Hampir setiap orang kadang-kadang mengalami sembelit, baik sebagai tinja yang keras atau sehari atau lebih tanpa buang air besar. Perubahan pola makan atau pengobatan tanpa resep biasanya menyelesaikan masalah dalam beberapa hari. Jika tidak, atau jika Anda memiliki gejala yang menyakitkan, kunjungi dokter.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menerapkan Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Minum banyak air
Minumlah setidaknya delapan gelas cairan non-kafein sehari saat Anda mengalami konstipasi. Dehidrasi adalah penyebab umum sembelit, dan dapat memperburuknya jika Anda terus minum terlalu sedikit air.
Setelah Anda kembali ke gerakan usus yang normal - setidaknya sekali sehari, melewatinya dengan nyaman - Anda dapat berhenti mengukur asupan air Anda. Cukup minum cairan yang cukup sehingga urin Anda tidak berwarna atau kuning pucat, dan minum sepanjang hari saat Anda haus
Langkah 2. Tingkatkan asupan serat, secara bertahap
Serat makanan adalah komponen paling penting dari diet Anda untuk mendorong pergerakan usus yang sehat. Orang dewasa harus makan 20–35 gram serat setiap hari, tetapi secara bertahap tingkatkan jumlah ini untuk menghindari gas dan kembung. Cobalah mendapatkan serat Anda dari berbagai sumber untuk diet sehat:
- Roti dan biji-bijian: 100% sereal dedak (9g per cangkir/80 mL), gandum parut (3,5g per cangkir/120 mL), muffin dedak gandum (3g)
- Kacang: 6–10g per cangkir/120mL dimasak, tergantung jenisnya
- Buah-buahan: pir (5,5g dengan kulit), raspberry (4g per cangkir/120 mL), atau plum (3,8g per cangkir/120 mL direbus)
- Sayuran: kentang atau ubi jalar (3–4g, dipanggang di kulit), kacang hijau (4g per cangkir/120 mL dimasak), atau sayuran hijau (3g per cangkir/120 mL dimasak).
Langkah 3. Makan lebih sedikit makanan rendah serat
Menambahkan serat ke dalam diet Anda tidak akan banyak membantu jika Anda hanya menambahkannya ke dalam diet Anda. Daging, keju, dan makanan olahan mengandung sedikit atau bahkan tanpa serat, dan dapat menyebabkan tinja kering jika makanan tersebut merupakan porsi besar dari diet Anda. Makan ini dalam porsi kecil hanya saat Anda sedang sembelit, dan cobalah untuk mengganti beberapa dari mereka dengan makanan berserat dalam diet biasa Anda.
Langkah 4. Hindari susu
Coba lakukan tanpa susu dan produk susu lainnya selama beberapa hari, untuk melihat apakah itu membantu. Banyak orang mengalami kesulitan mencerna laktosa, yang dapat membuat mereka kembung atau sembelit.
Kebanyakan orang yang tidak toleran laktosa masih bisa menikmati yogurt probiotik biasa dan keju keras
Langkah 5. Waspadai makanan yang dapat menyebabkan sembelit
Makanan berikut biasanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Namun, jika mereka membuat sebagian besar makanan Anda, mereka mungkin berkontribusi pada sembelit Anda:
- Daging tinggi lemak
- Telur
- Makanan penutup yang kaya dan manis
- Makanan olahan (biasanya rendah serat)
Langkah 6. Pertimbangkan suplemen magnesium
Bukti kuat yang mendukung ini tipis, tetapi banyak dokter dan pasien melaporkan bahwa magnesium membantu. Itu karena suplemen magnesium sitrat dianggap sebagai pencahar osmotik, yang berarti ini membantu mengendurkan usus Anda dan membawa air ke dalam usus Anda. Konsumsi tidak lebih dari 350 mg sehari dalam bentuk pil, atau 110 mg untuk anak-anak berusia empat hingga delapan tahun.
- Dedak mengandung magnesium dan serat, menjadikannya pilihan makanan yang sangat baik.
- Magnesium mungkin berbahaya bagi orang dengan gangguan ginjal.
Langkah 7. Berhati-hatilah dengan pengobatan rumahan
Dalam hampir semua kasus, perubahan makanan dan minuman cukup untuk membantu mengatasi sembelit dan menghindarinya di masa depan. Suplemen makanan (selain suplemen serat) dan pengobatan rumahan jarang diperlukan, dan mungkin tidak bijaksana untuk dikonsumsi tanpa berkonsultasi dengan dokter.
