Hati adalah organ terbesar kedua dalam tubuh manusia dan salah satu yang paling penting, karena bertanggung jawab untuk menyaring racun berbahaya keluar dari aliran darah. Ada program medis untuk mendetoksifikasi hati, tetapi ada juga beberapa perubahan gaya hidup alami dan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menghasilkan hati yang bersih dan sehat. Namun, ide diet detoks, atau pembersihan, tidak didukung oleh studi ilmiah. Berhati-hatilah saat melakukan diet ini, dan selalu tetap berkomunikasi dengan dokter Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Minum Cairan yang Tepat
Langkah 1. Minimalkan asupan alkohol Anda
Setiap kali Anda minum alkohol, hati Anda menyaringnya dari darah Anda, dan beberapa sel di hati Anda mati. Sementara hati dapat beregenerasi, penyalahgunaan alkohol kronis dapat mencegahnya memperbaiki dirinya sendiri. Jika Anda ingin hati yang sehat, hentikan alkohol.
Langkah 2. Minum banyak air
Air biasa dan air lemon akan bekerja untuk membersihkan hati. Detoksifikasi hati Anda dan buang racun dengan minum setidaknya 2 liter air setiap hari. Minum banyak air akan membuat Anda tetap terhidrasi, yang secara alami mendorong regenerasi sel. Ini juga akan memungkinkan hati untuk menyaring lebih banyak racun dan residu, membiarkannya bekerja lebih cepat dan meningkatkan tingkat energi Anda.
Langkah 3. Nikmati kopi
Penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat melindungi hati Anda dan mengurangi risiko penyakit hati kronis. Batasi saja asupan kafein Anda kurang dari 400 mg per hari (ada sekitar 95 mg kafein dalam satu cangkir kopi) sehingga Anda tidak mengalami efek samping negatif seperti peningkatan tekanan darah dan detak jantung.
Langkah 4. Tambahkan lemon ke dalam diet Anda
Minum jus lemon dalam air atau teh sekali sehari. Jus lemon merangsang produksi empedu hati untuk membantu mendorong racun keluar. Ini juga mencegah penumpukan batu empedu dan meningkatkan pencernaan dan fungsi hati dalam pergerakan cairan lambung.
Langkah 5. Minum teh hijau
Teh hijau kaya akan katekin, sejenis antioksidan tanaman yang meningkatkan fungsi hati dan membantu mengurangi penyimpanan lemak di hati.
Langkah 6. Minum smoothie buah alami
Buah-buahan seperti stroberi, blackberry, blueberry, dan raspberry semuanya meningkatkan kesehatan hati. Buah-buahan ini memiliki asam organik yang menurunkan kadar gula darah, dan akan membantu Anda membakar lemak, mengurangi kemungkinan penyakit hati berlemak.
Langkah 7. Buat jus Anda sendiri dengan cepat
Puasa adalah cara yang pasti untuk membersihkan hati. Kebanyakan puasa melibatkan makan hanya buah-buahan dan sayuran, atau hanya minum jus buah dan sayuran, untuk jangka waktu tertentu. Ada banyak pembersihan berbeda di luar sana - Anda harus memilih yang tepat untuk tubuh Anda.
Anda harus mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum Anda memulai puasa
Bagian 2 dari 4: Makan Makanan Sehat
Langkah 1. Hindari makanan yang akan merusak hati Anda
Makanan yang diproses dan banyak mengandung pengawet, lemak dan kolesterol dapat menyebabkan hati menjadi sesak dan tersumbat oleh sisa lemak. Bersihkan hati Anda dengan menghindari makanan olahan atau berlemak untuk memungkinkan hati membuka blokir dirinya sendiri dan meregenerasi sel.
- Hindari makanan cepat saji. Secara khusus, cobalah untuk menghindari makanan yang digoreng atau daging yang diawetkan (seperti sosis, bacon, kornet, dll.)
- Hindari lemak jahat. Daging merah berlemak, makanan yang digoreng, dan lemak olahan semuanya harus dihindari, karena dapat menyumbat hati Anda. Lemak olahan termasuk margarin, shortening, dan minyak terhidrogenasi.
- Hindari pemanis buatan, pewarna, dan pengawet. Yang terbaik adalah pergi ke jalur alami saat membersihkan hati Anda.
- Hindari juga karbohidrat olahan.
Langkah 2. Makan sayuran Anda
Sayuran tertentu mengandung nutrisi seperti beta karoten yang merangsang sel-sel hati dan melindungi hati dari racun. Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam mendorong pertumbuhan sel dan merangsang hati, sementara bit melindungi saluran empedu di hati dari kerusakan racun. Bertujuan untuk 5 porsi sayuran setiap hari dan termasuk yang mengandung nutrisi yang membantu hati.
Sayuran hijau yang meningkatkan kesehatan hati termasuk sayuran dandelion, labu pahit, arugula, sawi, sawi putih dan bayam
Langkah 3. Tingkatkan asupan bawang putih Anda
Bawang putih memiliki senyawa yang mengandung belerang yang mengaktifkan enzim hati yang bekerja untuk membuang racun yang mungkin ada di sistem Anda. Bawang putih juga mengandung allicin dan selenium, dua nutrisi yang melindungi hati dari kerusakan yang disebabkan oleh racun. Kedua nutrisi ini juga membantu dalam proses detoksifikasi.
