Carpal tunnel syndrome adalah cedera pergelangan tangan yang dapat berkembang karena sejumlah alasan, termasuk: trauma atau cedera pada pergelangan tangan Anda, kelenjar pituitari yang terlalu aktif, hipotiroidisme, rheumatoid arthritis, penggunaan berulang alat-alat tangan yang bergetar, dan banyak lagi. Rasa sakit, kesemutan dan mati rasa yang disebabkan oleh carpal tunnel syndrome terjadi karena saraf median, yang terletak di tangan dan lengan Anda, terjepit di pergelangan tangan Anda. Saraf median terletak di dalam terowongan karpal pergelangan tangan Anda, dari situlah nama itu berasal.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membungkus dengan Pita Kinesiologi
Langkah 1. Ukur potongan pita pertama
Ukur selotip pertama sebagai panjang antara bagian tengah jari Anda (dengan telapak tangan menghadap ke atas) hingga lekukan siku Anda. Di salah satu ujung potongan, lipat bagian yang panjangnya sekitar 1 inci. Gunakan gunting Anda untuk memotong dua segitiga kecil dari ujung selotip, pada lipatannya. Ini berarti bahwa ketika Anda membuka bagian 1” di ujungnya, akan ada dua lubang berbentuk berlian di pita itu.
- Kedua lubang berbentuk berlian ini harus berada tepat di samping satu sama lain dan mungkin selebar 1 sentimeter (0,39 inci) di tengahnya.
- Ujung dengan dua lubang dianggap sebagai bagian "jangkar".
Langkah 2. Jangkar pita di jari-jari Anda
Lepaskan bagian belakang selotip hanya di ujung 'jangkar' di mana dua lubang berada. Pegang lengan Anda di depan Anda dengan telapak tangan ke atas, geser kedua jari tengah Anda melalui dua lubang di selotip. Pastikan untuk menjaga sisi lengket selotip menghadap ke telapak tangan Anda.
Tekan ujung jangkar selotip ke kulit Anda, di sekitar jari-jari Anda
Langkah 3. Tempelkan selotip di pergelangan tangan dan lengan Anda
Anda mungkin akan membutuhkan orang kedua untuk membantu Anda memasangkan selotip di lengan Anda, karena tangan dan pergelangan tangan Anda harus tetap terentang penuh saat memasang selotip. Setelah pergelangan tangan Anda terentang sepenuhnya, lepaskan bagian belakang selotip saat Anda menempelkannya ke kulit Anda.
- Untuk merentangkan pergelangan tangan Anda sepenuhnya, pegang lengan Anda tepat di depan Anda, telapak tangan ke atas. Kemudian gunakan tangan Anda yang lain untuk menarik tangan Anda ke bawah sehingga pergelangan tangan Anda tertekuk. Tangan Anda harus berada pada sudut 90 derajat ke lengan Anda.
- JANGAN menarik atau menerapkan ketegangan apa pun pada selotip saat mengoleskannya ke kulit Anda, lepaskan saja bagian belakangnya dan tekan ke bawah ke kulit.
- Saat Anda meluruskan pergelangan tangan dan tangan Anda, Anda akan melihat pita itu memiliki beberapa lipatan atau riak alami di sendi pergelangan tangan Anda. Ini untuk memastikan Anda masih memiliki gerakan penuh pada tangan dan pergelangan tangan Anda saat selotip terpasang.
Langkah 4. Potong selotip kedua
Potongan selotip kedua harus sama panjangnya dengan selotip pertama, termasuk dua lubang di ujungnya untuk jari Anda. Dua jari tengah yang sama akan melewati lubang kecil lagi, tetapi kali ini sisi perekat akan melewati bagian belakang tangan dan lengan Anda - jadi lengan Anda harus ditekuk ke bawah.
- Seperti pada bagian pertama pita, lepaskan bagian belakangnya dari bagian jangkar saja dan geser di atas jari-jari Anda.
- Tekan ujung jangkar selotip ke kulit Anda, di sekitar jari-jari Anda.
Langkah 5. Pasang selotip kedua ke lengan Anda
Rentangkan pergelangan tangan Anda sepenuhnya lagi, tetapi kali ini Anda ingin telapak tangan Anda menghadap ke bawah dan tangan Anda akan melipat ke arah bagian dalam lengan Anda. Perlahan lepaskan bagian belakang dari selotip saat Anda menempelkannya ke kulit saat dalam posisi ini.
