Mual adalah perasaan sakit di perut Anda yang biasanya menyebabkan muntah. Hal ini bisa disebabkan oleh banyak hal, antara lain kecemasan, stres, mabuk laut, dan morning sickness (bagi ibu hamil). Mual juga bisa menjadi gejala penyakit yang lebih serius, seperti keracunan makanan atau flu perut, jadi jika mual Anda tidak membaik setelah 48 jam, pergilah ke dokter. Jika mual Anda disebabkan oleh penyakit yang tidak terlalu serius, atau kecemasan umum dan stres, ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk menghilangkan rasa mual dengan cepat.
Langkah
Bagian 1 dari 6: Mengambil Tindakan Segera
Langkah 1. Duduk diam di tempat yang tenang
Mual dapat dipicu atau diperparah dengan bergerak. Cobalah beristirahat sambil duduk di ruang atau ruangan yang tenang di atas tempat tidur atau tikar. Jika Anda masih merasa mual, turunkan diri Anda dengan lembut ke posisi berbaring tetapi sandarkan kepala Anda dengan apa pun kecuali bantal (lebih mudah untuk tidur dan lebih nyaman).
Jika Anda bisa rileks dengan cukup baik, tidur siang sebentar juga bisa menghilangkan rasa mual Anda. Anda mungkin merasa lebih baik pada saat Anda bangun
Langkah 2. Bernapaslah dalam-dalam
Menghirup udara segar dapat membersihkan paru-paru Anda, mengurangi kecemasan, dan membuat perut Anda terasa sedikit lebih baik.
- Duduklah di tempat yang tenang dan tutup mata Anda, cobalah untuk memikirkan hal lain selain rasa mual Anda (untuk memahami perasaan Anda).
- Lepaskan semua elektronik, sakit kepala dapat diperoleh dengan terlalu banyak waktu pada elektronik dan Anda tidak perlu menambahkan sakit kepala ke mual Anda.
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan tahan. Kemudian, perlahan-lahan hembuskan napas dari mulut Anda. Ulangi ini beberapa kali.
Langkah 3. Tempatkan kompres dingin di bagian belakang leher Anda
Mual dapat disebabkan oleh demam, tetapi meskipun tidak, suhu Anda dapat meningkat sebagai akibat dari mual sedang hingga berat. Suhu dingin dapat membantu menstabilkan suhu tubuh Anda.
Ambil waslap bersih dan celupkan ke dalam air dingin. Tekan kompres di bawah leher Anda jika berbaring telentang. Jika Anda duduk tegak, kenakan di bagian belakang leher Anda
Langkah 4. Alihkan pikiran Anda dari rasa mual
Menonton film, menelepon teman, atau melakukan aktivitas ringan dan ringan lainnya yang mencegah Anda terpaku pada mual.
- Beberapa mual dapat dipicu atau diperburuk oleh kecemasan. Menghilangkan kekhawatiran lain yang mungkin Anda miliki dapat membantu menghilangkan rasa mual.
- Hindari aktivitas yang membutuhkan fokus intens. Misalnya, membaca atau menulis yang mengharuskan mata Anda untuk fokus pada satu blok teks untuk waktu yang lama dapat menyebabkan ketegangan mata. Dalam kondisi normal, ketegangan ini mungkin tidak memengaruhi Anda, tetapi saat Anda merasa mual, ketegangan atau stres tambahan apa pun dapat memperburuk gejala Anda.
- Menunda aktivitas fisik berintensitas tinggi. Sementara gerakan lembut dapat membantu mual Anda, kemungkinan besar, sebagian besar aktivitas fisik akan menyebabkan tekanan yang tidak semestinya pada perut Anda, yang dapat memperburuk mual Anda.
Langkah 5. Hindari bau yang kuat
Indera penciuman Anda terhubung ke sistem pencernaan Anda, sehingga aroma yang kuat dapat membuat perut Anda terguncang dan memperburuk mual Anda (hindari cat dengan cara apa pun).
