Cara Menghentikan Bunion dari Tumbuh: 12 Langkah (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Menghentikan Bunion dari Tumbuh: 12 Langkah (dengan Gambar)
Cara Menghentikan Bunion dari Tumbuh: 12 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menghentikan Bunion dari Tumbuh: 12 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menghentikan Bunion dari Tumbuh: 12 Langkah (dengan Gambar)
Video: Endoscopic Plantar Fascia Release 2024, Maret
Anonim

Bunion adalah rasa sakit di … kaki! Bunion terjadi karena jempol kaki Anda didorong ke arah jari tengah, yang menyebabkan tekanan pada sendi antara jempol kaki dan kaki Anda. Jika Anda khawatir tentang mengembangkan bunion, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi peluang Anda. Namun, genetika berperan, jadi jika Anda mengembangkannya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu mengelolanya dengan lebih baik dan menghilangkan tekanan dari sendi itu.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Memilih Sepatu Terbaik

Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 1
Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 1

Langkah 1. Beralih ke sepatu dengan ruang kaki lebih banyak

Sementara sepatu dengan jari kaki sempit tidak menyebabkan bunion, seperti yang umumnya terjadi pada genetika, mereka dapat memicu seseorang untuk mulai tumbuh jika Anda cenderung untuk itu. Alih-alih memilih sepatu dengan jari kaki miring di bagian depan, pilih sepatu dengan jari kaki membulat yang memiliki lebih banyak ruang.

  • Jika jari-jari kaki Anda terasa terjepit, inilah saatnya untuk menemukan sepasang sepatu yang berbeda.
  • Anda juga dapat mencoba membuat lebih banyak ruang di sepatu yang Anda miliki dengan tandu sepatu. Anda dapat menemukan tandu sepatu secara online atau di toko kotak besar.
Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 2
Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 2

Langkah 2. Minta untuk diukur sepatunya

Semakin cocok sepatu Anda, semakin kecil kemungkinan Anda mengembangkan bunion. Mintalah seseorang mengukur panjang dan lebar kaki Anda untuk mendapatkan ukuran yang paling akurat.

  • Gunakan informasi tersebut saat membeli sepatu untuk memilih ukuran terbaik, termasuk lebarnya. Namun, selalu coba sepatu untuk melihat seberapa nyamannya sebelum membelinya.
  • Saat mencoba sepatu, berdirilah di dalamnya. Pastikan setidaknya ada jarak 0,25 inci (0,64 cm) antara jari kaki dan ujung sepatu. Juga, berjalan-jalanlah dengan sepatu untuk melihat seberapa nyaman sepatu itu.
Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 3
Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 3

Langkah 3. Pilih sepatu dengan sol yang lembut

Sol yang keras dapat memberi tekanan pada jari-jari kaki Anda, yang pada gilirannya dapat menyebabkan bunion. Pastikan sol sepatu Anda fleksibel untuk membantu mengurangi kemungkinan bunion.

Sepatu bersol lembut juga akan membantu meringankan rasa sakit akibat bunion

Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 4
Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 4

Langkah 4. Pastikan sepatu Anda memiliki penyangga lengkung yang baik

Sepatu dengan dukungan lengkungan yang baik mengurangi tekanan dari jari-jari kaki Anda. Itu membantu mencegah pertumbuhan bunion, jadi selalu periksa untuk melihat apakah sepatu benar-benar memiliki lengkungan di dalam, bukan hanya datar.

  • Kenakan sisipan sepatu jika sepatu Anda tidak memiliki penyangga lengkung yang cukup. Sisipan sepatu dapat memastikan Anda memiliki penyangga lengkung yang tepat. Pada gilirannya, itu mengurangi tekanan pada jari-jari kaki Anda, yang dapat membantu mengurangi peluang Anda untuk memiliki bunion tumbuh.
  • Anda dapat menemukan dukungan sepatu online atau di toko kotak besar. Anda mungkin perlu memotongnya agar sesuai dengan bentuk sepatu Anda.
  • Jika Anda sudah memiliki bunion, dokter Anda mungkin merekomendasikan sisipan resep yang dipasang khusus untuk Anda.
Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 5
Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 5

Langkah 5. Lewati sepatu hak tinggi sama sekali

Saat berjalan dengan sepatu hak tinggi, Anda memberi beban lebih pada area jari kaki. Itu memaksa kaki Anda lebih jauh ke bagian depan sepatu, menekan jari-jari kaki Anda bersama-sama. Pada gilirannya, itu dapat menyebabkan pembentukan bunion.

