Nyeri bahu relatif umum dan memiliki berbagai penyebab, mulai dari tarikan otot sederhana hingga dislokasi sendi. Alasan mengapa bahu sangat rentan terhadap cedera adalah karena ia memiliki rentang gerak paling banyak dari semua sendi di tubuh. Selain itu, nyeri bahu terkadang berasal dari area tubuh lainnya seperti leher, punggung tengah atau bahkan jantung. Dalam kebanyakan kasus, menggunakan akal sehat dan mengikuti beberapa pengobatan rumahan sederhana akan cukup untuk menghentikan nyeri bahu Anda, tetapi dalam beberapa kasus, perawatan dari profesional kesehatan diperlukan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menggunakan Perawatan di Rumah
Langkah 1. Istirahatkan bahu Anda
Seringkali, tetapi tidak selalu, akar penyebab nyeri bahu adalah kelelahan yang sederhana - mengangkat barang yang terlalu berat atau terlalu sering mengangkat beban yang lebih ringan. Hentikan aktivitas yang memberatkan setidaknya selama beberapa hari. Jika masalah Anda terkait dengan pekerjaan, maka jika memungkinkan, bicarakan dengan atasan Anda tentang beralih ke aktivitas lain. Jika nyeri bahu terkait dengan olahraga, maka Anda mungkin berolahraga terlalu agresif atau dengan bentuk yang buruk - konsultasikan dengan pelatih pribadi.
- Istirahat di tempat tidur yang berlebihan bukanlah ide yang baik untuk semua jenis cedera muskuloskeletal karena beberapa gerakan diperlukan untuk merangsang aliran darah dan penyembuhan. Dengan demikian, beberapa istirahat itu baik, tetapi tidak aktif sama sekali adalah kontraproduktif.
- Pertimbangkan kembali lingkungan tidur Anda. Kasur yang terlalu empuk atau bantal yang terlalu tebal dapat menyebabkan nyeri bahu. Tidur telentang selama beberapa hari atau minggu mungkin diperlukan agar tidak memperburuk bahu Anda.
- Nyeri sendi bahu (berlawanan dengan nyeri otot) sering memburuk di malam hari saat di tempat tidur.
Langkah 2. Eskan bahu Anda
Aplikasi es adalah pengobatan yang efektif untuk semua cedera akut pada dasarnya - termasuk ketegangan bahu dan keseleo - karena menyempitkan pembuluh darah (mengurangi aliran darah) dan serabut saraf mati rasa. Terapi dingin harus diterapkan pada bagian bahu yang paling lembut untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Oleskan es selama 10-15 menit setiap jam, lalu kurangi frekuensinya saat rasa sakit dan bengkak mereda di bahu Anda.
- Mengompresi es di bahu Anda dengan perban atau penyangga elastis juga akan membantu mengendalikan peradangan.
- Selalu bungkus es atau paket gel beku dengan handuk tipis untuk mencegah radang dingin pada kulit Anda.
Langkah 3. Minum obat bebas
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin dapat menjadi solusi jangka pendek untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit atau peradangan di bahu - obat ini dapat ditemukan di setiap apotek dan toko bahan makanan. Perlu diingat bahwa obat-obatan ini bisa keras pada perut, ginjal, dan hati Anda, jadi sebaiknya jangan menggunakannya selama lebih dari 2 minggu berturut-turut dan meminumnya bersama makanan.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah medis yang Anda miliki dan obat apa pun yang Anda minum sebelum minum obat ini.
- Ikuti petunjuk pada kemasan atau petunjuk dokter tentang dosis.
- Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba analgesik yang dijual bebas seperti acetaminophen (Tylenol dan Paracetamol) atau relaksan otot (seperti cyclobenzaprine) untuk nyeri bahu Anda, tetapi jangan pernah meminumnya bersamaan dengan NSAID.
