Tidur yang memuaskan bisa sulit dipahami jika Anda memiliki masalah sinus. Untungnya, ada beberapa solusi. Gunakan dekongestan dan obat pereda nyeri untuk membantu Anda tertidur. Sangga kepala Anda dengan bantal ekstra untuk memungkinkan sinus Anda mengalir. Tempatkan pelembab udara di dekat tempat tidur Anda untuk mencegah sinus tersumbat di malam hari, dan minum segelas air sebelum tidur. Bekerja dengan dokter Anda untuk menemukan solusi untuk masalah sinus Anda jika perlu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Rutinitas Waktu Tidur yang Efektif
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Mendapatkan banyak air membantu menjaga lendir Anda tipis dan mencegah kemacetan sinus. Cobalah untuk minum segelas besar air sebelum tidur. Tempatkan botol air atau secangkir air di samping tempat tidur Anda sehingga Anda dapat minum lebih banyak jika Anda bangun dengan lebih banyak masalah sinus di malam hari.
Jangan ragu untuk minum secangkir teh tanpa kafein jika itu membuat Anda merasa lebih baik, tetapi jauhi kopi dan minuman berkafein lainnya
Langkah 2. Mandi air panas
Uap yang dihasilkan oleh pancuran akan mengurangi tekanan dan kemacetan di sinus Anda. Setelah lendir dilonggarkan dan diencerkan, Anda dapat meniup hidung dengan lebih mudah. Ini akan membuat Anda tetap nyaman, setidaknya untuk sementara. Pergi ke tempat tidur sesegera mungkin setelah mandi air panas.
Lakukan sesuatu untuk bersantai sebelum tidur. Jika Anda dapat menemukan sesuatu yang damai yang menenangkan pikiran dan mengurangi stres, Anda akan lebih mudah tertidur
Langkah 3. Lakukan irigasi hidung
Irigasi hidung mirip dengan semprotan garam komersial, tetapi menggunakan lebih banyak garam dan lebih efektif membilas lendir dari hidung. Sangat mudah dan terjangkau untuk membuat larutan garam hidung sendiri di rumah untuk meredakan tekanan sinus. Cukup campurkan sendok teh garam tidak beryodium, sendok teh soda kue, dan dua cangkir (473 mililiter) air hangat.
- Isi spuit bulb atau neti pot dengan beberapa larutan.
- Bersandarlah di atas bak mandi atau wastafel Anda dan miringkan kepala Anda. Tempatkan ujung spuit bulb di lubang hidung bagian atas.
- Peras bohlam spuit bohlam atau tuangkan larutan dari Neti pot. Solusinya akan keluar dari lubang hidung bagian bawah Anda.
- Ulangi di sisi lain. Cuci spuit bulb dan letakkan di tempat yang bersih. Lakukan ini beberapa kali sehari - terutama di pagi dan sore hari - untuk meredakan masalah sinus.
Langkah 4. Jauhi asap rokok
Jika Anda merokok, berhentilah merokok untuk mengurangi iritasi dan peradangan pada sinus Anda. Jika teman atau keluarga Anda merokok, tegaskan agar mereka tidak merokok di sekitar Anda atau hindari menghabiskan waktu bersama mereka (terutama di rumah Anda), karena perokok pasif dapat merusak kesehatan sinus Anda seperti halnya merokok sendiri.
- Untuk berhenti merokok, pilih tanggal berhenti antara dua dan empat minggu ke depan.
- Secara bertahap kurangi jumlah Anda merokok antara sekarang dan tanggal berhenti.
- Misalnya, jika Anda memilih untuk berhenti dalam 15 hari, segera kurangi konsumsi rokok Anda sebesar 25%. Setelah lima hari, kurangi setengahnya. Setelah lima hari berikutnya, kurangi konsumsi rokok Anda hingga 25% dari sebelum Anda memutuskan untuk berhenti. Kemudian pada hari terakhir Anda, berhentilah merokok sama sekali.
- Gunakan patch nikotin dan permen karet untuk membantu Anda menjauhi rokok jika perlu.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang strategi lain untuk membantu Anda berhenti merokok.
