Progesteron adalah hormon yang membantu mengatur menstruasi dan kehamilan. Wanita dengan kadar progesteron rendah mungkin mengalami infertilitas, keguguran, menstruasi tidak teratur, dan gejala fisik lainnya. Untungnya, ini adalah masalah yang dapat diobati, dan dokter biasanya meresepkan pil oral untuk meningkatkan kadar progesteron. Namun, jika Anda ingin menghindari obat-obatan, Anda mungkin dapat meningkatkan kadar progesteron secara alami dengan beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup. Ingatlah bahwa langkah-langkah ini bukan pengganti perawatan medis, dan Anda harus mengikuti saran dokter Anda untuk mengembalikan kadar hormon Anda menjadi normal.
Langkah
Metode 1 dari 4: Perubahan Pola Makan
Mempertahankan nutrisi yang baik adalah bagian penting untuk mendukung dan meningkatkan produksi hormon tubuh Anda. Secara umum, mengikuti diet sehat akan membantu Anda mencapai tujuan ini. Ada juga beberapa vitamin dan nutrisi yang secara khusus dapat meningkatkan progesteron. Cobalah membuat perubahan pola makan ini untuk melihat apakah mereka meningkatkan kadar progesteron Anda.
Langkah 1. Ikuti diet seimbang untuk mengatur produksi hormon Anda
Secara umum, diet seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak adalah yang terbaik untuk mengatur hormon tubuh Anda dan meningkatkan kesuburan. Rancang pola makan yang sehat untuk mendukung produksi hormon tubuh Anda.
Juga cobalah untuk mengurangi asupan makanan berlemak, diproses, atau digoreng. Ini bisa menghambat produksi hormon tubuh dan kesuburan Anda
Langkah 2. Makan makanan tinggi magnesium
Kelenjar adrenal Anda menghasilkan progesteron, dan magnesium membantu menjaga mereka tetap sehat. Sertakan 310-420 mg magnesium dalam diet Anda setiap hari untuk mendukung adrenal Anda.
Magnesium ada dalam banyak makanan yang berbeda. Sumber yang baik termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan roti gandum
Langkah 3. Tingkatkan asupan asam folat Anda
Studi menunjukkan bahwa vitamin B9 (asam folat) dapat meningkatkan kadar progesteron dan mendukung kesuburan. Porsi asam folat yang disarankan adalah 200 mcg setiap hari, jadi pastikan Anda mendapatkannya dari makanan atau suplemen Anda.
Sumber yang baik untuk semua vitamin B adalah sayuran berdaun hijau, jeroan, daging sapi, lentil, susu, kacang-kacangan, dan makanan yang diperkaya
Langkah 4. Minum banyak air setiap hari agar tetap terhidrasi
Cairan penting untuk mengatur produksi hormon tubuh Anda dan membuang racun. Tidak ada jawaban tunggal tentang berapa banyak air yang Anda butuhkan setiap hari, tetapi 8 gelas adalah tujuan yang baik. Ini biasanya cukup untuk mencegah dehidrasi dan mendukung produksi hormon tubuh Anda.
Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air jika Anda berolahraga atau di luar panas. Jika Anda merasa haus atau air seni Anda berwarna kuning gelap, maka minumlah lebih banyak air
Metode 2 dari 4: Langkah Gaya Hidup
Selain mengatur pola makan, beberapa perubahan gaya hidup tambahan juga dapat mendukung produksi progesteron. Cobalah mengambil langkah-langkah berikut untuk mendukung kesehatan fisik Anda dan mengembalikan kadar hormon Anda menjadi seimbang.
Langkah 1. Berolahraga setiap hari untuk mengatur produksi hormon tubuh Anda
Olahraga ringan penting untuk mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk produksi hormon tubuh Anda. Cobalah berolahraga 30 menit setiap hari untuk mempertahankan kadar progesteron Anda.
- Definisi resmi untuk olahraga sedang adalah aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda hingga 50%. Jika detak jantung istirahat normal Anda adalah 70 denyut per menit, maka olahraga sedang akan membuatnya menjadi 105.
