Siapa pun di dunia ini, besar atau kecil, gemuk atau kurus, hitam atau putih, terkadang merasa lebih rendah dari orang lain selama hidup mereka. Kami mengatakan pada diri sendiri bahwa kami tidak cukup baik, cukup cantik atau cukup pintar, tetapi komentar ini sama sekali tidak berdasarkan fakta. Untungnya, ada banyak langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk mengatasi rasa rendah diri.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menghadapi Perasaan Anda
Langkah 1. Temukan akar dari kompleks inferioritas Anda
Ada dua jenis kompleks inferioritas. Yang pertama dipelajari di masa kanak-kanak, sedangkan yang kedua terjadi ketika Anda tidak dapat memenuhi tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri. Kedua jenis dapat bervariasi dalam tingkat keparahan.
- Kompleks inferioritas yang berasal dari masa kanak-kanak dapat disebabkan oleh pengabaian, terlalu kritis atau mempermalukan orang tua, bullying, paparan pesan negatif di media, atau tidak mendapatkan pengalaman sosial yang positif.
- Kompleks inferioritas yang berkembang sebagai orang dewasa dapat terjadi ketika Anda merasa bahwa Anda tidak mampu mencapai hal-hal yang Anda ingin lakukan, atau ketika Anda merasa dilecehkan oleh keluarga, pasangan, atau rekan kerja Anda.
- Kedua jenis kompleks inferioritas dikaitkan dengan harga diri yang rendah dan membuat perbandingan yang tidak menguntungkan antara diri sendiri dan orang lain.
Langkah 2. Perhatikan tanda-tanda kompleks inferioritas
Kadang-kadang Anda mungkin tidak menyadari bahwa hal-hal yang Anda lakukan adalah hasil dari rasa rendah diri Anda; namun, kompleks dapat memengaruhi cara Anda berpikir dan bertindak.
- Anda mungkin mendapati diri Anda menjalin hubungan dengan mengharapkan orang lain mengisi kekosongan dalam diri Anda.
- Anda mungkin merasakan dorongan untuk menyembunyikan perasaan Anda yang sebenarnya dan malah memasang wajah palsu untuk meyakinkan orang bahwa Anda lebih baik dari yang Anda kira.
- Anda mungkin mengisolasi diri dari orang lain.
- Anda mungkin mengembangkan perilaku kompulsif seperti berbelanja, makan berlebihan, minum, atau mengumpulkan.
- Anda mungkin mencoba untuk mengontrol, menyalahkan, atau menyakiti orang lain.
- Anda mungkin tidak dapat menerima pujian.
- Anda mungkin mudah dimanipulasi atau mudah menyesuaikan diri.
- Anda mungkin mengalami perasaan cemas, keengganan untuk mempercayai orang lain, harga diri rendah, dan ketakutan akan penolakan.
Langkah 3. Cobalah untuk menemukan penyebab perasaan Anda
Kompleks inferioritas mungkin berasal dari sesuatu di masa lalu Anda. Untuk membantu Anda melewatinya, Anda perlu menentukan akar perasaan Anda. Ini mungkin pengalaman masa kecil yang buruk, peristiwa traumatis, atau kombinasi dari orang-orang yang membuat Anda kecewa selama bertahun-tahun.
Refleksikan masa lalu Anda. Cobalah untuk mengingat pengalaman yang dapat menyebabkan kompleks inferioritas. Beberapa di antaranya mungkin terkubur dalam-dalam karena betapa menyakitkannya mereka
Langkah 4. Tentukan dengan siapa Anda merasa rendah diri
Jika Anda memiliki kompleks inferioritas, maka Anda merasa lebih rendah dari orang lain. Tanyakan pada diri sendiri kepada siapa Anda merasa rendah diri. Cobalah untuk sespesifik mungkin, atau mulai luas dan persempit.
- Apakah Anda merasa rendah diri dengan orang yang menarik? Orang dengan lebih banyak uang? Orang yang lebih pintar? Orang sukses? Cobalah untuk beralih dari salah satunya ke nama tertentu seseorang dalam hidup Anda.
- Ketika Anda mengetahuinya, tanyakan pada diri Anda bagaimana orang-orang itu atau orang itu tidak lebih unggul dari Anda. Bisakah dia bermain piano sepertimu? Apakah dia memiliki etos kerja Anda? Sikap peduli Anda? Nilai-nilai keluarga Anda?
