Meskipun bukti yang tidak meyakinkan, mungkin untuk mengelola tekanan darah tinggi secara alami menggunakan herbal dan suplemen herbal. Dari ginseng hingga kulit akar goji, sejumlah herbal konon menurunkan tekanan darah. Namun, Anda harus meminta saran dari dokter atau apoteker terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau mengonsumsi obat apa pun. Selain mengonsumsi suplemen, membumbui makanan Anda dengan herbal dapat memiliki manfaat kesehatan yang besar. Membatasi asupan natrium Anda adalah bagian penting dalam mengelola tekanan darah, jadi tukar garam dengan rempah segar dan kering saat Anda menyiapkan makanan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mencoba Suplemen Herbal
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda sebelum mengonsumsi suplemen
Mintalah saran tentang memilih suplemen dan tentang memilih dosis yang tepat. Dalam kebanyakan kasus, tidak ada jumlah dosis yang direkomendasikan resmi untuk suplemen herbal.
- Beri tahu dokter atau apoteker Anda tentang semua obat bebas dan resep yang Anda minum. Suplemen herbal dapat mempengaruhi cara kerja beberapa obat.
- Selain itu, Anda tidak boleh mencoba mengonsumsi berbagai ramuan sekaligus. Jangan, misalnya, mulai mengonsumsi ginseng, goji, dan lavender secara bersamaan. Dalam kombinasi, suplemen herbal dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya atau tidak diinginkan.
Langkah 2. Pilih bawang putih dalam bentuk segar atau tablet
Sementara buktinya beragam, bawang putih digunakan untuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, sebagai pencegah kanker, dan sebagai agen pembunuh kuman. Anda bisa mengonsumsi tablet bawang putih bubuk setiap hari, atau makan 1 hingga 2 siung mentah per hari.
- Secara umum, rejimen yang direkomendasikan adalah tablet bubuk bawang putih kering 300 mg yang diminum 2 hingga 3 kali sehari. Ingatlah bahwa tidak ada dosis otoritatif yang didukung oleh bukti ilmiah.
- Bawang putih, bersama dengan banyak suplemen lain yang dapat menurunkan tekanan darah, dapat menyebabkan pendarahan yang berlebihan. Risiko ini meningkat jika Anda mengonsumsi pengencer darah, seperti warfarin. Bawang putih juga dapat menurunkan efektivitas beberapa obat yang digunakan untuk mengobati HIV.
- Jika Anda khawatir baunya seperti bawang putih, cobalah mengunyah daun mint atau selada setelah mengonsumsi tablet atau cengkeh.
Langkah 3. Ambil suplemen jahe atau buat teh jahe
Jahe dapat menurunkan tekanan darah, dan juga digunakan untuk meredakan mual dan nyeri sendi. Ini tersedia sebagai suplemen, tetapi Anda juga bisa merendam irisan jahe dalam air mendidih untuk membuat teh.
- Dalam bentuk tablet, suplemen jahe berkisar dari 250 mg hingga 1000 mg. Untuk memulai, cobalah mengambil dosis 250 mg 2 sampai 3 kali per hari.
- Jahe dapat meningkatkan aliran empedu, yang bisa berbahaya jika Anda memiliki penyakit kandung empedu atau riwayat batu empedu.
- Meskipun tidak ada bukti pasti, jahe dapat berinteraksi secara berbahaya dengan pengencer darah, seperti warfarin.
Langkah 4. Gunakan ashwagandha untuk menurunkan tekanan darah dan menghilangkan stres
Ada bukti bagus bahwa mengonsumsi 300 mg ekstrak akar ashwagandha dua kali sehari setelah makan menurunkan tekanan darah dan tingkat stres. Penggunaan jangka pendek dianggap aman, tetapi tidak ada cukup informasi tentang efek kesehatan dari penggunaan jangka panjang.
- Jangan mengonsumsi ashwagandha jika Anda sedang hamil atau menyusui. Ada bukti bahwa ashwagandha dapat menyebabkan keguguran.
- Ashwagandha dapat membuat sistem kekebalan lebih aktif, yang dapat memperburuk penyakit autoimun, seperti multiple sclerosis (MS), lupus, dan rheumatoid arthritis.
- Hindari mengonsumsi ashwagandha jika Anda memiliki kondisi tiroid atau minum obat hormon tiroid. Ini juga dapat menurunkan gula darah, jadi hindari meminumnya jika Anda menggunakan insulin.
Langkah 5. Cobalah mengonsumsi suplemen ginseng Amerika setiap hari
Ada bukti bahwa mengonsumsi 1000 mg ekstrak ginseng Amerika 3 kali sehari dapat menurunkan tekanan darah. Ini umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang, tetapi orang dengan kondisi medis tertentu harus menghindari ginseng.
- Ginseng dapat menurunkan gula darah, yang bisa berbahaya jika Anda menderita diabetes dan menggunakan insulin. Itu juga dapat berinteraksi dengan pengencer darah, imunosupresan, dan obat-obatan untuk depresi.
- Selain itu, hindari mengonsumsi ginseng jika Anda sedang hamil atau menyusui.
Langkah 6. Carilah suplemen akar goji
Ekstrak kulit akar goji tampaknya menurunkan tekanan darah, tetapi suplemen yang terbuat dari buah goji, yang lebih mudah ditemukan, tidak. Seperti suplemen herbal lainnya, tidak ada bukti nyata tentang dosis yang efektif, tetapi Anda dapat mencoba mengambil dosis 500 mg 1 hingga 2 kali per hari.