Langkah 4. Lakukan peregangan bahu ringan
Jika nyeri bahu Anda terutama bersifat pegal dan tidak disertai nyeri tajam, menusuk, atau tertusuk dengan gerakan atau dislokasi, kemungkinan Anda mengalami ketegangan otot. Ketegangan otot ringan merespon dengan baik untuk beberapa peregangan ringan karena mengurangi ketegangan otot, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan fleksibilitas. Secara umum, tahan peregangan (tanpa memantul) selama sekitar 30 detik dan lakukan 3x sehari sampai ketidaknyamanannya hilang.
- Mencoba melindungi bahu yang sakit dengan tidak memindahkannya atau meletakkannya di gendongan dapat meningkatkan risiko capsulitis perekat atau "bahu beku", yang ditandai dengan jaringan parut, kekakuan kronis, dan rentang gerak yang berkurang.
- Sambil berdiri atau duduk, raih bagian depan tubuh Anda dan pegang siku yang berlawanan. Tarik perlahan bagian belakang siku sampai Anda merasakan regangan pada bahu yang sesuai.
- Sambil berdiri atau duduk, raih punggung Anda ke arah tulang belikat Anda dan kaitkan dengan tangan Anda yang lain (diagram di atas). Tarik perlahan tangan dengan bahu yang sakit sampai Anda merasakan regangan yang baik.
Langkah 5. Bangun kekuatan bahu
Jika nyeri bahu Anda disebabkan oleh aktivitas yang berlebihan (terutama saat bekerja), Anda dapat mengambil manfaat dari latihan penguatan, dengan asumsi Anda melakukannya dengan aman dan benar. Ketika rasa sakit awal Anda mereda, cobalah untuk memperkenalkan latihan penguatan bahu dengan intensitas rendah dan berdampak rendah ke rutinitas Anda. Otot yang lebih kuat seperti deltoid dan rotator cuff lebih mampu menangani ketegangan dan pengerahan tenaga yang dapat menyebabkan nyeri bahu, sehingga mengurangi kemungkinan nyeri tersebut kembali.
- Bekerja dengan pelatih pribadi atau terapis fisik untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
- Pastikan otot bahu Anda sudah hangat sebelum berolahraga. Mandi air hangat atau menerapkan panas lembab atau melakukan senam sederhana sebelum latihan beban dianjurkan karena otot bahu Anda akan lebih lentur.
Langkah 6. Bedakan antara kondisi akut dan kronis
Meskipun istirahat, es, dan obat-obatan yang dijual bebas tentu membantu untuk cedera bahu akut (mendadak), nyeri bahu kronis (jangka panjang) yang disebabkan oleh radang sendi atau kondisi degeneratif lainnya memerlukan pendekatan yang sedikit berbeda. Misalnya, untuk osteoartritis bahu non-inflamasi (jenis keausan), mengoleskan sedikit panas lembab di pagi hari dapat meredakan nyeri, mengurangi kekakuan, dan meningkatkan mobilitas Anda.
- Sebagai sumber panas lembab, kantong herbal microwave bekerja dengan baik dan sering diresapi dengan aromaterapi (seperti lavender) yang memiliki sifat menenangkan.
- Suplemen seperti glukosamin, kondroitin, MSM dan berbagai minyak ikan dapat membantu melumasi dan melindungi sendi rematik.
Bagian 2 dari 3: Mencari Pengobatan Alternatif
Langkah 1. Lakukan pijatan bahu
Otot yang tegang terjadi ketika serat otot individu diambil melampaui batasnya dan robek, yang menyebabkan rasa sakit, peradangan dan beberapa tingkat perlindungan (kejang otot dalam upaya untuk mencegah kerusakan lebih lanjut). Pijat jaringan dalam sangat membantu untuk ketegangan ringan hingga sedang karena mengurangi kejang otot, memerangi peradangan dan meningkatkan relaksasi. Mulailah dengan pijatan 30 menit, dengan fokus pada bahu, leher bagian bawah, dan area punggung tengah. Biarkan terapis masuk sedalam yang bisa Anda toleransi tanpa meringis.
