Fibrilasi Atrium, atau AFib, adalah jenis detak jantung tidak teratur yang biasanya menyebabkan detak jantung cepat dan berdebar-debar. Meskipun dapat diobati, ini bisa serius dan memerlukan perhatian medis. Jika Anda merasakan jantung berdebar, detak jantung tidak teratur, lemas, pusing, atau sesak napas, segera kunjungi dokter untuk pemeriksaan. Setelah Anda menemui dokter Anda, maka Anda dapat mengambil beberapa langkah alami untuk mengobati kondisi tersebut dan memperbaiki detak jantung Anda. Selain itu, dokter Anda mungkin meresepkan obat, jadi selalu ikuti rencana perawatan yang disarankan untuk hasil terbaik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Perawatan Diet
AFib terkadang merupakan hasil dari pola makan yang buruk. Tekanan darah tinggi dan kolesterol dapat berkontribusi pada kondisi ini, jadi membuat beberapa perubahan pola makan bisa sangat membantu. Mengikuti diet sehat yang rendah lemak, garam, dan gula dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengobati AFib Anda. Namun, perbaikan pola makan mungkin tidak cukup dengan sendirinya, jadi juga minum obat apa pun yang diresepkan dokter Anda.
Langkah 1. Makan banyak buah dan sayuran untuk melindungi jantung Anda
Pola makan nabati membantu menurunkan kolesterol, berat badan, dan tekanan darah, melindungi jantung Anda dari AFIb. Anda tidak harus menjadi vegetarian, tetapi sertakan beberapa buah atau sayuran di setiap makanan untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi yang cukup untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Dapatkan setidaknya 4 buah dan 5 porsi sayuran setiap hari. Ini mudah jika Anda memasukkan setidaknya 2 porsi setiap kali makan dan beberapa makanan ringan sepanjang hari
Langkah 2. Dapatkan protein Anda dari sumber tanpa lemak atau nabati
Sumber protein tanpa lemak rendah lemak jenuh, sehingga lebih baik untuk kesehatan jantung Anda. Beralih ke unggas daging putih, telur, ikan, atau sumber nabati untuk mendapatkan lebih banyak protein yang menyehatkan jantung.
- Sumber protein nabati yang baik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, kedelai, dan kacang-kacangan.
- Daging merah dan unggas daging gelap kaya akan lemak jenuh, jadi batasi asupan sumber-sumber ini. Jika Anda makan unggas, buang kulitnya untuk mengurangi lemak jenuh.
Langkah 3. Sertakan 1-1,6 g omega-3 setiap hari
Omega-3 adalah lemak sehat yang mengurangi peradangan di tubuh Anda dan mendukung kesehatan jantung Anda. Secara umum, setiap orang harus mendapatkan setidaknya 1-1,6 g per hari dari diet biasa Anda.
Sumber omega-3 yang baik termasuk ikan (1-1,8 g per ons), minyak sayur (1,3 g per sendok makan), kenari (2,5 g per ons), dan biji rami (2,3 g per ons)
Langkah 4. Beralih ke produk gandum utuh untuk menghindari tepung yang diperkaya
Tepung yang diperkaya dapat meningkatkan detak jantung Anda dan memicu gejala AFib. Sebaliknya, produk gandum memberikan pelepasan energi yang lebih lambat yang tidak akan membebani tubuh Anda. Ganti semua roti putih atau sereal dengan jenis gandum utuh.
Secara umum, makanan cokelat lebih sehat daripada varietas putih. Nasi putih, misalnya, diperkaya, jadi nasi merah adalah pilihan yang lebih baik
Langkah 5. Batasi asupan garam Anda menjadi 2.300 mg per hari
Garam meningkatkan tekanan darah Anda dan dapat memperburuk AFib. Dokter merekomendasikan memotong diri Anda pada 2.300 mg per hari untuk kesehatan jantung yang optimal. Ini akan membantu menjaga tekanan darah Anda terkendali.
- Biasakan memeriksa semua label nutrisi untuk kandungan garam dalam semua yang Anda beli. Juga cobalah untuk tidak menambahkan lebih banyak garam ke masakan atau makanan Anda.
- Dokter Anda mungkin ingin Anda melakukan diet rendah garam dengan kurang dari 2.300 mg. Beberapa diet untuk orang dengan masalah jantung dibatasi hingga 1.500 mg. Selalu ikuti petunjuk dokter Anda.
Langkah 6. Hindari makanan berlemak, diproses, atau digoreng
Semua makanan ini banyak mengandung lemak jenuh, garam, bahan kimia, dan kalori. Yang terbaik adalah makan sesedikit mungkin produk ini. Jika memungkinkan, makanlah makanan segar sebagai gantinya.
- 2, 300 mg garam hanya sekitar 2,5 sdm, jadi mudah untuk melewati jumlah yang disarankan. Perhatikan jumlah garam yang Anda tambahkan.
