Mengepalkan rahang dapat menyebabkan sakit kepala, kerusakan gigi, dan masalah lainnya. Kebiasaan itu mungkin terjadi pada siang atau malam hari, tetapi untuk memperbaikinya biasanya memerlukan pelatihan ulang rahang yang penuh perhatian dan pengurangan stres yang mendasari penyebab masalah tersebut. Perawatan di rumah bekerja dalam banyak kasus, tetapi perawatan medis profesional mungkin diperlukan pada orang lain.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Bagian Satu: Memperbaiki Kebiasaan
Langkah 1. Oleskan kompres hangat
Rendam kain lap bersih dalam air panas. Peras kelebihannya, lalu pegang kain lembab di atas bagian rahang yang tegang atau sakit selama 10 menit.
- Lakukan prosedur ini segera setelah Anda melihat ketegangan atau nyeri di rahang Anda. Anda juga dapat mengulangi prosedur segera sebelum waktu stres tinggi yang diketahui untuk membantu mencegah ketegangan sebelum meningkat.
- Kehangatan akan mengendurkan otot-otot di rahang Anda dan membantu mengendurkannya. Rahang yang rileks cenderung tidak tegang dan mulai mengepal lagi.
Langkah 2. Pijat rahang
Gunakan jari Anda untuk memijat lembut otot yang terkena. Berikan tekanan kuat namun lembut pada bagian rahang yang tegang, lalu kerjakan seluruh area rahang dan mulut dengan gerakan melingkar kecil.
- Sebaiknya lakukan latihan ini sebelum Anda memiliki kesempatan untuk mengatupkan rahang Anda, tetapi Anda juga dapat mengulanginya setelah Anda merasakan ketegangan atau nyeri pada rahang.
- Memijat daerah yang terkena dapat melepaskan ketegangan pada otot-otot rahang Anda. Setelah otot-otot rileks dan mengendur, Anda secara alami akan cenderung tidak mengepalkannya.
Langkah 3. Latih penempatan rahang yang benar
Jika mengatupkan rahang telah menjadi masalah kronis, Anda mungkin melatih diri Anda untuk menahan rahang Anda secara tidak benar pada tingkat bawah sadar. Berlatih penempatan rahang yang tepat setiap beberapa jam sepanjang hari dapat melatih kembali otak dan otot Anda.
- Saat Anda menutup bibir, celah kecil antara gigi atas dan bawah harus tetap ada.
- Tempatkan ujung lidah Anda di antara gigi depan Anda. Tahan di sana setidaknya selama lima menit. Selama waktu ini, otot rahang Anda harus rileks dan diatur ulang ke posisi yang lebih alami.
- Jika koreksi sederhana ini tidak terasa nyaman atau membantu, Anda mungkin perlu meminta dokter gigi untuk menunjukkan posisi terbaik untuk rahang Anda. Hafalkan rasanya dan ambil gambar tampilannya. Lihat gambar-gambar itu nanti sambil mempraktikkan penempatan yang sama di depan cermin.
Langkah 4. Ambil suplemen makanan yang tepat
Secara khusus, Anda harus meningkatkan asupan kalsium, magnesium, dan vitamin C. Memiliki jumlah nutrisi yang cukup dapat membantu mengatur aktivitas otot, termasuk aktivitas otot di rahang.
- Anda dapat meningkatkan asupan nutrisi ini melalui diet atau dengan mengonsumsi suplemen nutrisi harian.
- Jika Anda memilih untuk mengonsumsi suplemen nutrisi, ketahuilah bahwa Anda harus mengonsumsi satu bagian magnesium untuk setiap dua bagian kalsium. Misalnya, Anda mungkin mengonsumsi 600 mg kalsium dan 300 mg magnesium. Jumlah vitamin C harus ditentukan secara independen; dosis harian yang memadai adalah 90 mg setiap hari.
- Ulangi ritual nutrisi Anda setiap hari setidaknya selama dua bulan sebelum menentukan apakah itu bermanfaat atau tidak.