- Selalu minum banyak air segera setelah pijat untuk membuang produk sampingan inflamasi dan asam laktat dari tubuh Anda. Kegagalan untuk melakukannya dapat menyebabkan sakit kepala atau mual ringan.
- Terapis Anda mungkin melakukan terapi titik pemicu yang berfokus pada area serat otot ketat yang dapat terbentuk di bahu Anda setelah cedera atau penggunaan berlebihan.
Langkah 2. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur adalah seni kuno dan melibatkan menusukkan jarum yang sangat tipis ke titik energi tertentu di dalam kulit / otot dalam upaya untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Akupunktur untuk nyeri bahu (disebabkan oleh cedera atau radang sendi) bisa efektif, terutama jika dilakukan saat gejala pertama kali muncul. Berdasarkan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok, akupunktur bekerja dengan melepaskan berbagai zat termasuk endorfin dan serotonin, yang berfungsi untuk mengurangi rasa sakit.
- Akupunktur dipraktekkan oleh berbagai profesional kesehatan termasuk beberapa dokter, ahli tulang, naturopat, terapis fisik dan terapis pijat - siapa pun yang Anda pilih harus disertifikasi oleh NCCAOM.
- Titik akupunktur yang dapat meredakan nyeri bahu Anda tidak semuanya terletak di dekat tempat Anda merasakan sakit - beberapa bisa berada di area tubuh yang jauh.
Langkah 3. Kunjungi chiropractor
Chiropractors adalah spesialis sendi yang fokus pada pembentukan gerakan dan fungsi normal tulang belakang dan sendi perifer seperti bahu. Nyeri bahu tidak hanya disebabkan oleh sendi glenohumeral dan acromioclavicular yang mendasarinya, tetapi juga dari masalah sendi di leher dan punggung tengah. Chiropractor Anda dilatih untuk mendiagnosis masalah sendi dan mengobatinya (jika sesuai) dengan manipulasi sendi manual, juga disebut penyesuaian - mereka sering mengeluarkan suara "letak" atau "retak".
- Meskipun satu penyesuaian sendi terkadang dapat sepenuhnya meredakan nyeri bahu Anda, kemungkinan besar diperlukan 3-5 perawatan untuk melihat hasil yang signifikan.
- Manipulasi sendi manual bukanlah ide yang baik untuk radang sendi.
- Profesi lain yang menggunakan manipulasi sendi manual termasuk ahli osteopati dan beberapa dokter dan fisioterapis.
Bagian 3 dari 3: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda
Jika nyeri bahu Anda sangat parah, berlangsung lama (lebih dari beberapa minggu) atau melemahkan, dan pengobatan rumahan tidak terlalu membantu, maka buatlah janji dengan dokter Anda. Nyeri bahu Anda mungkin disebabkan oleh sesuatu yang serius seperti tendon yang robek, tulang rawan yang rusak, sendi yang terkilir, patah tulang atau radang sendi. Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis seperti ahli ortopedi, ahli saraf atau rheumatologist untuk mendiagnosis dan mengobati masalah bahu Anda dengan lebih baik.
- Sinar-X, pemindaian tulang, MRI, CT scan, dan studi konduksi saraf adalah alat yang dapat digunakan oleh spesialis untuk membantu mendiagnosis nyeri bahu Anda.
- Tergantung pada diagnosis Anda, Anda mungkin akan diberikan obat resep yang lebih kuat (terutama jika rasa sakit Anda disebabkan oleh radang sendi) dan/atau diminta untuk memakai selempang bahu jangka pendek, yang umum terjadi pada keseleo dan dislokasi sendi yang parah. Dokter Anda akan mendiskusikan rencana perawatan yang disesuaikan dengan diagnosis Anda dengan Anda.
