Saat pergelangan kaki Anda terkilir atau terkilir, menekan area yang cedera dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan membungkus pergelangan kaki Anda dengan perban ACE. Saat membungkus pergelangan kaki Anda, penting untuk memposisikannya dengan benar, pastikan tidak terlalu ketat dan pertahankan cukup lama untuk membantu penyembuhan pergelangan kaki Anda. Pembungkusan yang tepat dapat membantu pergelangan kaki yang cedera ringan sembuh lebih cepat dan lebih efektif sekaligus membuat masa pemulihan lebih nyaman bagi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memasang Perban
Langkah 1. Gulung perban ACE
Jika perban Anda tidak menggulung dengan kencang, luangkan waktu untuk menggulungnya. Memiliki perban dalam gulungan daripada longgar akan membuatnya lebih mudah dan lebih cepat dalam jangka panjang.
- Jika perban Anda dilengkapi dengan Velcro di salah satu ujungnya, mulailah menggulung dari ujung itu. Anda ingin Velcro berakhir di ujung perban setelah dibungkus.
- Perban ACE dapat dibeli di hampir semua apotek, toko kotak besar, atau toko kelontong. Mereka juga dapat ditemukan melalui pengecer online.
Langkah 2. Posisikan kaki Anda sehingga membentuk sudut 90 derajat dari pergelangan kaki Anda
Pertahankan pada sudut ini selama seluruh proses pembungkusan agar perban tidak tergelincir atau bergerak secara tidak sengaja. Membungkus kaki Anda dalam posisi ini akan menjadi yang terbaik untuk sirkulasi dan kenyamanan.
Setelah pergelangan kaki terbungkus, kaki akan dapat bergerak sedikit, jadi jangan khawatir kaki Anda akan berada pada sudut yang tidak nyaman
Langkah 3. Mulailah membungkus perban di sekitar bola kaki Anda
Tempatkan ujung perban di bagian atas kaki Anda di sebelah jari kaki. Pegang ujungnya dengan satu tangan saat Anda membungkus perban di sekitar bola kaki. Setelah perban kembali melingkari bagian atas kaki, Anda dapat menariknya sedikit agar tetap kencang dan ujungnya tetap di tempatnya.
Langkah 4. Lanjutkan membungkus ke bagian belakang lengkungan kaki Anda
Biasanya dibutuhkan sekitar 3 atau 4 bungkus untuk menutupi area ini. Area ini mendapat banyak gerakan saat Anda berjalan atau memberi tekanan pada kaki Anda, jadi pastikan untuk membungkusnya sepenuhnya.
Jika Anda tidak menutupi area pada lintasan pertama, jangan ragu untuk membungkus bolak-balik beberapa kali sampai Anda tidak lagi melihat kulit apa pun
Langkah 5. Transisi dari kaki ke pergelangan kaki
Mulai gerakkan balutan Anda dari bagian belakang lengkungan, melewati tumit, dan ke bagian bawah tendon Achilles. Bolak-balik area ini beberapa kali untuk membantu mengamankan perban di area ini.
Sulit untuk menjaga perban agar tidak terlepas dari tumit. Biasanya suka bergerak ke atas atau ke bawah. Ini sebenarnya baik-baik saja sampai batas tertentu, karena sedikit kulit yang terbuka di bagian belakang tumit tidak akan mencegah perban memberikan stabilitas dan kompresi yang tepat
Langkah 6. Terus membungkus melewati tulang pergelangan kaki
Anda ingin bungkusnya berakhir sekitar 3 inci (7,6 cm) di atas tulang pergelangan kaki Anda jika cedera Anda tepat di pergelangan kaki. Lakukan beberapa lilitan tepat di bagian atas untuk mengikat perban ACE. Ini akan memastikan bahwa perban menjaga tekanan ringan pada area yang terluka dan tetap di tempatnya.
