Perjalanan penyembuhan Anda dapat membantu Anda menghilangkan trauma dan membuat Anda siap untuk melanjutkan hidup Anda. Jaga diri Anda dengan mengatasi emosi Anda dan menyembuhkan dengan tubuh Anda. Mulailah beberapa latihan baru untuk membantu Anda tetap tenang di tubuh Anda. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mengandalkan dukungan orang lain, jadi hubungi teman dan keluarga. Banyak orang menemui terapis atau bergabung dengan kelompok pendukung sebagai bagian dari penyembuhan mereka.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Perasaan Anda
Langkah 1. Rasakan emosi Anda
Mungkin lebih mudah untuk menyingkirkan emosi Anda atau berpura-pura tidak ada. Anda bahkan mungkin menganggap diri Anda kuat karena tidak terlibat dengan emosi Anda. Namun, penting untuk merasakan apa yang perlu Anda rasakan terkait trauma Anda. Perasaan Anda valid, jadi biarkan diri Anda mengekspresikannya.
- Misalnya, jika ada sesuatu yang membuat Anda marah, ungkapkan kemarahan itu. Jika Anda diliputi kesedihan, jangan takut untuk menangis.
- Anda mungkin ingin membicarakan perasaan Anda dengan teman atau terapis atau menuliskannya dalam jurnal. Lakukan apa yang membantu Anda mengekspresikan emosi Anda.
- Perasaan negatif tidak akan hilang begitu saja dan mungkin datang dan pergi untuk beberapa waktu, tetapi ini normal dan sehat. Anda dapat berganti-ganti antara periode kebahagiaan, kesedihan, kemarahan, ketakutan, rasa bersalah, atau lainnya. Merangkul emosi negatif dapat membantu Anda memahami dan mengatasinya lebih cepat. Demikian juga, kapan pun Anda merasa baik, nikmatilah! Anda mendapatkannya!
Langkah 2. Ceritakan kisah Anda
Banyak orang yang selamat dari trauma menemukan terapi untuk menceritakan kisah mereka dan mengulanginya. Berbicara tentang trauma dapat membantu mengekspresikan rasa sakit dan membantu memulihkan kekuatan kembali kepada Anda. Ini juga dapat membantu Anda menghilangkan perasaan buruk yang melekat pada acara tersebut. Ini mungkin berarti membicarakannya di kelompok pendukung atau kantor terapis, atau dengan teman dan keluarga.
- Jika membicarakan kisah Anda membuat Anda sangat cemas, temui profesional kesehatan mental yang berspesialisasi dalam trauma untuk meminta nasihat sehingga Anda menghindari trauma lebih lanjut dalam prosesnya. Jika Anda tidak yakin tetapi ingin mencoba, mulailah dengan pengungkapan singkat dan kemudian ukur perasaan Anda.
- Jika Anda tidak ingin menceritakan kisah Anda, terkadang memberikan dukungan kepada orang lain yang membutuhkannya dapat membantu.
- Meskipun banyak orang merasa terbantu untuk berbicara, Anda mungkin ingin mengungkapkan perasaan Anda melalui tulisan, nyanyian, atau tarian.
Langkah 3. Rangkullah spiritualitas Anda
Beberapa orang beralih ke agama atau spiritualitas sebagai cara untuk menyembuhkan dan mengatasi trauma. Keyakinan Anda dapat membantu Anda menavigasi makna dan tujuan dari pengalaman negatif Anda atau membantu Anda terhubung dengan sesuatu di luar diri Anda. Anda mungkin berlindung dan merasa nyaman dengan keyakinan Anda tentang rencana yang lebih besar atau kekuatan yang lebih tinggi.
- Menjadi bagian dari komunitas spiritual dapat membantu Anda berkumpul dengan individu lain yang berpikiran sama yang siap membantu dan mendukung Anda.
- Bergabunglah dengan komunitas spiritual atau berpartisipasi dalam praktik spiritual Anda sendiri. Mulailah dengan bermeditasi atau dengan membaca teks-teks suci.
Langkah 4. Terlibat dalam kegiatan
Jangan biarkan seluruh hidup Anda berputar di sekitar trauma Anda. Memikirkan trauma secara terus-menerus dapat menguras tenaga dan menghilangkan Anda dari sisa hidup. Bagian dari penyembuhan adalah memiliki hal-hal dan pengalaman dalam hidup Anda yang tidak melibatkan trauma. Nikmati beberapa kegiatan sosial seperti berkumpul dengan teman, bermain bowling, atau menghadiri konser. Cobalah untuk mengalami beberapa waktu "normal".
- Jika Anda diundang untuk menghabiskan waktu bersama teman, lakukan yang terbaik untuk pergi, bahkan jika Anda tidak menyukainya.
- Menghabiskan waktu untuk melakukan hal-hal "normal" dapat membantu Anda merasa seperti sedang bergerak menuju kehidupan yang lebih normal sekali lagi.
- Di sisi lain, Anda tidak perlu mencoba melakukan banyak hal sehingga Anda tidak punya waktu sama sekali untuk memikirkan trauma Anda. Anda dapat mencoba menetapkan waktu tertentu untuk memikirkannya, memproses emosi, dan berduka. Anda akhirnya dapat belajar bagaimana 'menyimpan' emosi atau pikiran yang muncul sepanjang hari untuk Anda lewati selama waktu yang ditentukan.
- Bahkan saat Anda terlibat dalam aktivitas, ambil tindakan untuk merasa aman. Misalnya, pergilah dengan orang lain yang Anda percayai, tetaplah di tempat umum yang cukup terang, dan biarkan diri Anda pergi jika Anda merasa tidak aman.
Langkah 5. Hindari beralih ke obat-obatan dan alkohol
Mengobati diri sendiri dengan obat-obatan dan alkohol mungkin terasa menyenangkan pada saat itu, tetapi itu tidak akan membuat trauma hilang atau membantu Anda dalam proses penyembuhan Anda. Menggunakan obat-obatan dan alkohol cenderung menutupi masalah Anda untuk sementara, tetapi dapat menyebabkan kecanduan dan masalah mental atau emosional lainnya. Atasi perasaan Anda dengan cara yang sehat dan jangan beralih ke zat adiktif untuk perbaikan cepat.
- Ingatlah bahwa perilaku adiktif tidak terbatas pada obat-obatan, tetapi dapat mencakup makan berlebihan, menghabiskan uang, berjudi, atau penggunaan teknologi. Berlatih moderasi untuk menghindari ekstrem ini.
- Jika Anda berpikir Anda mungkin kecanduan, dapatkan perawatan dan lakukan aktivitas yang tidak berkisar pada zat adiktif.
Metode 2 dari 3: Menyembuhkan dengan Tubuh Anda
Langkah 1. Gunakan relaksasi
Karena trauma sering mengakibatkan kewaspadaan dan kewaspadaan yang berlebihan, Anda mungkin ingin berlatih relaksasi setiap hari selama 30 menit untuk mengatasi stresor harian. Ini dapat membantu Anda mengatasi stresor yang terjadi tanpa membiarkannya menumpuk. Relaksasi juga dapat membantu Anda mengatasi kecemasan, depresi, dan menstabilkan suasana hati Anda.
- Jadwalkan waktu harian yang konsisten untuk aktivitas ini alih-alih mencoba melakukannya tepat saat Anda merasa membutuhkannya. Dengan membentuk kebiasaan baik ini, Anda akan lebih mungkin untuk mempraktikkannya bahkan ketika Anda tidak benar-benar menyukainya atau pada hari yang buruk, saat itulah Anda paling perlu bersantai.
- Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, cobalah yoga, qi gong, atau meditasi. Anda juga dapat mendengarkan musik yang menenangkan, menulis jurnal, atau berjalan-jalan setiap hari dengan anjing Anda.
- Miliki aktivitas "relaksasi mini" yang dapat Anda lakukan saat Anda merasa cemas dan tidak di rumah. Misalnya, membawa minyak esensial, bola stres, buku yang Anda sukai, atau pemintal gelisah yang dapat Anda gunakan di mana saja.
Langkah 2. Latih perhatian penuh
Terhubung ke saat ini melalui indra Anda, terutama jika Anda merasa terancam. Perhatian melibatkan membawa kesadaran terfokus dan tidak menghakimi untuk pengalaman Anda. Ini dapat membantu pikiran atau tubuh yang terancam menjadi tenang, keadaan non-reaktif. Jika Anda merasa terpicu oleh sesuatu, lakukan beberapa praktik penuh perhatian untuk membawa Anda kembali ke saat ini.
- Ada banyak cara untuk melatih kesadaran. Anda dapat fokus pada satu indra pada satu waktu (seperti mendengarkan dengan seksama atau mengamati ruangan secara detail) atau fokus pada pernapasan Anda.
- Perhatian penuh dapat menjadi tantangan pada awalnya, tetapi akan menjadi lebih mudah dengan latihan. Tidak ada yang mahir dalam teknik ini ketika mereka baru memulai, jadi jangan berkecil hati dan menyerah! Pertimbangkan untuk mencoba meditasi terpandu untuk membiasakan diri Anda dengannya, baik di kelas atau dari berbagai sumber online.
Langkah 3. Mulailah berolahraga
Meskipun trauma sebagian besar bersifat psikologis, beberapa intervensi fisik dapat membantu Anda "melepaskan diri". Lakukan sesuatu yang membutuhkan gerakan seluruh tubuh seperti berjalan, berlari, berenang, atau menari. Perhatikan sensasi di tubuh Anda saat Anda bergerak dan letakkan fokus dan kesadaran Anda sepenuhnya ke tubuh Anda.
Beberapa olahraga untuk dicoba yang melibatkan seluruh tubuh Anda dan membutuhkan konsentrasi termasuk tinju, panjat tebing, dan seni bela diri
Langkah 4. Jaga kesehatan Anda
Saat Anda menyembuhkan, pastikan Anda merawat tubuh Anda. Banyak tidur (7-9 jam setiap malam), makan makanan sehat, dan menjalani gaya hidup sehat. Menjaga kesehatan fisik Anda dapat membantu Anda mengatasi stres dan membantu mengatasi perasaan cemas dan depresi.
Jauhi alkohol dan obat-obatan sebagai cara untuk mengatasinya. Prioritaskan penyembuhan Anda dengan tetap berkomitmen pada kebiasaan hidup sehat
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Dukungan
Langkah 1. Temukan tempat yang aman
Saat pulih dari trauma, sangat penting untuk memiliki tempat yang terasa aman. Tubuh Anda mungkin dalam keadaan siaga tinggi saat Anda bepergian, jadi milikilah tempat yang membuat Anda merasa benar-benar aman. Ini mungkin kamar tidur Anda, restoran, atau rumah orang tua atau teman. Yang penting Anda merasa aman dan tidak terancam.
Anda mungkin juga ingin memiliki aktivitas yang membuat Anda merasa aman di tempat yang aman. Ini mungkin bernyanyi, menari, berbicara dengan seseorang, atau menulis di jurnal
Langkah 2. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga
Anda tidak perlu berbicara tentang trauma, tetapi kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai dan mendukung Anda. Jika Anda ingin berbicara, bagikan perasaan Anda dengan seseorang, lebih baik secara tatap muka. Jika Anda tidak ingin berbicara, beradalah di sekitar orang-orang yang membuat Anda merasa didukung dan Anda dapat berbicara jika Anda mau.
- Bersandar pada orang-orang yang akan mendengarkan dan peduli tentang Anda. Jika ada teman yang sering menguras energimu, luangkan waktu sejenak dan fokuslah untuk bersama orang-orang yang menambah kehidupanmu secara positif.
- Beberapa orang mungkin mencoba memberi tahu Anda untuk "mengatasinya" atau mendorong Anda untuk melanjutkan sebelum Anda siap. Sementara orang-orang ini biasanya bermaksud baik, atau mungkin mencoba mengatasi ketidaknyamanan mereka sendiri atas situasi tersebut, terlalu banyak berada di sekitar mereka dapat merusak pemulihan Anda.
Langkah 3. Temui terapis
Seorang terapis dapat membantu Anda menavigasi melalui penyembuhan dari trauma. Mereka dapat membantu Anda memahami perasaan Anda, mengembangkan rencana keselamatan, dan menciptakan beberapa keterampilan untuk mengatasi stres. Banyak terapis menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT) atau CBT yang berfokus pada trauma sebagai metode pengobatan utama. Temui terapis yang berspesialisasi dalam merawat orang dengan trauma.
- Temukan terapis dengan menghubungi penyedia asuransi Anda atau dengan menelepon klinik kesehatan mental setempat. Anda juga bisa mendapatkan rekomendasi dari dokter atau teman.
- Penyembuhan dapat memakan waktu, tetapi terapi dapat membantu Anda memahami cara mengelolanya dan belajar untuk berkembang.
Langkah 4. Coba EMDR
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) adalah jenis terapi yang menggunakan gerakan mata untuk memproses ulang dan bekerja melalui trauma. Ini membantu untuk "mencairkan" trauma yang mungkin tertahan. Ini sangat efektif dalam mengobati trauma dan membantu para penyintas melupakan pengalaman mereka.
Temukan terapis EMDR dengan mencari secara online. Pastikan bahwa mereka memenuhi syarat untuk memberikan terapi EMDR
Langkah 5. Bicaralah dengan dokter perawatan primer Anda atau psikiater tentang apakah pengobatan dapat membantu
Obat tidak dapat menyembuhkan trauma Anda, tetapi dapat membuat gejala tertentu lebih mudah ditangani. Obat-obatan paling efektif bila diminum saat Anda juga akan menjalani terapi.
Langkah 6. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Anda mungkin merasa nyaman untuk bertemu dengan orang lain yang juga mengalami trauma. Bergabung dengan kelompok pendukung dapat membantu Anda merasa tidak sendirian dalam mengalami rasa sakit yang menyertai trauma. Itu juga bisa menjadi tempat untuk memberi dan menerima dukungan, mengajukan pertanyaan, berbagi cerita, dan mendapatkan saran.
