Nyeri tulang belikat menimpa jutaan orang di seluruh dunia. Sayangnya, ini bisa sangat merepotkan untuk dikelola dan dirawat jika Anda tidak tahu caranya. Untungnya, terapi pijat sangat efektif dalam membantu meredakan nyeri bahu. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita nyeri tulang belikat, Anda dapat memilih perawatan sendiri/pijat, atau minta orang lain memijat tulang belikat. Pada akhirnya, pijatan tulang belikat yang baik akan membuat Anda merasa lebih sedikit rasa sakit dan bahkan dapat membantu Anda rileks.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memijat Diri Sendiri
Langkah 1. Regangkan otot tulang belikat, sambil berdiri atau berbaring
Peregangan otot bahu Anda memberikan jenis terapi pijat dan peregangan. Ini adalah teknik yang bermanfaat karena Anda tidak memerlukan peralatan apa pun dan dapat meregangkan tulang belikat Anda di mana pun Anda berada.
- Gulung bahu dan tulang belikat Anda beberapa kali, lalu ayunkan lengan Anda dengan gerakan melingkar untuk sedikit mengendurkannya.
- Cobalah meraih lengan Anda di belakang punggung dan menggenggam tangan Anda. Atau sebaliknya, letakkan di bagian bawah punggung Anda dan regangkan dengan bersandar ke belakang.
- Akhirnya, turunlah ke lantai dan lakukan beberapa pose yoga.
Langkah 2. Gunakan rol busa dan bola tenis
Rol busa adalah silinder yang terlihat seperti mie kolam, tetapi jauh lebih kencang. Rol busa dan bola tenis adalah alat yang hebat untuk memijat tulang belikat Anda. Ini karena mereka memungkinkan Anda untuk mencapai bagian bahu dan punggung yang tidak dapat Anda jangkau sendiri.
- Letakkan di lantai dan baringkan dengan bahu di atasnya. Roller harus berada pada sudut 90 derajat ke tulang belakang Anda.
- Kemudian gerakkan maju mundur menggunakan rol busa untuk mengatasi beberapa ketegangan di bahu dan tulang belikat Anda.
- Anda dapat menggunakan bola tenis dengan cara yang sama, dengan berbaring telentang dengan bola tenis di bawah bahu Anda dan bergerak untuk memijat otot-otot Anda.
Langkah 3. Fokus pada "segitiga" tulang belikat
Segitiga ini adalah daerah antara bagian atas bahu Anda, tulang belikat bagian bawah, dan tulang belikat bagian atas Anda. Berfokus pada area ini secara substansial akan meredakan nyeri tulang belikat.
- Gunakan tangan Anda atau alat pemijat genggam untuk memijat segitiga tulang belikat Anda.
- Bintiknya sangat kecil, jadi pijat bahu dan tulang belikat Anda sampai Anda menemukannya.
- Anda pasti akan tahu kapan Anda memukulnya karena Anda harus merasakan kelegaan instan, di mana pun nyeri bahu Anda berada.
Metode 2 dari 3: Memijat Orang Lain
Langkah 1. Gunakan teknik effleurage
Effleurage adalah teknik yang menggunakan seluruh tangan untuk mengelus dan memijat punggung dengan ringan. Paling baik digunakan dengan teknik lain untuk menghilangkan rasa sakit. Saat menggunakan effleurage:
- Gunakan tangan Anda untuk mengelus ringan area tulang belikat.
- Perlahan tingkatkan tekanan yang Anda terapkan dengan tangan Anda.
- Pastikan untuk menghangatkan area tersebut (dengan tangan Anda) saat Anda membelai.
- Selalu bergerak dalam gerakan ke atas.
- Cobalah untuk menutupi dan menghangatkan area permukaan sebanyak mungkin.
