Berhenti merokok itu sulit. Rokok elektronik, juga dikenal sebagai e-cigs, menjadi cara yang semakin populer untuk membantu orang mengekang penggunaan rokok, meskipun mereka tidak disetujui sebagai alat berhenti merokok oleh FDA. Rokok elektrik juga mengandung nikotin, yang merupakan zat adiktif yang ditemukan pada rokok biasa; jika digunakan dengan benar, rokok elektrik dapat membantu tubuh Anda melepaskan nikotin. Produsen rokok elektrik mengklaim bahwa mereka dapat membantu Anda berhenti merokok, tetapi ini belum terbukti, dan hasil dari penelitian pendahuluan beragam. Namun, beberapa orang mengklaim bahwa menggunakan rokok elektrik telah membantu mereka mengurangi ketergantungan pada produk tembakau dengan beralih
Langkah
Metode 1 dari 2: Menggunakan Rokok Elektrik untuk Mengganti Rokok
Langkah 1. Ketahui asupan nikotin Anda
Penarikan fisik dapat dihindari dengan memahami jumlah nikotin dalam e-cig Anda dibandingkan dengan penggunaan rokok normal Anda. E-cigs menggunakan kartrid nikotin atau nikotin cair. Untuk mempertahankan kadar nikotin Anda saat ini, Anda perlu mengetahui persamaan kasar antara jumlah nikotin rokok dan rokok elektrik. Anda selalu dapat menyesuaikan ini jika Anda merasa perlu lebih atau kurang, tetapi Anda harus menghindari penggunaan nikotin secara tidak sadar. tubuh Anda terbiasa.
- Bagi mereka yang merokok rokok filter, seperti Marlboro, Camel, atau merek lain yang tersedia dalam satu bungkus sehari, pastikan Anda mulai dengan sekitar 18 mg nikotin atau konsentrasi 1,8%. Ini akan membantu mencegah penarikan fisik apa pun.
- Bagi mereka yang merokok merek yang lebih alami (atau tanpa filter), seperti American Spirit atau Lucky Strikes dengan satu bungkus sehari atau lebih, 24 mg atau 2,4% nikotin cair pekat adalah titik awal yang baik.
- Jika Anda merokok kurang dari satu bungkus sehari dan terbiasa dengan rasa rokok yang ringan, rokok mentol atau rokok yang dianggap "ringan", 12 mg atau 1,2% cairan nikotin e-cig itu baik.
Langkah 2. Tentukan jenis pengalaman e-cig yang Anda inginkan
Sebagian alasan mengapa e-cigs menjadi alternatif rokok yang efektif adalah karena mereka meniru pengalaman merokok, tidak seperti patch atau permen karet. Semua rokok elektrik akan dapat memberi Anda nikotin, tetapi merokok adalah pengalaman yang lebih holistik. Orang menjadi terbiasa dengan ritual, rasa, dan nuansa merokok. Anda dapat memilih e-cig yang meniru rokok secara lebih langsung, atau memilih model yang lebih berteknologi canggih untuk pengalaman vaping yang lebih intens.
- Replika rokok adalah e-cigs paling populer untuk pemula. Ini kecil, ringan, dan umumnya akan terlihat dan terasa seperti rokok. Ini bagus untuk perokok biasa yang menginginkan kenyamanan.
- Beli model ukuran sedang untuk lebih banyak uap dan opsi. Ini umumnya lebih besar dan bisa seukuran cerutu. Mereka akan memiliki masa pakai baterai yang lebih lama, menghasilkan lebih banyak asap uap, dan memiliki lebih banyak opsi yang dapat disesuaikan. Perokok berat dan lama, cenderung menemukan produksi uap yang lebih besar mirip dengan pengalaman rokok, dan karena itu, pengganti yang lebih baik.
- Pilih alat penguap pribadi tingkat lanjut untuk opsi lanjutan. Ini membutuhkan beberapa pengetahuan dasar tentang vaping dan jauh lebih kompleks secara teknologi; namun, mereka juga menyediakan opsi penyesuaian paling banyak, mulai dari kadar nikotin hingga jumlah asap uap. Ini juga akan lebih rumit, dan dapat membuat pengguna pertama kali frustrasi.
