Bunion adalah benjolan yang meradang, sakit, dan bengkak di sendi pangkal jempol kaki yang muncul saat jempol kaki terus-menerus didorong ke arah jari kaki lainnya, biasanya dengan mengenakan sepatu berujung sempit, tidak pas dan/atau sepatu hak tinggi.. Kaki datar, postur lutut, genetika dan bahkan radang sendi juga berkontribusi pada pembentukan bunion, yang dapat meniru radang sendi karena peradangan, kemerahan dan nyeri tumpul dan pegal yang terlibat. Saat bunion berkembang, jempol kaki menjadi lebih bengkok dan menimbulkan lebih banyak rasa sakit, yang dapat menyebabkan pincang dan masalah sendi lainnya di pergelangan kaki atau lutut. Bunion cukup umum di Amerika Serikat, dengan lebih dari 1/3 wanita terkena. Mempelajari cara menghindari bunion akan memastikan jari kaki dan kaki lebih sehat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengenakan Sepatu yang Tepat
Langkah 1. Hindari sepatu sempit
Sebagian besar bunion terjadi pada wanita yang memakai sepatu yang terlalu sempit untuk kaki mereka. Sepatu sempit memadati jari-jari kaki dan secara signifikan meningkatkan risiko Anda terkena bunion. Mengganti sepatu yang memiliki kotak kaki yang lebih lebar, penyangga lengkung yang lebih baik, dan menyesuaikan dengan bentuk kaki Anda tentu dapat membantu mencegah bunion (jika tidak sepenuhnya menghentikan perkembangannya), tetapi itu tidak akan memperbaiki bunion yang sudah terbentuk. Pikirkan dalam hal pencegahan, bukan koreksi.
- Untuk meminimalkan risiko bunion, jangan pernah memaksakan kaki Anda ke dalam sepatu ketat yang tidak pas. Sebagai contoh, kebanyakan sepatu bot koboi dan beberapa sandal berayun ke belakang terlalu runcing di bagian jari kaki bagi kebanyakan orang.
- Dapatkan pas untuk sepatu Anda oleh penjual sepatu di kemudian hari karena saat itulah kaki Anda paling besar, biasanya karena pembengkakan dan sedikit penekanan pada lengkungan Anda.
Langkah 2. Jangan memakai sepatu hak tinggi
Wanita sering kali diharapkan atau ditekan untuk memakai sepatu hak tinggi untuk banyak pekerjaan dan karena tren mode, tetapi sepatu hak tinggi lebih dari 2 inci dapat memaksa tubuh untuk miring ke depan, yang menciptakan banyak tekanan pada kaki dan jari kaki, serta ketegangan pada kaki. punggung bawah. Selain itu, sepatu hak tinggi hampir selalu terlalu sempit untuk jari kaki kebanyakan orang.
- Hindari sepatu yang pendek, ketat atau runcing, dan sepatu dengan hak lebih tinggi dari 2 inci. Anda harus bisa menggoyangkan jari-jari kaki saat memakai sepatu.
- Mengenakan sepatu yang benar-benar datar juga bukan jawaban, karena terlalu banyak tekanan yang diberikan pada tumit, jadi kenakan sepatu yang tumitnya dinaikkan sekitar 1/4 atau 1/2 inci.
- Sekitar 90% bunion terjadi pada wanita, terutama karena pilihan alas kaki yang buruk.
Langkah 3. Selalu pilih sepatu yang pas
Menghindari tren terbaru dan memilih sepatu yang disesuaikan dengan ukuran dan bentuk kaki Anda adalah strategi yang bagus untuk membantu mencegah bunion. Pilih sepatu yang kokoh dengan punggung kaki yang lebar dan mendukung, kotak kaki yang lebar, dan sol yang tahan lama. Pastikan mereka mencengkeram tumit Anda dengan erat, memberikan ruang yang cukup untuk menggoyangkan jari-jari kaki Anda dan memiliki dukungan interior yang cukup untuk mencegah pronasi (berguling ke dalam atau runtuhnya pergelangan kaki Anda). Kebanyakan sepatu atletik atau berjalan dengan kualitas baik dengan topi kaki lebar adalah pilihan yang baik.
- Harus ada setidaknya 1/2 inci ruang antara ujung jempol kaki dan ujung sepatu Anda saat Anda berdiri.
- Pilih sepatu dengan bagian atas kulit lembut yang akan meregang dan memberi kesan natural dengan gerakan berjalan Anda. Sepatu dengan penyangga lengkung yang baik atau menggunakan sol penyangga lengkung juga dapat membantu mencegah bunion.
