Para ahli setuju bursitis biasanya berkembang di dekat sendi yang Anda gerakkan dalam gerakan berulang, jadi mengistirahatkan sendi Anda dapat membantu Anda sembuh. Namun, Anda mungkin mengalami peningkatan rasa sakit, kekakuan, kemerahan, dan pembengkakan di sekitar sendi yang terinfeksi. Bursitis trokanterika terjadi ketika Anda mengalami peradangan pada kantung berisi cairan (disebut bursa) yang melindungi sendi di mana tulang paha Anda terhubung ke panggul Anda. Penelitian menunjukkan kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit di pinggul dan paha di sisi yang terkena, yang dapat memburuk setelah duduk, berbaring, atau aktif. Meskipun rasa sakitnya mungkin membuat frustrasi, Anda dapat mengelola bursitis Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengubah Aktivitas dan Latihan
Langkah 1. Hindari cedera berlebihan
Salah satu penyebab utama bursitis pinggul, atau sendi besar lainnya, adalah gerakan berulang yang meregangkan tendon dan mengobarkan kantung bursa yang mendasarinya. Ini bisa terjadi dengan terlalu banyak jogging, bersepeda, memanjat tangga, menendang atau berdiri, terutama di permukaan yang keras. Karena itu, jangan berlebihan di tempat kerja atau saat berolahraga.
- Berlari di permukaan yang lebih lembut (seperti rumput atau treadmill) jika Anda seorang pelari. Kurangi jarak tempuh Anda jika Anda mulai merasakan sakit pinggul.
- Anda mungkin perlu menyesuaikan kursi sepeda Anda dan/atau mendapatkan suspensi yang lebih baik jika bersepeda memicu nyeri pinggul.
- Jika Anda berdiri untuk waktu yang lama sebagai kasir atau sejenisnya, letakkan tikar karet atau bantalan di lantai area kerja Anda untuk bertindak sebagai peredam kejut.
Langkah 2. Berlatih postur yang baik
Penyebab utama lain dari radang kandung lendir pinggul adalah postur yang buruk. Jika Anda selalu bersandar ke satu sisi saat berdiri, terbiasa menyilangkan kaki saat duduk, memiliki skoliosis (kelengkungan) di tulang belakang, menderita radang sendi pinggul atau lutut, memiliki kaki rata, dan/atau memiliki kaki yang pendek, maka Anda jauh lebih kemungkinan untuk mengembangkan bursitis trokanterika.
- Ingatlah untuk berdiri dan duduk tegak, karena bersandar memberi lebih banyak tekanan pada sendi pinggul tempat Anda bersandar.
- Ketika satu kaki secara signifikan lebih pendek dari yang lain (karena cedera kaki, radang sendi atau lengkungan yang jatuh) hal itu berdampak negatif pada cara Anda berjalan, yang menyebabkan iritasi sendi pinggul.
- Orthotics sepatu (sisipan) dapat menopang lengkungan kaki Anda dan mengoreksi kaki pendek, yang mengurangi risiko radang kandung lendir pinggul.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelas yoga
Berolahraga dan meregangkan otot di sekitar sendi pinggul Anda dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi dan kantung bursa terkait. Bentuk yoga yang lembut dapat meningkatkan bursitis trokanterika dengan meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot di sekitar sendi pinggul. Tanyakan di gym lokal Anda, pusat komunitas, gereja atau kantor chiropractor tentang kelas yoga. Atau, cari online untuk guru yoga yang memenuhi syarat dan daftar untuk kelas pemula.
- Sebelum bergabung dengan kelas yoga, tanyakan kepada dokter Anda apakah gerakan tersebut sesuai untuk kasus bursitis Anda. Anda mungkin harus membatasi postur tertentu. Instruktur yoga mungkin juga mengetahui apa yang harus difokuskan dan apa yang harus dihindari.
- Hindari kelas "yoga panas" karena mungkin terlalu kuat dan suhu yang lebih tinggi dapat mengobarkan bursitis Anda.
- Latihan ringan lainnya, seperti Pilates dan Tai Chi, juga dapat meningkatkan kekuatan otot / ligamen di sekitar pinggul Anda dan mengurangi ketegangan dan peradangan yang dipicu oleh gerakan berulang.
Bagian 2 dari 4: Mengatasi Bursitis Trokanterika di Rumah
Langkah 1. Terapkan terapi dingin
Karena bursitis adalah kondisi peradangan, mengoleskan es (atau sesuatu yang dingin) di atas area yang terkena membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit yang terkait. Rasakan di sekitar bagian luar pinggul / atas bokong Anda untuk menemukan area yang paling empuk. Oleskan sekantong es serut atau es batu ke area tersebut selama sekitar 15 menit atau sampai terasa mati rasa. Terapkan kembali tiga hingga lima kali sehari atau sesuai kebutuhan.