Metode 2 dari 3: Mengubah Lingkungan Kamar Tidur
Langkah 1. Tidur dengan kepala disangga
Jika Anda meletakkan satu atau dua bantal tambahan di bawah kepala saat tidur, itu bisa membantu Anda mengeluarkan lendir dari sinus Anda. Jika Anda berguling-guling di malam hari, Anda mungkin mempertimbangkan untuk berinvestasi di tempat tidur tinggi yang dikendalikan dari jarak jauh.
Awalnya, Anda mungkin memiringkan kepala pada sudut 20 derajat. Jika itu tidak berhasil, terus tingkatkan sudut dalam peningkatan 10 derajat untuk melihat apakah Anda dapat mengambil manfaat dari tidur dengan kepala disangga dengan cara yang berbeda
Langkah 2. Nyalakan pelembab udara
Lingkungan kering dapat memperburuk sinusitis Anda. Nyalakan pelembab kabut dingin di kamar tidur Anda untuk menjaga kelembaban lingkungan tetap tinggi.
Sesuaikan kelembapan ke tingkat yang sesuai untuk Anda. Jika Anda mengatur pelembab udara Anda ke pengaturan mid-range dan tidak mengalami dan peningkatan kemampuan Anda untuk tidur nyenyak dengan masalah sinus, atur ke pengaturan yang lebih tinggi
Langkah 3. Hindari pemicu Anda
Jika masalah sinus Anda disebabkan oleh alergi, temukan cara untuk membatasi atau menghindari pemicu alergi Anda sama sekali. Misalnya, jika ragweed menyebabkan Anda mengalami masalah sinus, tutup jendela Anda dan letakkan pembersih udara atau sistem penyaringan di kamar tidur Anda. Jika Anda alergi terhadap debu, bersihkan dan bersihkan rumah Anda secara teratur, dan cuci pakaian serta tempat tidur Anda. Memasang filter udara atau unit pemurnian udara juga dapat membantu.
- Jika Anda alergi terhadap hewan peliharaan rumah tangga Anda, jauhkan dari kamar tidur Anda untuk memungkinkan Anda tidur nyenyak dengan masalah sinus terkait alergi.
- Dalam kasus alergi berbasis tanaman atau serbuk sari, Anda juga harus tetap berada di dalam rumah (terutama pada hari-hari dengan jumlah serbuk sari tinggi), meminta teman atau keluarga untuk mengurus pekarangan Anda, dan mengenakan baju lengan panjang saat keluar selama musim alergi.
Metode 3 dari 3: Mengidentifikasi Intervensi Medis
Langkah 1. Temui dokter
Biasanya, Anda tidak perlu ke dokter, dan tubuh Anda akan mampu menangkis infeksi sinus dengan sendirinya dalam 7-10 hari. Tetapi jika Anda memiliki masalah sinus yang berkepanjangan (lebih dari 10 hari kemacetan atau nyeri sinus), atau jika gejala Anda sangat parah, Anda harus menghubungi dokter Anda.
- Dokter Anda mungkin dapat menawarkan antibiotik atau pereda nyeri dengan kekuatan resep.
- Jika Anda memiliki masalah sinus yang menetap lebih dari tiga kali per tahun, Anda mungkin menderita sinusitis kronis. Mintalah rujukan ke dokter spesialis hidung, telinga, dan tenggorokan.
Langkah 2. Obati rasa sakit Anda dengan obat-obatan
Masalah sinus Anda mungkin menyebabkan sakit kepala yang menyakitkan atau nyeri di belakang pipi Anda. Dalam hal ini, mungkin sulit untuk tidur. Beli salah satu dari beberapa obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas untuk meredakan sakit kepala sinus Anda.
- Aspirin atau ibuprofen (misalnya, Advil atau Motrin IB) atau acetaminophen (seperti Tylenol) efektif untuk nyeri ringan.
- Nyeri yang lebih hebat paling baik diobati dengan obat-obatan yang menggabungkan acetaminophen, aspirin, dan/atau kafein (seperti Excedrin Migraine)
- Perhatikan efek samping - termasuk mual, muntah, pusing, berkeringat, atau kelelahan umum - dan interaksi obat negatif. Selalu baca petunjuk yang diberikan bersama obat Anda untuk menghindari potensi interaksi negatif dengan resep lain dan obat bebas.
