Ginjal Anda bertanggung jawab untuk menyaring racun dari tubuh Anda, jadi Anda harus menjaganya tetap sehat dan berfungsi selama mungkin. Untungnya, ada banyak cara untuk mendukung kesehatan ginjal Anda. Secara umum, jika Anda tidak memiliki penyakit ginjal, maka mengikuti pola makan dan gaya hidup sehat secara rutin akan menjaga fungsi ginjal Anda. Jika Anda memang memiliki masalah ginjal, maka Anda harus menemui dokter sebelum mencoba perawatan di rumah. Dokter mungkin ingin Anda minum beberapa obat atau menjalani prosedur untuk mendukung ginjal Anda. Setelah ini, Anda dapat mencoba beberapa metode manajemen gaya hidup untuk meningkatkan fungsi ginjal Anda sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 2: Diet Ginjal
Diet ginjal adalah rencana diet ramah ginjal yang dirancang untuk kesehatan ginjal secara keseluruhan. Ini secara khusus membatasi hal-hal yang dapat membahayakan ginjal Anda, terutama natrium, kalium, dan fosfor. Ini juga mengurangi tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol Anda untuk mencegah stres pada ginjal Anda dan membantu mereka berfungsi lebih baik. Perubahan pola makan berikut dapat mencapai tujuan tersebut dan mendukung kesehatan ginjal Anda. Namun, sebagian besar perubahan ini tidak akan meningkatkan fungsi ginjal Anda sendiri jika Anda memiliki penyakit ginjal, jadi penting untuk menemui dokter Anda terlebih dahulu dan mengikuti rekomendasi perawatan mereka juga.
Langkah 1. Minum banyak air setiap hari
Tetap terhidrasi membantu ginjal menyaring racun dari tubuh Anda. Umumnya, para ahli merekomendasikan agar orang dewasa minum sekitar 8 gelas air setiap hari agar tetap terhidrasi dengan baik setiap saat.
Jumlah kacamata ini hanya sebagai pedoman, dan Anda mungkin membutuhkan lebih banyak jika Anda tinggal di iklim panas atau banyak berolahraga. Secara umum, minumlah yang cukup agar air seni Anda berwarna kuning muda dan Anda tidak merasa haus
Langkah 2. Makan berbagai buah dan sayuran setiap hari
Pola makan nabati menyediakan banyak vitamin dan mineral tanpa tambahan bahan kimia atau lemak yang dapat merusak fungsi ginjal Anda. Buah-buahan dan sayuran juga membantu mencegah tekanan darah tinggi, dan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit ginjal. Makanlah setidaknya 5 porsi sayuran dan buah-buahan setiap hari.
Pilih buah dan sayuran yang rendah potasium, seperti apel, blueberry, anggur, persik, pir, raspberry, brokoli, mentimun, terong, sayuran hijau, selada, bawang, dan paprika
Langkah 3. Konsumsi 0,8 gram protein per 1 kilogram (2,2 lbs) berat badan per hari
Anda membutuhkan protein agar otot Anda berfungsi dengan baik, tetapi terlalu banyak bisa membuat ginjal Anda kewalahan. Pertahankan konsumsi protein harian Anda dalam 0,8 gram per kilogram (2,2 lbs) berat badan yang disarankan agar tidak berlebihan.
- Misalnya, 150 lb (68 kg) orang akan membutuhkan sekitar 54 gram protein setiap hari.
- Jumlah pasti protein yang Anda butuhkan mungkin bervariasi berdasarkan kondisi Anda, jadi ikuti instruksi dokter Anda.
- Tetap dengan protein tanpa lemak, termasuk kacang-kacangan dan polong-polongan, yang kurang berlemak dan lebih sehat secara keseluruhan.
Langkah 4. Ganti daging merah dengan protein yang lebih ramping
Daging merah mengandung banyak lemak jenuh dan bahan kimia tambahan. Diet tinggi daging merah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya, terkait dengan penyakit ginjal. Cobalah untuk memilih pilihan yang lebih ramping, seperti unggas daging putih atau ikan, daripada daging merah setidaknya sekali sehari.
Langkah 5. Dapatkan hanya 2.000-3.000 mg potasium setiap hari
Kelebihan kalium dapat membanjiri ginjal Anda, jadi kendalikan asupan kalium Anda. Konsumsi 2.000-3.000 mg per hari, yang kurang dari rata-rata 4.500 mg bagi banyak orang.
- Kalium masih merupakan nutrisi penting, jadi jangan dihilangkan sama sekali. Sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda tentang asupan harian yang direkomendasikan untuk Anda.
- Sumber kalium yang umum adalah pisang, kentang, tomat, melon, jus jeruk, dan produk susu. Usahakan untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan tersebut agar tidak mengonsumsi potasium secara berlebihan.
Langkah 6. Hilangkan sebanyak mungkin gula tambahan dari diet Anda
Gula yang ditambahkan memiliki indeks glikemik tinggi dan akan meningkatkan gula darah Anda. Ini membuat ginjal Anda bekerja lebih keras dan bisa membuat Anda siap untuk kondisi seperti diabetes. Mengkonsumsi tidak lebih dari 25-35 g gula tambahan setiap hari untuk menghindari berlebihan.
- Makanan penutup bukan satu-satunya makanan yang mengandung banyak gula tambahan. Selalu periksa label nutrisi pada makanan saat Anda berbelanja dan jangan membeli barang yang mengandung gula tinggi.
- Gula yang ditambahkan berbeda dengan gula alami yang terdapat pada makanan seperti buah. Anda tidak perlu membatasi asupan gula alami.
