Jika tekanan darah Anda sangat tinggi, Anda harus menurunkannya secepat mungkin. Ada beberapa cara untuk melakukan ini hanya dengan menggunakan diet dan gaya hidup, tetapi jika Anda sudah menghadapi hipertensi, cara terbaik Anda mungkin adalah meminta dokter meresepkan obat. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang opsi yang tersedia untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menurunkan Tekanan Darah dengan Diet
Langkah 1. Pertahankan diet seimbang
Diet yang terdiri dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan susu dapat menurunkan tekanan darah Anda sebanyak 14 mmHg, terutama bila diet itu juga mengandung lemak jenuh dan kolesterol dalam jumlah minimal.
- Perubahan pola makan biasanya merupakan langkah pertama untuk menurunkan tekanan darah Anda. Efeknya mungkin bertahap jika Anda tidak melakukan apa-apa selain menyeimbangkan diet Anda, tetapi jika Anda fokus pada konsumsi makanan yang diketahui dapat menurunkan tekanan darah dan menyertai perubahan diet Anda dengan aktivitas dan perubahan gaya hidup, tekanan darah Anda akan turun lebih cepat.
- Setelah Anda menurunkan tekanan darah ke tingkat yang seharusnya, Anda dapat sesekali menikmati permen atau kue kering, tetapi Anda juga harus berusaha untuk mengikuti diet seperti ini hampir sepanjang waktu untuk mencegah tekanan darah Anda meningkat lagi..
Langkah 2. Lewati garam
Natrium (Na) adalah musuh alami tekanan darah tinggi. Penurunan kecil dalam asupan natrium Anda seringkali dapat menurunkan tekanan darah Anda sebesar 2 hingga 8 mmHg.
- Batasi asupan natrium Anda hingga 2300 mg sehari atau kurang. Jika Anda berusia lebih dari 51 tahun atau jika Anda memiliki kondisi mendasar yang menyebabkan peningkatan tekanan darah, konsumsilah maksimum 1500 mg sodium per hari.
- Anda juga harus memeriksa label makanan pada makanan olahan, yang dapat mengandung banyak garam.
-
Jika Anda perlu menambahkan rasa pada makanan Anda, Anda dapat melakukannya dengan aman dengan banyak bumbu dan rempah-rempah. Beberapa bumbu dan rempah-rempah, khususnya, benar-benar dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah.
- Cabai rawit memperluas pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
- Kunyit mengurangi peradangan dalam tubuh secara keseluruhan, sehingga meningkatkan fungsi kardiovaskular dan menyebabkan penurunan tekanan darah.
- Bawang putih menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
Langkah 3. Batasi atau hilangkan asupan alkohol Anda
Dalam jumlah kecil, alkohol justru bisa menyebabkan tekanan darah Anda turun. Namun, efek positif alkohol bisa hilang setelah 2 kali minum. Dalam jumlah yang lebih tinggi, dapat menyebabkan tekanan darah Anda meningkat.
- Untuk pria dan wanita di atas usia 65, minum satu gelas anggur atau minuman dengan kandungan alkohol serupa per hari. Untuk orang dewasa di bawah usia 65 tahun, Anda mungkin bisa minum hingga dua gelas sehari.
- Untuk tujuan pelacakan, satu minuman atau gelas sama dengan 12 ons (355 ml) bir, 5 ons (148 ml) anggur, atau 1,5 ons (45 ml) minuman keras anti-80.
- Dalam jumlah ringan hingga sedang, anggur dan alkohol lainnya dapat menurunkan tekanan darah Anda sebesar 2 hingga 4 mmHg.
- Perhatikan bahwa ini hanya membantu jika Anda sudah minum alkohol. Hasilnya kurang terasa dan lebih berisiko jika Anda tidak minum secara teratur.
- Volume besar alkohol dapat menurunkan efektivitas obat tekanan darah.
- Jika Anda kesulitan menjaga minum Anda dalam batas yang disarankan, mungkin yang terbaik bagi jantung Anda adalah berhenti minum.