Langkah 5. Hancurkan kompleks Anda
Salah satu cara untuk mulai berurusan dengan kompleks adalah dengan memecahnya. Mulailah dengan karakteristik yang membuat Anda merasa rendah diri. Lihatlah mereka secara logis, bukan secara emosional. Apakah kekurangan yang Anda rasakan seburuk itu? Jika jawabannya masih ya, ingatlah bahwa setiap orang memiliki sifat yang ingin mereka tingkatkan. Apa yang Anda lihat sebagai cacat mungkin tidak tampak seperti itu bagi orang lain. Tidak ada yang mungkin memperhatikan dagu besar Anda meskipun hanya itu yang Anda pikirkan. Anda mungkin berpikir kebotakan Anda adalah cacat, sementara beberapa orang menganggap pria botak itu seksi.
Kekurangan yang Anda rasakan tidak mengendalikan Anda. Bahkan jika Anda memiliki dagu yang besar, kelebihan berat badan, atau botak, itu tidak mendefinisikan Anda. Itu salah satu bagian kecil dari Anda. Itu hanya mengontrol dan mendefinisikan Anda jika Anda membiarkannya
Langkah 6. Pahami bahwa kita semua inferior dalam beberapa hal
Setiap orang di bumi lebih rendah dari seseorang dalam beberapa hal. Tidak ada satu orang pun yang memiliki segalanya. Meskipun seseorang mungkin orang yang paling cantik dan kaya, akan ada seseorang yang lebih cerdas atau lebih berbelas kasih. Di sisi lain, setiap orang lebih unggul dari yang lain dalam beberapa hal. Setiap orang adalah kombinasi yang berbeda dari atribut positif dan kekurangan. Memahami konsep ini dapat membantu Anda mulai memandang diri sendiri secara lebih realistis.
Karena setiap orang memiliki kekurangan, ini bukan alasan untuk kompleks. Melebih-lebihkan kekurangan Anda dan kesadaran diri yang Anda kembangkan karena itu menyebabkan perasaan rendah diri. Inferioritas dibuat dan ada di kepala Anda
Bagian 2 dari 3: Mengubah Cara Berpikir Anda
Langkah 1. Berhentilah ingin menjadi seperti orang lain
Kompleks inferioritas berakar pada keinginan untuk menjadi seperti orang lain. Mereka membuatmu ingin menjadi seseorang yang bukan dirimu. Jika Anda mencoba menjadi orang lain, Anda tidak jujur pada diri sendiri. Ini tidak termasuk membatasi diri dan mencoba hal-hal baru. Hanya saja, jangan mencoba menjadi orang lain. Menjadi kamu.
Anda bisa mendapatkan inspirasi dari orang-orang. Itu berarti Anda memandang mereka dan mengambil beberapa sifat mereka dan memasukkannya ke dalam diri Anda. Tapi perbedaan yang penting adalah Anda tetap Anda. Anda tidak mencoba meniru orang lain atau menjadi orang lain. Anda menggunakannya sebagai panduan positif sambil tetap jujur pada diri sendiri
Langkah 2. Cobalah untuk tidak khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan
Kompleks inferioritas muncul dari kekhawatiran kita yang terus-menerus tentang apa yang orang lain pikirkan tentang kita. Kita sering kali menemukan masalah dengan diri kita sendiri berdasarkan apakah orang lain menganggap kita cukup baik. Ini bukan pemikiran yang sehat. Berhentilah terlalu mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Hanya pendapat Anda yang penting.
- Terkadang penilaian ini nyata, tetapi sering kali hanya imajiner. Berfokuslah untuk membuat diri Anda bahagia tanpa mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain. Dan cobalah untuk tidak membuat penilaian orang.
- Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak memiliki cara untuk mengetahui apa yang sebenarnya dipikirkan seseorang atau apa yang sebenarnya terjadi dalam hidup mereka. Bahkan jika Anda berpikir seseorang memiliki semuanya, mereka mungkin memiliki rasa tidak aman yang sama seperti Anda. Fokus pada kekuatan dan kesuksesan Anda, bukan pada apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.
- Buat keputusan sendiri tanpa meminta pendapat orang lain sehingga Anda membangun kepercayaan diri.
Langkah 3. Fokus pada atribut positif Anda
Ketika Anda merasa rendah diri, Anda lebih menekankan pada apa yang tidak Anda miliki daripada apa yang Anda miliki. Setiap orang memiliki kualitas positif. Lihatlah diri Anda dan hidup Anda dengan jujur. Buatlah daftar hal-hal yang baik. Itu bisa seperti, "Saya memiliki pekerjaan yang bagus dengan banyak ruang untuk tumbuh" atau "Saya memiliki gigi yang bagus." Ketika Anda selesai, pikirkan tentang berapa banyak hal baik yang Anda miliki untuk Anda. Itu mungkin tidak membuat Anda lebih baik dari orang lain, tetapi Anda tidak harus menjadi lebih baik. Kamu hanya perlu bahagia menjadi dirimu sendiri dan bersyukur atas apa yang kamu miliki.
