Satu kuda yang tidak diinginkan siapa pun adalah kuda charley-kram atau kejang otot kaki yang sangat menyakitkan yang akan menghentikan Anda di tengah apa pun yang Anda lakukan. Itu bisa terjadi di bagian mana pun dari kaki Anda, dan selalu pada waktu yang paling tidak tepat. Bantu kuda Anda pergi dengan cepat dan cegah kuda charley di masa depan dengan menggunakan teknik yang dijelaskan di bawah ini.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengobati Segera
Langkah 1. Pijat otot
Kuda Charley biasanya berpengalaman di betis, kaki, dan terkadang paha; pijat area ini untuk membantu mengurangi tekanan dan kram yang menyakitkan. Gunakan tekanan sedang dengan ibu jari dan ujung jari Anda dalam gerakan melingkar di kedua area langsung nyeri dan sedikit di atasnya untuk meningkatkan sirkulasi. Lanjutkan ini selama beberapa menit sampai rasa sakit mereda atau Anda ingin beralih ke perawatan lain.
Langkah 2. Peregangan
Otot-otot Anda mengerut akibat kejang, jadi peregangan akan membantu merilekskan dan melembutkannya. Melakukan satu atau beberapa peregangan yang memanjangkan otot-otot di daerah yang terkena akan membantu memberikan kelegaan dengan cepat.
- Berdiri tegak, lalu ambil posisi menerjang, dengan kaki belakang Anda yang mengalami charley horse. Luruskan kaki belakang sambil menjaga kaki depan ditekuk. Ini akan memaksa berat badan Anda ke jari-jari kaki belakang Anda; Anda dapat bersandar ke depan ke lutut yang ditekuk sedikit jika lebih nyaman.
- Duduklah di tempat tidur atau lantai Anda dan letakkan kaki Anda lurus di depan Anda. Kunci lutut Anda, dan arahkan jari-jari kaki Anda kembali ke wajah Anda. Pegang jari-jari kaki dan tarik kaki Anda sedikit ke belakang pada kaki tempat Anda mengalami charley horse.
- Berdiri tegak di ujung jari kaki Anda dan tahan selama Anda bisa mengaturnya. Ini akan meregangkan otot betis dan mengurangi kejang. Beristirahatlah setiap beberapa detik dan kemudian lanjutkan peregangan.
Langkah 3. Mandi
Isi bak mandi Anda dengan air hangat dan garam Epsom dan berendamlah selama 10-20 menit. Panas dan garam akan bekerja sama untuk menenangkan otot-otot yang tegang dan mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit.
Langkah 4. Tinggikan area tersebut
Angkat area yang terkena dengan menyangganya di atas bantal atau sandaran tangan kursi atau sofa. Meninggikan area akan membantu meningkatkan sirkulasi dan memindahkan darah ke/dari area kejang secara lebih efektif.
Langkah 5. Oleskan panas diikuti dengan es untuk mengurangi rasa sakit
Untuk menenangkan kejang otot, gunakan kompres panas selama 10-15 menit untuk mengendurkan otot. Kemudian, segera gunakan kompres es atau kompres dingin di area Anda mengalami charley horse. Jangan pernah mengoleskan es secara langsung, tetapi bungkus dengan handuk atau perban sebelum meletakkannya di kulit Anda. Lakukan ini selama 5-15 menit untuk hasil terbaik.
Metode 2 dari 2: Mencegah Kuda Charley di Masa Depan
Langkah 1. Lakukan peregangan secara teratur
Jika Anda berolahraga atau berolahraga secara teratur, peregangan yang tepat sebelumnya dapat mencegah ketegangan dan kuda charley di masa depan. Lakukan peregangan selama 2-5 menit sebelum melakukan latihan apa pun. Peregangan terbaik untuk pencegahan kuda charlie termasuk peregangan quad dan lunges.
- Untuk melakukan peregangan quad, berdiri tegak dan tekuk satu lutut. Terus tekuk lutut Anda sejauh mungkin, lalu pegang kaki Anda di belakang dan tahan selama sepuluh detik.
- Untuk melakukan lunge, ambil posisi berlutut di tanah sehingga satu kaki ditekuk di lutut dan Anda bertumpu sepenuhnya pada betis lainnya. Kemudian, angkat diri Anda dari tanah sehingga kedua kaki Anda tertekuk. Lakukan beberapa lunge dengan berjalan di sekitar ruangan dalam posisi itu, bolak-balik di antara kedua kaki.
Langkah 2. Konsumsi lebih banyak potasium
Kadar kalium yang rendah terkait dengan peningkatan kemungkinan kejang otot dan kram. Makan makanan yang mengandung kalium setidaknya sekali sehari termasuk pisang, alpukat, dan jeruk. Anda juga dapat mencari suplemen kalium dari toko makanan kesehatan setempat.
Langkah 3. Konsumsi lebih banyak kalsium dan magnesium
Vitamin ini bekerja bersama dalam mencegah kram otot dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima. Pastikan Anda mengonsumsi cukup kalsium dan magnesium dengan melengkapi diet Anda dengan mineral ini dalam bentuk tablet atau dalam makanan yang Anda makan. Produk susu dan kacang-kacangan penuh dengan kombo.
Langkah 4. Tetap terhidrasi
Ketika kadar natrium dalam darah Anda tinggi, itu mempengaruhi otot dan sirkulasi Anda. Jaga kadar natrium Anda tetap rendah dengan minum banyak air secara teratur. Saat Anda berolahraga, tambahkan asupan air Anda dengan minuman olahraga yang telah menambahkan elektrolit.
Batasi atau hindari minum alkohol karena akan membuat Anda dehidrasi
Langkah 5. Hindari diuretik
Apa pun yang menyebabkan Anda buang air kecil lebih banyak akan mengurangi jumlah air dan elektrolit dalam tubuh Anda, tidak boleh digunakan untuk kram otot. Hindari minum terlalu banyak kafein dan jangan minum pil apa pun yang menyebabkan sering buang air kecil bila memungkinkan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika Anda sering mengalami kuda Charley dan pengobatan tampaknya tidak berhasil, kunjungi dokter Anda untuk mengetahui apakah ada masalah yang lebih serius yang menyebabkan kejang otot.
- Jika Anda sering mengalami kram otot setelah berolahraga, cobalah menghidrasi dengan jus acar, Gatorade, atau minuman lain yang mengandung elektrolit.
- Lakukan squat dengan seseorang memegang tangan Anda, tetapi berhentilah di titik tertentu.
- Jika tidak terlalu serius, dan rasa sakitnya sudah sedikit berkurang, cobalah berjalan-jalan dengan cara normal.
- Pastikan Anda memakai sepatu yang nyaman untuk mengurangi jumlah kram otot yang Anda dapatkan.