Mungkin perlu beberapa kali percobaan agar bungkus Anda berakhir di tempat yang tepat. Berapa banyak putaran yang Anda lakukan pada kaki dan pergelangan kaki tergantung pada berapa lama perban ACE Anda dan seberapa erat Anda membungkusnya. Periksa kembali bahwa Anda tidak membungkusnya terlalu erat. Anda mungkin perlu menyesuaikan pembungkus untuk mengendurkan atau mengencangkannya, tergantung seberapa nyaman kompresi yang Anda rasakan
Tip:
Setelah selesai membalut perban ACE, amankan akhir ke lapisan sebelumnya dengan salah satu dari Velcro di ujung perban atau klip, apa pun yang disertakan dengan perban Anda.
Langkah 7. Tumpang tindih lapisan di tengah satu sama lain
Saat Anda bekerja di sekitar kaki dan pergelangan kaki Anda, pastikan bahwa elastiknya tumpang tindih dengan lapisan terakhir yang Anda buat. Ini akan membantu memastikan bahwa ada jumlah kompresi yang tepat yang diterapkan pada cedera Anda dan perban tetap di tempatnya.
Satu-satunya area kulit yang harus sengaja Anda ekspos adalah jari kaki. Namun, tidak apa-apa jika beberapa tumit menjadi terbuka karena gerakan di pergelangan kaki
Langkah 8. Bungkus perban agar kencang tapi tidak menyempit
Perban elastis harus dibungkus cukup ketat untuk memberikan sedikit tekanan pada pergelangan kaki, tetapi tidak akan menyebabkan mati rasa, kesemutan, atau rasa sakit tambahan. Jika Anda mengalami salah satu dari hal-hal ini, kendurkan perban yang telah Anda lakukan dan lanjutkan dengan balutan yang lebih longgar.
Perban bisa menjadi terlalu ketat dari waktu ke waktu jika cedera Anda menyebabkan pembengkakan. Jika Anda mulai merasa kesemutan atau mati rasa, lepas perban dan bungkus kembali area tersebut
Metode 2 dari 3: Menentukan Apakah akan Membungkus Pergelangan Kaki Anda
Langkah 1. Gunakan perban ACE untuk keseleo atau cedera ringan
Perban ACE adalah alat yang hebat untuk membantu menyembuhkan cedera ringan pada otot dan tendon. Mereka memberikan dukungan lembut sementara tidak sepenuhnya melumpuhkan area tersebut.
Misalnya, jika pergelangan kaki Anda terkilir ringan tetapi Anda yakin tidak ada yang patah, membungkusnya dengan perban ACE akan membantu Anda
Langkah 2. Gunakan perban ACE pada keseleo besar setelah mendapatkan perawatan medis
Keseleo besar, seperti yang membengkak, memar, atau sangat menyakitkan segera, harus dinilai oleh seorang profesional medis. Cukup membungkus area yang cedera dan menunggu sampai sembuh dapat menyebabkan cedera serius yang salah sembuh atau tidak sembuh sama sekali.
- Seorang dokter akan dapat menilai apakah Anda mengalami patah tulang atau keseleo, dan jenis perawatan apa yang paling berhasil membantu Anda sembuh.
- Bahkan jika Anda mengalami patah tulang ringan, dokter Anda mungkin menyarankan untuk membungkus area tersebut dengan perban ace sampai Anda bisa memasang gips.
Langkah 3. Tetap bungkus setidaknya selama 4 hari setelah keseleo
Jika Anda menggunakan perban kompresi karena pergelangan kaki Anda benar-benar terkilir, penting untuk memberikan banyak waktu untuk menyembuhkannya sebelum Anda berhenti membungkusnya. Keseleo ringan dapat memperoleh manfaat dari dukungan yang diberikan perban dan mengenakannya akan membantu mengingatkan Anda untuk memperlakukannya dengan lembut saat Anda mulai menggunakannya lagi.
Meskipun Anda harus terus membungkus area yang cedera setidaknya selama 4 hari, bukan berarti harus membungkusnya setiap saat. Membiarkan kulit bernafas selama beberapa menit setiap hari akan memberi Anda waktu untuk membersihkan area tersebut dan melembabkan kulit jika perlu
Langkah 4. Mulailah dengan lembut menggunakan pergelangan kaki Anda setelah beberapa hari
Saat pergelangan kaki Anda terkilir, penting untuk mulai menggunakannya lagi sesegera mungkin, sehingga Anda tidak mulai kehilangan kekuatan dan kelenturan. Mulailah dengan melenturkannya untuk membuatnya bergerak. Jika itu tidak menyakitkan, lanjutkan dan beri sedikit beban di atasnya.