- Ini termasuk daging yang diawetkan atau diproses seperti potongan daging dingin, yang biasanya tinggi garam.
- Jika Anda memasak di rumah, cobalah memanggang atau memanggang makanan Anda sebagai gantinya. Dengan cara ini, Anda tidak perlu menambahkan minyak atau lemak ekstra.
Langkah 7. Potong gula tambahan sebanyak mungkin
Gula yang ditambahkan tidak memiliki nilai gizi dan dapat meningkatkan berat badan dan tekanan darah Anda. Yang terbaik adalah memotong sebanyak mungkin untuk mendukung jantung Anda. Batas yang direkomendasikan untuk gula tambahan adalah 25-35 g per hari, jadi tetaplah jauh di bawah level tersebut.
- Anda mungkin berpikir hanya makanan penutup yang mengandung gula, tetapi banyak makanan kemasan yang dikemas dengan gula. Biasakan memeriksa label nutrisi untuk kandungan gula. Anda mungkin terkejut betapa banyak gula tambahan yang dimiliki beberapa makanan.
- Gula yang ditambahkan berbeda dari gula alami, seperti yang ada dalam buah. Anda tidak harus menghindari gula alami.
Langkah 8. Ikuti diet Mediterania jika Anda menginginkan rencana yang konkret
Beberapa dokter menyarankan pasien mereka dengan AFib mengikuti diet Mediterania. Rencana ini mencakup banyak produk, ikan, dan minyak sehat sambil membatasi garam, lemak, dan makanan olahan. Jika Anda ingin mengikuti rencana konkret, beralih ke diet ini adalah panduan yang bagus.
Metode 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Beberapa faktor gaya hidup juga dapat berkontribusi pada AFib. Kelebihan berat badan atau tidak aktif, atau menggunakan zat tertentu dapat berkontribusi pada AFib. Selain mengubah pola makan Anda, membuat beberapa perubahan gaya hidup juga bisa bermanfaat bersama dengan perawatan medis.
Langkah 1. Berolahraga setiap hari untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda
Olahraga teratur baik untuk jantung Anda dan dapat memperbaiki gejala AFib Anda. Cobalah berolahraga selama 30 menit selama 5-7 hari per minggu. Ini dapat memperkuat jantung Anda dan mengatur tekanan darah Anda.
- Latihan aerobik yang terbaik untuk kesehatan jantung Anda. Cobalah berjalan, berlari, bersepeda, berenang, dan latihan kardio lainnya untuk hasil terbaik.
- Jika suatu saat selama berolahraga Anda merasa jantung Anda berdebar terlalu keras, atau jika Anda merasa pingsan, pusing, atau sesak napas, berhentilah dan istirahatlah. Anda mungkin terlalu memaksakan diri.
- Namun, jangan berolahraga selama berjam-jam sehari. Olahraga berlebihan dapat menempatkan Anda pada risiko AFib yang lebih tinggi.
Langkah 2. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk AFib dan masalah jantung lainnya. Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda untuk memutuskan berat badan ideal untuk Anda sendiri. Kemudian rancang program diet dan olahraga untuk mencapai dan mempertahankan berat badan tersebut.
- Berpegang teguh pada diet jantung sehat dan berolahraga secara teratur untuk membantu AFib Anda juga akan membantu Anda menurunkan berat badan.
- Hindari diet ekstrim atau crash diet. Menurunkan banyak berat badan terlalu cepat tidak baik untuk jantung Anda, terutama jika Anda sudah memiliki AFib.
Langkah 3. Kurangi stres untuk menurunkan tekanan darah Anda
Stres tinggi dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan memperburuk AFib. Jika Anda biasanya merasa stres, lakukan beberapa langkah untuk rileks dan mengurangi tekanan pada jantung Anda.
- Beberapa aktivitas relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi dapat menjernihkan pikiran dan membantu Anda menghilangkan stres. Olahraga teratur juga dapat menurunkan tingkat stres Anda.
- Melakukan hal-hal yang Anda sukai adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres Anda. Cobalah untuk memasukkan beberapa menit setiap hari untuk hobi Anda.
Langkah 4. Batasi asupan kafein Anda
Meskipun tidak pasti apakah kafein benar-benar memperburuk AFib, itu bisa membuat jantung Anda berdebar kencang. Secara umum, minum tidak lebih dari 400 mg per hari, setara dengan 3-4 cangkir kopi, untuk menghindari masalah.
- Jika Anda sangat sensitif terhadap kafein, Anda harus menghentikannya sepenuhnya.
- Ingatlah bahwa minuman energi biasanya mengandung lebih banyak kafein daripada secangkir kopi, dan terkadang lebih banyak kafein daripada yang seharusnya Anda konsumsi dalam sehari. Hindari minuman ini.