Langkah 2. Temui ahli terapi fisik
Jika masalah bahu Anda berulang (kronis) dan tidak berkurang dengan latihan rutin Anda sendiri, maka Anda perlu mempertimbangkan beberapa bentuk rehabilitasi yang dipandu oleh seorang profesional. Dokter Anda dapat merujuk Anda ke ahli terapi fisik, yang dapat menunjukkan peregangan dan latihan penguatan yang spesifik dan disesuaikan untuk merehabilitasi bahu Anda. Fisioterapi biasanya diperlukan 2-3x per minggu selama 4-8 minggu untuk berdampak positif pada masalah bahu kronis.
- Jika perlu, terapis fisik dapat mengobati otot bahu yang sakit dengan modalitas seperti ultrasound terapeutik atau stimulasi otot elektronik.
- Latihan penguatan yang baik untuk bahu Anda termasuk push-up, pull-up, berenang, dan mendayung, tetapi pastikan cedera Anda teratasi terlebih dahulu.
Langkah 3. Dapatkan suntikan kortison
Kortison adalah hormon yang kadang-kadang diberikan secara medis untuk mengobati cedera dan berbagai bentuk arthritis seperti rheumatoid arthritis dan osteoarthritis. Suntikan obat steroid di dekat atau ke dalam otot, tendon, atau ligamen dapat dengan cepat mengurangi peradangan dan memungkinkan gerakan bahu Anda yang normal dan tidak terbatas lagi. Kortison, dibandingkan dengan NSAID, memiliki durasi kerja yang lebih lama dan efek yang lebih kuat. Sediaan yang paling umum digunakan adalah prednisolon, deksametason dan triamsinolon.
- Potensi komplikasi injeksi kortikosteroid antara lain infeksi, perdarahan, pelemahan tendon, atrofi otot lokal, iritasi/kerusakan saraf dan penurunan fungsi imun.
- Jika suntikan kortikosteroid gagal memberikan resolusi yang memadai untuk masalah bahu Anda, maka pembedahan harus dipertimbangkan dan didiskusikan dengan dokter Anda.
Langkah 4. Pertimbangkan operasi sebagai upaya terakhir
Pembedahan untuk nyeri bahu kronis seringkali merupakan pilihan terakhir (setelah pendekatan yang lebih konservatif telah dicoba), meskipun mungkin diperlukan segera jika bahu Anda terkilir atau patah karena trauma serius yang diderita akibat kecelakaan mobil atau cedera olahraga, misalnya.
- Osteoarthritis bahu dapat menyebabkan pembentukan taji tulang atau tulang rawan yang hancur, yang dapat diatasi dengan operasi arthroscopic.
- Robeknya manset rotator - sekelompok empat otot yang mengelilingi sendi bahu bola dan soket - adalah penyebab umum rasa sakit dan kecacatan yang sering membutuhkan pembedahan untuk diperbaiki.
- Operasi bahu mungkin melibatkan penggunaan batang logam, pin atau perangkat lain untuk dukungan struktural.
- Kemungkinan komplikasi dari operasi bahu termasuk infeksi lokal, reaksi alergi terhadap anestesi, kerusakan saraf dan pembengkakan/nyeri kronis.
- Bersiaplah untuk membutuhkan beberapa waktu setelah operasi untuk pulih. Kemungkinan besar Anda perlu melakukan peregangan, latihan, atau terapi fisik selama masa pemulihan.
Tips
- Merendam tubuh Anda dalam rendaman garam Epsom hangat dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan di bahu Anda, terutama jika rasa sakit itu disebabkan oleh ketegangan otot atau osteoartritis. Magnesium dalam garam membantu otot-otot rileks.
- Alternatif untuk es atau paket gel beku adalah sekantong sayuran beku, seperti kacang polong atau jagung.
- Hindari membawa tas yang mendistribusikan berat badan secara tidak merata di bahu Anda seperti tas atau dompet dengan tali tunggal. Sebagai gantinya, gunakan tas dengan roda atau ransel dua bahu dengan tali empuk.
- Berolahraga secara teratur.