Sertakan hal-hal dari semua aspek kehidupan Anda. Mungkin Anda berpikir Anda kelebihan berat badan, tetapi Anda memiliki kaki yang bagus, kaki yang bagus, atau tangan yang bagus. Mungkin Anda memiliki keluarga yang hebat, anak yang pintar, pendidikan yang baik, mengendarai mobil yang bagus, atau bisa merajut dengan baik. Ada banyak hal yang membuat kita berbaikan. Cobalah untuk menemukan hal-hal positif dan fokus pada itu
Langkah 4. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain
Orang dengan kompleks inferioritas menghabiskan terlalu banyak waktu membandingkan diri mereka dengan semua orang di sekitar mereka. Jika Anda melakukan ini, Anda akan menemukan daftar cara orang-orang yang lebih baik dari Anda tidak pernah berakhir. Anda tidak dapat membandingkan diri Anda dengan orang lain, karena segala sesuatu tentang hidup dan keadaan Anda berbeda - dari keluarga tempat Anda dilahirkan, hingga genetika Anda, hingga peluang Anda.
Langkah 5. Jangan berpikir secara absolut
Kompleks inferioritas membuat kita berpikir bahwa jika satu hal bisa berubah, hidup kita akan menjadi hebat. Kita mungkin berpikir, "Kalau saja saya lebih kecil 20 pon, hidup saya akan menyenangkan" atau "Seandainya saya memiliki pekerjaan yang lebih baik, saya akan lebih bahagia." Jika Anda mencapai hal-hal ini, itu hanya akan memberikan kebahagiaan sementara, karena jauh di lubuk hati Anda masih akan merasa tidak aman. Hal-hal material dan dangkal, yang berkembang pada banyak kompleks inferioritas, tidak akan secara ajaib menyelesaikan masalah. Cobalah untuk melatih kembali pemikiran Anda dari "Seandainya…maka saya akan senang." Ini dapat menyebabkan lebih banyak kekecewaan ketika itu tidak membuat Anda bahagia.
Berfokus pada kekuatan, nilai, dan aset positif yang Anda miliki sekarang jauh lebih memuaskan. Belajar menerima hal-hal ini dapat membantu Anda bergerak menuju kehidupan yang lebih bahagia
Langkah 6. Hentikan pembicaraan negatif
Setiap hari, Anda memperkuat kompleks inferioritas Anda dengan berbicara negatif tentang diri Anda sendiri. Ketika Anda mengatakan hal-hal seperti, "Dia tidak menyukai saya karena saya jelek" atau "Saya tidak akan mendapatkan pekerjaan ini karena saya tidak cukup pintar," Anda merendahkan diri sendiri dan menulis lebih banyak keyakinan negatif dan tidak benar ke otak Anda. Ketika Anda mendapati diri Anda mengatakan sesuatu yang negatif, hentikan dan katakan sesuatu yang positif.
- Anda tidak perlu membohongi diri sendiri dan berkata, "Dia akan mencintaiku karena aku yang paling cantik." Sebaliknya, bicaralah tentang diri Anda dalam istilah yang positif dan realistis. "Saya menarik/layak mendapatkan kasih sayang seseorang. Saya adalah orang yang baik hati, murah hati yang ingin berteman dengan orang lain."
- Ubah arah pembicaraan dan keyakinan diri yang negatif dengan mengoreksi diri sendiri saat melakukannya. Misalnya, jika Anda berpikir, "Saya gadis paling gemuk di sini," ubah pemikiran itu menjadi, "Saya tampak hebat dalam gaun baru ini, dan semua orang akan melihat betapa gayanya saya."
- Jangan membandingkan diri Anda dengan tujuan yang tidak realistis. Misalnya, jika Anda mulai berbicara negatif pada diri sendiri karena Anda hanya berlari sejauh tiga mil, bukan lima yang Anda rencanakan, alihkan. Katakan, "Wow, saya baru saja mulai berlari dan berhasil melewati tiga mil. Itu kemajuan yang bagus. Saya akan terus bekerja sampai saya mencapai tujuan saya."