JANGAN menarik atau memberikan ketegangan apa pun pada selotip saat Anda menempelkannya ke kulit Anda
Langkah 6. Dapatkan selotip ketiga
Potongan selotip ketiga harus sama panjangnya dengan potongan pertama dan kedua, kecuali tidak perlu ada lubang untuk jari Anda. Sebagai gantinya, setelah dipotong dengan panjang yang tepat, pecahkan bagian belakang selotip tepat di tengah sehingga Anda dapat mengakses sisi perekat.
Langkah 7. Tempelkan selotip ketiga
Pegang lengan Anda di depan Anda lagi, dengan telapak tangan ke atas dan rentangkan pergelangan tangan Anda sepenuhnya. Tempatkan bagian tengah selotip di atas pergelangan tangan bagian dalam Anda, tepat di bagian bawah telapak tangan Anda. Karena lebar selotip, kemungkinan juga akan menutupi sebagian telapak tangan Anda. Perlahan lepaskan bagian belakang dari satu sisi dan pasang ke lengan Anda. Lakukan hal yang sama untuk sisi kedua.
- JANGAN menarik atau mengencangkan pita saat melepas bagian belakang dan menempelkannya ke kulit di lengan Anda.
- Karena sudut tangan Anda, ujung selotip mungkin saling bersilangan di bagian belakang lengan Anda.
Langkah 8. Periksa apakah Anda masih memiliki gerakan penuh pada tangan dan pergelangan tangan Anda
Tujuan dari rekaman itu adalah untuk membuka terowongan karpal dan mengurangi tekanan pada saraf median Anda. Tujuannya bukan untuk memberikan tekanan tambahan (itulah sebabnya Anda tidak memberikan tekanan saat menempelkan selotip ke kulit Anda). Dengan demikian, Anda masih dapat menggerakkan tangan dan pergelangan tangan Anda sepenuhnya setelah selotip terpasang. Jika Anda tidak bisa, Anda harus mengulang rekaman itu.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Pita Olahraga Kaku
Langkah 1. Temukan jenis pita yang tepat
Untuk jenis pita perekat ini, Anda harus mendapatkan pita perekat olahraga yang tidak meregang (kaku) yang lebarnya sekitar 38mm. Ketika jenis pita ini digunakan, disarankan agar pita alas hipoalergenik juga digunakan. Pita alas ini membantu mencegah iritasi kulit dari pita olahraga.
- Untuk menghindari rasa sakit di kemudian hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghilangkan bulu di area pergelangan tangan dan punggung tangan Anda. Lakukan ini setidaknya 12 jam sebelum Anda memasang selotip.
- Alasan penggunaan selotip kaku adalah untuk mencegah gerakan pergelangan tangan saat selotip terpasang.
- Cuci dan keringkan tangan dan pergelangan tangan Anda sebelum Anda memasang selotip.
Langkah 2. Oleskan potongan jangkar pita
Selotip pertama harus melingkari pergelangan tangan Anda, seperti gelang. Selotip kedua harus melingkari telapak tangan dan punggung tangan Anda, tepat di atas ibu jari Anda. Oleskan dengan baik, tetapi tidak terlalu ketat. Anda tidak ingin memotong sirkulasi apa pun dengan potongan pita ini.
Cukup perkirakan panjang pita yang dibutuhkan untuk setiap bagian jangkar, karena tidak apa-apa jika ujungnya saling tumpang tindih
Langkah 3. Letakkan selotip 'punggung salib' di pergelangan tangan Anda
Pertama, posisikan pergelangan tangan Anda dalam posisi netral. Kemudian letakkan dua selotip di tangan dan pergelangan tangan Anda sehingga hasil akhirnya terlihat seperti X di punggung tangan Anda. Satu potong harus berjalan dari area umum ibu jari Anda ke bagian luar pergelangan tangan Anda. Potongan kedua harus dimulai dari tepat di bawah jari kelingking Anda ke bagian dalam pergelangan tangan Anda.
