Mual adalah perasaan yang mengerikan. Untungnya, jika Anda lebih suka tidak minum obat untuk mengobati sakit perut, ada beberapa solusi alami yang dapat membantu. Dari melakukan latihan pernapasan dalam hingga minum teh jahe, kami akan memandu Anda melalui beberapa metode yang paling teruji dan benar untuk meredakan mual. Jika Anda mengalami mual bersama dengan gejala serius lainnya, seperti demam tinggi atau sakit perut yang parah, hubungi dokter Anda.
Langkah
Metode 1 dari 15: Alihkan perhatian Anda
Langkah 1. Pilih gangguan yang menenangkan, seperti musik yang tenang
Menonton acara TV atau menghabiskan waktu bersama teman atau orang terkasih juga dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari perasaan Anda. Jika berbicara membuat Anda merasa lebih buruk, Anda dapat meminta teman atau kerabat berbicara kepada Anda saat Anda mendengarkan, atau minta mereka membacakan sesuatu untuk Anda.
Stres dan kecemasan dapat menyebabkan mual atau memperburuknya. Pengalih perhatian yang menenangkan tidak hanya akan membantu mengalihkan fokus Anda dari mual, tetapi juga akan menghilangkan stres dan membantu Anda rileks
Metode 2 dari 15: Dapatkan udara segar
Langkah 1. Buka jendela atau keluarlah selama beberapa menit
Berada di sekitar bau busuk atau udara yang tergenang dapat memicu atau memperburuk mual. Cobalah untuk pindah ke area yang berventilasi baik untuk sementara waktu sampai Anda merasa lebih baik.
- Menyalakan kipas angin dapat membantu menghilangkan atau menghilangkan bau tidak sedap.
- Jika bisa, jauhi semua iritan di lingkungan Anda yang dapat memperburuk mual, seperti asap rokok atau bau masakan yang menyengat.
Metode 3 dari 15: Berbaringlah sampai perasaan itu hilang
Langkah 1. Berbaring sangat membantu untuk mabuk perjalanan atau vertigo
Temukan tempat yang nyaman dan berbaring setenang mungkin. Jika mabuk perjalanan atau vertigo adalah masalahnya, tutup mata Anda atau lihat titik tetap di cakrawala sampai perut Anda tenang.
Berbaring dapat memperburuk beberapa jenis mual. Misalnya, berbaring terlalu cepat setelah makan dapat memicu mual jika Anda mengalami refluks asam. Jika ini masalahnya, cobalah duduk diam atau sandarkan diri Anda di atas bantal
Metode 4 dari 15: Tekan pada titik akupresur
Langkah 1. Pijat lembut titik P-6 di pergelangan tangan Anda
Meskipun tidak sepenuhnya jelas mengapa itu berhasil, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa akupresur efektif untuk mengurangi mual. Untuk menemukan P-6, atau titik Neiguan, pegang tangan Anda dengan telapak tangan ke arah Anda dan jari-jari Anda menghadap ke atas. Letakkan ibu jari Anda di bagian dalam pergelangan tangan Anda, sekitar 3 jari di bawah telapak tangan Anda, dan rasakan ruang antara 2 tendon besar yang menghubungkan pergelangan tangan Anda dengan otot lengan Anda. Tekan dengan lembut ibu jari atau jari telunjuk Anda pada titik ini selama 2-3 menit.
- Gosok ibu jari atau jari Anda dalam lingkaran kecil saat Anda memberikan tekanan. Dorong ke bawah dengan kuat, tetapi tidak cukup keras untuk menyebabkan rasa sakit. Pindah ke pergelangan tangan lainnya setelah selesai.
- Ruang di mana tempurung lutut Anda bertemu dengan bagian atas tulang kering Anda adalah titik tekanan lain yang dianggap dapat meredakan mual.
- Pertimbangkan untuk menemui ahli akupresur atau terapis akupunktur profesional jika Anda sering mengalami mual. Mereka juga dapat menunjukkan lebih banyak teknik untuk digunakan di rumah.
Metode 5 dari 15: Lakukan latihan pernapasan dalam
Langkah 1. Pernapasan yang lambat dan terkontrol dapat menenangkan perut yang sakit
Selama beberapa menit, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Untuk menjaga pernapasan Anda tetap lambat dan stabil, coba hitung perlahan sampai 5 dengan setiap napas, dan hembuskan napas melalui bibir yang mengerucut. Dalam waktu sekitar 5 menit, Anda akan mulai merasa jauh lebih baik.
- Untuk memastikan Anda bernapas dalam-dalam, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Berkonsentrasilah untuk membuat perut Anda naik dan turun saat Anda bernapas alih-alih dada dan bahu Anda.
