Intoleransi gula berarti tubuh Anda tidak dapat memproses jenis gula tertentu, yang menyebabkan masalah pencernaan. Banyak senyawa yang berbeda dapat memicu reaksi ini, termasuk laktosa, sukrosa, dan fruktosa. Tidak ada obat untuk kondisi ini, meskipun Anda mungkin akan sembuh dari waktu ke waktu, terutama jika itu dimulai ketika Anda masih muda. Sementara itu, Anda dapat menyesuaikan diet Anda untuk mengelola gejala Anda. Dengan beberapa perubahan, Anda dapat menjalani kehidupan sehari-hari tanpa ketidaknyamanan lagi.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mendiagnosis Kondisi
Langkah 1. Tuliskan gejala yang Anda alami saat mengonsumsi gula
Buat buku harian makanan dari semua yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda sesudahnya. Selain gula meja dan buah, perhatikan gula yang ditemukan dalam makanan olahan. Bawalah buku harian makanan Anda ketika Anda berbicara dengan dokter Anda.
Pada label makanan, gula dapat dicantumkan sebagai sukrosa, fruktosa, dan laktosa
Langkah 2. Cobalah diet eliminasi untuk melihat apakah gejala Anda membaik
Anda mungkin memiliki kepekaan terhadap makanan yang menyebabkan gejala Anda. Untuk membantu Anda mengetahuinya, hentikan alergen makanan umum dari diet Anda selama 2-4 minggu. Kemudian, masukkan kembali makanan tersebut ke dalam diet Anda satu per satu untuk melihat apakah makanan tersebut menimbulkan reaksi. Jika makanan memicu gejala Anda, hentikan makanan itu dari diet Anda.
Alergen makanan yang umum termasuk susu, gluten, telur, kedelai, kacang tanah, kacang pohon, jeruk, kerang, jagung, dan produk daging sapi
Tip:
Jika makanan mengganggu perut Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengambil enzim pencernaan saat Anda memakannya. Ini dapat membantu Anda menghindari sakit perut.
Langkah 3. Kunjungi dokter Anda jika Anda menunjukkan gejala intoleransi gula
Intoleransi gula memerlukan diagnosis dan perawatan dokter. Gejalanya adalah gangguan usus umum, kembung, gas, diare, dan kram perut. Gejala-gejala ini biasanya mulai atau memburuk setelah makan makanan tertentu yang mengandung gula. Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, buatlah janji dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.
- Jika dokter Anda bukan spesialis GI, maka mereka mungkin akan merujuk Anda ke ahli gastroenterologi untuk perawatan yang lebih ahli.
- Gejala intoleransi gula sangat mirip dengan kondisi lain seperti sindrom iritasi usus besar. Inilah sebabnya mengapa menemui dokter itu penting. Dengan begitu, Anda bisa mengetahui penyebab dan pengobatan yang tepat untuk gejala Anda.
- Intoleransi gula biasanya dimulai pada masa kanak-kanak, jadi perhatikan jika anak Anda juga menunjukkan gejala ini. Anak yang terkena juga dapat tumbuh lebih lambat karena tubuh mereka tidak menyerap nutrisi dengan baik.
Langkah 4. Lakukan tes untuk menentukan jenis gula yang Anda sensitif
Ada beberapa tes berbeda untuk mendiagnosis intoleransi gula, tergantung pada senyawa tertentu yang membuat Anda sensitif. Setelah pemeriksaan fisik dan riwayat kesehatan, dokter akan mencoba beberapa tes berbeda jika mereka mencurigai Anda sensitif terhadap gula.
- Untuk sensitivitas fruktosa, dokter akan memberi Anda dosis kecil fruktosa secara oral dan kemudian mengukur napas Anda. Lonjakan hidrogen menunjukkan tes positif.
- Tes napas serupa digunakan untuk intoleransi laktosa.
- Untuk menguji sensitivitas glukosa atau sukrosa, dokter Anda mungkin mengambil sampel darah untuk mengukur kadar gula darah Anda.
Langkah 5. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda tentang cara mengatur pola makan Anda
Jika tes Anda positif untuk intoleransi gula, pengobatan utama adalah mengubah diet Anda untuk menghindari makanan yang memperburuk gejala Anda. Karena ada berbagai jenis intoleransi gula, penyesuaian spesifik tergantung pada kondisi Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda dan ikuti instruksi mereka tentang perubahan pola makan yang harus dilakukan.
Jika Anda memerlukan panduan lebih lanjut tentang mengelola diet Anda, bicarakan dengan ahli gizi atau ahli gizi profesional. Temukan profesional berlisensi, yang disetujui oleh Academy of Nutrition and Dietetics, di dekat Anda di
Langkah 6. Ambil resep Sucraid jika Anda memiliki kekurangan sucrase
Sukrase adalah enzim yang memecah sukrosa, jadi Anda akan mengalami intoleransi sukrosa jika Anda kekurangan enzim ini. Sucraid adalah obat yang menggantikan sucrase dan membantu Anda mengatasi kondisi Anda. Dokter Anda mungkin meresepkannya jika Anda memiliki intoleransi sukrosa.
Pil serupa dapat membantu mengatasi intoleransi laktosa. Ada beberapa nama merek yang berbeda, jadi tanyakan kepada dokter Anda tentang yang terbaik untuk Anda
Metode 2 dari 2: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Baca semua label makanan dan kurangi produk yang mengandung gula tinggi
Jika Anda didiagnosis dengan semua jenis intoleransi gula, maka Anda harus menjadi pembeli yang lebih berhati-hati. Selalu periksa label makanan sebelum membeli sesuatu untuk melihat berapa banyak gula yang dikandungnya. Jika kadarnya terlalu tinggi untuk Anda toleransi, maka hentikan makanan itu dari diet Anda.
- Jumlah gula tertentu yang dapat Anda toleransi tergantung pada kondisi Anda. Ikuti saran dokter Anda untuk menjaga asupan Anda di bawah tingkat tertentu.
- Beberapa senyawa lain yang harus dihindari adalah sirup jagung fruktosa tinggi, madu, sirup agave, dan molase.
- Jika Anda dapat mentolerir gula, maka Anda dapat memiliki makanan di mana gula tidak terdaftar sebagai salah satu dari 4 bahan pertama. Meskipun makanan ini mengandung gula, konsentrasinya jauh lebih rendah yang mungkin tidak memicu gejala Anda.
Langkah 2. Beralih ke buah dan sayuran rendah fruktosa
Sementara buah-buahan dan sayuran sangat sehat, beberapa juga sangat tinggi fruktosa. Anda membutuhkan beberapa buah dan sayuran dalam diet Anda, jadi pilihlah varietas rendah gula. Untuk buah, pilihan yang baik adalah blueberry, stroberi, raspberry, dan alpukat. Pilih sayuran seperti sayuran hijau, brokoli, wortel, kacang hijau, seledri, dan mentimun. Tetap berpegang pada jenis ini untuk menghindari memicu gejala Anda.
- Anda mungkin akan mentolerir buah dan sayuran ini lebih baik dengan makan daripada sendiri.
- Buah-buahan dan sayuran yang sangat tinggi gula adalah apel, pisang, anggur, semangka, asparagus, kacang polong, dan zucchini. Kebanyakan jus buah juga sangat manis, jadi hentikan diet Anda.
Peringatan:
Batasi jumlah buah yang Anda makan, karena mengandung gula alami yang tinggi. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda tentang berapa banyak buah yang dapat Anda makan dengan aman sambil tetap mengelola gejala Anda.
Langkah 3. Gunakan pemanis alternatif untuk menghindari tambahan gula
Beberapa alternatif gula alami dan sintetis masih dapat mempermanis makanan dan minuman Anda tanpa memperparah gejala Anda. Ini termasuk stevia, xylitol, erythritol, ekstrak buah biksu, dan sakarin. Coba ganti gula meja dengan alternatif ini.
- Jika Anda tidak terlalu sensitif, Anda mungkin bisa menggunakan madu, sirup maple, tetes tebu, gula kelapa, gula beras merah, pure pisang, atau kurma sebagai pengganti gula meja.
- Hanya gunakan pemanis ini jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa itu aman. Tergantung pada jenis intoleransi gula yang Anda miliki, pemanis lain mungkin memengaruhi Anda juga.
- Jika Anda tidak dapat mentolerir tambahan gula atau pengganti gula, kayu manis dapat membumbui beberapa makanan.
Langkah 4. Batasi atau hilangkan asupan produk susu jika Anda tidak toleran laktosa
Laktosa adalah jenis gula dalam produk susu, dan intoleransi laktosa adalah salah satu jenis intoleransi gula yang paling umum. Kurangi konsumsi susu Anda, atau gunakan alternatif susu seperti susu kedelai, untuk menghindari memperburuk gejala Anda.
- Anda mungkin bisa makan produk susu jika Anda minum pil resep sebelumnya. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ini pilihan yang baik untuk Anda.
- Jika intoleransi laktosa Anda tidak buruk, Anda mungkin bisa mengonsumsi produk susu dalam porsi yang lebih kecil. Misalnya, gunakan setengah jumlah susu yang biasa Anda gunakan untuk sereal.
Langkah 5. Tanyakan apakah obat yang Anda gunakan mengandung gula
Beberapa resep dan obat bebas mengandung gula untuk penyedap. Periksa botol obat atau tanyakan kepada apoteker apakah obat yang Anda minum mengandung gula. Jika demikian, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan resep yang berbeda.
- Sebagian besar obat cair, terutama sirup obat batuk, mengandung setidaknya beberapa gula untuk rasa yang lebih baik. Anda mungkin harus beralih ke tablet untuk menjaga asupan gula Anda tetap rendah. Permen juga mengandung gula. Jika Anda tidak yakin tentang sesuatu, jangan ragu untuk bertanya kepada dokter atau apoteker.
- Apoteker mungkin dapat mencampurkan sejumlah obat khusus untuk Anda tanpa gula.
Langkah 6. Perkenalkan kembali beberapa makanan secara perlahan untuk menilai apakah toleransi Anda berubah
Gejala intoleransi gula Anda mungkin berangsur-angsur membaik dari waktu ke waktu, terutama setelah Anda menjalani diet rendah gula. Coba tambahkan gula secara perlahan ke dalam diet Anda dan lihat bagaimana Anda menoleransinya. Jika gejala Anda tidak bergejolak, maka Anda mungkin dapat mentolerir lebih banyak gula dalam makanan sehari-hari Anda.
- Jika Anda mencapai titik di mana gejala Anda berkobar, maka pertahankan konsumsi Anda di bawah level itu.
- Perkenalkan kembali makanan di bawah bimbingan dokter Anda. Jika mereka menyarankan untuk tidak melakukannya, maka jangan menambah asupan gula Anda.