Untuk meletakkan pergelangan tangan Anda pada posisi netral, pegang tangan Anda lurus dari lengan Anda dan kemudian miringkan sekitar 30 derajat ke atas (saat telapak tangan Anda menghadap ke bawah)
Langkah 4. Lepaskan selotip setelah maksimal 48 jam
Jangan biarkan selotip kaku di tangan dan pergelangan tangan Anda lebih dari 48 jam, tetapi lepaskan lebih awal jika itu memotong sirkulasi atau jika itu menyebabkan Anda sakit. Anda dapat menggunakan gunting pita berhidung tumpul untuk membantu memotong selotip, atau Anda dapat menariknya dari ujungnya.
- Tarik selotip ke arah yang berlawanan dengan cara pemasangannya.
- Mungkin juga membantu untuk menarik kulit Anda sedikit ke arah yang berlawanan dari tempat selotip ditarik.
Metode 3 dari 3: Menjelajahi Pengobatan Alternatif
Langkah 1. Jadwalkan istirahat secara teratur
Meskipun tidak ada bukti langsung bahwa carpal tunnel syndrome disebabkan oleh penggunaan keyboard dan mouse Anda, benda-benda tersebut tentu akan menyebabkan pergelangan tangan Anda menjadi lebih sakit jika Anda sudah memiliki carpal tunnel syndrome. Oleh karena itu, jika Anda bekerja dengan keyboard atau mouse, atau Anda bekerja dengan jenis peralatan lain yang memengaruhi pergelangan tangan Anda, sering-seringlah beristirahat.
- Beristirahat secara teratur dapat digunakan bersama dengan banyak pilihan perawatan lainnya.
- Saat beristirahat, pertimbangkan untuk memutar pergelangan tangan dan meregangkan telapak tangan dan jari untuk membantu menjaga area tersebut tetap fleksibel dan longgar.
- Saat mengetik di keyboard, usahakan pergelangan tangan tetap lurus, dan hindari menekuk tangan ke atas dari pergelangan tangan untuk mengetik.
Langkah 2. Gunakan kompres dingin atau es
Dingin, secara umum, membantu mengurangi peradangan. Menempatkan kompres dingin atau kompres es di pergelangan tangan Anda dapat membantu meringankan rasa sakit dari sindrom terowongan karpal untuk sementara. Kenakan kompres dingin selama 10-15 menit, dan hindari meletakkan barang-barang itu langsung ke kulit Anda. Bungkus paket dengan handuk terlebih dahulu.
Atau, usahakan agar tangan Anda tetap hangat sesering mungkin. Bekerja di ruangan yang dingin seringkali dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan kekakuan untuk berkembang. Pertimbangkan untuk mengenakan sarung tangan tanpa jari saat Anda mengerjakan keyboard
Langkah 3. Kenakan belat di pergelangan tangan Anda
Sindrom terowongan karpal sebenarnya dapat diperburuk oleh cara Anda tidur. Kebanyakan orang tidur dengan pergelangan tangan tertekuk, yang akan memperburuk masalah pergelangan tangan yang mereka miliki. Mengenakan belat saat Anda tidur adalah salah satu pilihan untuk membantu mengurangi tekanan pada saraf median saat Anda sedang tidur.
- Belat dirancang untuk menahan pergelangan tangan Anda pada posisi yang benar dan lurus.
- Juga cobalah untuk menghindari tidur dengan tangan Anda di malam hari, karena tekanan tambahan ini dapat menambah rasa sakit di pergelangan tangan dan tangan Anda.
Langkah 4. Lakukan yoga
Yoga sebenarnya telah terbukti mengurangi nyeri pergelangan tangan dan meningkatkan kekuatan cengkeraman pada orang yang menderita carpal tunnel syndrome. Pose yoga yang berfokus pada penguatan, peregangan, dan keseimbangan sendi di tubuh bagian atas Anda adalah yang paling berguna.
Langkah 5. Cobalah terapi pijat
Terapi pijat yang diberikan oleh terapis terdaftar dapat membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan disfungsi otot. Pijat efektif dalam meningkatkan aliran darah dan menghilangkan penumpukan cairan di pergelangan tangan dan otot-otot di sekitarnya. Mulailah dengan pijatan 30 menit. Harap dicatat bahwa Anda mungkin memerlukan tiga hingga lima perawatan untuk melihat manfaatnya.