Jika Anda tidak tahan dengan rasa bawang putih karena Anda tidak menyukainya (atau Anda vampir), Anda dapat membeli suplemen bawang putih di toko kesehatan setempat
Langkah 4. Makan jeruk bali
Grapefruit kaya akan vitamin C dan antioksidan, keduanya mempromosikan pembersihan hati yang sehat. Grapefruit meningkatkan enzim detoksifikasi di hati dan memiliki senyawa flavonoid yang dikenal sebagai naringenin yang menyebabkan hati membakar lemak daripada menyimpannya. Namun hati-hati, karena jeruk bali dalam jumlah besar dapat menghambat enzim hati yang disebut sitokrom P450, yang dapat mempengaruhi cara makanan dan obat-obatan tertentu dipecah dalam tubuh.
Langkah 5. Makan alpukat dua kali seminggu
Alpukat lezat dan memiliki senyawa penghasil glutathione. Senyawa ini membantu mencegah hati dari kelebihan racun.
Langkah 6. Makan kenari
Kenari memiliki kadar l-arginine (asam amino) glutathione yang tinggi, dan asam lemak omega-3 yang membantu membersihkan hati dari amonia penyebab penyakit. Ekstrak cangkangnya digunakan dalam banyak formula pembersih hati.
Bagian 3 dari 4: Menggunakan Obat Herbal
Langkah 1. Gunakan suplemen herbal
Ramuan alami seperti burdock dan akar dandelion semuanya dikatakan dapat membantu membersihkan tubuh dari racun sekaligus melindungi sel-sel hati dan meningkatkan fungsi hati yang sehat. Semua dapat ditemukan dalam bentuk kapsul atau tablet dan akar dandelion juga tersedia dalam beberapa teh herbal. Menambahkan suplemen ini ke dalam diet harian Anda dapat membantu membersihkan hati dan mengatur fungsinya.
Langkah 2. Gunakan Lesitin Kedelai
Butiran Lesitin Kedelai mengandung fosfolipid yang membantu melindungi hati. Butiran Lesitin Kedelai tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan.
Langkah 3. Tingkatkan asupan magnesium Anda
Magnesium meningkatkan produksi empedu, yang pada gilirannya meningkatkan pembersihan hati. Anda dapat mengonsumsi suplemen magnesium untuk meningkatkan kesehatan hati Anda.
Cara lain untuk mendapatkan magnesium Anda adalah dengan melarutkan satu sendok makan garam Epsom dalam air hangat dan minum campuran ini sekali atau dua kali sebulan. Garam epsom mengandung magnesium dalam jumlah tinggi
Langkah 4. Tambahkan kunyit ke dalam diet Anda
Kunyit meningkatkan kemampuan hati untuk memproduksi empedu, bagian penting dari proses pembersihan hati. Ini juga telah dikenal untuk membantu meregenerasi sel-sel hati yang rusak.
Langkah 5. Mulailah mengonsumsi suplemen milk thistle
Milk thistle meningkatkan pertumbuhan dan kesehatan sel-sel hati. Milk thistle mengandung silymarin, yang merupakan antioksidan yang melawan oksidasi, suatu proses yang merusak sel-sel hati. Ini juga meningkatkan sintesis protein di hati.
Bagian 4 dari 4: Mendetoksifikasi Hidup Anda
Langkah 1. De-stres hidup Anda
Situasi stres melepaskan hormon dan endorfin dalam aliran darah, yang, pada gilirannya, menyimpan racun di hati dan memperlambatnya. Hilangkan stres di area mana pun dalam hidup Anda yang Anda bisa.
Pertimbangkan aktivitas anti-stres seperti yoga dan meditasi
Langkah 2. Gunakan produk pembersih rumah alami
Ketika Anda mengekspos diri Anda ke bahan kimia, hati Anda harus bekerja lembur untuk membuat Anda tetap sehat. Kurangi jumlah bahan kimia yang Anda terpapar dengan menggunakan produk pembersih yang terbuat dari bahan-bahan alami. Juga membantu untuk menggunakan produk organik dan alami untuk kebersihan pribadi Anda sendiri.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menggunakan pembersih udara di rumah Anda
Semakin banyak racun di udara, semakin banyak racun yang harus dikeluarkan hati Anda dari tubuh Anda. Pembersih udara adalah investasi yang sangat baik jika Anda tinggal di kota atau dekat jalan raya, karena mobil menyimpan banyak racun ke udara.
Langkah 4. Berolahragalah sebanyak mungkin
Olahraga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang pada gilirannya menurunkan risiko penyakit hati berlemak. Olahraga juga meningkatkan fungsi enzim hati. Namun, latihan beban yang berlebihan berhubungan dengan peningkatan enzim hati, itulah sebabnya Anda harus berhenti berolahraga 48 jam sebelum tes fungsi hati.