Pilih tumit yang sangat rendah, seperti 1 hingga 2 inci (2,5 hingga 5,1 cm), atau tanpa tumit sama sekali untuk membantu mencegah bunion

Bagian 2 dari 3: Mengelola Bunion

Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 6
Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 6

Langkah 1. Pertahankan berat badan yang sehat untuk menghilangkan tekanan di area tersebut

Meskipun menurunkan berat badan tidak akan menghentikan bunion setelah dimulai, ini dapat membantu mencegahnya, serta mengurangi beberapa tekanan. Berat ekstra memberi lebih banyak tekanan pada jari-jari kaki Anda, yang pada gilirannya dapat meningkatkan peluang Anda mengembangkan bunion. Menurunkan berat badan ekstra dapat mengurangi tekanan, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang arti berat badan yang sehat bagi Anda.

  • Berusahalah untuk memotong makanan tinggi lemak dan manis dari diet Anda.
  • Bertujuan untuk mengisi piring Anda dengan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak untuk diet sehat.
  • Cobalah berolahraga 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu. Cobalah berjalan, berlari, berenang, yoga, atau apa pun yang membuat Anda bergerak! Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan yang tidak akan memperburuk bunion Anda.
Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 7
Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 7

Langkah 2. Oleskan moleskin ke bunion

Anda dapat menemukan moleskin di sebagian besar toko obat dan toko kotak besar. Moleskin memiliki lapisan perekat yang lengket. Potong agar sesuai dengan bunion Anda jika bentuknya belum tepat, lalu tempelkan di atas bunion.

Anda juga bisa menggunakan bantalan gel untuk bunion. Ini juga hanya menempel di atas bunion

Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 8
Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 8

Langkah 3. Kenakan belat di malam hari untuk membantu menahan jari kaki di tempatnya

Dapatkan belat yang dirancang khusus untuk menghilangkan bunion. Biasanya, ini akan pas di jempol kaki Anda dengan cara tertentu, memberikan dukungan, yang menghilangkan tekanan dari bunion Anda.

Sebagian besar apotek dan toko kotak besar menyediakan ini

Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 9
Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 9

Langkah 4. Rekatkan kaki Anda untuk mengurangi tekanan

Pilihan lain adalah menggunakan pita medis untuk menahan jari kaki Anda di tempatnya. Dokter Anda dapat menunjukkan cara terbaik untuk membalut kaki Anda, dan mereka bahkan akan melakukannya untuk Anda untuk pertama kalinya.

  • Untuk merekatkan bunion, potong 2 strip pita medis dengan lebar sekitar 2,5 cm dan panjang 6 inci (15 cm). Potong satu strip lagi yang panjangnya sama tetapi lebarnya dua kali lipat.
  • Bungkus 1 strip sempit di sekitar bagian bawah jempol kaki, mulai antara jempol kaki dan jempol kaki berikutnya. Tarik di sekitar bagian depan kaki, bungkus ke arah tengah atas kaki Anda. Lakukan hal yang sama dengan strip sempit lainnya, kecuali pasang sedikit di tepi luar strip pertama. Bungkus strip besar di atas area di mana bunion berada, bergerak dari bawah kaki ke atas kaki.

Bagian 3 dari 3: Meringankan Rasa Sakit Bunion

Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 10
Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 10

Langkah 1. Gunakan kompres es 5 menit setiap kali

Es dapat membantu menghilangkan rasa sakit akibat bunion. Tempatkan kompres es atau kacang polong beku di handuk, dan pegang di kaki Anda. Jangan biarkan selama lebih dari 5 menit setiap kali, tetapi Anda dapat menggunakannya sesering yang Anda inginkan dengan istirahat di antaranya.

Jangan pernah meletakkan es langsung pada kulit Anda, karena dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan

Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 11
Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 11

Langkah 2. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti acetaminophen atau ibuprofen

Pereda nyeri ini dapat membantu meredakan rasa sakit akibat bunion. Minum obat sesuai petunjuk pada botol.

  • Untuk ibuprofen, orang dewasa dapat mengonsumsi 200 hingga 800 mg setiap 4 hingga 6 jam. Jangan melebihi 3, 200 mg dalam periode 24 jam. Minumlah obat sesedikit yang diperlukan untuk menemukan kelegaan.
  • Untuk acetaminophen, minum pil 325 sampai 500 mg setiap 4 sampai 6 jam, sesuai kebutuhan untuk rasa sakit. Jangan minum lebih dari 8 pil dalam periode 24 jam jika Anda mengonsumsi pil 500 mg. Jangan pernah melebihi 4.000 miligram acetaminophen dalam 1 hari. Minumlah obat sesedikit yang diperlukan untuk menemukan kelegaan.
Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 12
Hentikan Bunion dari Tumbuh Langkah 12

Langkah 3. Tanyakan tentang suntikan kortison dari dokter Anda

Meskipun suntikan ini memiliki efek samping, mereka dapat membantu peradangan, yang akan memberikan sedikit kelegaan dari bunion. Plus, efeknya bisa bertahan selama beberapa bulan.

Direkomendasikan: