Menggunakan pita Kinesio untuk carpal tunnel syndrome (CTS) dapat membantu untuk mendukung sendi pergelangan tangan, tetapi juga dapat mengurangi rasa sakit, meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan aliran saraf. Rekaman Kinesio adalah perawatan yang sangat ekonomis dan aman untuk CTS, dan biasanya dilakukan oleh fisioterapis, dokter olahraga, ahli tulang, dan terapis atletik. Lihat langkah-langkah di bawah ini untuk mempelajari cara yang benar menggunakan pita Kinesio untuk CTS sehingga Anda mendapatkan manfaat maksimal darinya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menggunakan Pita Kinesio Pra-Potong untuk CTS
Langkah 1. Bersihkan lengan bawah, pergelangan tangan, dan tangan Anda
Sebelum menempelkan plester apa pun, pastikan untuk mencuci lengan, pergelangan tangan, dan tangan Anda secara menyeluruh dengan sabun dan air hangat, lalu keringkan seluruh area secara menyeluruh dengan handuk bersih. Meninggalkan kelembapan atau minyak pada kulit Anda akan mengurangi efektivitas perekat (lem) di bagian belakang pita Kinesio.
- Untuk menghilangkan semua minyak dan kotoran, pertimbangkan untuk menggunakan pembersih tangan berbasis alkohol setelah dicuci dengan sabun dan air.
- Jika Anda memiliki lengan dan/atau tangan yang sangat berbulu, cukurlah dengan lembut setidaknya satu hari sebelum mengoleskan plester apa pun sehingga akan menempel lebih baik pada kulit Anda.
Langkah 2. Atur potongan pita Kinesio yang sudah dipotong sebelumnya
Jika Anda membeli kit pergelangan tangan pra-potong Kinesio, letakkan strip di atas meja atau permukaan datar. Kit pergelangan tangan khusus mencakup tiga strip: satu strip biru muda panjang sekitar 12 inci, dan dua potongan hitam pendek masing-masing sekitar 6 inci. Potongan yang lebih panjang dimaksudkan untuk lengan / tangan Anda, sedangkan potongan hitam yang lebih pendek dimaksudkan untuk membungkus pergelangan tangan Anda sebagai penyangga.
- Sadarilah bahwa kit pergelangan tangan pra-potong Kinesio dilengkapi dengan selotip yang memiliki alas kertas di atas bahan perekat, yang membuatnya lebih mudah untuk dipotong sesuai dengan proporsi tubuh Anda.
- Jika pergelangan tangan Anda tipis, Anda mungkin dapat memotong salah satu potongan hitam menjadi dua dan menerapkan kedua potongan tersebut secara terpisah untuk dukungan lebih lanjut (lihat di bawah).
Langkah 3. Oleskan potongan panjang ke lengan bawah Anda
Setelah lengan Anda bersih dan kering, selotip pertama yang Anda aplikasikan adalah ke lengan bawah Anda. Itu harus cukup lama untuk berlari dari tepat di bawah siku Anda, hingga setengah di punggung tangan Anda - beberapa inci dari buku-buku jari Anda. Pada kebanyakan orang, jaraknya sekitar 12 inci, tetapi bisa lebih atau kurang tergantung pada ukuran dan proporsi Anda.
- "I-strip" biru panjang dengan perlengkapan pergelangan tangan yang sudah dipotong cocok untuk hampir semua orang, meskipun mungkin harus dipangkas jika lengan Anda relatif pendek. Ada panduan pemotongan di bagian belakang pita untuk membantu Anda.
- Sebelum memasang selotip panjang, tekuk pergelangan tangan Anda ke bawah sehingga otot-otot lengan bawah Anda berada dalam posisi meregang atau tegang.
- Saat menerapkan pita Kinesio, cobalah untuk tidak meregangkannya terlalu banyak. Lepaskan alas kertas, oleskan dengan kuat dan tekan ke bawah pada kulit Anda agar menempel dengan baik.
Langkah 4. Oleskan pita yang lebih pendek di sekitar pergelangan tangan Anda
Setelah bagian lengan bawah melekat erat pada kulit Anda, bagian di sekitar pergelangan tangan Anda perlu dipasang seolah-olah itu adalah gelang yang relatif ketat. Jika Anda membeli perlengkapan pergelangan tangan yang sudah dipotong, potongan hitam dimaksudkan untuk membungkus pergelangan tangan Anda. Jika pergelangan tangan Anda tipis, potong strip hitam menjadi dua dan bungkus pergelangan tangan Anda dua kali untuk dukungan terbaik.
- Tambahkan pita kedua ke pergelangan tangan Anda untuk dukungan yang lebih baik, jangan terlalu ketat karena Anda dapat memotong sirkulasi (dan aliran saraf) ke tangan dan memperburuk CTS Anda.
- Oleskan pita Kinesio setidaknya satu jam sebelum aktivitas fisik apa pun untuk memberi bahan perekat (lem) cukup waktu untuk benar-benar mengikat kulit Anda.
Langkah 5. Rekam ulang dalam waktu seminggu
Sebagian besar pekerjaan rekaman Kinesio dapat tetap di tempatnya dan efektif selama tiga sampai lima hari dengan beberapa aktivitas atletik dan mandi normal, meskipun Anda mungkin bisa mendapatkan seminggu dari itu jika Anda tidak aktif dan sangat berhati-hati saat mencuci. Tujuan merekatkan pergelangan tangan Anda adalah untuk memberikan dukungan terus-menerus dan menghilangkan rasa sakit dari CTS, jadi ketika terasa longgar dan gejalanya memburuk, saatnya untuk merekat ulang.
- Menarik pita Kinesio biasanya cukup mudah. Jika Anda mengalami kesulitan, coba rendam lengan Anda dalam air hangat dan/atau gunakan gunting khusus dengan ujung tumpul.
- CTS adalah kondisi kronis, jadi Anda mungkin perlu menempelkan pergelangan tangan Anda selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk menghilangkan gejala jika Anda tidak dapat menemukan penyebabnya.
- Jika perekat dari selotip mulai mengiritasi kulit Anda, Anda mungkin harus beristirahat selama beberapa hari atau lebih agar kulit Anda sembuh. Menerapkan gel lidah buaya dapat membantu kulit sembuh dengan cepat.
Bagian 2 dari 3: Memotong Pita Anda Sendiri untuk CTS
Langkah 1. Cuci dan keringkan lengan dan tangan Anda
Pastikan untuk mencuci lengan bawah, pergelangan tangan, dan tangan Anda secara menyeluruh sebelum mengoleskan pita Kinesio karena kelembapan dan minyak kulit mengurangi daya rekat pada kulit. Jika Anda tidak ingin menggunakan pembersih berbahan dasar alkohol, pertimbangkan untuk menggunakan cuka putih atau jus lemon untuk menghilangkan kotoran keras dari kulit Anda.
- Alternatif untuk mencukur bulu lengan adalah menghilangkan rambut dengan lilin (perbaikan sementara) atau perawatan laser (lebih dari perawatan permanen).
- Biarkan kulit Anda satu atau dua hari untuk sembuh dari prosedur hair removal sebelum menerapkan pita Kinesio.
Langkah 2. Potong pita Kinesio Anda sendiri
Jika Anda membeli gulungan pita Kinesio secara online atau dari terapis Anda, maka Anda harus memotong tiga potong dengan panjang yang kira-kira sama (seperti yang disebutkan di atas) dengan gunting tajam. Potongan terpanjang harus sekitar 12 inci (30 cm), dan dua potongan yang lebih pendek harus antara 4-6 inci tergantung pada diameter pergelangan tangan Anda. Ukur pergelangan tangan Anda dengan pita pengukur dan kemudian tambahkan satu inci atau lebih untuk mengetahui berapa banyak pita yang harus dipotong.
- Semua potongan strip harus dipangkas dengan sudut bulat sehingga lebih sulit bagi tepinya untuk menarik kulit Anda.
- Saat memotong pita perekat, pastikan gunting Anda tajam dan bersih sehingga lebih mudah untuk memotong lem di bagian belakang. Gunakan tisu alkohol untuk membersihkan gunting jika perlu.
Langkah 3. Tempelkan selotip ke lengan Anda terlebih dahulu
Potongan pertama dari selotip yang harus Anda aplikasikan adalah pada lengan bawah Anda, karena selotip itu akan berfungsi sebagai jangkar untuk pita yang nantinya Anda pasang di pergelangan tangan Anda. Sebelum memasang selotip, jangan lupa untuk melenturkan pergelangan tangan Anda ke bawah sehingga otot-otot lengan bawah Anda tegang.
- Tempatkan selotip langsung di atas otot, yang merupakan bagian paling berdaging dari lengan bawah Anda. Jangan menempelkan selotip di atas tulang siku.
- Pita Kinesio dapat membantu meringankan beberapa ketegangan pada otot lengan bawah Anda.
Langkah 4. Tempelkan selotip di pergelangan tangan Anda selanjutnya
Setelah bagian lengan bawah turun sebagai jangkar, tempelkan bagian yang lebih pendek dengan kuat di sekitar pergelangan tangan Anda - bagian kedua mungkin memberikan lebih banyak dukungan, seperti disebutkan di atas, terutama jika Anda memiliki pergelangan tangan yang lebih besar dengan tendon dan ligamen yang kuat. Dengan peran selotip Kinesio di tangan Anda, potong sepotong cukup panjang untuk membungkus sepenuhnya di pergelangan tangan Anda tanpa meregangkan selotip.
- Tambahkan pita kedua ke pergelangan tangan Anda untuk dukungan yang lebih baik, tetapi bungkus dengan arah yang berlawanan. Pastikan "sambungan" dari potongan pertama sepenuhnya tumpang tindih dengan yang kedua.
- Terapkan kembali rekaman itu dalam tiga sampai lima hari seperti yang disebutkan di atas.