Langkah 6. Perlakukan titik pemicu
Dalam beberapa kasus, gejala terowongan karpal dapat dirujuk dari titik pemicu, atau lebih dikenal sebagai simpul otot. Simpul ini bisa muncul di area pergelangan tangan, lengan bawah, bahkan leher dan bahu. Anda dapat menerapkan tekanan sendiri, mencari titik-titik lembut yang menciptakan kembali gejala terowongan karpal. Menerapkan tekanan selama 30 detik akan mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan secara bertahap. Sangat penting untuk menemukan tempat tender sebanyak mungkin dan mengatasinya. Lakukan ini sekali sehari sampai rasa sakit mereda.
Langkah 7. Pertimbangkan ultrasound atau terapi tangan
Terapi fisik dan okupasi, dilakukan dengan bantuan ahli terapi fisik atau okupasi, berpotensi membantu mengurangi tekanan pada saraf median dan mengurangi jumlah rasa sakit yang Anda alami. Terapi ultrasound juga dapat digunakan untuk menaikkan suhu di area terowongan karpal, yang pada gilirannya membantu mengurangi rasa sakit.
Kedua jenis terapi perlu dilakukan selama beberapa minggu, paling tidak, sebelum perbaikan akan terlihat
Langkah 8. Minum obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
NSAID termasuk obat-obatan seperti ibuprofen (misalnya Advil, Motrin IB, dll.) dan dapat bekerja untuk sementara mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh carpal tunnel syndrome. NSAID tersedia tanpa resep di semua toko obat dan versi generiknya tidak mahal.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil obat baru
Langkah 9. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kortikosteroid
Kortikosteroid adalah obat yang dapat disuntikkan langsung ke pergelangan tangan oleh dokter Anda. Kortikosteroid diketahui dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan, yang pada gilirannya dapat melepaskan tekanan pada saraf median dan membuat pergelangan tangan Anda tidak terasa sakit.
Sementara kortikosteroid datang dalam versi oral (pil), mereka tidak seefektif untuk sindrom terowongan karpal seperti versi yang disuntikkan
Langkah 10. Bicaralah dengan dokter Anda tentang operasi
Untuk orang yang memiliki sindrom terowongan karpal yang parah dan kronis, salah satu pilihan potensial adalah mempertimbangkan operasi. Pembedahan dapat memungkinkan dokter untuk mengurangi tekanan pada saraf median Anda dengan memotong ligamen yang membentang di sepanjang sisinya. Dokter dapat melakukan dua jenis operasi: operasi endoskopi dan operasi terbuka.
- Operasi endoskopi adalah di mana dokter Anda akan menggunakan kamera kecil yang dapat dimasukkan ke dalam pergelangan tangan Anda, dan kemudian alat bedah kecil untuk memotong ligamen Anda. Operasi endoskopi tidak mengelak seperti operasi terbuka, dan lebih mudah untuk pulih. Plus itu tidak meninggalkan bekas luka yang terlihat.
- Operasi terbuka adalah di mana dokter Anda akan membuat sayatan di pergelangan tangan dan telapak tangan Anda sehingga terowongan karpal dan saraf median dapat terlihat. Satu pergelangan tangan dan telapak tangan Anda dipotong terbuka, dokter dapat memotong ligamen untuk mengurangi tekanan pada saraf. Karena sayatan yang lebih besar, perlu waktu lebih lama untuk pulih dan akan ada bekas luka.
- Efek samping bedah lainnya adalah: pelepasan saraf yang tidak lengkap dari ligamen, yang berarti rasa sakit tidak akan sepenuhnya hilang; infeksi pada luka; bekas luka; dan kerusakan saraf. Pastikan Anda mendiskusikan semua kemungkinan efek samping dengan dokter Anda sebelum membuat keputusan tentang operasi.
Tips
- Anda mungkin ingin meminta ahli terapi fisik atau okupasi untuk merekatkan pergelangan tangan Anda pertama kali sehingga Anda dapat melihat bagaimana hal itu dilakukan, dan seperti apa hasil akhirnya.
- Anda dapat membeli pita kinesiologi dari toko obat dan beberapa toko olahraga, serta di banyak pengecer online termasuk Amazon.