- Beberapa orang merasa terbantu dengan menghirup aroma yang menenangkan, seperti peppermint. Namun, penelitian menunjukkan bahwa bernapas dalam-dalam dengan sendirinya sangat efektif untuk menenangkan mual.
Metode 6 dari 15: Menyesap minuman dingin
Langkah 1. Ambil tegukan kecil, bukan tegukan besar
Cairan dingin dan jernih, seperti air, jus, soda bebas kafein, atau minuman olahraga encer biasanya paling baik. Minumlah di antara waktu makan atau kapan pun Anda merasa mual untuk membantu Anda tetap terhidrasi dan menenangkan perut. Jika Anda muntah, sangat penting untuk minum banyak cairan agar Anda tidak mengalami dehidrasi. Cobalah untuk minum 6–8 cangkir (1,4–1,9 L) cairan per hari, kecuali jika dokter Anda memberi tahu Anda untuk minum lebih atau kurang dari itu.
- Beberapa orang menganggap minuman hangat lebih menenangkan. Gunakan cairan bening dan ringan, seperti kaldu biasa atau teh lemah.
- Anda juga bisa mengisap es, makan es loli, atau makan Jell-o.
- Jika Anda memiliki anak yang muntah, hubungi dokter anak untuk meminta nasihat. Anak-anak lebih mudah mengalami dehidrasi, jadi mereka mungkin memerlukan sesuatu untuk membantu memulihkan elektrolit yang hilang, seperti jus apel yang diencerkan.
Metode 7 dari 15: Minum teh jahe atau peppermint
Langkah 1. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa obat herbal kuno ini benar-benar manjur
Gunakan teh celup untuk menyeduh secangkir teh jahe atau peppermint, atau jahe segar atau daun mint dalam air panas. Minumlah sedikit agar perut Anda tidak semakin sakit. Aroma jahe dan peppermint dapat membantu meredakan mual, jadi luangkan waktu sejenak untuk menghirup aroma teh Anda sebelum menyesapnya.
- Jika Anda merasa sulit untuk menelan cairan panas, biarkan teh menjadi dingin sebelum Anda meminumnya.
- Jahe dalam bentuk lain juga baik untuk meredakan mual. Misalnya, Anda bisa makan kue jahe, mengisap permen jahe, menyesap ginger ale, atau mengonsumsi jahe dalam bentuk kapsul. Jika Anda menggunakan kapsul, dokter Anda mungkin merekomendasikan pengambilan 1000 mg dibagi menjadi 4 dosis sepanjang hari.
- Mengisap permen peppermint atau mengendus minyak peppermint juga dapat meredakan mual Anda.
Metode 8 dari 15: Hirup sepotong lemon
Langkah 1. Aroma lemon dapat mengalihkan perhatian Anda dari bau tak sedap
Jika bau tidak sedap memicu mual Anda, iris lemon segar. Pegang dekat dengan hidung Anda dan hirup dalam-dalam untuk menetralisir bau yang tidak sedap.
Rasa lemon juga bisa menghilangkan rasa tidak enak di mulut Anda. Jika Anda lebih suka tidak mengisap lemon, cobalah permen lemon keras atau limun
Metode 9 dari 15: Makan makanan hambar
Langkah 1. Ikuti diet BRAT untuk mencegah iritasi lambung
BRAT adalah singkatan dari banana, rice, applesauce, and toast. Selain makanan lembut ini, cobalah pilihan lain yang hambar, seperti biskuit asin, kentang biasa, atau kaldu bening. Garam pada biskuit asin atau pretzel juga dapat membantu Anda merasa lebih baik.
- Jika Anda lapar tetapi tidak bisa menangani makanan padat, menyesap kaldu atau makan Jell-o.
- Secara bertahap tingkatkan makanan ringan yang kaya protein, seperti dada ayam, ikan, telur, atau yogurt.
- Makanan BRAT juga baik untuk mengisi kembali nutrisi dan memulihkan energi Anda setelah muntah atau diare.
Metode 10 dari 15: Tetap makan dalam porsi kecil dan sering
Langkah 1. Makan terlalu banyak sekaligus dapat memperburuk mual
Di sisi lain, perut kosong juga bisa membuat Anda merasa sangat tidak enak. Usahakan makan dalam porsi kecil setiap 1-2 jam sekali.
- Luangkan waktu Anda saat Anda makan dan duduk untuk beristirahat setidaknya 30 menit setelah makan. Makan terlalu cepat atau melakukan sesuatu yang berat setelah makan dapat membuat perut Anda sakit.
- Ketika Anda melewatkan makan, gula darah Anda bisa turun terlalu rendah dan itu bisa membuat mual Anda semakin parah.
