Membungkus pergelangan kaki adalah cara umum untuk mengobati keseleo atau menstabilkan pergelangan kaki yang rentan cedera. Pergelangan kaki dapat dibalut dengan perban kompresi atau dengan pembungkus yang dibuat dari selotip. Pelajari cara memutuskan cara membungkus pergelangan kaki dan menggunakan teknik membungkus yang tepat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Bungkus Kompresi
Langkah 1. Mulai dari bola kaki
Pegang salah satu ujung perban ace pada bola kaki, dengan ekor perban memanjang melewati bagian luar kaki, bukan bagian dalam. Jaga agar ekor tetap tergulung sehingga Anda dapat membuka gulungannya saat Anda pergi, daripada berurusan dengan potongan panjang yang berat saat Anda mencoba untuk membungkusnya.
- Untuk dukungan ekstra, Anda dapat meletakkan kain kasa di kedua sisi pergelangan kaki sebelum membungkusnya.
- Padding berbentuk tapal kuda yang dipotong dari busa atau kain kempa juga digunakan untuk stabilitas ekstra dalam pembungkus kompresi.
Langkah 2. Bungkus bagian atas kaki
Gunakan satu tangan untuk menahan ujung perban pada bola kaki. Bawa perban di atas kaki, dari luar ke dalam, lalu di bawah kaki untuk bungkus kedua. Bungkus kaki sebanyak tiga kali, tumpang tindih setiap bungkus menjadi dua.
- Jangan membungkus pergelangan kaki Anda terlalu erat-pastikan untuk tidak memotong sirkulasi atau menyebabkan rasa sakit tambahan di daerah tersebut. Tubuh Anda perlu membengkak untuk mengirim nutrisi dan khasiat penyembuhan ke pergelangan kaki Anda untuk menstabilkannya.
- Setiap lingkaran bungkus harus berbaris secara merata, bukan ke arah yang berbeda. Mulai dari awal jika Anda perlu melakukan pekerjaan dengan lebih rapi.
Langkah 3. Bungkus pergelangan kaki
Setelah balutan ketiga, bawa perban di atas kaki, di sekitar bagian dalam pergelangan kaki, di belakang pergelangan kaki ke sisi yang lain, dan kembali ke punggung kaki dan di bawah kaki. Perban harus dijalin di atas kaki dan pergelangan kaki pada gambar 8, dengan tumit terbuka.
Langkah 4. Ulangi gambar 8
Buat dua angka 8 lagi, setiap kali tumpang tindih perban hingga setengahnya. Setelah selesai, perban harus menutupi seluruh kaki dan memanjang hingga melewati pergelangan kaki.
- Kaki dan kaki yang lebih kecil mungkin tidak memerlukan tiga angka 8 penuh dengan perban ace berukuran penuh. Gunakan penilaian Anda untuk memutuskan apakah bungkusnya terlihat stabil setelah 2 angka 8 detik.
- Tanyakan kepada orang tersebut bagaimana perasaan bungkusnya setelah Anda selesai melilitkan perban. Jika dia mengeluh bahwa itu terlalu ketat, mulailah dari awal.
Langkah 5. Kencangkan perban
Regangkan sedikit bagian terakhir perban dan gunakan garpu logam kecil atau perekat velcro untuk mengamankan ujung perban di tempatnya. Pastikan pekerjaan pembungkusan bebas dari gumpalan atau tonjolan yang tidak perlu; itu harus nyaman dan rapi.
- Lepaskan perban jika jari-jari kaki memutih atau terasa mati rasa atau kesemutan.
- Perban dapat dikenakan selama beberapa jam dan selama aktivitas fisik, atau seperti yang direkomendasikan oleh dokter. Itu harus dikeluarkan dua kali sehari untuk memungkinkan darah di kaki bersirkulasi dengan bebas.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Pita Atletik
Langkah 1. Bungkus kaki dan pergelangan kaki dengan underwrap
Mulailah dari bola kaki dan gulung bagian bawah di sekitar kaki dan sampai ke dan di sekitar pergelangan kaki, berhenti beberapa inci di atasnya. Tumit mungkin dibiarkan terbuka.
Langkah 2. Buat jangkar
Gulung pita atletik di sekitar bagian atas underwrap, beberapa inci di atas pergelangan kaki. Gunakan gunting untuk memotong selotip dan tumpang tindih ujungnya dengan titik awal untuk memastikan selotip tetap di tempatnya. Ini disebut jangkar karena membentuk fondasi untuk sisa pembungkus pita.
- Jangan melilitkan pita terlalu kencang. Itu harus aman, tetapi nyaman.
- Anda mungkin ingin menggunakan lebih dari satu selotip untuk jangkar untuk memastikannya tetap di tempatnya.