Langkah 4. Minum susu
Susu dikemas dengan potasium dan kalsium, dan kedua nutrisi tersebut telah dikaitkan dengan tekanan darah rendah. Susu juga mengandung vitamin D, yang juga dapat membantu.
Karena susu murni tinggi kalori, minum susu mungkin bukan pilihan yang baik untuk Anda jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Membawa berat badan ekstra dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, sehingga dapat menyabotase usaha Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah susu adalah pilihan yang baik untuk Anda
Langkah 5. Minum teh kembang sepatu
Teh herbal yang mengandung kembang sepatu dapat menurunkan tekanan darah dengan cepat dan dramatis jika Anda minum tiga cangkir setiap hari.
- Seduh teh selama enam menit sebelum dinikmati dingin atau panas.
- Teh kembang sepatu mengandung anthocyanin dan antioksidan lain yang memperkuat pembuluh darah Anda, mencegahnya menyempit dan menyebabkan tekanan darah Anda melonjak.
- Jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk menurunkan kolesterol, seperti simvastatin, bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda minum teh kembang sepatu.
Langkah 6. Tuangkan segelas jus cranberry
Segelas jus cranberry rendah kalori dapat menurunkan tekanan darah seefektif segelas anggur merah.
Jus cranberry mengandung antioksidan yang dikenal sebagai proanthocyanidins. Nutrisi ini membatasi produksi ET-1 tubuh, senyawa yang diketahui menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah
Langkah 7. Makan buah dan sayuran yang menurunkan tekanan darah
Sementara buah-buahan dan sayuran adalah bagian penting dari diet seimbang secara umum, beberapa memiliki efek yang sangat menguntungkan untuk menurunkan tekanan darah.
- Makan kiwi. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association, para ilmuwan menemukan bahwa makan tiga kiwi sehari hingga delapan minggu dapat secara dramatis menurunkan tekanan darah sistolik. Kiwi kaya akan antioksidan yang dikenal sebagai lutein.
- Nikmati sepotong semangka. Semangka mengandung serat, likopen, vitamin A, dan kalium, yang semuanya dikaitkan dengan tekanan darah rendah. Ini juga mengandung asam amino yang disebut L-Citrulline/L-arginine, yang menurut penelitian awal dapat membantu menurunkan tekanan darah juga.
- Sertakan berbagai macam buah dan sayuran yang kaya kalium dalam diet Anda. Para ilmuwan umumnya setuju bahwa kalium adalah tambahan penting untuk diet apa pun yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah. Sumber potasium yang baik termasuk kacang polong, pisang, kentang, tomat, jus jeruk, kacang merah, melon, melon, dan kismis.
Langkah 8. Pertimbangkan untuk minum air kelapa
Air kelapa kaya akan potasium, elektrolit, dan nutrisi lain yang terkait dengan penurunan tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa minum air kelapa dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik Anda.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di West Indian Medical Journal menunjukkan bahwa air kelapa menurunkan tekanan sistolik pada 71 persen peserta dan menurunkan tekanan diastolik pada 29 persen peserta
Langkah 9. Konsumsi lebih banyak tahu dan produk kedelai
Produk kedelai mengandung isoflavon, nutrisi yang mungkin memiliki hubungan langsung dengan penurunan tekanan darah.
Teh hijau dan kacang tanah juga mengandung jumlah isoflavon yang sehat
Langkah 10. Manjakan diri dengan sedikit cokelat hitam
Cokelat pada umumnya kaya akan flavanol. Nutrisi ini mendorong pembuluh darah melebar lebih lebar, sehingga menurunkan tekanan darah.
- Untuk manfaat maksimal, baca label untuk memastikan cokelat yang Anda pilih mengandung kakao dan rendah gula.
- Karena cokelat bisa tinggi kalori dan gula, makanlah dalam jumlah sedang dan sesuaikan dengan diet Anda. Jika tidak, itu dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak disengaja. Karena berat badan ekstra meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, ini bisa menjadi kontra-produktif.
- Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat dapat mengurangi tekanan darah pada individu dengan tekanan darah tinggi, tetapi hasilnya kurang terasa pada individu dengan tekanan darah normal atau mendekati normal.
Langkah 11. Bumbui semuanya dengan cabai
Capsaicin, komponen pedas cabai, mungkin mendorong penurunan tekanan darah saat dikonsumsi.
Metode 2 dari 3: Menjalani Gaya Hidup Tekanan Darah Rendah
Langkah 1. Sisihkan 30 menit untuk olahraga tingkat sedang
Berolahraga setidaknya selama 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu dapat dengan cepat dan substansial menurunkan tekanan darah Anda. Anda bisa berolahraga melalui aktivitas atletik dan pekerjaan umum.
- Sebelum meningkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan dalam sehari, Anda harus meminta petunjuk dari dokter. Meningkatkan aktivitas fisik Anda terlalu dramatis sebenarnya dapat menempatkan Anda pada risiko serangan jantung atau stroke yang lebih besar.
- Power walking adalah salah satu latihan paling sederhana yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas Anda. Berjalan dengan langkah cepat selama 30 menit dapat menurunkan tekanan darah Anda hampir 8 mmHg.
- Kegiatan atletik lainnya yang dapat Anda coba termasuk bola voli, sepak bola sentuh, menembak basket, bersepeda, menari, aerobik air, berenang, dan lompat tali.
- Pekerjaan yang bermanfaat termasuk mencuci mobil, mencuci jendela dan lantai, berkebun, menyapu daun, menyekop salju, dan berjalan naik turun tangga.
Langkah 2. Ambil napas dalam-dalam
Pernapasan yang lambat dan meditatif membuat tubuh rileks, menyebabkannya menghasilkan lebih banyak oksida nitrat dan lebih sedikit hormon stres.
- Oksida nitrat membuka pembuluh darah, sehingga mengurangi tekanan darah Anda.
- Hormon stres meningkatkan renin, enzim ginjal yang terkait dengan tekanan darah tinggi.
- Ambil setidaknya lima menit di pagi hari dan lima menit untuk fokus menarik napas dalam-dalam, setiap kali mengambil "napas perut" dalam-dalam.
- Untuk efek yang lebih nyata pada tekanan darah, pertimbangkan untuk belajar meditasi formal, melakukan yoga, atau mencoba Qigong atau tai chi.
Langkah 3. Kurangi jumlah jam yang Anda habiskan untuk bekerja
Bekerja lebih dari 40 jam per minggu meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi. Jika Anda perlu menurunkan tekanan darah dengan cepat, Anda harus mencoba mengurangi sedikit waktu dari jadwal kerja Anda jika memungkinkan.
Ini sangat penting jika pekerjaan Anda sangat sibuk atau stres. Hormon stres menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang hanya mempersulit jantung untuk memompa darah melaluinya. Akibatnya, tekanan darah Anda meningkat
Langkah 4. Dengarkan musik
Mendengarkan musik yang menenangkan selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama jika dilakukan bersamaan dengan teknik pernapasan dalam dan pengobatan hipertensi.
- Pilih musik yang menenangkan, seperti musik klasik, Celtic, atau India.
- Setelah satu minggu, pembacaan sistolik Anda bisa turun.
Langkah 5. Berhenti merokok
Nikotin adalah salah satu penyebab di balik tekanan darah tinggi. Jika Anda merokok atau berada di sekitar orang yang merokok, memotong ini dari hidup Anda adalah salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah Anda dengan cepat.
