Hanya karena Anda sedang mengalami psoriasis, bukan berarti Anda tidak dapat menikmati berenang yang menyegarkan saat cuaca menghangat. Faktanya, banyak orang dengan psoriasis telah menemukan bahwa gejala mereka benar-benar membaik dengan paparan sinar matahari dan air yang moderat. Kuncinya adalah membatasi waktu Anda di kolam renang, danau, atau laut untuk mencegah kekeringan dan iritasi lebih lanjut. Pastikan untuk segera mandi setelahnya menggunakan sabun dan sampo penetralisir klorin, dan lanjutkan dengan mengoleskan pelembap bebas pewangi untuk menenangkan dan menutrisi kulit Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjaga Kulit Anda
Langkah 1. Pakai tabir surya jika Anda berencana berenang lebih dari 15 menit
Pilih tabir surya spektrum luas, tahan air, seng oksida atau titanium dioksida dengan SPF minimal 30. Pastikan untuk mengoleskan tabir surya ke setiap bagian tubuh Anda yang akan terkena sinar matahari langsung, bukan hanya area yang memberi Anda masalah.
- Pastikan untuk mengoleskan kembali tabir surya setiap 2 jam selama Anda berada di luar.
- Anda harus selalu memakai tabir surya ketika Anda akan berada di bawah sinar matahari untuk jangka waktu yang lama. Melindungi kulit Anda sangat penting jika Anda menderita psoriasis, karena terlalu banyak sinar matahari dapat menyebabkan kerusakan atau memperburuk gejala Anda.
Langkah 2. Lindungi bintik-bintik sensitif dengan minyak mineral atau petroleum jelly
Oleskan lapisan tipis minyak mineral atau petroleum jelly di atas area yang sangat gatal, teriritasi, atau meradang. Kedua zat ini memiliki sifat anti air, yang berarti akan membantu mencegah pengeringan dan ketidaknyamanan lebih lanjut.
Minyak mineral juga akan berfungsi untuk melembutkan dan mengkondisikan kulit kasar dan bersisik
Langkah 3. Bawalah sesuatu untuk ditutup-tutupi jika Anda akan keluar sepanjang hari
Kemas pakaian ganti longgar berlengan panjang atau jubah tipis di tas pantai Anda. Dengan begitu, Anda akan memiliki sesuatu untuk dikenakan saat Anda tidak berada di dalam air, atau jika panas matahari mulai mengganggu Anda.
- Sebaiknya Anda juga membawa topi atau tutup kepala jenis lain untuk melindungi wajah dan kulit kepala Anda dari sinar UV yang merusak.
- Hindari pakaian yang ketat, karena ini lebih cenderung menggosok dan meningkatkan iritasi. Ini juga berlaku untuk pakaian renang Anda.
Tip:
Pakaian berwarna terang adalah pilihan yang bagus untuk perenang dengan psoriasis, karena akan memantulkan sinar matahari untuk membuat Anda tetap dingin sekaligus menyamarkan serpihan yang tersesat.
Metode 2 dari 3: Berenang dengan Aman
Langkah 1. Jauhi air jika Anda memiliki luka terbuka
Pantau tingkat keparahan gejala Anda selama satu atau dua hari sebelum Anda berenang. Jika Anda memiliki plak yang mengalir atau terlihat seperti terinfeksi, sebaiknya tetap terkurung daratan. Memperkenalkan klorin dan air garam ke area ini hanya akan menyebabkan rasa sakit dan meningkatkan risiko infeksi.
- Meskipun psoriasis tidak menular, bertualang ke kolam renang umum yang ramai dengan luka menangis dapat menimbulkan potensi bahaya kesehatan bagi perenang lain di sekitar Anda.
- Luka terbuka juga lebih mungkin terinfeksi akibat berenang di perairan alami seperti danau dan sungai.
Langkah 2. Jangan ragu untuk pergi ke kolam selama Anda bisa membilasnya setelahnya
Dalam kebanyakan kasus, tidak apa-apa untuk menikmati hari kolam renang jika Anda menderita psoriasis, bahkan ketika Anda secara aktif berurusan dengan flare-up kecil. Satu-satunya peringatan adalah Anda harus segera mandi setelah keluar untuk membuang klorin sebanyak mungkin dari kulit Anda. Jika kolam yang Anda kunjungi tidak menawarkan akses mudah ke pancuran, pertimbangkan untuk menyerap sinar pembersih kulit dari tepi kolam.
- Klorin memiliki efek pengeringan pada hampir semua jenis kulit normal. Pada kulit psoriasis yang kering dan teriritasi kronis, itu bisa cukup untuk menyebabkan retak atau pecah yang menyakitkan.
- Jika Anda mengalami flare-up parah yang ditandai dengan banyak plak bersisik atau bersisik, sebaiknya hindari air yang mengandung klorin sama sekali sampai kondisi Anda membaik.
Langkah 3. Cobalah berenang di laut untuk secara aktif meringankan gejala Anda
Tidak seperti berenang di kolam yang mengandung klorin, yang biasanya hanya memperburuk gatal, kekeringan, dan iritasi, berenang di air asin sebenarnya dapat membantu kulit Anda terlihat dan terasa lebih baik. Garam alami pada dasarnya bertindak sebagai pengelupas kulit yang lembut, mengelupas kulit mati yang kering, bersisik, dan mengikis plak yang tebal dan mengeras. Mereka juga dapat membunuh bakteri penyebab infeksi yang bersembunyi di sekitar luka.