Langkah 3. Bentuk sanggurdi
Sejajarkan pita dengan bagian luar pergelangan kaki. Tempatkan ujung selotip pada sanggurdi, lalu gulung di bawah kaki dan naik ke sisi lain pergelangan kaki. Amankan di sisi lain jangkar. Ulangi dengan dua lembar selotip lagi yang sedikit tumpang tindih satu sama lain. Ini membentuk sanggurdi, yang membantu menjaga pergelangan kaki tetap stabil selama gerakan.
Langkah 4. Stabilkan kaki dan pergelangan kaki dengan tanda "x
Tempatkan ujung selotip di tulang pergelangan kaki dan rentangkan secara diagonal di atas kaki, lalu gulung di bawah lengkungan kaki dan ke arah bagian dalam tumit. Bawa di sekitar tumit dan jalankan secara diagonal di atas kaki. atas kaki untuk menyelesaikan "x."
Langkah 5. Selesaikan pembungkus pita dengan tiga angka 8s
Tempatkan ujung selotip di bagian luar pergelangan kaki. Gulung di atas kaki, bawa di bawah lengkungan, kembali ke sisi lain kaki, dan di sekitar pergelangan kaki. Ulangi bentuk angka 8 ini sebanyak 3 kali, tumpang tindih pita sedikit setiap kali.
- Pastikan pembungkus pita nyaman untuk orang yang memakainya. Jika itu menarik kulit atau rambut, Anda mungkin perlu memulai dari awal.
- Pembungkus pita dapat dipakai sepanjang hari dan selama aktivitas fisik. Itu harus diubah ketika menjadi kotor. Lepaskan pembungkus jika jari kaki memutih atau terasa mati rasa atau kesemutan.
Peringatan Pakar:
Jika pergelangan kaki Anda baru saja terkilir, hindari aktivitas benturan seperti jumping jacks, lari, atau apa pun dengan gerakan memotong yang dapat menimbulkan cedera lagi. Sebaliknya, pilihlah olahraga yang tidak terlalu berdampak, seperti bersepeda, berenang, menggunakan elips, atau melatih tubuh bagian atas Anda.
Metode 3 dari 3: Bersiap untuk Membungkus Pergelangan Kaki
Langkah 1. Tentukan cara membungkusnya
Kedua teknik membungkus memiliki pro dan kontra, dan yang Anda pilih harus diinformasikan oleh alasan Anda untuk membungkus pergelangan kaki. Pertimbangkan faktor-faktor ini ketika membuat pilihan Anda:
-
Perban ace digunakan untuk membuat bungkus kompresi. Mereka terbuat dari kain melar yang menurut banyak orang nyaman di kulit. Mereka diamankan dengan pengencang logam, atau Anda dapat membeli bungkus perekat yang menggunakan velcro atau lem untuk menjaga bungkusnya tetap di tempatnya.
- Perban ace mudah digunakan kembali, jadi itu adalah pilihan yang baik untuk orang-orang yang perlu sering membungkus.
- Atlet mungkin menemukan perban ace menjadi rumit saat dikenakan selama aktivitas fisik. Mereka membuat bantalan besar di sekitar pergelangan kaki yang bisa membuatnya lebih sulit untuk berlari dan melompat.
-
Pembungkus yang dibuat dari selotip mencakup lapisan bawah lapisan dalam, yang melindungi kulit agar tidak terlalu ditarik oleh selotip, dan lapisan selotip yang dilekatkan pada bagian bawah dengan pola yang menopang pergelangan kaki.
- Pita tidak dapat digunakan kembali, sehingga bisa menjadi mahal bagi orang yang perlu membungkus setiap kali mereka melakukan aktivitas fisik. Bagian bawahnya agak melindungi kulit, tetapi biasanya terjadi sedikit tarikan.
- Pita terasa lebih ringan di tubuh, sehingga banyak atlet lebih memilih menggunakan perban ace ketika bungkus dimaksudkan untuk menopang pergelangan kaki selama aktivitas fisik.
- Pilih bungkus atau tali yang lembut dan lentur. Dengan begitu, jika tubuh Anda perlu membengkak, bungkus pergelangan kaki Anda tidak akan terlalu menyempit.
Langkah 2. Siapkan pergelangan kaki untuk membungkus
Pastikan pergelangan kaki dan kaki bersih dan kering. Rentangkan kaki dan sandarkan pergelangan kaki di kursi atau bangku untuk memudahkan prosedur pembungkusan. Jika pita akan digunakan, disarankan untuk mencukur rambut dari bagian bawah kaki dan pergelangan kaki.
Peringatan Pakar:
Sementara beberapa pembengkakan sangat penting untuk penyembuhan, jika Anda mengalami pembengkakan parah, temui dokter Anda untuk rontgen untuk menyingkirkan cedera seperti fraktur garis rambut.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan membungkus perban elastis terlalu erat di sekitar pergelangan kaki. Jika kaki Anda mati rasa atau dingin, perbannya terlalu ketat dan Anda harus mengendurkannya.
- Ini bekerja lebih baik dengan perban yang lebih tegang.
- Tetap pakai sampai Anda mandi, lalu pasang kembali.
