Gangguan kaki yang paling umum adalah deformitas hallux valgus, atau bunion. Bunion berkembang ketika tulang atau jaringan pada sendi di jempol kaki Anda bergeser keluar dari tempatnya. Sepatu sempit, ketidaksejajaran kaki belakang, dan faktor keturunan, semuanya tampaknya berkontribusi pada perkembangan bunion, terutama pada wanita. Deformitas juga terlihat pada pasien dengan rheumatoid arthritis dan kondisi inflamasi lainnya. Tekanan dan gerakan abnormal pada sendi akan memaksa jempol kaki Anda menekuk, menyebabkan munculnya benjolan yang menyakitkan, atau bunion. Memiliki bunion di kaki Anda dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang konstan, terutama karena jempol kaki Anda membawa begitu banyak beban saat Anda berjalan, berlari, atau berolahraga.
Anda dapat meredakan bunion dengan menyesuaikan sepatu Anda, dengan memakai belat bunion dan perangkat ortotik, dan dengan melakukan perawatan di rumah untuk mengurangi rasa sakit. Selain itu, Anda juga dapat menggunakan pijatan dan peregangan kaki untuk membantu meredakan bunion Anda. Kebanyakan bunion juga dapat diobati dengan operasi. Jika bunion Anda menjadi terlalu sakit, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengangkatnya melalui pembedahan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menyesuaikan Sepatu Anda
Langkah 1. Kenakan sepatu yang memiliki kotak kaki lebar
Anda dapat mengurangi tekanan pada bunion Anda dengan mengenakan sepatu yang memiliki sol lebar dan fleksibel yang menopang kaki Anda. Juga harus ada cukup ruang di kotak jari kaki, atau bagian yang mengelilingi bagian depan kaki Anda, agar pas dengan bunion tanpa bergesekan dengan sepatu. Sepatu seperti sandal, sepatu atletik, dan sepatu kulit lembut semuanya ideal karena akan memberikan dukungan dan ruang untuk bunion Anda.
- Jika Anda memakai sepatu hak, Anda harus mencoba untuk menjaga tumit Anda rendah, tidak lebih tinggi dari satu inci dari tanah. Sepatu Anda juga harus memiliki penghitung tumit yang kokoh sehingga tumit sepatu Anda pas dan tetap di tempatnya saat Anda berjalan.
- Hindari sepatu runcing, sempit atau sepatu slip karena tidak akan memberikan dukungan dan ruang yang Anda butuhkan untuk berjalan dengan nyaman dengan bunion Anda.
- Jika Anda memiliki sepatu yang menurut Anda nyaman tetapi tidak dapat dipakai karena bunion Anda, Anda mungkin dapat membentuknya kembali agar tidak terlalu sempit dengan menggunakan tandu di dalam sepatu. Namun, Anda hanya boleh melakukan ini jika sepatu menopang kaki Anda dengan baik.
Langkah 2. Beli sepatu yang pas dengan kaki Anda
Jangan percaya mitos bahwa kaki Anda tidak tumbuh setelah Anda mencapai usia dewasa. Faktanya, kaki Anda bisa menjadi lebih besar dan lebih lebar karena ligamen mengendur dan lengkungan Anda rata seiring waktu. Saat Anda membeli sepatu baru, Anda harus meminta rekan penjualan untuk memastikan sepatu tidak terlalu sempit untuk kaki Anda. Mereka dapat mengukur kaki Anda dan membantu Anda menemukan ukuran yang tepat sehingga sepatu baru Anda tidak mengganggu bunion Anda lebih jauh.
Anda juga dapat memastikan sepatu pas dengan benar dengan berjalan-jalan di dalamnya di toko untuk memastikan sepatu itu tidak menjepit atau menekan jari kaki Anda. Harus ada ruang yang cukup di kotak kaki atau area depan sepatu untuk bunion Anda
Langkah 3. Pasang orthotic di sepatu Anda
Orthotic dapat ditempatkan di dalam sepatu Anda untuk membantu menyetel kembali tulang di kaki Anda. Mereka juga dapat mengurangi jumlah tekanan pada bunion Anda, yang dapat membuat bunion Anda tidak terlalu menyakitkan. Anda dapat membeli ortotik tanpa resep di toko obat atau apotek setempat.
- Anda juga bisa mendapatkan resep orthotics dari dokter perawatan primer Anda atau dari ahli penyakit kaki. Orthotic resep dibuat khusus untuk kaki Anda sehingga akan pas dengan kaki Anda dan memberikan jenis dukungan yang Anda butuhkan.