Pengobatan rumah yang paling umum adalah minyak mineral dan minyak jarak. Ini efektif, tetapi hanya boleh digunakan sebagai upaya terakhir. Penggunaan berlebihan dapat menyebabkan kekurangan vitamin atau merusak usus Anda, menyebabkan sembelit lebih lanjut. Jangan minum ini jika Anda menggunakan pengencer darah, antibiotik, obat jantung, atau obat tulang
Bagian 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Segera periksa kebutuhan kamar mandi Anda
Kunjungi toilet segera setelah Anda merasa perlu untuk buang air besar. Menunda kunjungan memperburuk sembelit.
Langkah 2. Beri diri Anda waktu di toilet
Mengejan di toilet dapat menyebabkan komplikasi yang menyakitkan seperti wasir atau fisura anus. Permudah sistem pencernaan Anda dengan memberinya waktu untuk bergerak sendiri.
Cobalah mengunjungi toilet 15–45 menit setelah sarapan setiap hari. Anda mungkin tidak buang air besar setiap hari (bahkan ketika sehat), tetapi ini adalah saat yang tepat untuk mendorongnya
Langkah 3. Uji posisi toilet yang berbeda
Satu studi menunjukkan bahwa jongkok membuat buang air besar lebih mudah dan lebih cepat. Untuk orang-orang yang tidak bisa berjongkok di atas toilet mereka, cobalah yang berikut ini:
- Condongkan tubuh ke depan dengan tangan di paha.
- Letakkan kaki Anda di bangku langkah untuk membawa lutut Anda di atas pinggul Anda.
- Alih-alih mengejan, ambil napas dalam-dalam dengan mulut terbuka. Biarkan perut Anda mengembang, lalu kencangkan otot sedikit untuk menahannya di tempatnya. Rilekskan sfingter Anda.
- Ulangi latihan pernapasan ini tidak lebih dari tiga kali. Jika masih tidak ada gerakan usus, keluar dari toilet atau mengambil beberapa bahan bacaan.
Langkah 4. Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat merangsang usus Anda, bahkan jika itu hanya 10 menit berjalan kaki beberapa kali sehari. Latihan aerobik seperti berlari atau berenang sangat efektif.
Tunggu satu jam setelah makan besar sebelum berolahraga berat (cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda), atau Anda bisa memperlambat pencernaan Anda
Langkah 5. Cobalah peregangan atau yoga
Ini adalah bentuk lain dari olahraga ringan yang dapat membantu pencernaan. Beberapa orang menganggap yoga sangat efektif, mungkin karena yoga meregangkan perut.
Bagian 3 dari 3: Mengkonsumsi Obat Pencahar
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter jika Anda berisiko mengalami komplikasi
Biasanya merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter sebelum minum obat pencahar. Orang dalam keadaan tertentu harus selalu melakukannya, untuk menghindari komplikasi kesehatan:
- Wanita hamil atau menyusui
- Anak-anak berusia 6 tahun atau lebih muda
- Dewasa di atas usia 65 tahun
- Siapa pun yang minum obat lain. (Jika Anda sudah menggunakan pencahar atau minyak mineral, tunggu setidaknya 24 jam sebelum beralih ke pencahar lain.)
- Siapa pun dengan sakit perut parah, kram perut, mual, atau muntah harus menghindari obat pencahar sepenuhnya, dan segera kunjungi dokter.
Langkah 2. Mulailah dengan pencahar pembentuk massal
Juga disebut suplemen serat, ini memiliki efek yang sama dengan peningkatan serat makanan. Tidak seperti obat pencahar lainnya, ini aman digunakan setiap hari, tetapi mungkin membutuhkan waktu dua hingga tiga hari untuk bekerja. Mereka terkadang menyebabkan kembung dan gas yang menyakitkan, terutama selama kasus sembelit yang parah atau pada orang yang biasanya memiliki diet rendah serat. Minimalkan risiko ini dengan minum 8-10 gelas air setiap hari, tingkatkan dosis yang dianjurkan secara bertahap, dan hindari jenis pencahar ini sebelum tidur.