Langkah 3. Gunakan kompres untuk menghilangkan rasa sakit
Cara lain untuk menghilangkan rasa sakit adalah dengan menggunakan kompres hangat di wajah Anda. Cukup panaskan kompres dan letakkan di wajah Anda di mana tekanan sinus terbesar. Anda juga bisa mengoleskan handuk tangan yang telah dibilas dengan air panas, lalu diperas hingga lembab.
Beberapa masalah sinus dapat diredakan dengan penerapan kompres dingin - yaitu, handuk tangan yang dibasahi dengan air dingin, diperas sedikit, dan dioleskan ke area yang menyebabkan nyeri sinus
Langkah 4. Ambil dekongestan hidung
Dekongestan hidung dapat membantu Anda mengobati hidung tersumbat dan sakit kepala sinus. Anda bisa mendapatkan dekongestan hidung dalam berbagai bentuk, termasuk tablet, cairan, atau kapsul kunyah. Konsultasikan petunjuk yang menyertai dekongestan khusus Anda untuk informasi lebih lanjut mengenai penggunaan.
- Dekongestan populer termasuk Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus dan Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Hindari menggunakan dekongestan hidung selama lebih dari satu atau dua hari. Anda berisiko mengalami efek rebound, yang menyebabkan peningkatan pembengkakan dan kemacetan saat obat habis.
- Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, tanyakan kepada dokter sebelum menggunakan dekongestan oral. Mereka dapat meningkatkan tekanan darah dengan mempersempit pembuluh darah di area lain dari tubuh.
Langkah 5. Cobalah semprotan hidung steroid
Semprotan hidung steroid dapat mengurangi peradangan yang disebabkan oleh sinusitis, sehingga mengurangi ukuran dan jumlah polip hidung yang menyebabkan sleep apnea. Mereka juga biasanya diresepkan untuk orang yang menderita alergi yang mempengaruhi sinus. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan semprotan steroid.
- Untuk menggunakan semprotan steroid, lepaskan tutupnya dan kocok botol dengan kuat beberapa kali.
- Peras botol semprotan steroid beberapa kali untuk mengoleskannya.
- Masukkan ujung yang tidak tertutup ke dalam satu lubang hidung menggunakan tangan di sisi yang sesuai. Misalnya, jika Anda menyemprotkan steroid ke lubang hidung kanan terlebih dahulu, gunakan tangan kanan Anda untuk melakukannya.
- Gunakan tangan Anda yang lain - yang tidak memegang botol semprot - untuk menutup lubang hidung di sisi yang lain.
- Peras botol semprot dengan meletakkan ibu jari Anda di bawahnya dan tarik "sirip" di kedua sisi tabung yang tidak tertutup menggunakan jari telunjuk dan jari tengah Anda. Tarik napas saat Anda meremas.
- Ulangi di sisi lain. Anda mungkin perlu menyemprot sekali, dua kali, atau tiga kali. Konsultasikan petunjuk resep Anda untuk informasi lebih lanjut.
Langkah 6. Hindari antihistamin kecuali dokter Anda merekomendasikannya
Antihistamin adalah kelas obat yang menghalangi produksi histamin, bahan kimia yang menyebabkan peradangan saat Anda terpapar alergen. Dengan menghalangi produksi histamin, Anda akan mencegah bersin, mata gatal atau berair, hidung meler, dan masalah sinus. Sayangnya, mereka bekerja dengan membuat lendir Anda lebih tebal dan lebih sulit untuk dikeringkan.
- Antihistamin cocok untuk orang yang masalah sinusnya dipicu oleh alergi.
- Antihistamin umum yang dijual bebas termasuk Claritin (loratadine) dan Zyrtec (cetirizine).
- Resep antihistamin yang umum termasuk Clarinex (desloratadine), Allegra (fexofenadine), dan Xyzal (levocetirizine). Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan obat ini.
Langkah 7. Minum pil steroid
Jika Anda menderita sinusitis kronis, Anda mungkin memiliki polip hidung - serangkaian kantung yang sangat meradang pada jaringan hidung. Pil steroid dapat mengecilkan polip sinus yang menyebabkan sleep apnea. Ini akan meningkatkan kedalaman dan kualitas tidur Anda. Untuk minum pil steroid, konsultasikan dengan dokter Anda. Hanya dokter Anda yang memenuhi syarat untuk memberikan resep pil steroid.