Bagian 3 dari 3: Mempersiapkan Kinesio Merekam Pergelangan Tangan Anda
Langkah 1. Dapatkan diagnosis CTS terlebih dahulu
Sebelum merekat atau merawat pergelangan tangan Anda, penting untuk mengetahui apa yang menyebabkan rasa sakit atau gejala lainnya. CTS disebabkan oleh kompresi saraf median di dalam tulang karpal kecil di pergelangan tangan. Ini biasanya dipicu oleh ketegangan / keseleo berulang dari penggunaan pergelangan tangan yang berlebihan, anatomi pergelangan tangan yang tidak biasa, patah tulang yang tidak sembuh-sembuh dan/atau radang sendi.
- Gejala khas CTS meliputi: nyeri, mati rasa, kesemutan dan/atau kelemahan di pergelangan tangan dan tangan.
- Jika Anda mengalami gejala serupa di pergelangan tangan Anda, buatlah janji dengan dokter keluarga atau ahli saraf Anda sehingga mereka dapat memastikan bahwa itu adalah CTS dan bukan penyakit, kondisi, atau cedera lain.
- Studi elektro-diagnostik, seperti EMG dan konduksi saraf, sering dilakukan untuk memastikan diagnosis CTS.
Langkah 2. Buat janji dengan praktisi yang akrab dengan rekaman Kinesio
Setelah dipastikan Anda menderita CTS dan bukan kondisi lain yang dapat menirunya (seperti fraktur garis rambut), temui profesional kesehatan yang berpengalaman dengan rekaman Kinesio. Dokter Anda mungkin tahu bagaimana melakukannya, tetapi ia kemungkinan akan merujuk Anda ke dokter olahraga, fisioterapis atau chiropractor yang memiliki lebih banyak pengalaman dan pelatihan dengan teknik-teknik tersebut.
- Pada tahap ini, Anda harus membiarkan profesional kesehatan menempelkan pergelangan tangan Anda dengan pita Kinesio sehingga Anda dapat mempelajari teknik dan rasional di baliknya, dan kemudian menduplikasinya di rumah.
- Awasi praktisi dengan cermat dan jangan takut untuk mengajukan banyak pertanyaan sehingga Anda jelas tentang cara yang paling efektif untuk merekatkan pergelangan tangan Anda.
- Profesional kesehatan lain yang menangani CTS dan mungkin menggunakan rekaman Kinesio termasuk beberapa terapis pijat, ahli akupunktur atau naturopat.
Langkah 3. Dapatkan informasi lebih lanjut secara online dan beli kaset Kinesio
Setelah Anda berada di rumah dengan pergelangan tangan yang direkatkan, lihat seberapa efektif teknik pita Kinesio untuk gejala CTS Anda. Jika menurut Anda ini bermanfaat, tonton video dan lakukan penelitian lebih lanjut secara online mengenai rekaman Kinesio dan di mana membelinya untuk digunakan di rumah. Praktisi kesehatan Anda (fisio atau chiropractor) mungkin memiliki beberapa pita Kinesio tambahan untuk dijual (atau diberikan) kepada Anda, tetapi ada banyak situs online untuk dibeli juga.
- Pita Kinesio tersedia untuk pergelangan tangan sebagai potongan pra-potong khusus, yang membuatnya sangat nyaman untuk merekatkan CTS dan cedera pergelangan tangan lainnya. Beli jenis ini secara online jika memungkinkan untuk hasil terbaik.
- Rekaman Kinesio biasanya dapat dibiarkan selama beberapa hari (hingga satu minggu), tergantung pada aktivitas Anda, sehingga memberi Anda cukup waktu untuk melakukan riset dan memesan rekaman sebelum harus merekat kembali pergelangan tangan Anda.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Agar pita Kinesio menempel lebih baik pada kulit yang bersih, oleskan panas pada perekat dari pengering rambut selama beberapa menit sebelum menggunakan pita perekat.
- Jika Anda memasang dua selotip di sekitar pergelangan tangan Anda, pergi ke arah yang berbeda sehingga mereka bergabung di sisi berlawanan dari pergelangan tangan (atas dan bawah).
- Untuk mengeringkan pita Kinesio setelah berolahraga, berenang atau mandi, tepuk perlahan dengan handuk penyerap.
- Jangan mandi atau mandi dalam waktu satu jam setelah menggunakan pita Kinesio.
- Studi menunjukkan bahwa pita Kinesio bisa lebih efektif dalam membantu gejala CTS daripada berbagai jenis penyangga pergelangan tangan dan kawat gigi.
- Sindrom terowongan karpal kadang-kadang dapat diperburuk oleh ketegangan pada otot-otot dada Anda, jadi cobalah melilitkan selotip di belakang otot bahu Anda.
Peringatan
- Jangan menempelkan Kinesio tape pada permukaan kulit yang terlihat terluka atau teriritasi. rusak atau rusak.
- Jika Anda memiliki kulit yang sangat sensitif, oleskan "test piece" tape kecil selama sehari. Jika terjadi iritasi kulit, maka jangan gunakan selotip.