TIPS AHLI
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Langkah 2. Uleni dengan cara melingkar
Setelah Anda melakukan effleurage, Anda harus menggunakan tangan Anda untuk meremas area punggung atas. Menguleni punggung bagian atas dengan cara melingkar adalah pijatan yang terpercaya dan akan membantu meredakan nyeri dan otot yang tegang.
- Pastikan untuk tidak mencubit kulit orang tersebut dengan tangan Anda.
- Pastikan pemijatan Anda sebelumnya telah menghangatkan kulit orang tersebut sebelum Anda mulai menguleni.
- Uleni hingga lima menit.
Langkah 3. Lepaskan tulang belikat
Mengupas tulang belikat adalah teknik pijat yang bagus yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan stres otot, ketegangan, dan mengurangi rasa sakit. Ini juga relatif sederhana dan dapat dilakukan dengan cepat.
- Mintalah orang tersebut meletakkan salah satu tangannya di punggung bawah. Akibatnya, tulang belikat mereka harus menonjol.
- Gunakan tangan Anda untuk menarik tulang belikat lebih ke atas.
- Ambil ibu jari Anda yang lain dan berikan tekanan di bawah tulang belikat.
- Ulangi hingga sepuluh kali.
Langkah 4. Pijat deltoid dan area sekitarnya
Deltoid adalah otot yang menempel pada bagian belakang dan samping bahu. Memijat deltoid dan daerah sekitarnya adalah cara lain yang bagus untuk menghilangkan stres otot yang terkait dengan tulang belikat. Ini adalah pijatan yang dapat Anda lakukan untuk seseorang yang relatif cepat dan dengan sedikit persiapan. Pastikan untuk:
- Ambil ibu jari Anda dan gunakan untuk memberikan tekanan terus-menerus pada dan di bawah tulang belikat.
- Mulailah di dekat tulang belakang dan gerakkan ibu jari Anda (memberikan tekanan) ke arah tulang belikat.
- Gunakan teknik ini hingga 10 kali.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Produk untuk Menghilangkan Rasa Sakit
Langkah 1. Cobalah krim dan gosok untuk meredakan nyeri tulang belikat
Berbagai macam krim topikal yang dijual bebas tersedia untuk membantu mengobati nyeri tulang belikat. Krim ini dapat digunakan sebelum, selama, atau setelah pemijatan untuk membantu menghilangkan rasa sakit.
- Tergantung pada krim atau gosoknya, Anda mungkin bisa mengoleskannya selama pemijatan.
- Banyak krim dan gosok populer termasuk mentol, kapur barus, atau bahan lainnya.
- Pastikan untuk mengikuti petunjuk yang tercetak pada produk apa pun yang Anda gunakan.
Langkah 2. Bereksperimenlah dengan minyak esensial
Minyak atsiri juga dapat digunakan dalam kombinasi dengan pijatan untuk meredakan nyeri tulang belikat. Untuk menggunakan minyak esensial, pastikan untuk:
- Oleskan 2 hingga 3 tetes minyak ke area tulang belikat.
- Pijat setelah aplikasi.
- Gunakan minyak esensial yang sesuai seperti wintergreen, frankincense, atau chamomile.
- Campur minyak esensial Anda dengan minyak pembawa. Minyak pembawa adalah minyak (seperti minyak sayur) yang mengencerkan minyak esensial dan memungkinkannya menyebar lebih baik di kulit Anda. Ikuti petunjuk pada minyak pembawa dan botol minyak esensial saat mencampurnya.
Langkah 3. Gunakan losion obat untuk nyeri tulang belikat
Lotion obat dan produk serupa lainnya adalah pilihan tepat untuk meredakan nyeri tulang belikat. Anda atau orang lain dapat memijat atau mengoleskan losion ini ke tulang belikat dan area sekitarnya untuk menghilangkan rasa sakit. Cobalah lotion yang mengandung:
- Lidokain.
- Aspirin.
- Benzokain.
- Lotion obat bebas atau resep lainnya.