Langkah 7. Kurangi asupan natrium Anda
Sodium meningkatkan tekanan darah Anda, jadi Anda mungkin harus mengikuti diet rendah garam untuk meningkatkan fungsi ginjal Anda. Rekomendasi umum adalah mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 mg sodium setiap hari, tetapi Anda mungkin perlu membatasi diri lebih banyak lagi jika Anda memiliki gangguan fungsi ginjal. Tanyakan kepada dokter Anda tentang asupan natrium yang ideal.
- Cobalah memasak tanpa garam dan jangan menambahkan garam ke makanan Anda. Ini mungkin akan mengurangi banyak garam harian Anda.
- Hindari juga makanan yang cenderung tinggi garam, seperti gorengan dan makanan olahan.
Metode 2 dari 2: Pengobatan Gaya Hidup
Selain mengatur pola makan Anda, beberapa pengobatan gaya hidup tambahan dapat membantu mendukung kesehatan ginjal Anda. Perubahan ini juga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres pada ginjal Anda. Dipasangkan dengan perubahan pola makan, metode ini dapat menjaga ginjal Anda berfungsi dengan baik di masa depan. Namun, jika Anda memang memiliki penyakit ginjal, pastikan untuk bertemu dengan dokter Anda secara teratur untuk mendiskusikan pengobatan dan kemajuan Anda.
Langkah 1. Berolahragalah setidaknya selama 30 menit per hari
Tetap aktif adalah cara yang bagus untuk menjaga tekanan darah Anda turun dan merangsang fungsi ginjal. Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik 5-7 hari per minggu untuk hasil terbaik.
Latihan aerobik adalah yang terbaik untuk mengontrol tekanan darah dan berat badan. Fokus pada berlari, berjalan, berenang, atau bersepeda
Langkah 2. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan memberi lebih banyak tekanan pada ginjal Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan berat badan yang paling sehat untuk Anda. Kemudian rancang pola makan dan olahraga untuk mencapai dan mempertahankan berat badan tersebut.
Mengikuti diet sehat dan berolahraga, yang semuanya dapat meningkatkan fungsi ginjal Anda, juga akan membantu Anda menurunkan berat badan
Langkah 3. Tidurlah selama 7-8 jam setiap malam
Kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan tekanan darah tinggi. Kedua kondisi ini bisa membuat lebih banyak tekanan pada ginjal Anda. Lakukan yang terbaik untuk mendapatkan tidur malam penuh secara teratur dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda sulit tidur di malam hari, cobalah melakukan aktivitas santai selama satu jam sebelum tidur. Membaca, peregangan, mendengarkan musik lembut, atau mandi semua membantu menenangkan pikiran Anda dan mempersiapkan diri untuk tidur
Langkah 4. Kurangi stres untuk menjaga tekanan darah Anda tetap rendah
Tingkat stres yang tinggi meningkatkan tekanan darah Anda dan membuat ginjal Anda tidak berfungsi dengan baik. Jika Anda sering stres, maka mengambil beberapa langkah untuk melepaskan ketegangan dan kecemasan Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara signifikan.
- Untuk kegiatan santai dan mengurangi stres, cobalah bermeditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam untuk membantu diri Anda tenang.
- Luangkan waktu untuk hal-hal yang Anda nikmati juga. Melakukan hobi, entah itu bermain alat musik, menggambar, bermain video game, atau mendengarkan musik, sangat bagus untuk mengurangi stres Anda.
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan suplemen makanan apa pun
Ginjal Anda harus menyaring semua suplemen herbal atau diet yang Anda konsumsi, jadi jangan meminumnya tanpa meminta dokter Anda terlebih dahulu. Bahkan suplemen yang mengklaim bermanfaat bagi kesehatan ginjal Anda bisa membuat organ-organ ini terlalu tertekan, terutama jika Anda sudah memiliki masalah ginjal.
- Beberapa herbal yang mungkin berbahaya bagi penderita penyakit ginjal adalah akar licorice, barberry, peterseli, ekor kuda, dan cakar kucing. Mereka sulit untuk disaring dan dapat menyebabkan racun menumpuk di sistem Anda.
- Beberapa suplemen lain dapat mengandung kalium atau fosfor, yang keduanya dapat membanjiri ginjal Anda. Beberapa contohnya adalah pare, ginseng, alfalfa, rumput laut, dan sassafras.
Langkah 6. Minum alkohol secukupnya
Konsumsi alkohol secara teratur dapat membuat stres dan merusak ginjal Anda. Batasi konsumsi Anda hingga 1-2 minuman beralkohol per hari untuk menghindari gangguan fungsi ginjal Anda.
Jika Anda sudah memiliki masalah ginjal, maka Anda mungkin harus berhenti mengonsumsi alkohol sama sekali
Langkah 7. Berhenti merokok atau hindari sama sekali
Merokok merusak fungsi ginjal Anda dan menyebabkan banyak masalah kesehatan lainnya. Jika Anda merokok, yang terbaik adalah berhenti sesegera mungkin. Jika tidak, maka hindari memulai dari awal.
Jangan biarkan siapa pun merokok di rumah Anda juga. Asap rokok juga dapat menyebabkan masalah kesehatan
Bawa pulang medis
Pasti ada cara alami yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan fungsi dan kesehatan ginjal Anda. Dengan menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah, Anda dapat menghindari tekanan berlebihan pada organ-organ ini dan memastikan bahwa mereka terus berfungsi dengan baik. Namun, jika Anda memiliki penyakit ginjal, metode ini mungkin tidak cukup. Pastikan Anda mengunjungi dokter Anda jika Anda menduga bahwa ginjal Anda tidak berfungsi dengan baik dan ikuti pilihan pengobatan mereka untuk hasil terbaik.