- Selain sepatu yang tidak pas, faktor risiko lain untuk bunion termasuk jenis kaki tertentu (kaki datar, jari kaki panjang, sendi longgar), cedera kaki sebelumnya seperti jari kaki patah, dan kelainan bentuk kaki yang ada saat lahir.
Bagian 2 dari 3: Mengelola Bunion di Rumah
Langkah 1. Berjalan di sekitar rumah dengan kaki telanjang
Alih-alih membatasi kaki Anda dengan sepatu, sandal atau sandal, habiskan lebih banyak waktu berjalan tanpa alas kaki. Berjalan dengan kaki telanjang akan melebarkan kaki Anda, meningkatkan keseimbangan dan memperkuat jari-jari kaki Anda seiring waktu. Berjalan tanpa alas kaki membuat jempol kaki bekerja lebih keras saat berjalan kaki selama gaya berjalan normal, yang memaksa tendon dan ligamen menjadi lebih kuat - berpotensi mengurangi risiko bunion.
- Saat pertama kali bertelanjang kaki, mulailah berjalan di permukaan yang lebih lembut di sekitar rumah, seperti permadani atau lantai kayu dengan sedikit bahan atau pegas, agar tidak membuat terlalu banyak kekuatan pada kaki Anda.
- Saat kaki Anda terbiasa berjalan tanpa alas kaki, majulah ke permukaan yang lebih keras baik di dalam maupun di luar rumah Anda, tetapi berhati-hatilah untuk menghindari gigitan serangga dan luka tusukan.
Langkah 2. Gunakan terapi dingin
Jika Anda melihat jari kaki Anda bengkak dan nyeri setelah berolahraga atau seharian bekerja, maka oleskan sesuatu yang dingin untuk mengurangi peradangan. Aplikasi es adalah pengobatan yang efektif untuk semua cedera muskuloskeletal ringan, termasuk bunion. Terapi dingin harus diterapkan pada jari kaki Anda selama 10-15 menit setiap 2-3 jam sampai rasa sakit dan bengkak mereda. Terapi dingin harus digunakan bersamaan dengan mengganti sepatu Anda ke jenis yang lebih lebar dan lebih mendukung.
- Selalu bungkus es atau paket gel beku dengan handuk tipis untuk mencegah radang dingin pada kulit Anda.
- Jika Anda tidak memiliki bungkus es atau gel, gunakan sekantong sayuran beku dari freezer Anda.
Langkah 3. Terapkan belat
Jika Anda melihat jempol kaki menjadi sedikit bengkok, maka pertimbangkan untuk memasang belat untuk penyangga struktural, terutama di malam hari saat Anda tidur. Menempelkan belat plastik, kayu atau logam di sekitar jari kaki yang terkena dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meluruskan kembali sendi, tergantung pada seberapa maju bunion tersebut. Belat bunion bertindak sebagai penahan jempol kaki dan diposisikan dalam arah memanjang di atas jari kaki, yang menghasilkan gaya korektif yang diterapkan. Namun, bidai terutama untuk pencegahan dan tidak dimaksudkan untuk membalikkan bunion sepenuhnya. Anda mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter atau ahli penyakit kaki sebelum menggunakan belat. Pastikan Anda menggunakan selotip kedap air sehingga Anda bisa mandi dengan belat. Belat dapat ditemukan di sebagian besar persediaan medis atau toko tipe rehabilitasi.
- Sebagai alternatif yang lebih ekonomis, pertimbangkan untuk membuat belat sendiri dengan stik es krim dan selotip.
- Bidai kaku biasanya dianggap bidai malam hari karena bahannya tidak lentur dan tidak dapat menahan beban.
- Bantalan silikon atau bantalan yang dikenakan di kaki juga dapat meredakan nyeri bunion, tetapi itu tergantung pada tingkat kemiringan dan kerusakan sendi.
Langkah 4. Pertahankan berat badan yang sehat
Secara umum, orang yang kelebihan berat badan atau obesitas menderita lebih banyak masalah kaki seperti bunion karena meningkatnya jumlah tekanan pada kaki mereka. Kaki datar, lengkungan yang jatuh, pronasi yang parah, dan "knock knee" (secara medis dikenal sebagai genu valgum) jauh lebih umum di antara orang gemuk dan merupakan faktor risiko pembentukan bunion. Karena itu, bantulah kaki Anda dengan menurunkan berat badan berlebih. Singkatnya, Anda dapat menurunkan berat badan dengan meningkatkan latihan kardiovaskular (seperti berjalan) sambil mengurangi konsumsi kalori Anda.