- Jika Anda ingin meningkatkan kesuburan Anda, maka olahraga ringan juga merupakan bagian penting dari itu.
- Olahraga berlebihan sebenarnya dapat menurunkan kadar progesteron Anda, jadi pastikan Anda hanya berolahraga dalam jumlah sedang untuk hasil terbaik.
Langkah 2. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan dapat mengurangi kesuburan Anda dan mengganggu kadar progesteron tubuh Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, maka bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui berat badan ideal untuk mendukung kesuburan Anda. Kemudian rancang program diet dan olahraga untuk mencapai dan mempertahankan berat badan tersebut.
- Hindari diet ekstrim atau diet ketat. Ini tidak sehat dan dapat mengganggu produksi hormon tubuh Anda.
- Kelebihan berat badan juga dapat mengganggu kesuburan pria, jadi pasangan pria Anda mungkin perlu menurunkan berat badan juga jika Anda mencoba untuk hamil.
Langkah 3. Kurangi stres untuk menjaga keseimbangan hormon
Selain memiliki banyak dampak kesehatan negatif lainnya, stres mengganggu kelenjar adrenal Anda dan dapat mencegahnya menghasilkan cukup progesteron. Lakukan yang terbaik untuk menjaga tingkat stres Anda agar kelenjar adrenal Anda bekerja dengan baik.
- Teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres. Cobalah menghabiskan 10-20 menit melakukan salah satu kegiatan ini setiap hari.
- Melakukan hal-hal yang Anda sukai juga mengurangi stres. Cobalah untuk meluangkan waktu untuk hobi Anda atau hal lain yang Anda nikmati setiap hari.
Langkah 4. Tidur 7-8 jam setiap malam
Tidur teratur adalah cara penting untuk mengontrol tingkat stres Anda. Lakukan yang terbaik untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam sehingga Anda bangun dengan cukup istirahat. Ini juga penting untuk menjaga tingkat kesuburan Anda.
- Jika Anda sulit tidur, cobalah untuk bersantai selama satu jam sebelum tidur. Dengarkan musik lembut, membaca, atau mandi untuk bersantai.
- Tingkat progesteron yang rendah dapat menyebabkan insomnia, jadi mengambil langkah lain untuk meningkatkan progesteron dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak juga.
Metode 3 dari 4: Herbal dan Suplemen
Tidak ada herbal atau suplemen yang terbukti meningkatkan kadar progesteron. Namun, ada beberapa yang mungkin membantu dengan mengurangi stres Anda atau memberi Anda nutrisi tambahan. Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen apa pun untuk memastikan ini adalah pilihan yang tepat untuk Anda. Selama dokter Anda menyetujui, maka cobalah suplemen ini untuk diri Anda sendiri.
Langkah 1. Kurangi stres dan kecemasan dengan ramuan penenang
Karena stres dapat mengganggu produksi progesteron, jadi penting untuk mengendalikan stres dan kecemasan Anda. Beberapa herbal bisa membantu. Khususnya, chamomile, valerian, serai, dan passionflower dikaitkan dengan penurunan stres dan kecemasan. Anda dapat mengambil salah satu dari ini dalam bentuk suplemen, tetapi tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan itu aman.
Anda juga bisa mengonsumsi ramuan ini sebagai teh. Cobalah minum 3-5 cangkir per hari untuk melihat apakah itu membantu mengurangi stres Anda
Langkah 2. Konsumsi suplemen multivitamin jika Anda mengalami kekurangan nutrisi
Kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin B, seng, dan magnesium dari makanan biasa mereka. Namun, jika Anda memiliki kekurangan, itu bisa mempengaruhi kadar progesteron Anda dan menyebabkan kemandulan. Kunjungi dokter Anda untuk tes darah dan jika Anda kekurangan nutrisi apa pun, Anda dapat mulai mengonsumsi suplemen vitamin untuk menggantikannya.