- Ingatlah bahwa orthotics biasanya merupakan solusi jangka pendek untuk bunion dan nyeri kaki. Anda mungkin perlu mengangkat bunion Anda melalui pembedahan jika rasa sakitnya terus berlanjut dan menyulitkan Anda untuk berjalan.
Metode 2 dari 4: Melakukan Perawatan di Rumah
Langkah 1. Rekatkan dan tempelkan bunion Anda
Anda dapat menempelkan jempol kaki Anda dengan selotip medis sehingga lurus, membentuk belat. Anda juga dapat membeli bidai bunion khusus yang dikenakan di atas kaki dan jempol kaki Anda untuk membantu meluruskan pelurusan. Hanya gunakan belat dengan bimbingan dokter Anda.
Anda juga dapat menggunakan bantalan moleskin atau bantalan gel pada bunion Anda untuk melindunginya dan mencegahnya bergesekan dengan sepatu Anda. Anda bisa mendapatkan bantalan bunion tanpa resep di apotek setempat atau online. Beberapa bantalan bunion menempel tepat pada bunion dan yang lainnya tetap di kaki Anda dengan lingkaran kecil yang pas di atas jari kaki Anda
Langkah 2. Eskan bunion Anda untuk mengurangi pembengkakan
Sendi jempol kaki Anda mungkin terasa sakit dan bengkak karena bunion. Anda dapat meredakan ketidaknyamanan ini dengan mengoleskan kompres es ke area tersebut beberapa kali sehari. Membekukan bunion Anda dapat memberikan bantuan sementara.
- Bungkus kantong es atau sekantong sayuran beku dengan kain. Oleskan ke bunion Anda 20 menit setiap kali.
- Anda juga harus membiasakan mengangkat kaki setelah seharian berdiri atau berjalan. Ini akan membantu mengurangi peradangan pada kaki Anda karena bunion Anda.
Langkah 3. Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas
Anda dapat mengurangi beberapa rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh bunion Anda dengan mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen dan parasetamol. Ikuti petunjuk pada label untuk informasi dosis.
Ingatlah bahwa mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas hanyalah solusi sementara untuk nyeri bunion Anda. Jika bunion Anda menjadi terlalu menyakitkan dan tidak nyaman, Anda mungkin perlu mempertimbangkan operasi untuk menghilangkannya
Metode 3 dari 4: Menggunakan Pijat, Peregangan, dan Olahraga
Langkah 1. Pijat kaki Anda dengan tangan
Anda dapat melakukan pijat kaki sepuluh menit cepat di rumah menggunakan tangan Anda. Memijat kaki Anda dapat membantu mengendurkan otot-otot tegang di sekitar bunion dan jempol kaki Anda, mengurangi rasa sakit dan kram di area ini.
- Mulailah dengan menggunakan ibu jari Anda untuk memijat tepat di bawah gundukan jari-jari kaki Anda. Ini akan membantu melepaskan otot-otot ini dan mengendurkan ketegangan di tempat ini.
- Anda kemudian dapat memijat dari pangkal jempol kaki dan turun melalui lengkungan bagian dalam Anda. Gunakan jari-jari Anda untuk memijat di sepanjang sisi jari kelingking kaki Anda dan di mana saja di telapak kaki Anda yang terasa kencang.
- Terakhir, tempelkan jari-jari Anda di antara jari-jari kaki sejauh mungkin. Anda mungkin perlu menggoyangkan jari-jari Anda untuk meletakkannya di antara jari-jari kaki Anda. Gerakkan jari-jari kaki ke depan dan ke belakang dengan tangan Anda untuk melonggarkannya lebih jauh.
Langkah 2. Lakukan lift lengkung
Anda dapat meregangkan lengkungan Anda dengan melakukan lift lengkung di rumah. Ini akan membantu meregangkan dan memperkuat lengkungan Anda, membuat kaki Anda tidak terasa kaku dan sakit. Anda dapat melakukan latihan ini di atas matras latihan.
- Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul. Kemudian, angkat kesepuluh jari kaki dan regangkan ke atas. Perlahan turunkan kembali satu per satu.
- Angkat hanya jari kaki kecil Anda dan pertahankan jempol kaki Anda tetap di tanah. Rentangkan jempol kaki Anda ke depan dan ke bawah ke tanah.
- Kemudian, giling gundukan jempol kaki dan tumit bagian dalam Anda ke tanah. Ini akan membuat lengkungan Anda terangkat dan kuat.