Beberapa orang alergi terhadap psyllium, ditemukan di beberapa pencahar pembentuk massal
Langkah 3. Pertimbangkan supositoria rektal
Dalam beberapa kasus, supositoria gliserol dapat berguna untuk membantu meringankan sembelit jangka pendek. Untuk memasukkan supositoria, buka bungkusnya, arahkan ujung runcing ke arah rektum Anda, dan gunakan jari untuk mendorongnya sejauh mungkin. Cobalah untuk tetap diam untuk menahan supositoria di tempatnya. Jika dimasukkan dengan benar, itu akan mulai bekerja dalam waktu sekitar 20 menit.
- Banyak orang membasahi supositoria dengan air keran sebelum memasukkannya.
- Supositoria ini hanya dimaksudkan untuk bantuan jangka pendek. Jika Anda masih sembelit setelah 3 hari penggunaan, temui dokter Anda.
Langkah 4. Gunakan pencahar pelumas untuk bantuan cepat
Pencahar murah ini melumasi tinja Anda dengan minyak mineral atau zat serupa untuk memudahkan pengeluaran. Mereka biasanya berlaku dalam waktu 8 jam, tetapi hanya cocok untuk bantuan cepat. Penggunaan berlebihan dapat menyebabkan kekurangan vitamin.
Jika Anda sedang mengonsumsi obat lain, bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi pencahar pelumas. Pengeluaran tinja yang cepat dapat menurunkan jumlah obat yang diserap
Langkah 5. Coba agen osmotik untuk bantuan umum
Jenis pencahar ini membantu tinja Anda menyerap lebih banyak air dan lebih mudah keluar, mulai berlaku dalam dua atau tiga hari. Ini membutuhkan banyak air agar efektif, dan untuk menghindari gas dan kram.
- Orang tua, penderita diabetes, dan orang dengan masalah jantung atau ginjal harus dipantau secara teratur untuk ketidakseimbangan elektrolit dan dehidrasi saat menggunakan obat ini.
- Pencahar salin adalah salah satu jenis pencahar osmotik.
Langkah 6. Gunakan pelunak feses untuk masalah jangka pendek
Pelunak feses (emollients) seperti docusate sodium biasanya diresepkan setelah melahirkan atau pembedahan, atau untuk pasien yang perlu menghindari mengejan. Ini memiliki efek yang lemah, tetapi masih membutuhkan banyak air dan hanya boleh digunakan selama beberapa hari.
Langkah 7. Ambil pencahar stimulan untuk kasus yang parah
Ini adalah pencahar yang lebih kuat yang mungkin tidak tersedia tanpa resep di semua area. Ini dapat memberikan bantuan dalam 6-12 jam dengan menyebabkan kontraksi otot di usus Anda. Ini hanya boleh digunakan jarang, karena penggunaan berulang dapat merusak usus dan membuat Anda bergantung pada obat untuk buang air besar yang normal.
- Periksa label untuk fenolftalein, yang telah dikaitkan dengan kanker.
- Obat jenis ini juga bisa menyebabkan kram dan diare.
Langkah 8. Kunjungi dokter untuk mendapatkan obat resep
Jika obat pencahar yang dijual bebas tidak bekerja dalam tiga hari, segera kunjungi dokter. Dia mungkin menyarankan perawatan atau tes berikut:
- Obat pencahar resep, seperti lubiprostone atau linaclotide. Ini mungkin cocok untuk penggunaan jangka panjang.
- Enema dapat memberikan obat pencahar langsung ke lokasi masalah, atau membuang tinja yang dipadatkan. Meskipun tersedia tanpa resep atau sebagai pengobatan rumahan, paling baik digunakan dengan hemat dan sambil mengikuti saran medis.
- Jika dokter Anda mencurigai masalah yang lebih serius, mereka mungkin meminta tes darah, sampel tinja, sinar-X, pemeriksaan usus, tes enema, atau kolonoskopi. Mereka mungkin juga menyarankan disimpaksi manual untuk situasi yang sangat sulit.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
Minum semua obat lain dua jam sebelum pencahar, karena pencahar dapat mengurangi penyerapannya
Peringatan
- Cari bantuan medis jika ada perubahan pada fungsi tubuh Anda yang terjadi tanpa penjelasan yang jelas atau menyebabkan masalah serius.
- Orang dengan fenilketonuria harus menghindari obat pencahar yang mengandung fenilalanin.