Jangan memasak, merokok, atau memakai parfum. Bahkan, jika memungkinkan, Anda harus menjauh dari area di mana ada orang yang memasak, merokok, atau memakai parfum yang kuat
Bagian 2 dari 6: Menggunakan Akupresur dan Peregangan
Langkah 1. Terapkan akupresur dengan jari-jari Anda
Akupresur adalah metode Tiongkok kuno yang melibatkan penekanan pada area tubuh Anda, menggunakan jari-jari Anda. Akupresur, seperti akupunktur, bekerja dengan mengubah pesan rasa sakit yang dikirim saraf ke otak Anda.
- Ambil jari tengah dan telunjuk Anda dan bentuk bentuk "C". Gunakan bentuk ini untuk menekan dengan kuat alur di antara dua tendon besar di bagian dalam pergelangan tangan Anda yang dimulai dari pangkal telapak tangan Anda.
- Tahan mereka di sana selama 30 detik hingga satu menit. Kemudian, lepaskan jari-jari Anda dari pergelangan tangan Anda. Anda harus merasakan mual Anda terangkat atau mereda.
Langkah 2. Gunakan pita akupresur
Jika Anda perlu membebaskan tangan Anda, Anda masih dapat mencoba akupresur dengan membeli gelang akupresur atau mabuk perjalanan. Tali jam ini memiliki tombol yang memberikan tekanan pada titik-titik di pergelangan tangan Anda secara terus-menerus, memberikan Anda kelegaan sepanjang hari.
Langkah 3. Lakukan yoga untuk meregangkan punggung dan leher
Terkadang, mual disebabkan oleh rasa tidak nyaman di punggung dan leher. Peregangan lembut dapat meredakan nyeri punggung dan leher serta membantu meredakan mual.
- Untuk meregangkan punggung bagian atas, lakukan pose bersila menghadap ke bawah. Duduk bersila di lantai dan tekuk tubuh Anda ke depan. Berhenti membungkuk ke depan saat tubuh Anda berada pada sudut 45 derajat dengan kaki Anda. Letakkan tangan Anda di kursi di depan Anda. Jika Anda lebih fleksibel, Anda juga bisa menekuk tubuh hingga dahi menyentuh tanah di depan Anda dan tangan terentang ke luar.
- Untuk meregangkan leher, duduklah di kursi. Rilekskan bahu Anda dan letakkan tangan Anda di paha. Miringkan kepala ke arah bahu dan tahan selama 15 hingga 30 detik. Jaga bahu Anda yang berlawanan ke bawah. Ambil napas dalam-dalam dan kembalikan kepala Anda ke tengah. Ulangi ini 2 hingga 4 kali untuk setiap sisi.
- Pose yoga anti-mual hebat lainnya adalah meletakkan kaki Anda ke dinding. Berbaring di matras yoga atau karpet di dinding. Tempatkan tulang ekor dan bokong Anda ke dinding dan ayunkan kaki Anda ke atas dinding. Tetap dalam posisi ini setidaknya selama 5 menit, atau 40-50 napas. Pose ini akan membantu menenangkan mual Anda dan mengurangi stres atau ketegangan di tubuh Anda.
Bagian 3 dari 6: Mengkonsumsi Makanan dan Cairan
Langkah 1. Makan makanan dalam jumlah kecil, sepanjang hari
Ketika perut Anda sakit karena mual, Anda perlu makan sedikit makanan dan perlahan-lahan minum sedikit cairan untuk menghindari perut Anda kewalahan.
Penting untuk makan dan minum bahkan ketika Anda merasa mual. Kelaparan dan dehidrasi sebenarnya dapat menyebabkan mual atau memperburuk mual Anda
Langkah 2. Konsumsi makanan hambar dan menghidrasi
Meskipun makan mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan, perut kosong hanya akan memperburuk mual Anda. Untuk menghindari sakit perut lebih lanjut, cobalah makan makanan yang mudah dicerna.
- Contoh makanan hambar yang baik termasuk kerupuk, roti panggang, kentang, mie, nasi, dan muffin Inggris. Jika mual Anda hanya ringan, Anda juga bisa mencoba ayam atau ikan yang dipanggang atau direbus.