Langkah 3. Cobalah peregangan kaki
Anda juga harus melakukan peregangan kaki dengan menggerakkan jari-jari kaki ke atas dan ke bawah di lantai. Ini akan membantu meregangkan dan memperkuat sendi jari kaki Anda.
- Angkat dan rentangkan jempol kaki Anda beberapa kali. Rentangkan ke depan, seperti Anda mencoba menekan tombol di depan jari kaki, lalu turunkan perlahan.
- Setelah Anda melakukan ini beberapa kali, Anda mungkin melihat otot yang membentang dari tumit bagian dalam melalui lengkungan bagian dalam ke jempol kaki Anda mulai terasa sakit. Ini pertanda baik, karena Anda ingin melatih otot ini, abductor hallucis.
- Kemudian, angkat semua jari kaki Anda dan rentangkan hanya jari-jari kecil Anda keluar dan turun ke tanah. Lakukan ini beberapa kali.
- Akhiri dengan mengangkat jari kaki tengah Anda dan merentangkannya. Kemudian, rentangkan hanya jempol kaki dan jari kelingking Anda ke luar dan ke bawah ke lantai.
Langkah 4. Lakukan latihan berdampak rendah
Untuk menghindari agitasi bunion Anda, Anda harus tetap berpegang pada latihan berdampak rendah seperti berjalan, berenang, atau bersepeda stasioner. Aktivitas ini tidak akan mengiritasi bunion Anda sebanyak aktivitas berdampak tinggi seperti lari, seni bela diri, atau olahraga kontak.
Jika bunion Anda menjadi kurang menyakitkan dan tidak nyaman dari waktu ke waktu, Anda mungkin dapat melanjutkan aktivitas dan latihan berdampak tinggi
Metode 4 dari 4: Mendapatkan Operasi
Langkah 1. Pertimbangkan operasi jika bunion Anda tidak membaik dalam waktu satu tahun
Pembedahan adalah pilihan terakhir, dan hanya disarankan jika bunion Anda menyebabkan Anda sering sakit dan memburuk dalam waktu satu tahun. Seringkali, operasi dilakukan jika bunion menyebabkan masalah kaki lainnya dan berdampak negatif pada jari kedua di kaki Anda.
- Ingatlah bahwa meskipun operasi adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan bunion Anda, bunion Anda dapat tumbuh kembali jika kaki Anda terganggu oleh sepatu yang tidak tepat. Anda harus selalu mengenakan sepatu yang pas untuk mencegah bunion Anda kembali setelah operasi.
- Sebelum memilih operasi, tanyakan tentang bentuk pengobatan alternatif, seperti suntikan untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan. Selalu ingat bahwa operasi adalah pilihan terakhir. Cobalah untuk menghabiskan semua opsi lain sebelum memilihnya.
Langkah 2. Diskusikan pilihan bedah Anda dengan dokter Anda
Ada beberapa pilihan bedah yang berbeda untuk mengobati bunion dan jenis operasi yang Anda lakukan akan tergantung pada seberapa parah bunion Anda. Dokter bedah Anda mungkin mengangkat bunion dan menggunakan pin, kabel, atau sekrup untuk menahan tulang di kaki Anda agar bisa sembuh.
- Jenis operasi bunion yang paling umum adalah osteotomi. Prosedur ini melibatkan pemotongan dan pengangkatan bagian tulang di jari kaki Anda. Dokter bedah juga akan menyetel kembali tulang di dalam jempol kaki Anda dan menggerakkan sendi jari kaki Anda kembali ke garis.
- Dokter bedah Anda mungkin merekomendasikan arthrodesis jika jempol kaki Anda sangat cacat karena bunion dan terlalu sulit untuk memperbaiki sendi. Prosedur ini melibatkan penyatuan dua tulang di sendi jempol kaki Anda. Setelah prosedur ini, gerakan jempol kaki Anda akan terbatas dan Anda tidak bisa memakai sepatu hak tinggi.
- Kebanyakan operasi bunion memakan waktu sekitar satu jam dan dilakukan dengan anestesi umum. Dokter bedah Anda harus menguraikan prosedur sepenuhnya untuk Anda sebelum Anda pergi ke bawah.
Langkah 3. Berikan waktu untuk pemulihan setelah operasi
Pasca operasi, kaki Anda mungkin bengkak hingga tiga bulan. Anda perlu mengistirahatkan kaki Anda untuk mengurangi pembengkakan dan menggunakan kruk agar kaki Anda bisa sembuh. Anda mungkin juga perlu mengenakan gips dan sepatu yang dibuat khusus untuk memungkinkan Anda berjalan dengan tumit.