Merokok meningkatkan tekanan darah Anda hingga satu jam setelah Anda merokok. Jika Anda merokok terus menerus, tekanan darah Anda akan terus meningkat. Efek yang sama berlaku untuk orang-orang yang terus-menerus berada di sekitar perokok
Metode 3 dari 3: Minum Obat
Langkah 1. Konsumsi suplemen CoQ10
Coenzyme Q10 adalah suplemen dan antioksidan alami yang memiliki kemampuan untuk menurunkan tekanan darah sebesar 17 mmHg (sistolik) di atas 10 mmHg (diastolik) bila dikonsumsi secara teratur. Suplemen melebarkan pembuluh darah Anda, membuatnya lebih mudah bagi jantung untuk memompa darah melalui mereka.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen tersebut. Dia menyarankan agar Anda mengonsumsi suplemen CoQ10 60 hingga 100 mg hingga tiga kali sehari
Langkah 2. Tanyakan tentang diuretik
Diuretik membuang kelebihan natrium dan air dari tubuh.
Karena natrium dikenal sebagai penyebab tekanan darah tinggi, pembuangan kelebihan natrium dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang signifikan
Langkah 3. Pertimbangkan beta-blocker
Beta-blocker menyebabkan detak jantung turun.
Akibatnya, jantung memompa lebih sedikit darah, sehingga menurunkan tekanan darah Anda
Langkah 4. Coba ACE inhibitor
ACE adalah singkatan dari "Enzim Pengubah Angiotensin." Enzim ini menyebabkan tubuh Anda memproduksi angiotensin, bahan kimia yang bertanggung jawab untuk menyempitkan arteri di seluruh tubuh.
Inhibitor ACE menyebabkan pembuluh darah Anda terbuka, memudahkan darah mengalir melaluinya dan menyebabkan tekanan darah Anda turun
Langkah 5. Pelajari tentang penghambat reseptor angiotensin II
Obat ini secara langsung memblokir efek angiotensin, yang bertanggung jawab menyebabkan arteri menyempit.
Angiotensin perlu bergabung dengan reseptor untuk mempengaruhi pembuluh darah. Obat-obatan ini memblokir reseptor, sehingga mencegah bahan kimia berdampak
Langkah 6. Tanyakan tentang penghambat saluran kalsium
Penghambat saluran kalsium bekerja dengan menghalangi kalsium memasuki jantung dan arteri.
- Kalsium menyebabkan sel otot polos di area ini menjadi keras, yang berarti jantung harus menggunakan lebih banyak tenaga untuk memompa darah melalui arteri.
- Obat ini melemaskan pembuluh darah yang sempit, sehingga menurunkan tekanan darah.
Langkah 7. Cari tahu tentang alpha-blocker
Alpha-blocker mengurangi resistensi di arteri.
Akibatnya, otot-otot pembuluh darah menjadi rileks, sehingga darah lebih mudah mengalir
Langkah 8. Tanyakan tentang agonis reseptor alfa-2
Obat ini mengurangi fungsi bagian simpatik dari sistem saraf tak sadar.
Ini berarti lebih sedikit adrenalin yang dihasilkan. Adrenalin, bersama dengan hormon stres lainnya, dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit
Langkah 9. Ambil alpha-beta-blocker gabungan
Ini adalah garis pertahanan pertama bagi pasien yang menghadapi tekanan darah tinggi dan penurunan tekanan darah lebih cepat daripada kebanyakan obat lain.
Obat ini mengurangi resistensi yang diberikan oleh arteri Anda dan menyebabkan detak jantung Anda turun
Langkah 10. Pelajari tentang agonis sentral
Obat-obatan ini mencegah pembuluh darah Anda berkontraksi dengan mudah, sehingga memudahkan darah Anda mengalir melaluinya.
Perhatikan bahwa efeknya mirip dengan yang dicapai oleh alpha-beta-blocker
Langkah 11. Cari tahu tentang inhibitor adrenergik perifer
Otak adalah target utama dari kelompok obat ini.
Neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk memberi tahu otot polos jantung dan pembuluh darah Anda tersumbat saat minum obat ini, sehingga pesan yang memberi tahu pembuluh darah tersebut untuk menyempit tidak pernah mencapai tujuannya
Langkah 12. Ambil dilator pembuluh darah atau vasodilator
Obat-obatan ini hanya menyebabkan otot-otot pembuluh darah menjadi rileks.