- Contoh makanan yang menghidrasi adalah es loli, sup berbahan dasar kaldu bening, dan Jello.
- Hindari makanan yang berminyak, asin, atau pedas. Misalnya, sosis, makanan cepat saji, gorengan, dan keripik kentang adalah musuh Anda saat Anda menderita mual. Makanan ini terlalu berat untuk ditangani perut Anda saat merasa sensitif.
Langkah 3. Cobalah untuk tidak mencampur makanan panas dan dingin
Perbedaan suhu dapat membuat perut Anda berputar, yang merupakan hal terakhir yang Anda inginkan saat melawan mual.
Sebagai pedoman umum, makanan dingin biasanya lebih lembut di perut dan terbukti lebih efektif meredakan mual daripada makanan panas. Makanan panas dapat memiliki bau yang kuat, yang dapat memperburuk mual Anda
Langkah 4. Minum cairan bening dan dingin sepanjang hari
Hidrasi sangat penting selama serangan mual. Minum air dan jus buah dalam jumlah kecil sepanjang hari akan membantu meredakan mual Anda. Gunakan sedotan untuk membantu Anda menyesap, bukan meneguk, cairan.
- Air adalah pilihan terbaik Anda, tetapi jus buah seperti jus apel juga bisa digunakan. Soda datar, terutama ginger ale, dapat membantu meredakan perut yang mual.
- Jika Anda muntah, minumlah minuman olahraga yang mengandung glukosa, garam, dan kalium untuk menggantikan mineral yang mungkin hilang.
- Hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol.
Langkah 5. Jangan langsung berbaring setelah makan
Ini dapat memperlambat pencernaan Anda dan menyebabkan sakit perut, di atas mual Anda. Tunggu setidaknya setengah jam hingga satu jam sebelum Anda berbaring setelah makan untuk memberikan waktu bagi perut Anda untuk mencerna.
Bagian 4 dari 6: Menerapkan Pengobatan Alami
Langkah 1. Makan jahe
Teh jahe, jahe mentah, dan manisan jahe semuanya bisa digunakan untuk membantu mengurangi serangan mual. Akar jahe meningkatkan sekresi berbagai cairan pencernaan dan enzim yang membantu menetralkan asam lambung. Fenol dalam jahe juga mengendurkan otot-otot di perut Anda, sehingga mengurangi jumlah aktivitas di perut Anda sambil membantu usus Anda mendorong racun melalui sistem Anda lebih cepat.
- Buat teh jahe dengan sekitar 2 inci akar jahe. Cuci akar jahe dan kupas. Iris menjadi potongan-potongan kecil, atau hancurkan dengan menutupinya dengan kertas lilin dan menggunakan sendok untuk menghancurkannya.
- Rebus 2-3 gelas air di atas api sedang. Kemudian, tambahkan jahe dan biarkan mendidih selama 3-5 menit.
- Angkat teh dari api dan saring jika Anda tidak ingin sedikit jahe dalam teh Anda. Kemudian, tuangkan ke dalam cangkir dan tambahkan madu jika Anda mau. Menghirupnya perlahan.
Langkah 2. Gunakan pepermin
Teh peppermint dan permen peppermint keras memiliki sifat penghilang mual yang mirip dengan jahe.
Aroma peppermint juga sangat efektif untuk mengurangi rasa mual. Tempatkan beberapa tetes minyak peppermint yang aman untuk makanan langsung di bagian dalam pergelangan tangan atau gusi Anda
Langkah 3. Buat roti panggang susu
Makanan hambar dapat membantu menjinakkan perut Anda, termasuk susu dan roti. Roti menyerap asam berlebih, sementara susu melapisi perut Anda dan membantu menenangkannya. Anda tidak ingin minum susu langsung, karena susu saja bisa membuat perut Anda sakit, jadi buatlah roti panggang susu untuk media yang bahagia.
- Jika Anda menderita flu perut (atau gastroenteritis), jangan mencoba obat ini, karena flu perut bereaksi buruk terhadap produk susu.