Bagian 2 dari 3: Bagian Kedua: Mengatasi Stres
Langkah 1. Identifikasi pemicu stres
Stres dapat menyebabkan Anda mengatupkan rahang pada siang dan malam hari. Meskipun stres tidak dapat dihindari, Anda dapat menemukan cara untuk mengatasi penyebab stres setelah Anda mengidentifikasinya.
- Pertimbangkan untuk membuat jurnal untuk membantu melacak penyebab stres Anda. Catat setiap kejadian yang menyebabkan kecemasan, meskipun kelihatannya ringan, dan berikan perhatian khusus pada penyebab stres yang terjadi segera sebelum atau selama kejadian mengatupkan rahang di siang hari.
- Hindari pemicu stres yang bisa dihilangkan. Untuk pemicu yang tidak dapat dihilangkan, seimbangkan dengan perilaku yang membantu menenangkan pikiran Anda. Misalnya, Anda dapat mendengarkan musik yang menenangkan, menikmati mandi busa hangat, bermeditasi, atau menenangkan pikiran Anda dengan aromaterapi.
Langkah 2. Atur siklus tidur Anda
Mengikuti pola tidur yang teratur akan meningkatkan kualitas tidur Anda, yang dapat mengurangi rahang mengatup di malam hari. Mendapatkan delapan jam tidur yang baik dan berkualitas setiap malam juga dapat mengurangi stres Anda secara keseluruhan, dan itu juga dapat mempermudah Anda untuk berhenti mengatupkan rahang di siang hari.
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, terlepas dari jadwal Anda. Cobalah untuk menjadwalkan delapan jam tidur penuh di antaranya.
- Selain meningkatkan jumlah tidur yang Anda dapatkan, Anda juga harus berusaha meningkatkan kualitas tidur. Cobalah untuk benar-benar merilekskan tubuh dan pikiran Anda sebelum tidur. Hindari kafein dan alkohol, karena keduanya dapat mengubah siklus tidur tubuh. Tidur dengan nyaman, suhu agak dingin, dan matikan semua lampu terang dan sumber kebisingan yang tidak teratur.
Langkah 3. Latihan
Olahraga teratur dapat menghilangkan stres sekaligus mengatur suasana hati dan sistem kekebalan tubuh Anda. Akibatnya, ketegangan yang menyebabkan rahang Anda terkatup akan berkurang, dan otot-otot di rahang Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih elastis.
Anda tidak perlu melakukan olahraga berat untuk mendapatkan manfaat ini. Cobalah berjalan dengan kecepatan lambat hingga sedang selama 30 menit sehari, tiga hingga lima kali seminggu. Jadikan ini bagian rutin dari rutinitas Anda setidaknya selama dua bulan, jika tidak secara permanen
Bagian 3 dari 3: Bagian Ketiga: Mencari Bantuan Medis Profesional
Langkah 1. Jadwalkan janji temu dengan dokter gigi dan dokter Anda
Mengepalkan rahang sering kali merupakan masalah multifaset yang melibatkan faktor fisik dan mental. Seorang dokter gigi yang berkualifikasi harus dapat menangani masalah komponen mulut, tetapi Anda harus berbicara dengan dokter umum untuk menentukan rencana perawatan untuk faktor-faktor lain.
Langkah 2. Berinvestasi dalam belat gigi
Pelindung mulut dan belahan gigi dapat menjaga gigi tetap terpisah dan melindunginya dari jenis kerusakan yang disebabkan oleh mengatupkan rahang. Meskipun lebih mahal, dental split lebih baik daripada pelindung mulut yang dijual bebas.
- Pelindung mulut umumnya terbuat dari plastik keras. Anda masih akan merasakan sakit yang disebabkan oleh mengatupkan rahang, dan rasa sakit itu dapat memperburuk ketegangan yang mendasarinya.
- Belat gigi terbuat dari akrilik lembut dan disesuaikan dengan bentuk mulut Anda. Mereka tidak akan menghentikan rahang Anda dari mengepal, tetapi mereka harus mengurangi rasa sakit yang terkait dan dapat mencegah ketegangan di rahang Anda memburuk.