- Ekstrak kulit kayu goji dapat meningkatkan efektivitas dan efek samping obat-obatan yang diproses oleh hati, termasuk ibuprofen, diazepam, dan warfarin.
- Karena dapat menurunkan gula darah, itu dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya dalam kombinasi dengan insulin dan obat lain yang digunakan untuk mengelola diabetes.
Langkah 7. Ambil lavender secara oral atau gunakan aromaterapi
Dalam bentuk tablet, dosis khas lavender adalah 80 hingga 160 mg, tetapi tidak ada bukti nyata tentang jumlah dosis efektif yang direkomendasikan. Anda juga bisa menggunakan lilin aromaterapi lavender, diffuser, atau produk mandi.
- Lavender dapat menurunkan tekanan darah, terutama sebagai suplemen oral. Aromaterapi dapat menghilangkan stres dan kecemasan, yang dapat dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.
- Jangan mengambil minyak lavender melalui mulut atau menelan produk lain yang tidak dimaksudkan untuk konsumsi oral.
Bagian 2 dari 3: Memasukkan Herbal dalam Diet Anda
Langkah 1. Bumbui makanan Anda dengan rempah-rempah untuk menurunkan asupan garam Anda
Membatasi konsumsi garam merupakan langkah penting dalam mengelola tekanan darah tinggi. Alih-alih memasak dengan garam atau menambahkan garam ke makanan Anda, gunakan rempah kering dan segar untuk menambah rasa.
- Peterseli, sage, rosemary, dan thyme menambah rasa tanpa efek berbahaya dari garam berlebih. Kemangi dan ketumbar dapat memberikan nada segar, dan kulit jeruk dapat menambah semangat. Untuk manfaat tekanan darah ekstra, cobalah memasak dengan bawang putih dan jahe.
- Usahakan untuk mengonsumsi kurang dari 1500 mg garam per hari. Dokter Anda mungkin merekomendasikan jatah harian yang lebih rendah.
Langkah 2. Gunakan stevia sebagai pemanis sebagai pengganti gula
Ada beberapa bukti bahwa stevioside, bahan kimia dalam ekstrak stevia, dapat memiliki efek sederhana pada tekanan darah tinggi. Ini juga hampir tidak mengandung kalori, dan dapat membantu Anda mengelola gula darah jika Anda menderita diabetes.
Coba gunakan stevia di mana pun Anda biasanya menggunakan gula, seperti untuk mempermanis kopi dan teh Anda
Langkah 3. Bersantai dengan secangkir teh kembang sepatu panas
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, minum 3 cangkir teh herbal kembang sepatu setiap hari dapat menurunkan tekanan darah. Pastikan teh Anda tidak diberi rasa artifisial; pilih produk yang terbuat dari daun kembang sepatu asli.
Mengelola stres adalah bagian penting dalam mengelola tekanan darah tinggi, dan secangkir teh panas dapat membantu Anda rileks
Langkah 4. Tumbuhkan kebun herbal agar dapur Anda tetap penuh
Jika Anda mengganti rempah segar dan kering dengan garam, Anda akan membutuhkan persediaan yang tersedia. Simpan ramuan pot di ambang jendela atau tempat yang cerah di teras Anda untuk menghemat uang dan melewatkan perjalanan ke toko kelontong.
Berkebun juga dapat menurunkan tekanan darah dan menghilangkan stres
Bagian 3 dari 3: Menggunakan Obat Herbal dengan Aman
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter tentang pengobatan tekanan darah tinggi
Jangan mendiagnosis sendiri atau mengobati sendiri tekanan darah tinggi atau kondisi medis lainnya. Sementara beberapa herbal mungkin memiliki manfaat kesehatan, yang terbaik adalah mengembangkan rencana perawatan dengan profesional medis.
Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki riwayat kondisi medis apa pun atau sedang hamil atau menyusui
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang potensi interaksi obat
Herbal dan suplemen herbal dapat membuat beberapa obat tidak efektif dan meningkatkan efek obat lain. Untuk menghindari interaksi obat yang berpotensi berbahaya, beri tahu dokter atau apoteker Anda tentang obat apa pun yang Anda minum sebelum menggunakan herbal atau suplemen herbal.
Jika Anda sudah minum obat untuk mengelola tekanan darah tinggi, suplemen herbal dapat menyebabkan tekanan darah rendah yang tidak normal
Langkah 3. Beli jamu dan suplemen dari penjual yang bereputasi baik
Yang terbaik adalah membeli herbal dan suplemen dari apotek atau toko peralatan kesehatan terkemuka. Hindari membeli jamu dan suplemen melalui pasar online.
Suplemen yang tidak diatur tersedia melalui internet telah ditemukan mengandung timbal, merkuri, dan arsenik
Langkah 4. Berhenti minum ramuan atau suplemen jika Anda mengalami efek samping
Suplemen herbal yang digunakan untuk menurunkan tekanan darah dapat menyebabkan pusing, kelelahan, atau pingsan. Hindari mengemudi atau menggunakan mesin berat sampai Anda tahu bagaimana ramuan, suplemen, atau obat apa pun memengaruhi Anda.
- Efek samping lain mungkin termasuk sakit perut, mulas, atau diare. Batasi atau hentikan penggunaan jika Anda mengalami efek samping yang merugikan.
- Cari pertolongan medis segera jika Anda mengalami tanda-tanda reaksi alergi, seperti pembengkakan mulut atau tenggorokan, kesulitan bernapas, ruam, atau muntah.