- Panaskan 1 gelas susu sampai panas, tapi jangan sampai mendidih. Tuang susu ke dalam mangkuk.
- Panggang sepotong roti dan oleskan sedikit mentega tawar di atasnya.
- Hancurkan roti panggang ke dalam susu dan aduk. Makanlah dengan perlahan.
Langkah 4. Mengisap lemon
Lemon dingin atau beku paling cocok. Aroma dan rasa jeruk yang tajam dapat membantu mengurangi rasa mual.
- Potong lemon menjadi dua dan letakkan cukup dekat untuk mencium baunya tanpa membuatnya berlebihan.
- Jika penciuman lemon tidak berhasil, potong menjadi irisan dan masukkan ke dalam freezer selama sekitar 30 menit. Setelah dingin atau beku, isap irisan lemon untuk meredakan mual dengan cepat.
Bagian 5 dari 6: Menggunakan Pengobatan Profesional
Langkah 1. Gunakan obat bebas
Jika Anda dapat melakukan perjalanan singkat ke toko swalayan atau supermarket setempat, belilah perawatan tanpa resep yang diberi label untuk digunakan melawan mual.
- Bismut subsalisilat adalah obat bebas populer yang digunakan untuk mengobati berbagai bentuk gangguan pencernaan, termasuk mual. Bantuan harus hampir seketika setelah Anda mengambilnya.
- "Cairan anti mual" generik dapat ditemukan di banyak toko obat dan supermarket. Obat-obatan ini biasanya sedikit lebih dari kombinasi dekstrosa, fruktosa, dan asam fosfat.
Langkah 2. Jauhi obat-obatan yang menyebabkan mual
Banyak obat pereda nyeri, misalnya, dapat memicu dan memperburuk mual.
- Cara cepat dan sederhana untuk menentukan apakah suatu obat dapat memperburuk mual Anda adalah dengan memeriksa efek sampingnya yang umum. Jika "mual" terdaftar sebagai kemungkinan efek samping, obat itu bisa menjadi kemungkinan penyebab mual Anda.
- Contoh obat bebas yang menyebabkan mual termasuk Tylenol, Advil, Aleve, dan Motrin.
Bagian 6 dari 6: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Dapatkan perhatian medis segera jika Anda muntah tiga kali atau lebih dalam satu hari
Anda juga harus mendapatkan perhatian medis jika Anda tidak dapat menahan makanan atau air, atau mual selama lebih dari 48 jam.
- Anda juga harus mencari pertolongan medis jika Anda merasa lemah, demam, sakit perut, atau tidak bisa buang air kecil selama 8 jam atau lebih.
- Jika ada darah dalam muntahan Anda, berwarna merah terang atau bubuk kopi dan jika Anda mengalami sakit kepala parah atau leher kaku atau sakit perut parah, pergilah ke dokter.
Langkah 2. Bawa anak Anda ke dokter jika muntahnya berlangsung lebih dari beberapa jam, atau dia demam
Anda juga harus membawa anak Anda ke dokter jika ia tidak buang air kecil dalam 4-6 jam, ia memiliki tanda-tanda dehidrasi, dan ia mengalami diare.
Langkah 3. Mintalah obat antimual dari dokter Anda
Ada beberapa resep obat yang bekerja untuk mengurangi mual. Sebagian besar mulai bekerja dalam waktu 30 hingga 60 menit.
- Prometazin hidroklorida tersedia sebagai tablet, sirup, injeksi, atau supositoria.
- Klorpromazin hanya tersedia sebagai supositoria.
- Proklorperazin hadir sebagai tablet dan supositoria.
- Trimetho-benzamide hidroklorida tersedia sebagai kapsul, injeksi, sirup, atau supositoria.
- Metoclopramide hydrochloride hadir sebagai sirup, tablet, atau injeksi.
- Untuk menghilangkan mual yang berhubungan dengan mabuk perjalanan, tanyakan kepada dokter Anda tentang skopolamin atau patch Dramamine.