- Kebanyakan orang yang relatif tidak banyak bergerak hanya membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan proses tubuh mereka dan memiliki energi yang cukup untuk latihan tingkat ringan.
- Mengurangi asupan kalori Anda sebesar 500 kalori setiap hari akan menghasilkan sekitar 4 pon kehilangan jaringan lemak per bulan.
Bagian 3 dari 3: Mencari Perawatan Pencegahan
Langkah 1. Temui ahli penyakit kaki
Seorang ahli penyakit kaki adalah spesialis kaki yang dapat mengevaluasi jari-jari kaki Anda dengan benar dan memberi tahu Anda apakah Anda memiliki bunion atau jika Anda berisiko mengembangkannya. Seorang ahli penyakit kaki dapat meresepkan sepatu yang dibuat khusus atau orthotics (sisipan sepatu) untuk kaki Anda untuk menopang lengkungan Anda, memberikan penyerapan goncangan dan mengurangi tekanan pada jempol kaki Anda. Orthotics khusus bisa mahal tanpa perlindungan medis, tetapi sol yang dijual bebas juga dapat memberikan manfaat pencegahan.
- Anda mungkin harus membeli sepatu yang sedikit lebih besar dari biasanya untuk mengakomodasi orthotics.
- Beberapa dokter, ahli tulang, dan terapis fisik juga membuat ortotik sepatu khusus.
- Ahli penyakit kaki Anda mungkin merekomendasikan operasi jika bunion Anda parah atau Anda tidak membaik dengan perawatan konservatif.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bunion mungkin memiliki hubungan keturunan, yang berarti Anda mungkin memiliki kecenderungan genetik untuk mengembangkannya.
Langkah 2. Temukan chiropractor atau ahli osteopati
Chiropractors dan osteopaths adalah spesialis sendi yang fokus pada pembentukan gerakan dan fungsi normal dari sendi tulang belakang dan perifer, seperti yang ada di kaki Anda. Manipulasi sendi manual (atau penyesuaian) dapat digunakan untuk melepaskan atau memposisikan ulang sendi jari kaki yang sedikit tidak sejajar, yang biasanya memicu peradangan dan nyeri tajam, terutama dengan gerakan. Anda sering dapat mendengar suara "letupan" dengan penyesuaian sendi.
- Meskipun satu kali penyesuaian kadang-kadang dapat sepenuhnya meluruskan kembali jari kaki Anda yang bengkok, kemungkinan besar diperlukan 3-5 perawatan untuk melihat hasil yang signifikan.
- Jari kaki yang sedikit terkilir kadang-kadang bisa disalahartikan sebagai bunion (atau sebaliknya), tetapi ahli tulang atau ahli osteopati Anda dapat membedakannya dan memperlakukan keduanya dengan tepat.
Langkah 3. Pertimbangkan terapi fisik
Terapis fisik dapat menunjukkan kepada Anda latihan peregangan dan penguatan yang spesifik dan disesuaikan untuk jari-jari kaki dan kaki Anda, dan jika perlu, obati sendi yang meradang dengan elektroterapi seperti ultrasound terapeutik. Terapis fisik juga dapat menempelkan jari kaki / kaki Anda dengan selotip tingkat medis untuk meredakan gejala dengan memberikan dukungan untuk sendi, tendon, dan ligamen.
- Fisioterapi biasanya diperlukan 2-3x per minggu selama 4-8 minggu untuk berdampak positif pada masalah sendi kronis.
- Latihan penguatan yang baik untuk kaki / jari kaki Anda termasuk berjalan tanpa alas kaki, berdiri berjinjit selama 10-20 detik setiap kali, dan mencoba mengambil barang dari lantai dengan jari-jari kaki - seperti handuk tangan tipis atau pensil, misalnya.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Acetaminophen, ibuprofen, dan naproxen adalah semua obat yang dapat Anda minum untuk rasa sakit yang disebabkan oleh bunion. Dokter Anda mungkin merekomendasikan suntikan kortison.
- Untuk meminimalkan peradangan lebih lanjut pada sendi jari kaki Anda, letakkan bantalan moleskin atau produk serupa di antara jari-jari kaki Anda untuk mencegahnya bergesekan.
- Jika kalus terbentuk di bunion Anda, rendam kaki Anda dalam rendaman kaki hangat dengan garam Epsom selama 15 menit (untuk melunakkannya) sebelum mengelupasnya dengan batu apung. Mungkin diperlukan 3-5 perawatan selama beberapa minggu untuk benar-benar menghilangkan kalus yang mengeras.
