Berbicara tentang rasa sakit kronis Anda bisa jadi menantang. Banyak orang takut bahwa mereka tidak akan dipahami dengan baik jika mereka mendiskusikannya. Namun, ada juga manfaat berbicara tentang rasa sakit Anda. Anda akan bisa mendapatkan bantuan terbaik. Gunakan tips ini untuk membantu Anda belajar berbicara tentang rasa sakit Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 6: Menemukan Orang yang Tepat untuk Dibicarakan
Langkah 1. Mulailah dengan seorang kerabat
Kerabat lebih cenderung memahami dan lebih peduli untuk memulai karena mereka tahu lebih banyak tentang apa yang telah Anda alami. Mungkin juga lebih mudah bagi Anda dan Anda mungkin tidak terlalu takut memulai dengan anggota keluarga sampai kepercayaan diri Anda tumbuh.
Langkah 2. Coba teman dekat
Sekali lagi, teman dekat adalah orang-orang yang telah menemani Anda melalui semua yang telah Anda lalui dan oleh karena itu kemungkinan besar akan mendukung dan bersedia Anda berbicara tentang rasa sakit Anda dengan mereka.
Langkah 3. Temukan seorang konselor
Kadang-kadang, seorang konselor mungkin menjadi orang terbaik untuk diajak bicara, karena mereka terlatih secara medis untuk membantu Anda dan mendengarkan apa yang Anda katakan. Mereka juga cenderung tidak menghakimi Anda, sehingga Anda juga bisa merasa lebih nyaman untuk bersikap lebih terbuka dan jujur.
Konselor juga tidak dapat membagikan informasi apa pun, jadi ini berarti bahwa apa pun yang Anda katakan dapat dirahasiakan jika Anda tidak ingin membagikan apa pun sampai Anda merasa lebih percaya diri untuk melakukannya
Bagian 2 dari 6: Mengatasi Emosi
Langkah 1. Ketahuilah bahwa menjadi marah itu wajar
Membicarakan rasa sakit Anda bisa jadi sulit, terutama karena itu bisa membawa kembali kenangan buruk yang tidak ingin Anda ingat. Namun, menjadi emosional ketika berbicara tentang rasa sakit Anda bisa menjadi hal yang baik, karena dapat membantu orang lain memahami dan membantu Anda mengatasi pengalaman traumatis dengan lebih baik.
Langkah 2. Jangan sembunyikan emosi Anda
Menyembunyikan emosi hanya akan mempersulit Anda untuk merasa nyaman membicarakan rasa sakit Anda, karena Anda tidak ingin orang lain tahu betapa sedihnya rasa sakit yang Anda rasakan, yang dapat menyebabkan miskomunikasi antara Anda dan orang lain.
Menyembunyikan emosi Anda juga akan mempersulit orang untuk memercayai cerita Anda, sehingga emosi dapat membantu meningkatkan kemungkinan orang lain memahami Anda dengan lebih baik
Langkah 3. Pelajari bahwa rasa takut itu baik-baik saja
Ketika Anda mulai berbicara tentang rasa sakit kronis Anda, dibutuhkan banyak keberanian karena takut tidak dipahami atau tidak didengarkan dengan benar. Dengan kesabaran dan waktu, rasa takut akan hilang saat Anda berbicara lebih banyak tentang rasa sakit Anda dan merasa lebih aman untuk melakukannya.
Rasa takut bisa memakan waktu untuk diatasi, jadi jangan khawatir jika Anda gugup untuk beberapa saat sebelum akhirnya Anda mengatasinya
Bagian 3 dari 6: Mulai Berbicara Tentang Rasa Sakit
Langkah 1. Pelajari bahwa tidak apa-apa membicarakan rasa sakit Anda
Anda perlu belajar bahwa tidak ada salahnya membicarakan rasa sakit Anda, dan bahwa sebenarnya ada manfaat melakukannya.
Langkah 2. Cobalah dan hentikan rasa takut
Anda perlu mencoba dan tidak membiarkan ketakutan berbicara tentang rasa sakit Anda dan keterbatasan yang ditimbulkannya. Ini hanya membawa stres ekstra yang tidak Anda butuhkan.
Bicaralah tentang rasa sakit Anda dengan cara yang sama seperti Anda berbicara tentang harapan dan hasrat Anda
Langkah 3. Pikirkan manfaatnya
Berbicara tentang rasa sakit Anda dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak dukungan dan bantuan untuk mengatasi rasa sakit Anda. Ini juga dapat membantu orang lain lebih memahami apa yang Anda alami sehingga mereka dapat menjadi orang yang lebih baik terhadap Anda.
Bagian 4 dari 6: Mengungkapkan Rasa Sakit dengan Santai dalam Percakapan atau Saat Dibutuhkan
Langkah 1. Cobalah dan jadilah lucu
Cobalah menceritakan lelucon tentang rasa sakit Anda kepada orang lain, untuk merasa lebih nyaman berbicara sedikit tentang rasa sakit Anda. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu Anda menjadi lebih percaya diri untuk berbicara tentang rasa sakit Anda, tetapi juga menjaga suasana hati tetap ringan dan tidak membuat depresi dalam percakapan.
Langkah 2. Belajarlah untuk menormalkan rasa sakit Anda
Bicara tentang rasa sakit Anda seolah-olah itu hanya bagian dari kehidupan. Terkadang, hanya penjelasan yang dangkal yang Anda butuhkan untuk mulai berbicara lebih terbuka tentang rasa sakit Anda.