- Jika Anda tidak memiliki es di rumah, pertimbangkan untuk menggunakan sekantong buah atau sayuran beku sebagai terapi dingin.
- Selalu tutupi kemasan es dan gel beku dengan kain tipis untuk menghindari radang dingin pada kulit Anda.
Langkah 2. Minum obat anti-inflamasi
Selain terapi dingin, cara lain untuk memerangi peradangan dan nyeri bursitis adalah dengan mengonsumsi pil antiinflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve). Minumlah pil sebelum melakukan aktivitas apa pun. Obat adalah solusi jangka pendek untuk radang kandung lendir dan tidak boleh melebihi beberapa minggu untuk menghindari efek samping.
- Efek samping dari antiradang antara lain iritasi lambung, diare, ruam kulit, penglihatan kabur, dan penurunan fungsi ginjal.
- Ambil anti-inflamasi dengan makanan dan tanyakan kepada dokter Anda tentang dosis yang tepat - jangan melebihi dosis harian yang direkomendasikan.
Langkah 3. Gunakan tongkat
Saat menangani radang kandung lendir trokanterika Anda, Anda mungkin perlu mengandalkan perangkat pendukung, seperti tongkat berjalan. Penggunaan sementara tongkat berjalan akan mengurangi tekanan pada pinggul Anda dan membantu Anda memerangi peradangan dan rasa sakit. Gunakan tongkat di sisi bursitis pinggul untuk menopang saat Anda berjalan dan berdiri. Pastikan tongkat Anda berukuran tepat - Anda harus dapat menjulurkan siku sepenuhnya saat tongkat menopang berat badan Anda.
- Jika kedua pinggul meradang dengan radang kandung lendir, yang cukup tidak biasa, pertimbangkan untuk menggunakan kruk atau alat bantu jalan sebagai pengganti tongkat.
- Tongkat dapat dibeli di sebagian besar apotek dan toko peralatan medis. Tanyakan kepada dokter atau chiropractor Anda untuk informasi lebih lanjut.
Langkah 4. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan bukanlah perbaikan jangka pendek untuk dapat mengatasi bursitis trokanterika, tetapi dapat membuat perbedaan besar dalam jangka panjang, terutama jika bursitis Anda kronis dan terus berulang. Berat badan yang berlebihan memberi lebih banyak tekanan pada sendi pinggul dan meningkatkan kemungkinan radang sendi dan taji tulang berkembang - faktor risiko utama untuk radang kandung lendir pinggul.
- Setiap latihan menahan beban (seperti berjalan) cenderung sangat menyakitkan dengan radang kandung lendir, jadi pertimbangkan berenang sebagai aktivitas untuk menurunkan berat badan karena tubuh Anda pada dasarnya tidak berbobot saat berada di dalam air.
- Selain membakar lebih banyak kalori dengan olahraga, Anda juga harus mengonsumsi lebih sedikit kalori melalui diet agar memiliki peluang terbaik untuk menurunkan berat badan.
- Makan lebih banyak sayuran segar, ikan tanpa lemak, susu rendah lemak dan biji-bijian. Hindari makanan olahan. Minum lebih banyak air dan sedikit soda pop dan minuman energi.
Bagian 3 dari 4: Mendapatkan Perawatan Medis untuk Bursitis Trokanterika
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang suntikan steroid
Jika radang kandung lendir pinggul Anda tidak hilang dalam beberapa minggu dan tidak membaik dengan perawatan di rumah, maka dokter Anda mungkin merekomendasikan suntikan kortikosteroid langsung ke bursa pinggul untuk meredakan peradangan dan rasa sakit. Suntikan kortikosteroid, seperti triamcinolone, methylprednisolone atau cortisone, adalah anti-inflamasi kuat yang bekerja dengan cepat.
- Suntikan diberikan di kantor dokter Anda dan seringkali hanya satu yang diperlukan untuk bantuan cepat yang dapat berlangsung selama berbulan-bulan atau menyelesaikan masalah sepenuhnya.
- Jika radang kandung lendir kembali, suntikan lain atau dua dapat diberikan, tetapi waktu beberapa bulan antara perawatan dianjurkan untuk mengurangi risiko efek samping.
- Efek samping dari suntikan kortikosteroid termasuk potensi melemahnya tendon/otot, infeksi lokal, retensi air dan penambahan berat badan, dan penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Langkah 2. Dapatkan rujukan untuk fisioterapi
Jika dokter Anda tidak merekomendasikan suntikan steroid (atau tidak banyak membantu), maka kemungkinan besar dia akan memberi Anda rujukan ke ahli terapi fisik sehingga dia dapat mengajari Anda tentang latihan khusus untuk meningkatkan kekuatan sendi pinggul Anda dan menunjukkan kepada Anda berbagai peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas. Terapis fisik juga dapat menggunakan ultrasound terapeutik pada sendi pinggul Anda, yang dapat meringankan gejala dan berpotensi mengecilkan bursa yang meradang.