Jenis suplemen yang Anda konsumsi tergantung pada nutrisi mana yang Anda kekurangan. Mintalah rekomendasi dari dokter Anda
Langkah 3. Cobalah chasteberry untuk meningkatkan produksi progesteron
Ada beberapa bukti bahwa ramuan ini dapat meningkatkan produksi progesteron. Biasanya aman untuk dicoba, jadi Anda dapat melihat apakah ini berhasil untuk Anda. Dosis standar adalah 4 mg per hari, tetapi ikuti petunjuk pada jenis yang Anda gunakan.
- Chasteberry hadir sebagai kapsul atau cairan. Dosis tergantung pada seberapa pekat campurannya, jadi konsumsilah sesuai dengan petunjuk produk.
- Jika Anda sudah menjalani terapi hormon apa pun, maka jangan gunakan chasteberry.
Metode 4 dari 4: Produk Peningkat Progesteron
Ada juga beberapa suplemen progesteron di pasaran yang mungkin bisa membantu Anda. Beberapa dari mereka tersedia tanpa resep, sementara yang lain memerlukan resep dokter. Jika Anda ingin melihat apakah salah satu produk ini cocok untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikannya aman. Kemudian gunakan salah satu produk ini pada satu waktu, dan ikuti semua petunjuk yang menyertainya.
Langkah 1. Minum suplemen progesteron oral
Suplemen ini adalah bagian dari terapi penggantian hormon dan dapat mengembalikan kadar progesteron Anda. Mereka datang dalam bentuk pil atau minyak, sehingga Anda dapat menggunakan jenis yang menurut Anda lebih mudah untuk ditelan. Mereka biasanya memerlukan resep, jadi mintalah persetujuan dokter Anda dan ikuti semua petunjuk mereka untuk mengonsumsi suplemen ini dengan benar.
- Instruksi bervariasi tergantung pada jenis suplemen, tetapi biasanya Anda hanya membutuhkan satu dosis per hari. Dosis umum berkisar antara 50 hingga 400 mg setiap hari.
- Anda mungkin juga perlu mengambil progesteron pada hari-hari bergantian. Periksa dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan.
Langkah 2. Cobalah supositoria progesteron untuk memperkuat rahim Anda
Supositoria ini, digunakan melalui vagina, akan mengirimkan hormon ke rahim Anda dan dapat mencegah keguguran. Tanyakan kepada dokter Anda apakah opsi ini tepat untuk Anda. Jika mereka setuju, maka ikuti petunjuk dokter untuk menggunakan supositoria dengan benar.
- Dosis umum adalah 400 mg sekali sehari, tetapi ikuti instruksi dokter Anda.
- Anda mungkin memerlukan resep untuk produk ini, jadi bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda untuk mendapatkannya.
- Supositoria tidak dirancang untuk diminum.
Langkah 3. Oleskan krim progesteron untuk memperlambat proses penuaan
Beberapa krim menggunakan progesteron sebagai perawatan kulit. Penelitian menunjukkan bahwa krim ini dapat mengurangi kerutan dan tanda-tanda penuaan, sehingga dapat membantu memperbaiki penampilan kulit Anda. Anda dapat mengoleskan krim di mana pun Anda memiliki kerutan, biasanya di wajah Anda, dan lihat apakah itu membuat kulit Anda lebih elastis.
- Krim progesteron tidak efektif untuk meningkatkan progesteron dalam aliran darah Anda.
- Anda mungkin tidak memerlukan resep untuk krim ini, tetapi tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakannya.
Bawa pulang medis
Meskipun pengobatan biasanya diperlukan untuk meningkatkan kadar progesteron, Anda juga dapat mencoba beberapa perawatan alami. Perlu diingat bahwa ini tidak dikonfirmasi untuk menjadi efektif. Dengan mengikuti diet dan gaya hidup sehat, Anda dapat mendukung kelenjar adrenal Anda dan membantu mereka menghasilkan jumlah progesteron yang normal. Namun, ini tidak bekerja untuk semua orang. Jika Anda telah merawat diri sendiri secara alami dan tidak melihat perbaikan apa pun, bicarakan dengan dokter Anda untuk opsi tambahan. Mereka mungkin akan meresepkan obat untuk mengembalikan kadar hormon Anda menjadi normal.