- Dengan memperhatikan dan mengubah self-talk negatif Anda, Anda dapat membangun kepercayaan diri dan harga diri Anda.
Langkah 7. Bangun kepercayaan diri
Saat Anda mengatasi kompleks inferioritas Anda, Anda harus mulai membangun kepercayaan diri. Mulailah dengan memperbaiki citra mental Anda tentang diri Anda sendiri. Kompleks inferioritas didasarkan pada ide-ide palsu tentang diri kita sendiri. Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa gambar ini salah dan tidak menggambarkan kenyataan.
Hapus label yang telah Anda tempelkan pada diri Anda. Jangan menganggap diri Anda bodoh, jelek, tidak berhasil, gagal, atau apa pun. Menolak untuk menggunakannya ketika Anda memikirkan diri sendiri
Bagian 3 dari 3: Membuat Langkah Positif
Langkah 1. Jangan batasi interaksi sosial Anda
Kompleks inferioritas dapat menyebabkan Anda menjadi tertutup, anti-sosial, dan pemalu. Orang-orang dengan kompleks ini terkadang takut mengekspos diri mereka sendiri dan membuka diri. Anda perlu mendorong diri Anda untuk berinteraksi dengan orang-orang. Perasaan rendah diri ini ada dalam pikiran Anda. Semakin banyak Anda bersosialisasi dengan orang lain, semakin Anda akan mengerti bahwa orang tidak menghakimi Anda, mengolok-olok Anda, atau merendahkan Anda. Anda dapat belajar untuk merasa nyaman dan percaya diri di sekitar orang lain.
Langkah 2. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Orang-orang yang kita bergaul dengan dapat memiliki dampak yang signifikan pada harga diri kita. Jika Anda menghabiskan waktu Anda dengan orang-orang negatif yang terus-menerus mengkritik, menganalisis, dan menghakimi orang lain, itu akan mulai memengaruhi Anda. Sebaliknya, habiskan waktu Anda dengan orang-orang yang positif. Carilah orang yang menerima dan menyukai orang tanpa menghakimi. Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tidak menghakimi Anda dapat membantu Anda menerima diri sendiri.
Meskipun kepercayaan diri Anda harus datang dari diri Anda sendiri, berteman dengan orang-orang yang menerima Anda akan membantu. Ini membantu meruntuhkan gagasan salah bahwa semua orang menghakimi dan mengkritik Anda
Langkah 3. Terus bekerja pada diri sendiri
Salah satu cara untuk mengalahkan perasaan rendah diri adalah dengan terus memperbaiki diri. Ini dapat mencakup apa saja. Bekerja untuk mengembangkan keterampilan yang berhubungan dengan pekerjaan, mencoba hobi baru, bekerja untuk meningkatkan hobi saat ini, menetapkan tujuan latihan, atau mulai menabung untuk liburan impian itu. Berusahalah untuk membuat hidup Anda lebih baik dan berharga. Ini akan membantu mengurangi perasaan rendah diri Anda, karena sulit untuk merasa rendah diri ketika Anda mencapai tujuan Anda.
Langkah 4. Relawan
Salah satu cara untuk membantu Anda mendapatkan pemeriksaan realitas adalah keluar dan membantu orang lain dan komunitas Anda. Apakah Anda membantu di dapur umum atau rumah sakit hewan, ini dapat membantu Anda melihat realitas situasi Anda. Anda tidak memilikinya seburuk yang Anda pikirkan.
Menjadi sukarelawan dapat membantu memberikan Anda rasa pencapaian dan kebanggaan. Ini dapat membantu Anda merasa kurang rendah diri karena Anda memberi kembali kepada komunitas Anda. Ini juga membantu Anda berhenti merasa rendah dan merasa seperti beban
Langkah 5. Hadapi ketakutan terbesar Anda
Apakah Anda pikir orang-orang akan menatap Anda atau berkomentar? Ini semua adalah kekhawatiran yang valid tetapi ingatlah - setiap orang berbeda. Setiap komentar yang Anda terima tidak valid dan harus diabaikan dengan cara apa pun. Ini benar-benar pasti ada sesuatu yang mereka pikir salah dengan mereka juga.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan pernah mendengarkan siapa pun yang menjatuhkan Anda.
- Jangan pernah menyebut perbedaan Anda sebagai inferioritas.
- Berkonsentrasilah pada kualitas Anda yang kuat dan positif.
- Kamu istimewa, cintai dirimu sendiri. Setiap orang yang masuk ke dunia ini luar biasa dengan caranya sendiri.
- Ingat, Anda tidak sendiri-atau berbeda.