- Mandi air asin telah digunakan untuk mengobati psoriasis, eksim, dan kondisi kulit yang menyakitkan lainnya selama ratusan tahun. Jenis perawatan ini sangat efektif, bahkan memiliki nama sendiri: balneoterapi.
- Tidak semua orang dengan psoriasis dapat mengambil manfaat dari berenang di laut. Konsentrasi garam yang tinggi dapat memiliki efek mengeringkan pada beberapa jenis kulit, membuat Anda merasa lebih buruk daripada saat Anda masuk. Gunakan penilaian terbaik Anda dan keluar jika Anda mulai merasa tidak nyaman.
Langkah 4. Batasi waktu Anda di bak mandi air panas dan air hangat
Efek menenangkan dari berendam santai yang menyenangkan di bak mandi air panas mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk memberi diri Anda kelegaan yang sangat dibutuhkan. Perhatikan saja bagaimana kulit Anda terasa dan bersiaplah untuk keluar segera setelah Anda melihat gejala Anda semakin parah. Panas cenderung memiliki efek mengintensifkan pada gatal dan peradangan.
Di sisi positifnya, berendam sebentar dalam air hangat sebenarnya dapat melunakkan tambalan yang keras dan berkerak dan mengurangi pengelupasan
Peringatan:
Sebagian besar ahli mengatakan Anda tidak boleh menghabiskan lebih dari 15-20 menit di bak mandi air panas 100 °F (38 °C) setiap kali. Untuk orang dengan psoriasis parah, jangka waktu yang ideal mungkin lebih dekat ke 5-10 menit.
Langkah 5. Lepaskan handuk dengan lembut saat sudah waktunya keluar untuk menghindari ketidaknyamanan
Gunakan handuk lembut untuk menepuk-nepuk kulit dan menyerap kelembapan berlebih. Jika plak Anda muncul setelah berendam lama, pilihan lain adalah membiarkan diri Anda mengering secara alami. Dengan pengeringan udara, Anda tidak perlu menyentuh kulit Anda sama sekali selain mengenakan pakaian ganti yang tersembunyi.
Kulit sensitif dan handuk pantai yang gatal adalah kombinasi yang buruk. Untuk sentuhan yang lebih halus, pertimbangkan untuk membeli satu set handuk lembut seperti beludru yang terbuat dari katun 100%, campuran katun-bambu, atau linen mentah
Metode 3 dari 3: Membersihkan dan Menutrisi Kulit Anda Setelah Berenang
Langkah 1. Mandi segera setelah berenang
Bilas diri Anda dari kepala hingga kaki dengan air hangat (bukan panas!) selama 5-10 menit, bilas area yang terkena psoriasis langsung di bawah air yang mengalir. Hanya saja, jangan menghabiskan waktu terlalu lama di kamar mandi, karena air hangat adalah salah satu penyebab utama di balik gatal dan peradangan.
Cobalah untuk mandi segera setelah Anda kembali dari kolam. Semakin lama sisa klorin berada di kulit Anda, semakin banyak kerusakan yang akan terjadi
Tip:
Sebagian besar kolam renang umum dan pantai memiliki pancuran terbuka yang dapat Anda gunakan untuk langsung membilasnya.
Langkah 2. Gunakan sabun dan sampo penetral klorin jika Anda pernah berada di kolam renang
Bersihkan seluruh tubuh Anda secara menyeluruh dengan produk yang dirancang untuk menghilangkan klorin secara lembut dari kulit dan rambut Anda. Melakukannya akan membantu menghilangkan sisa bahan kimia yang mungkin menyebabkan kekeringan atau iritasi lebih lanjut.
Summer Solutions, Triswim, dan Mango semuanya membuat sabun penetral klorin, sabun mandi, sampo, dan kondisioner yang cukup efektif untuk perenang dan atlet berbahan dasar air lainnya, namun cukup lembut dan terjangkau untuk penggunaan sehari-hari
Langkah 3. Akhiri dengan merawat kulit Anda dengan pelembab yang menenangkan
Pijat lotion bebas pewangi atau kondisioner berbasis minyak dalam jumlah banyak ke area yang terkena psoriasis Anda, berikan perhatian khusus pada plak yang kasar, gatal, dan bersisik. Setelah itu, kulit Anda akan terasa lembut, kenyal, dan siap untuk berenang berikutnya!
- Jika Anda belum melakukannya, carilah lotion tubuh serbaguna yang dirancang khusus untuk penderita psoriasis dan kondisi kulit sensitif lainnya.
- Biasakan mengoleskan pelembab setiap kali Anda keluar dari kamar mandi, tidak hanya saat Anda sedang berenang.
Tips
Orang yang menderita psoriasis sering menghindari aktivitas sosial, seperti berenang bersama teman, yang dapat membantu mereka merasa lebih baik. Jika Anda cenderung menghindari kegiatan sosial karena psoriasis Anda, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung, seperti melalui National Psoriasis Foundation. Terhubung dengan orang lain dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri dan harga diri, yang dapat mengurangi gejala Anda dari waktu ke waktu
Peringatan
- Jauhi obat nyamuk yang mengandung DEET. Seperti klorin, bahan kimia keras ini dapat memperburuk gejala psoriasis Anda jika bersentuhan dengan kulit Anda.
- Kegagalan untuk sepenuhnya menghilangkan klorin dan bahan pengering lainnya dari plak Anda setelah berenang dapat mengakibatkan retak dan pecah yang menyakitkan.