Ingatlah bahwa itu hanyalah hal lain dalam daftar hal-hal yang telah Anda capai, seperti bekerja
Langkah 3. Ketahuilah bahwa orang-orang ada untuk mendukung Anda apa pun yang terjadi
Jika Anda mengungkapkan rasa sakit Anda dalam percakapan, Anda tidak boleh dinilai karena melakukannya. Anda memiliki cukup banyak orang untuk mendukung Anda, sehingga jika Anda secara acak mengungkapkan rasa sakit Anda kepada beberapa teman atau bahkan anggota keluarga, Anda tidak akan diasingkan atau dihakimi karena mengungkitnya.
Ini mungkin memberi Anda kelegaan dan menghentikan Anda merasa tegang untuk membicarakan rasa sakit Anda
Bagian 5 dari 6: Pembukaan
Langkah 1. Jujurlah
Berbicara jujur dapat membantu Anda memiliki komunikasi yang lebih baik dengan orang lain dan menghentikan kecanggungan di antara Anda karena orang lain tidak tahu apa yang sedang terjadi atau apa yang harus dipercaya.
- Menyembunyikan kebenaran dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kerugian, jadi cobalah dan sejujur mungkin ketika berbicara tentang efek dari rasa sakit Anda.
- Misalnya, jika Anda diundang untuk melakukan sesuatu yang dapat mengganggu rasa sakit, Anda dapat mengatakan, "Tubuh saya tidak suka itu, jadi saya tidak bisa bergabung dengan Anda."
- Bahkan ketika Anda jujur tentang rasa sakit Anda, Anda tidak perlu menjelaskannya secara mendetail jika Anda tidak mau. Hanya mengatakan, "Maaf, saya tidak bisa melakukannya. Bisakah kita melakukan sesuatu yang lain?"
Langkah 2. Ketahuilah bahwa Anda tidak hanya perlu membicarakan rasa sakit
Gabungkan topik rasa sakit dengan sesuatu yang lain untuk membantu membuat percakapan mengalir.
Misalnya, gabungkan rasa sakit dengan hobi, pekerjaan, atau hasrat untuk membantu orang lain memahami apa yang Anda alami
Langkah 3. Berlatih komunikasi
Mereka yang menderita sakit setiap hari, berusaha keras untuk tidak membicarakannya karena takut tidak dipahami. Cobalah berlatih berbicara tentang rasa sakit Anda setiap hari untuk membantu Anda berkomunikasi dengan lebih jujur dan konsisten.
- Cobalah untuk mengangkat topik rasa sakit Anda sesekali, dan secara bertahap tingkatkan seberapa sering Anda membicarakannya untuk membantu Anda merasa lebih nyaman membicarakan rasa sakit Anda.
- Ini bisa lebih efektif untuk orang lain juga, karena dapat membantu mereka untuk memahami bagaimana rasanya berada dalam rasa sakit yang sama seperti Anda, dan karena itu Anda bisa mendapatkan lebih banyak dukungan dan bantuan.
Bagian 6 dari 6: Menemukan Cara Lain untuk Memberitahu Orang Lain Anda Sedang Sakit Tanpa Detail
Langkah 1. Buat skala nyeri
Metode ini dapat membantu Anda membicarakan rasa sakit Anda dengan cara yang dipahami orang lain, tetapi Anda tidak perlu banyak bicara. Buatlah skala toleransi nyeri 1-10 Anda sendiri. Gunakan nomor yang menurut Anda pas untuk memberi tahu orang lain seperti apa rasa sakit yang Anda rasakan. Pastikan Anda tahu bagaimana sebaiknya orang lain bertindak di sekitar Anda.
Misalnya, 8 mungkin berarti Anda tidak fokus dan dapat menggunakan beberapa dukungan ekstra hari ini
Langkah 2. Buat buku harian rasa sakit
Ini dapat membantu Anda menjelaskan perasaan Anda secara lebih pribadi dan tanpa takut dihakimi oleh orang lain. Anda dapat mencatat jenis nyeri apa yang Anda rasakan setiap beberapa jam, lalu gunakan ini untuk menjelaskan kepada dokter, teman, atau keluarga Anda tentang apa yang Anda rasakan.
- Anda tidak perlu menulis dalam kalimat lengkap. Kata-kata atau frasa pendek dapat menyampaikan pesan Anda.
- Anda dapat memasukkan perubahan suasana hati, pengobatan, atau hal-hal yang membuat rasa sakit Anda lebih tinggi atau lebih rendah di siang hari.
Langkah 3. Gunakan ekspresi wajah
Memberitahu orang lain bahwa ekspresi wajah Anda akan berubah ketika rasa sakit Anda menjadi lebih tinggi, atau ketika Anda membutuhkan dukungan ekstra atau merasa emosional, dapat membantu mereka untuk memahami bahwa ketika Anda terlihat "berbeda" maka rasa sakit Anda lebih tinggi.
- Buat ekspresi wajah yang berbeda untuk menunjukkan tingkat rasa sakit yang berbeda untuk membantu orang lain membedakan arti dari setiap ekspresi.
- Orang lain kemudian dapat mengangkat topik rasa sakit, yang mungkin membuat Anda merasa lebih nyaman untuk mendiskusikannya, karena Anda tahu Anda tidak akan dihakimi, dan bahwa orang lain peduli dan berusaha membantu. Ini juga berarti bahwa topik rasa sakit Anda sudah ada di sana, jadi Anda tidak perlu membahasnya.
Tips
- Jangan terburu-buru. Memulai berbicara tentang rasa sakit Anda mungkin sulit pada awalnya. Ambil perlahan; lakukan langkah ini satu per satu sampai Anda merasa lebih percaya diri.
- Pahami bahwa orang mungkin memiliki pertanyaan setelah Anda berbicara tentang rasa sakit. Menjawab mereka dapat membantu mereka dan Anda.