- Ini tidak berarti bahwa Anda harus meletakkan seluruh berat badan Anda di atasnya atau melakukan aktivitas berat, itu hanya berarti pergelangan kaki perlu digerakkan untuk memastikannya mempertahankan kekuatan saat sembuh.
- Pergelangan kaki Anda kemungkinan tidak akan sepenuhnya sembuh saat ini. Mungkin butuh berbulan-bulan untuk pulih sepenuhnya.
Tip:
Saat Anda mulai menggunakan pergelangan kaki lagi, mulailah dengan peregangan sederhana yang tidak membebani pergelangan kaki. Misalnya, coba mengarahkan kaki Anda dan kemudian melenturkannya kembali beberapa kali. Jika ini tidak menyebabkan Anda sakit, maka Anda dapat melanjutkan ke lebih banyak aktivitas menahan beban.
Metode 3 dari 3: Merawat Pergelangan Kaki Saat Dibalut
Langkah 1. Istirahatkan pergelangan kaki Anda sebanyak mungkin
Saat membungkus pergelangan kaki Anda memberikan sedikit dukungan, itu tidak cukup untuk menahannya agar tidak bergerak dan menjadi lebih stres jika Anda menggunakannya terlalu keras. Karena itu, penting untuk menghindari pergelangan kaki selama proses penyembuhan.
Jika Anda perlu bergerak lebih dari beberapa saat, pertimbangkan untuk menggunakan kruk
Langkah 2. Angkat pergelangan kaki Anda bila memungkinkan selama beberapa hari
Jika Anda berbaring atau duduk santai, angkat pergelangan kaki Anda di atas jantung Anda. Ini biasanya dapat dengan mudah dilakukan dengan menyangga pergelangan kaki Anda di bawah beberapa bantal. Lakukan ini setidaknya selama 2 hari setelah Anda melukai pergelangan kaki Anda untuk meningkatkan sirkulasi, meskipun melakukannya setiap kali Anda bersantai selama seluruh proses penyembuhan dapat membantu.
Mengangkat pergelangan kaki mengurangi pembengkakan karena mencegah cairan menggenang di pergelangan kaki
Langkah 3. Eskan pergelangan kaki Anda selama 15 menit setiap 2-3 jam sekali
Membekukan pergelangan kaki Anda akan mengurangi pembengkakan dan rasa sakit karena membatasi aliran darah dan peradangan. Letakkan handuk di pergelangan kaki Anda dan oleskan kompres dingin di atasnya. Anda dapat menggunakan kompres es yang sudah jadi, sekantong es, atau sekantong sayuran beku.
Sangat penting untuk menjaga agar es tidak membuat kulit terlalu dingin, karena ini dapat menyebabkan kerusakan kulit. Sementara perban ace akan membuat beberapa penghalang dingin, itu ide yang baik untuk menambahkan penghalang tambahan
Langkah 4. Ambil pereda nyeri yang dijual bebas jika perlu
Jika pergelangan kaki Anda terus sakit atau Anda mengalami pembengkakan, pereda nyeri dapat membantu. Secara khusus, ibuprofen dan naproxen (Advil, Motrin, dan Aleve), bagus untuk mengurangi pembengkakan sekaligus menghilangkan rasa sakit.
Ikuti petunjuk dosis yang disertakan dengan obat Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak pereda nyeri daripada yang direkomendasikan, bicarakan dengan dokter Anda tentang pereda nyeri atau dosis alternatif
Langkah 5. Cari perawatan medis, jika perlu
Jika pergelangan kaki Anda berubah warna, sangat bengkak, atau sangat sakit setelah Anda melukainya, Anda harus mendapatkan perawatan medis darurat. Jika Anda telah membungkus pergelangan kaki Anda selama lebih dari 2 hari dan tidak membaik sama sekali, hubungi dokter Anda dan periksakan.
Tip:
Gejala patah tulang ringan bisa mirip dengan keseleo, jadi penting untuk apakah cederanya dinilai untuk mengobatinya dengan benar.