Langkah 5. Minum alkohol secukupnya
Pesta minum, atau minum khusus untuk mabuk, dikenal sebagai pemicu AFib. Batasi minum Anda rata-rata 1-2 minuman per hari untuk menghindari memicu gejala Anda.
Jika Anda melihat gejala Anda meningkat bahkan setelah 1 atau 2 minuman, maka Anda mungkin sangat sensitif terhadap alkohol. Yang terbaik adalah menghindarinya sepenuhnya dalam kasus ini
Langkah 6. Berhenti merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang
Merokok dan penggunaan narkoba berbahaya bagi kesehatan jantung Anda secara keseluruhan dan dapat memperburuk AFib. Sebaiknya hindari kedua aktivitas tersebut sama sekali. Berhenti merokok sesegera mungkin, atau hindari mulai dari awal.
- Asap rokok juga dapat menyebabkan masalah, jadi jangan biarkan siapa pun merokok di rumah Anda juga.
- Semua obat-obatan terlarang berbahaya, tetapi stimulan sangat buruk jika Anda memiliki AFib. Ini termasuk kokain, amfetamin, crack, dan ekstasi.
Metode 3 dari 3: Pengobatan Alternatif dan Tambahan
Beberapa perawatan alternatif dapat membantu dengan AFib. Namun, penelitian masih kurang dan tidak jelas apakah pengobatan ini adalah obat definitif untuk kondisi tersebut. Anda dapat mencobanya jika Anda mau, tetapi selalu bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Ketika Anda berurusan dengan kondisi jantung, Anda perlu memastikan bahwa tidak ada suplemen atau perawatan yang akan menyebabkan masalah bagi Anda.
Langkah 1. Lakukan perawatan akupunktur untuk mengurangi stres dan tekanan
Ada sedikit bukti bahwa perawatan akupunktur benar-benar mengobati AFib, tetapi beberapa orang menganggapnya bermanfaat. Itu bisa memiliki manfaat tidak langsung dengan mengurangi stres dan kecemasan Anda, yang dapat mengatur tekanan dan ritme darah Anda. Cobalah akupunktur sendiri dan lihat apakah itu berhasil.
- Kunjungi ahli akupunktur berpengalaman dan berlisensi sehingga Anda tahu bahwa Anda mendapatkan perawatan yang aman.
- Jelaskan masalah Anda yang sebenarnya kepada ahli akupunktur. Mereka akan menyesuaikan titik tekanan yang mereka akses berdasarkan gejala Anda.
Langkah 2. Konsumsi suplemen minyak ikan untuk mendapatkan omega-3 ekstra
Dosis omega-3 yang lebih tinggi dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda dan mencegah aritmia. Coba minum tablet minyak ikan untuk dosis tambahan omega-3 dan lihat apakah itu membantu.
- Dosis harian bervariasi berdasarkan seberapa terkonsentrasi tablet, tetapi 1.000 mg adalah dosis umum. Ikuti petunjuk pada botol.
- Jika Anda seorang vegetarian, ada juga alga atau suplemen tanaman yang menyediakan omega-3 tanpa minyak ikan.
Langkah 3. Gunakan CoQ10 untuk mengatur detak jantung Anda
CoQ10 adalah enzim yang dapat mengurangi peradangan dan menjaga irama jantung Anda. Anda bisa mencoba mengonsumsi suplemen ini jika Anda belum beruntung dengan perawatan lain.
- Dosis CoQ10 umum berkisar antara 50-200 mg, jadi ikuti instruksi dokter Anda.
- Dokter Anda mungkin menyarankan Anda menggunakan CoQ10 jika Anda sedang menjalani pengobatan yang dapat mengganggu detak jantung Anda.
- CoQ10 dapat mengganggu pengencer darah, jadi hindari jika Anda minum obat ini.
Langkah 4. Cobalah suplemen taurin
Meskipun tidak diketahui mengapa, suplemen taurin tampaknya melindungi jantung Anda dan mengatur detaknya. Tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen ini tepat bagi Anda untuk melihat apakah itu berhasil.
Dosis yang dipelajari adalah 10-20 g per hari, tetapi ikuti instruksi yang diberikan dokter Anda
Bawa pulang medis
Meskipun ada beberapa perawatan alami untuk AFib, ini masih merupakan kondisi medis dan Anda memerlukan perawatan profesional untuk itu. Jika Anda menunjukkan gejala AFib, temui dokter Anda sesegera mungkin untuk pemeriksaan. Setelah itu, Anda bisa mencoba beberapa perawatan rumahan untuk kondisi Anda. Tetap beri tahu dokter Anda dan kembalilah untuk kunjungan lagi jika Anda melihat gejala Anda semakin buruk pada titik mana pun.
Peringatan
- Selalu diskusikan perubahan pola makan atau suplemen dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki kondisi jantung seperti AFib.
- Vitamin yang berlebihan dalam sistem Anda, terutama vitamin D, dapat memicu AFib, jadi jangan pernah mengonsumsi suplemen tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.