Nyeri kronis adalah masalah serius bagi jutaan orang. Itu bisa tajam atau tumpul dan mungkin datang dan pergi, atau bisa konstan. Untungnya, ada banyak cara untuk mengobati rasa sakit tanpa obat resep dan bahan kimia lainnya. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang membuat perubahan gaya hidup dan menambahkan terapi fisik dan olahraga ke rutinitas Anda. Hubungi dokter Anda segera atau hubungi layanan darurat jika Anda mengalami rasa sakit yang parah dan tidak terkendali.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menghilangkan Rasa Sakit dengan Cepat
Langkah 1. Bergantian antara memanaskan dan mendinginkan area yang sakit
Gunakan kompres es untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan, dan gunakan bantalan pemanas atau waslap hangat untuk meningkatkan aliran darah dan mengendurkan otot Anda. Cobalah bergantian antara panas dan dingin dalam interval 20 menit sampai Anda merasa lega. Anda dapat menggunakan metode ini di area mana pun yang sangat menyakitkan.
Arthritis, multiple sclerosis, dan herpes zoster semua mendapat manfaat dari pemanasan dan pendinginan karena mereka adalah jenis nyeri inflamasi
Tip:
Simpan bungkus es di dalam freezer sehingga Anda selalu memilikinya.
Langkah 2. Cobalah capsaicin topikal untuk area tertentu di tubuh Anda
Capsaicin merupakan bahan aktif dalam cabai, sehingga menimbulkan sensasi hangat saat dioleskan. Cobalah mengoleskan krim dengan capsaicin di dalamnya untuk mengurangi rasa sakit di 1 area tertentu di tubuh Anda.
- Cari krim capsaicin di toko obat lokal Anda.
- Krim capsaicin sangat bagus untuk meredakan nyeri sendi dan otot.
Langkah 3. Ambil kurkumin untuk peradangan
Curcumin, atau kunyit, memiliki sifat alami yang membantu tubuh Anda melawan peradangan dan mengurangi pembengkakan. Cobalah mengonsumsi 400 mg hingga 600 mg kunyit per hari untuk mengurangi rasa sakit Anda.
Mengkonsumsi kunyit terlalu banyak dapat melukai perut Anda dan membuat Anda merasa kembung atau mual
Metode 2 dari 4: Menggabungkan Latihan dan Terapi Fisik
Langkah 1. Diskusikan rencana latihan pengurangan rasa sakit dengan dokter Anda
Latihan ringan hingga sedang seperti tai chi, Qigong, dan yoga, serta aktivitas seperti berjalan atau berkebun, dapat membantu mengatasi nyeri kronis. Jika Anda kesulitan dengan ini, beberapa latihan berdampak rendah lainnya juga dapat membantu. Bicaralah dengan spesialis olahraga tentang jenis latihan tertentu, karena beberapa jenis latihan dapat memperburuk rasa sakit daripada lebih baik.
- Olahraga melepaskan pembunuh rasa sakit alami seperti endorfin. Bahan kimia ini dapat menghilangkan rasa sakit serta memberikan banyak manfaat kesehatan positif lainnya.
- Berenang adalah pilihan yang bagus untuk dicoba jika Anda mengalami nyeri sendi, karena itu memberi lebih sedikit tekanan pada tubuh Anda daripada berlari atau berjalan.
Langkah 2. Cobalah pergi ke sesi akupunktur seminggu sekali
Cari ahli akupunktur yang disertifikasi melalui Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental, dan atur janji temu mingguan sampai Anda melihat manfaat atau kelegaan dari rasa sakit Anda. Jarum yang sangat tipis yang digunakan dalam akupunktur dianggap dapat membuka blokir energi hidup Anda untuk membebaskan Anda dari rasa sakit.
- Sebagian besar sesi akupunktur berharga $65 hingga $125, dan biasanya tidak ditanggung oleh asuransi.
- Akupunktur sangat bagus untuk nyeri di punggung atau tubuh bagian atas Anda.