Metode 11 dari 15: Makan makanan yang kaya karbohidrat kompleks
Langkah 1. Makanan ini kaya nutrisi dan mudah dicerna
Jika Anda rentan mual, makanlah makanan seperti roti gandum dan sereal, sayuran berdaun, dan buah-buahan segar. Makanan ini bisa sangat membantu ketika Anda menderita mual di pagi hari karena kehamilan.
Karbohidrat kering, seperti sereal kering atau roti panggang tanpa mentega, biasanya paling mudah ditangani
Metode 12 dari 15: Hindari makanan berminyak atau pedas
Langkah 1. Makanan berlemak atau berat lebih sulit dicerna
Rempah-rempah yang kuat juga dapat mengganggu perut Anda dan memperburuk mual. Sampai Anda merasa lebih baik, jauhi makanan seperti:
- Daging atau telur goreng
- Saus kuah dan berat
- Krim dan hidangan berbahan dasar krim
- Bawang merah dan bawang putih
- Makanan panggang manis dan kue kering, seperti donat, kue, dan kue kering
- Makanan pedas, seperti cabai atau saus pedas
Metode 13 dari 15: Hindari alkohol, kafein, dan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas
Langkah 1. Semua zat ini keras di perut
Jika Anda ingin sesuatu yang hangat untuk diminum, pilihlah teh herbal atau kaldu daripada kopi. Hindari soda berkafein dan apa pun yang mengandung alkohol. Beberapa obat yang dijual bebas, seperti aspirin, acetaminophen (Tylenol), dan ibuprofen (Motrin), juga dapat mengganggu perut Anda.
Merokok juga dapat mengganggu perut Anda, jadi hindari rokok atau ganja jika membuat Anda mual
Metode 14 dari 15: Cobalah suplemen jika Anda sering mual
Langkah 1. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan suplemen yang aman
Beberapa suplemen yang dapat membantu meredakan mual dan muntah termasuk koenzim Q10 (kadang-kadang disebut CoQ10), L-karnitin, dan riboflavin (vitamin B-2). Sebelum mencoba salah satu suplemen ini, bicarakan dengan dokter Anda. Beri tahu mereka tentang kondisi kesehatan apa pun yang Anda miliki atau obat-obatan dan suplemen lain yang sedang Anda konsumsi.
Suplemen lain yang menjanjikan untuk mengurangi mual adalah vitamin B6. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa B6 sama efektifnya dengan jahe untuk mengobati mual selama kehamilan. Jika Anda mengalami mual di pagi hari, mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan dosis yang aman
Metode 15 dari 15: Temui dokter Anda untuk mual yang persisten atau parah
Langkah 1. Mual terkadang bisa menjadi pertanda masalah yang lebih parah
Jika Anda mengalami mual dengan atau tanpa muntah dan tidak hilang dalam waktu 24 jam, hubungi dokter Anda untuk membuat janji. Jika mual membaik tetapi Anda masih tidak nafsu makan, sakit kepala, atau sakit perut atau perut yang parah, segera hubungi dokter Anda untuk meminta nasihat. Pergi ke ruang gawat darurat atau hubungi layanan darurat jika Anda melihat darah atau bahan gelap di muntah Anda yang terlihat seperti bubuk kopi, atau jika Anda merasa mual Anda disebabkan oleh keracunan.
- Sebagian besar penyebab mual tidak berbahaya, dan termasuk hal-hal seperti infeksi virus, mabuk perjalanan, refluks asam, obat-obatan tertentu, atau perubahan hormonal (misalnya, terkait dengan kehamilan atau siklus menstruasi Anda).
- Penyebab mual yang lebih serius yang memerlukan perhatian medis termasuk radang usus buntu, penyumbatan atau penyumbatan usus, kanker, keracunan, dan penyakit ulkus peptikum (PUD).
- Muntah terus-menerus dapat menyebabkan dehidrasi, terutama pada anak kecil. Jika Anda atau anak Anda tidak dapat menahan cairan atau mengalami gejala seperti haus yang ekstrem, urin berwarna gelap atau lebih jarang, mata cekung, mulut kering, kelelahan parah atau lekas marah, atau menangis tanpa air mata, segera dapatkan bantuan medis.
Tips
- Kenakan pakaian longgar agar pinggang dan perut tidak menyempit. Tekanan pada perut Anda dapat memperburuk perasaan mual.
- Rasa tidak enak di mulut bisa memicu mual. Sikat gigi Anda setelah setiap makan dan sebelum tidur, terutama jika Anda sudah muntah. Ini akan membantu mulut Anda terasa lebih segar dan mengurangi kerusakan gigi akibat asam lambung.
- Jika Anda merasa mual Anda terkait dengan stres atau kecemasan, cobalah teknik relaksasi, seperti meditasi atau relaksasi otot progresif.