- Perhatikan bahwa pelindung mulut dan bidai umumnya disediakan untuk perawatan malam hari, tetapi dalam kasus ekstrim ketika pengepalan di siang hari menjadi masalah, Anda dapat memakai peralatan pada siang hari.
Langkah 3. Perbaiki gigi yang tidak sejajar
Jika gigi Anda rusak atau tidak sejajar, mereka dapat menyebabkan masalah mengatupkan rahang Anda. Konsultasikan dengan dokter gigi Anda untuk menentukan cara terbaik untuk memperbaiki masalah yang mendasarinya.
- Kawat gigi dapat membantu memperbaiki gigi yang sangat tidak sejajar. Namun, dalam beberapa kasus, dokter gigi Anda mungkin merekomendasikan mahkota yang ditempatkan secara strategis untuk memperbaiki masalah.
- Jika Anda memiliki gigi yang rusak, membangun kembali gigi tersebut dapat membantu mengembalikan kesejajaran gigi Anda dengan benar.
Langkah 4. Carilah terapi profesional
Ada berbagai jenis terapi yang dapat membantu memperbaiki rahang mengepal, tetapi yang paling umum adalah biofeedback dan terapi perilaku kognitif.
- Biofeedback adalah jenis terapi fisik. Selama prosedur, dokter akan memeriksa cara Anda memegang dan mengontrol rahang melalui peralatan pemantauan khusus. Dokter dapat menggunakan peralatan yang sama untuk membantu melatih dan mengatur aktivitas otot di rahang Anda.
- Terapi perilaku kognitif memperlakukan komponen psikologis di balik mengatupkan rahang. Dengan berbicara dengan psikolog atau konselor terlatih, Anda dapat mengubah cara Anda mendekati stres dan bereaksi terhadapnya, yang dapat menyebabkan penurunan kecemasan.
Langkah 5. Cobalah akupunktur
Bicarakan dengan ahli akupunktur profesional tentang perawatan rutin yang dapat mengurangi nyeri dan ketegangan rahang. Meskipun hanya ada sedikit bukti ilmiah yang menunjukkan keefektifan akupunktur, akupunktur berdiri sebagai bentuk pengobatan alternatif yang populer.
Demikian pula, Anda juga bisa belajar tentang perawatan akupresur profesional. Akupunktur menggunakan jarum yang ditempatkan secara strategis untuk mengontrol rasa sakit di tubuh, tetapi akupresur memberikan tekanan kuat pada titik-titik strategis
Langkah 6. Pelajari tentang relaksan otot
Relaksan otot dapat mengendurkan otot-otot di rahang Anda, yang seharusnya membantu mencegah rahang Anda mengepal. Anda dapat bertanya kepada dokter Anda tentang pelemas oral dan pelemas yang disuntikkan.
- Relaksan otot oral harus diresepkan oleh dokter, dan Anda hanya boleh meminumnya dalam waktu singkat untuk menghindari ketergantungan. Obat-obatan ini mengendurkan respons imun seluruh tubuh Anda. Mereka mungkin membuat Anda mengantuk, jadi Anda harus meminumnya sebelum tidur.
- Perawatan OnabotulinumtoxinA (Botox) disuntikkan langsung ke area yang terkena dan hanya mengendurkan otot rahang di sekitarnya. Perawatan ini berlangsung untuk waktu yang lama tetapi biasanya diresepkan hanya sebagai upaya terakhir.
Langkah 7. Periksa obat Anda
Jika saat ini Anda sedang mengonsumsi obat resep jangka panjang dan Anda tidak mengatupkan rahang Anda sebelum memulai perawatan, tanyakan kepada dokter Anda apakah kebiasaan mengepalkan rahang Anda bisa menjadi efek samping dari obat tersebut.
- Jika obat-obatan yang menyebabkan masalah, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat yang berbeda untuk membantu menghilangkan rahang mengepal.
- Meskipun ada berbagai jenis obat yang dapat menyebabkan rahang mengatup, beberapa penyebab paling umum termasuk obat antipsikotik dan antidepresan, termasuk inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI).
- Perhatikan bahwa alkohol, merokok, dan obat-obatan rekreasional juga dapat menyebabkan rahang mengeras dan harus dihilangkan.