Langkah 3. Sesuaikan lebih lanjut e-cig Anda
Anda dapat lebih menyesuaikan pengalaman e-cig Anda dengan memilih berapa banyak asap yang Anda inginkan untuk dihasilkan oleh e-cig Anda, masa pakai baterai, dan rasa.
- Pilih e-cig volume uap tinggi jika Anda menikmati asap. Banyak perokok menikmati rasa dan sensasi asap. Pilih model yang menghasilkan uap tingkat tinggi jika ini adalah sesuatu yang Anda sukai dari merokok.
- Pilih masa pakai baterai yang lama dan model terpisah untuk memuaskan ritual. Anda mungkin seseorang yang suka merokok dengan teman-teman setelah makan malam, atau keluar di bar. Anda bisa memilih baterai yang tahan lama dan e-cig yang menyerupai rokok untuk ini. Memilih e-cig yang paling mirip dengan kebiasaan merokok Anda sebelumnya akan membuat Anda lebih cenderung menggunakannya.
- Rokok elektrik juga bisa datang dalam berbagai rasa. Jika Anda terbiasa merokok menthol, atau hanya ingin rasa yang baru, lihatlah e-cigs beraroma.
Langkah 4. Pahami manfaatnya
Meskipun Anda tidak boleh menganggap e-cig sebagai alternatif "sehat" untuk merokok, ada beberapa keuntungan yang mungkin langsung Anda sadari.
- Rokok elektrik lebih murah. Mereka saat ini tidak dikenai pajak seperti rokok dan lebih murah perawatannya daripada orang yang memiliki kebiasaan merokok satu bungkus sehari.
- Anda memiliki lebih banyak pilihan dengan e-cigs. Anda dapat memilih berbagai rasa, konsentrasi nikotin, atau bahkan membuat pilihan berdasarkan estetika.
Metode 2 dari 2: Menggunakan Rokok elektrik untuk Berhenti dari Nikotin
Langkah 1. Buat jurnal keinginan
Anda harus membidik keinginan dan pemicu Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari e-cig Anda. Ini akan membantu Anda menggunakan e-cig untuk memenuhi hasrat non-fisik sambil secara bertahap mengurangi ketergantungan tubuh Anda pada nikotin. Seminggu sebelum pembelian Anda, catat kapan Anda merokok, bagaimana perasaan Anda saat Anda merokok, dan kapan Anda sangat menginginkan rokok. Beberapa pengamatan umum untuk dicatat mungkin termasuk:
- Seberapa kuat keinginan Anda?
- Apa yang Anda lakukan ketika keinginan itu muncul?
- Apa yang kamu lakukan?
- Kamu bersama siapa saja?
Langkah 2. Mulai rencana
Beberapa orang suka makan kalkun dingin dan berhenti merokok sama sekali; namun, diperkirakan bahwa keuntungan nyata dari e-cig adalah Anda dapat secara bertahap mengurangi asupan nikotin dengan meningkatkan kekuatan nikotin cair. Secara bertahap mengurangi asupan nikotin Anda daripada menjadi kalkun dingin dapat menyebabkan gejala penarikan yang lebih sedikit. Tetapkan tujuan untuk berhenti dan mulai garis waktu.
- Tetapkan tanggal mulai dan hari di mana Anda ingin bebas nikotin. Kurangi kekuatan nikotin e-liquid berdasarkan garis waktu ini.
- Hadiahi diri Anda sendiri untuk mencapai tujuan. Berhenti dari nikotin sangat sulit! Hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda mencapai tujuan. Pergi membeli sesuatu yang ingin Anda beli atau pergi bersama teman ke restoran baru sehingga orang lain dapat membantu Anda dalam perjalanan Anda.
Langkah 3. Kurangi godaan
Singkirkan semua rokok atau produk nikotin Anda. Setelah Anda tidak lagi memiliki rokok, Anda dapat semakin mengandalkan e-cig Anda untuk membantu Anda melewati hasrat dan tambalan keras sambil juga mengurangi asupan nikotin Anda.