Langkah 3. Kunjungi chiropractor untuk meluruskan kembali tulang dan otot Anda
Chiropractor memanipulasi otot dan struktur tulang Anda untuk meredakan saraf yang tersumbat dan menyesuaikan tubuh Anda ke keadaan yang lebih nyaman. Chiropractors sangat membantu dengan nyeri punggung bawah, nyeri leher, dan nyeri bahu. Temukan dokter yang terlatih dalam pengobatan chiropraktik dan beri tahu mereka apa kebutuhan dan masalah nyeri Anda sebelum Anda mulai.
- Seberapa sering Anda mengunjungi chiropractor tergantung pada tingkat rasa sakit Anda dan apa yang dibutuhkan tubuh Anda.
- Chiropractor Anda juga dapat menggunakan terapi ultrasound dan laser untuk mengobati rasa sakit.
Tip:
Beberapa perusahaan asuransi menanggung biaya sesi chiropraktik. Periksa dengan penyedia Anda untuk melihat apakah beberapa atau semua perawatan Anda dapat ditanggung.
Langkah 4. Latih kesadaran dan meditasi untuk mengurangi rasa sakit
Berbaring telentang jika Anda bisa dalam posisi yang nyaman. Tarik napas dalam-dalam dan fokus pada seluruh tubuh Anda, dari jari kaki hingga kepala. Jika Anda merasakan sakit, akui di mana letaknya di tubuh Anda dan cobalah bernapas melaluinya. Lanjutkan ini selama 45 menit sekali sehari.
Mengakui rasa sakit Anda dan kemudian beralih dari itu dapat membantu pikiran Anda secara alami menghilangkan sebagian dari rasa sakit Anda
Metode 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Minum banyak air agar tetap terhidrasi
Peradangan, yang menyebabkan rasa sakit, dapat diatasi dengan hidrasi, jadi cobalah minum air setiap kali Anda merasa haus. Jauhi cairan yang menyebabkan dehidrasi seperti kopi, soda, dan alkohol, karena dapat menguras air dalam tubuh dan memperburuk rasa sakit.
- Cobalah membawa botol air agar Anda dapat minum air saat bepergian.
- Tetap terhidrasi sangat penting untuk penyebab inflamasi nyeri kronis, seperti radang sendi.
Langkah 2. Pertahankan diet seimbang untuk kesehatan Anda secara keseluruhan
Menjaga tubuh Anda tetap sehat dapat mengurangi rasa sakit Anda dengan meningkatkan sistem kekebalan Anda dan mengurangi peradangan, yang penting untuk kondisi kronis seperti multiple sclerosis. Makan berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein. Makanan seimbang meliputi:
- 1/2 piring buah dan sayuran
- 1/4 piring gandum utuh
- 1/4 piring protein
- Minyak nabati secukupnya
Langkah 3. Kelola stres Anda untuk mengurangi tingkat rasa sakit Anda
Stres memengaruhi seluruh hidup Anda, dan juga dapat berkontribusi pada rasa sakit dengan menurunkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan peradangan. Mempelajari cara mengelola stres Anda dapat menjadi manfaat besar untuk meredakan gejala Anda. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda rileks dan cobalah untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian atau mingguan Anda.
Menghilangkan stres terlihat berbeda untuk setiap orang. Ini dapat mencakup olahraga, menikmati alam, membaca dan menulis, membuat kerajinan tangan, atau hanya berada di sekitar orang yang Anda cintai
Langkah 4. Cobalah untuk tidur 8 jam per malam
Tidur yang terganggu dapat menyebabkan rasa sakit dan stres yang semakin parah. Cobalah untuk tidak tidur siang di siang hari sehingga Anda dapat tidur selama 8 jam penuh, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan alat bantu tidur jika Anda kesulitan tidur atau tetap tertidur.
Tip:
Alat bantu tidur alami seperti melatonin dapat membantu dalam mempertahankan jadwal tidur yang konsisten.
