah mengembangkan kebiasaan buruk mengenai postur Anda sendiri. Sadari cara Anda duduk dan pastikan punggung Anda tetap lurus setiap saat.
Ingatkan diri Anda dengan suara keras untuk menjaga postur tubuh yang baik sehingga anak Anda dapat mendengar Anda saat Anda mengoreksi diri
Langkah 2. Pujilah anak Anda
Anak-anak membutuhkan penguatan positif dan cenderung belajar lebih baik melalui pujian daripada kritik. Jangan hanya menyuruh anak Anda untuk "duduk tegak" saat dia membungkuk. Pujilah dia saat dia menjaga punggungnya tetap lurus juga. Beri tahu anak Anda betapa dewasa dan tinggi penampilannya saat dia duduk tegak, misalnya. Ini akan memberinya motivasi untuk bekerja pada postur yang baik karena dia akan terlibat dalam perilaku yang mendapatkan pujian dari orang dewasa.
Langkah 3. Jelaskan mengapa postur yang baik itu penting
Anak-anak mungkin tidak mau mengikuti instruksi jika mereka tidak melihat manfaatnya. Bicaralah dengan anak-anak Anda tentang mengapa postur yang baik dapat membantu dalam jangka panjang.
- Pertumbuhan tulang yang tidak normal dapat terjadi akibat postur tubuh yang tidak tepat dalam jangka panjang. Postur tubuh yang buruk dapat mengakibatkan gangguan seperti carpal tunnel syndrome dan kelainan tulang belakang, yang dapat menyebabkan nyeri pada persendian dan mobilitas terbatas di kemudian hari.
- Pernapasan Anda membaik dengan postur yang lebih baik, yang dapat meningkatkan energi dan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi karena otak Anda membutuhkan oksigen untuk bekerja.
- Postur tubuh yang baik juga dapat meningkatkan citra diri. Orang yang kurang membungkuk cenderung merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri karena berdiri tegak dan lurus meningkatkan kepercayaan diri.
Langkah 4. Gunakan visual
Anak-anak, terutama anak-anak yang sangat kecil, berkembang dengan kehadiran visual untuk belajar. Gunakan gambar dan gambar untuk mengajari anak Anda tentang postur.
- Tonton latihan penguatan postur di YouTube bersama anak Anda. Latihan yang mudah untuk dipraktikkan adalah meregangkan tubuh ke arah langit-langit, rileks, lalu ulangi.
- Anda dapat menemukan kartun ramah anak dan selebaran online yang membahas postur. Anak-anak cenderung menanggapi visual ramah anak melalui blok teks atau kuliah. Mencetak beberapa gambar di rumah atau di perpustakaan setempat Anda dapat membantu.
- Anda juga dapat meminta anak-anak Anda terlibat dalam kegiatan kreatif yang menyenangkan untuk membantu Anda belajar tentang postur. Mintalah anak-anak Anda menggambar orang-orang yang menggunakan postur yang baik dan postur yang buruk.
- Outlet kreatif lainnya dapat membantu. Pertimbangkan untuk menulis lagu tentang postur tubuh yang baik atau bermain pendek dengan anak-anak Anda.
Bagian 2 dari 3: Terlibat dalam Kegiatan
Langkah 1. Daftarkan anak Anda dalam kursus yoga
Yoga dapat membantu meningkatkan postur dengan memperkuat otot inti. Banyak kursus yoga dirancang untuk anak-anak. Lihat apa yang tersedia di daerah Anda sehubungan dengan kursus yoga anak-anak.
- Ikuti kursus bersama anak-anak Anda yang lebih besar untuk membantu mereka mengembangkan kebiasaan sehat di kemudian hari.
- Karena begitu banyak anak menghabiskan banyak waktu di komputer dan smartphone, yoga bisa menjadi istirahat yang menyegarkan dari membungkuk di depan layar. Yoga mempromosikan postur dan fleksibilitas dan dapat meningkatkan rentang perhatian anak-anak karena mereka akan belajar menghabiskan waktu jauh dari perangkat elektronik.