- Terapis fisik juga akan secara khusus fokus pada peregangan dan penguatan IT Band karena ini adalah sumber utama peradangan pada bursitis trokanter mayor.
- Fisioterapi biasanya diperlukan tiga kali per minggu selama tiga sampai empat minggu untuk membuat dampak yang signifikan pada radang kandung lendir pinggul.
- Setelah Anda mempelajari latihan dan peregangan untuk pinggul Anda, Anda dapat melanjutkannya di rumah jika efektif.
Langkah 3. Pertimbangkan operasi sebagai upaya terakhir
Terkadang dengan kasus bursitis trokanterika yang parah dan membandel, pembedahan mungkin diperlukan. Perawatan bedah bursitis trokanterika biasanya terdiri dari debridemen terbuka vs. arthroscopic (pembersihan) bursa, pemanjangan pita IT, atau penutupan pita IT untuk mencegah gesekan antara pita IT dan trokanter mayor itu sendiri.
Bagian 4 dari 4: Mengidentifikasi Gejala Umum
Langkah 1. Perhatikan nyeri pinggul lateral
Gejala utama radang kandung lendir trokanterika adalah rasa sakit yang tajam dan menusuk di bagian luar (lateral) pinggul Anda, di dekat bokong bagian atas Anda. Ini dapat berkembang selama satu atau dua hari, biasanya karena penggunaan yang berlebihan atau semacam kecelakaan, seperti jatuh di pinggul Anda.
- Sebenarnya ada dua bursa di sendi pinggul Anda. Yang paling sering meradang adalah yang menutupi trokanter mayor.
- Bursa pinggul lainnya, yang disebut bursa iliopsoas, terletak di bagian dalam sendi panggul (sisi selangkangan) dan menyebabkan nyeri pangkal paha saat meradang.
Langkah 2. Perhatikan nyeri pinggul yang memburuk setelah aktivitas
Rasa sakit radang kandung lendir pinggul biasanya terasa cukup baik ketika Anda bangun di pagi hari (dengan asumsi Anda tidak mengiritasinya di malam hari dengan berbaring di atasnya), tetapi selalu bertambah buruk dengan semua jenis aktivitas yang melibatkan berjalan, berlari atau mengangkat dan memutar. Itu sebabnya icing, peregangan dan pil anti-inflamasi popping semua harus dilakukan hal pertama di pagi hari untuk memerangi gejala.
- Nyeri pinggul dengan segala jenis aktivitas juga dapat disebabkan oleh radang sendi (rheumatoid), yang terkadang membingungkan bursitis.
- Dengan kedua rheumatoid dan osteoarthritis pinggul, Anda akan mengalami rasa sakit dan kekakuan di pagi hari. Ini lebih jelas pada rheumatoid arthritis, berlangsung lebih dari 30 menit setelah bangun di pagi hari sebelum mengendur, di mana dengan osteoarthritis, kekakuan kurang dari 10-15 menit setelah bangun di pagi hari.
- Dokter Anda akan mengambil x-ray pinggul Anda untuk melihat apa peran (jika ada) arthritis atau kerusakan sendi bermain dengan bursitis Anda.
Langkah 3. Cari pembengkakan pinggul
Tanda utama lain dari radang kandung lendir adalah pembengkakan atau perasaan "berlumpur" di bagian luar sendi panggul yang dapat dirasakan dan sering terlihat. Mendorong bagian luar pinggul Anda dengan jari-jari Anda akan menyebabkan rasa sakit dan meninggalkan lekukan selama beberapa detik karena pembengkakan - ini mirip dengan pitting edema (pembengkakan) yang dapat berkembang di pergelangan kaki.
- Kepala trokanter mayor bisa cukup dekat dengan permukaan kulit, itulah sebabnya bursa yang meradang dapat dengan mudah dirasakan dan dilihat.
- Hip bursitis terkadang disalahartikan dengan infeksi pinggul, terimalah bahwa bursitis tidak menyebabkan demam.
- Jangan salah mengira bisul besar, ruam atau memar sebagai radang kandung lendir. Bursitis biasanya tidak menghitamkan kulit.
Tips
- Saat di tempat tidur di malam hari, baik tidur telentang atau miring ke samping untuk mengurangi rasa sakit di malam hari.
- Jika Anda menderita bursitis, jangan memperparahnya dengan menyilangkan kaki saat duduk. Letakkan kedua kaki di lantai sambil duduk.
- Operasi pinggul sebelumnya dapat mengiritasi bursa dan menyebabkan radang kandung lendir.