Metode 4 dari 4: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis untuk rasa sakit Anda
Nyeri kronis dapat memiliki banyak penyebab, termasuk radang sendi, kerusakan saraf, kanker, atau infeksi tertentu. Penting untuk mencoba menunjukkan dengan tepat alasan rasa sakit Anda sehingga Anda dan dokter dapat mengobatinya dengan benar. Jelaskan gejala Anda ke dokter Anda dan beri tahu mereka sudah berapa lama gejala itu terjadi.
- Beri tahu dokter Anda di mana rasa sakit Anda berada (di seluruh atau hanya di satu area, seperti pinggul Anda) dan bagaimana rasanya (tajam, berdenyut, tumpul, atau sakit).
- Anda juga harus memberi tahu mereka jika Anda mengalami gejala lain yang terkait dengan rasa sakit Anda, seperti kehilangan nafsu makan, perubahan suasana hati, atau masalah tidur.
Langkah 2. Tindak lanjuti dengan dokter Anda sesering yang mereka rekomendasikan
Jika dokter Anda mendiagnosis Anda dengan kondisi mendasar yang terkait dengan nyeri kronis Anda, penting untuk memastikan bahwa perawatan apa pun yang Anda coba bekerja dengan benar. Periksa dengan dokter Anda secara teratur sehingga mereka dapat memeriksa Anda, menjalankan tes yang diperlukan, dan mendiskusikan apakah rasa sakit Anda dan gejala lainnya terkendali.
Bergantung pada seberapa baik rencana perawatan Anda bekerja, dokter Anda mungkin menyarankan untuk melakukan penyesuaian atau mencoba bentuk perawatan baru
Tip:
Jangan ragu untuk menghubungi dokter Anda di antara janji temu yang dijadwalkan jika gejala Anda berubah atau memburuk.
Langkah 3. Diskusikan perawatan lain jika metode alami tidak cukup
Jika pengobatan alami dan perubahan gaya hidup tidak cukup untuk mengatasi rasa sakit Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan lain. Mereka mungkin merekomendasikan kombinasi perawatan medis dan pengobatan alami. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan apa yang paling cocok untuk Anda.
- Pilihan pengobatan termasuk over-the-counter dan resep obat nyeri, teknik terapi perilaku kognitif, dan stimulasi saraf listrik. Dalam beberapa kasus, perawatan bedah dapat membantu.
- Jika rasa sakit kronis Anda disebabkan oleh kondisi mendasar yang serius, seperti infeksi atau kanker, penting untuk mengobati penyebab serta gejalanya. Jangan mencoba mengobati kondisi medis yang serius dengan pengobatan alami saja.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum membuat perubahan gaya hidup yang besar
Sebelum membuat perubahan drastis pada diet atau rutinitas olahraga Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan jenis makanan dan aktivitas fisik mana yang mungkin aman dan efektif untuk Anda.
Misalnya, jika Anda menderita nyeri sendi kronis, dokter atau ahli terapi fisik Anda dapat merekomendasikan latihan berdampak rendah seperti berenang, berjalan, atau bersepeda
Langkah 5. Dapatkan perawatan darurat jika Anda memiliki gejala yang tiba-tiba atau parah
Dalam beberapa kasus, rasa sakit bisa menjadi tanda keadaan darurat medis. Jika Anda mengalami sakit parah yang tidak dapat dijelaskan yang datang tiba-tiba, hubungi layanan darurat atau pergi ke ruang gawat darurat. Anda juga harus mencari perawatan darurat jika:
- Anda memiliki rasa sakit atau tekanan di dada atau perut, atau rasa sakit yang menjalar ke lengan atau rahang Anda
- Anda mengalami kesulitan bernapas
- Anda memiliki gejala parah lainnya, seperti demam tinggi, leher kaku, kelemahan otot tiba-tiba, penglihatan kabur, atau kesulitan menggerakkan bagian mana pun dari tubuh Anda
- Anda bingung, pusing, atau pusing
- Anda mengalami mual atau muntah yang parah, terutama jika Anda muntah darah atau tidak dapat menahan cairan apa pun
- Rasa sakit Anda ekstrem atau tidak terkendali
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