- Pastikan setiap kelas tempat Anda mendaftarkan anak Anda diajar oleh guru bersertifikat. Dengan cara ini, Anda akan tahu bahwa guru memahami pose apa yang dapat dilakukan untuk anak-anak dan anak Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari pengalaman tersebut.
Langkah 2. Mainkan game yang mendorong postur tubuh yang baik
Ada berbagai permainan yang dapat Anda mainkan dengan anak Anda yang mempromosikan postur yang baik. Jadilah kreatif dan bersenang-senanglah untuk membantu anak-anak Anda belajar.
- Mainkan "My Fair Lady," sebuah permainan di mana anak-anak harus berjalan melintasi ruangan sambil membawa buku di kepala mereka tanpa membuatnya jatuh. Anak-anak harus belajar bagaimana berdiri dengan benar dan memposisikan kepala dan leher mereka sedemikian rupa sehingga meningkatkan postur.
- Mendorong pendakian. Mintalah anak Anda memanjat pohon atau membeli jaring panjat, kubah panjat, atau bahkan tangga. Mendaki membutuhkan sejumlah stabilitas dan kekuatan inti yang akan mendorong postur yang baik.
- Ajak anak Anda bersepeda. Cara Anda perlu duduk di atas sepeda untuk menemukan keseimbangan menghasilkan postur yang baik.
Langkah 3. Ikuti beberapa kursus senam ringan
Pertimbangkan untuk mendaftarkan anak-anak Anda di kursus senam ringan. Pose senam awal, seperti jalan hewan dan jungkir balik, meningkatkan kekuatan inti dan membutuhkan postur yang baik untuk kinerja yang benar. Ini juga merupakan sarana olahraga yang bagus dan akan membuat anak Anda terlibat dengan komunitas dan memberinya kesempatan untuk berteman.
Bagian 3 dari 3: Mengubah Rumah Tangga Anda
Langkah 1. Ciptakan ruang kerja yang mendorong postur tubuh yang baik
Seringkali, anak-anak mengembangkan postur yang buruk karena pekerjaan rumah dan kewajiban sekolah. Jika tugas dilakukan secara elektronik terutama, anak-anak akhirnya membungkuk di atas meja atau komputer sepanjang malam. Ciptakan lingkungan kerja untuk anak Anda yang mencegah membungkuk.
- Meja dan meja harus selalu setinggi siku. Pastikan anak Anda bekerja di meja yang memenuhi persyaratan ini. Jangan biarkan anak Anda mengerjakan pekerjaan rumah di sofa atau di tempat tidur.
- Ajari anak Anda postur yang benar saat menggunakan komputer. Pastikan Anda memberi tahu anak Anda untuk menjaga bagian bawah telapak tangannya terangkat di atas keyboard daripada bersandar di atasnya dan untuk menjaga bahunya bergeser ke belakang dan punggungnya lurus saat dia mengetik.
Langkah 2. Batasi waktu dengan video game TV
Televisi dan video game dapat mencegah postur yang baik karena anak-anak sering duduk-duduk atau berbaring saat menggunakannya. Cobalah untuk membatasi waktu di depan layar menjadi sekitar 2 jam sehari. Ini tidak hanya akan membantu postur anak Anda, tetapi juga akan mendorongnya untuk bersosialisasi, berolahraga, dan keluar rumah.
Langkah 3. Ubah furnitur Anda
Jenis furnitur tertentu dapat menghambat postur tubuh yang baik. Bekerja untuk mengubah furnitur yang Anda miliki di rumah Anda.
- Pastikan kasur anak Anda kencang, karena kasur yang empuk dapat menyebabkan ketidaknyamanan punggung yang menyebabkan membungkuk.
- Hindari kursi atau sofa yang terlalu empuk, karena anak-anak dapat tenggelam ke dalam benda-benda ini dan akhirnya membungkuk.
- Dorong anak-anak untuk duduk dengan kaki rata di lantai. Menyilangkan kaki dapat memutar tulang belakang dan menghasilkan postur yang buruk.