Hentikan perilaku lain yang mungkin menyebabkan mengidam. Bagi banyak orang, ini bisa berupa minum alkohol, nongkrong di tempat tertentu, dan bahkan kafein berlebihan yang akan meningkatkan hasrat akan nikotin
Langkah 4. Mulailah dari yang kecil dan pantau asupan nikotin Anda
Ada banyak alasan mengapa berhenti merokok itu sulit. Kecanduan fisik terhadap nikotin dapat menyebabkan gejala penarikan fisik seperti sakit kepala, mual, lekas marah, dan bahkan kelelahan. Sebuah e-cig bisa efektif karena memungkinkan Anda untuk secara bertahap mengurangi jumlah nikotin dalam tubuh Anda untuk menghindari beberapa beban penarikan fisik.
Langkah 5. Kurangi asupan nikotin secara bertahap
Sebagian besar perusahaan rokok elektrik menawarkan rokok elektrik dengan konsentrasi nikotin yang berbeda sehingga Anda dapat secara bertahap mengurangi jumlah nikotin tanpa benar-benar harus mengurangi jumlah rokok elektrik yang Anda gunakan. Anda dapat terus menggunakan e-cig Anda untuk memuaskan pemicu yang membuat Anda ingin merokok sekaligus mengurangi ketergantungan tubuh Anda pada nikotin.
- Sebagian besar perusahaan menawarkan kadar nikotin berikut: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%, dan konsentrasi nikotin 0%.
- Jika Anda perokok berat dan/atau merokok tanpa filter, Anda harus menghentikan penyapihan secara bertahap. Anda mungkin ingin melakukannya secara perlahan selama beberapa minggu (atau lebih lama). Misalnya, Anda mungkin mulai dari 2,4% satu minggu, dan minggu berikutnya turun menjadi 1,8%, dan seterusnya.
Langkah 6. Lanjutkan merokok e-cig selama yang Anda butuhkan
Bagian yang sangat berguna dari e-cig adalah Anda benar-benar dapat menggunakan cairan bebas nikotin. Dengan cara ini bahkan setelah tubuh Anda tidak lagi membutuhkan nikotin, Anda dapat terus menggunakan e-cig untuk memuaskan pemicu yang Anda identifikasi dalam jurnal Anda.
- Jika Anda terbiasa merokok saat mengemudi, terus gunakan e-cig Anda di dalam mobil.
- Bawa e-cig pada Anda selama situasi pemicu normal lainnya. Misalnya, jika Anda mendambakan rokok ketika Anda keluar dengan teman-teman minum, memiliki e-cig di tangan dapat membantu mencegah jatuh dari gerobak.
- Gunakan informasi dari entri jurnal Anda untuk membantu Anda mempersiapkan diri menghadapi situasi pemicu. Tinjau apa yang Anda identifikasi sebagai pemicu dan pastikan Anda membawa e-cig Anda pada saat-saat itu atau bahwa Anda telah mengembangkan mekanisme koping lainnya.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
Jangan menyerah terlalu cepat. Mungkin diperlukan waktu berbulan-bulan sebelum Anda dapat benar-benar berhenti merokok
Peringatan
- Jika Anda mulai merasa pusing setelah mengisap (vaping) rokok elektrik, bisa jadi konsentrasi nikotin e-liquid Anda terlalu tinggi untuk Anda atau konsentrasi nikotin e-liquid lebih tinggi dari yang tertera di label.
- Isi daya baterai Anda hanya dengan pengisi daya yang disertakan dengan kit Anda. Menggunakan pengisi daya dari produsen lain dapat menyebabkan kegagalan baterai.
- Rokok elektronik mengandung nikotin, bahan kimia yang dikenal di negara bagian California dapat menyebabkan cacat lahir atau gangguan reproduksi lainnya.
- E-liquid bukan untuk konsumsi manusia.
- E-cigs belum sepenuhnya dievaluasi oleh FDA. Mereka tidak dimaksudkan untuk mengobati, mencegah atau menyembuhkan penyakit atau kondisi apapun.
