IBS adalah gangguan menyakitkan pada usus besar yang dapat menyebabkan diare, sembelit, atau keduanya. Bagi mereka yang menderita IBS dengan sembelit (IBS-C), beberapa saran IBS tradisional mungkin tidak berlaku karena ditujukan untuk gejala yang berbeda. Dengan melakukan perubahan gaya hidup dan mencoba obat-obatan yang cocok untuk IBS-C, Anda dapat mengurangi sembelit dan nyeri usus. Anda juga dapat mencoba terapi alternatif untuk melihat apakah itu berhasil untuk Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tambahkan makanan berserat tinggi ke dalam diet Anda
Memasukkan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan ke dalam diet Anda untuk secara bertahap meningkatkan asupan serat Anda. Wanita harus mencoba makan 21-25 gram serat sehari, sedangkan pria harus mencoba makan 30-38 gram serat sehari. Serat membantu meringankan sembelit dan mendorong buang air besar secara teratur.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen serat jika Anda kesulitan mencapai tujuan serat Anda dengan diet saja. Mereka dapat menyebabkan lebih sedikit gas dan kembung daripada perubahan pola makan untuk beberapa penderita IBS-C.
- Raspberry, pir, pasta gandum utuh, barley, lentil, kacang hitam, kacang polong split, dan artichoke adalah sumber serat makanan yang tinggi.
Langkah 2. Buat buku harian makanan untuk mencatat gejala Anda
Tentukan makanan pemicu Anda dengan mencatat makanan Anda dan ketidaknyamanan terkait IBS-C yang mengikutinya. Makanan dan minuman tertentu, seperti paprika, bawang, anggur, dan susu mengobarkan usus dan biasanya mengaktifkan gejala IBS-C.
Menyimpan catatan yang cermat akan membantu Anda melihat pola dalam gejala Anda. Anda kemudian dapat lebih baik menghindari makanan yang menyebabkan Anda kesulitan usus
Langkah 3. Lakukan olahraga low-impact secara teratur untuk membuat perut Anda bergerak
Gabungkan jalan kaki, yoga, berenang, dan olahraga berdampak rendah lainnya ke dalam rejimen kebugaran Anda saat ini. Jika saat ini Anda tidak aktif, cobalah berolahraga selama 20 menit setiap 1-2 hari seminggu untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara perlahan.
- Hindari latihan berdampak tinggi, seperti lari, CrossFit, dan lompat tali. Latihan menggelegar ini dapat mengobarkan usus Anda dan memperburuk gejala IBS-C.
- Melompat saat sembelit juga bisa memberi tekanan berlebih pada dasar panggul Anda.
Langkah 4. Kurangi tingkat stres Anda melalui meditasi atau yoga
Ikuti kelas yoga di studio lokal Anda atau gunakan teknik manajemen stres, seperti pernapasan dalam, untuk menenangkan pikiran Anda. Stres dapat mengiritasi usus Anda dan menyebabkan kram yang menyakitkan bagi mereka yang menderita IBS-C.
- Jika Anda baru belajar bermeditasi, cobalah aplikasi meditasi terpandu, seperti Santai atau Jangan Panik, untuk menunjukkan caranya.
- Pose yoga yang melibatkan banyak gerakan memutar dapat melonggarkan saluran pencernaan dan mempermudah buang air besar.
Langkah 5. Tidur yang cukup untuk kelompok usia Anda
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan berapa banyak tidur yang mereka rekomendasikan untuk Anda berdasarkan usia Anda. Tidur meningkatkan pencernaan yang baik dan dapat membantu menjaga buang air besar Anda teratur jika Anda menderita sembelit. Anak-anak usia sekolah biasanya membutuhkan 10-11 jam tidur malam; remaja membutuhkan 11-17 jam semalam, dan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam semalam.
- Gejala IBS-C, seperti gas dan kram, dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Ini selanjutnya dapat mengganggu fungsi pencernaan Anda yang sudah berbatu.
- Jika gejala IBS-C Anda cukup buruk sehingga Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari, diskusikan alat bantu tidur dan obat IBS-C dengan dokter Anda. Tidur restoratif penting untuk usus dan kesehatan mental Anda.
Langkah 6. Tingkatkan asupan air Anda
Beberapa ahli medis merekomendasikan minum sekitar 0,5 ons air per pon berat badan, atau kira-kira 0,033 liter air per kilogram. Memastikan Anda mendapatkan cukup air setiap hari adalah salah satu cara termudah untuk membantu mengelola sembelit.
Langkah 7. Kurangi asupan kafein dan alkohol Anda
Minimalkan kafein dan alkohol dalam diet Anda, karena zat ini mengobarkan usus besar Anda dan memperburuk sembelit dalam jangka panjang. Karena minuman ini dapat menyebabkan kejang usus-dan dapat menyebabkan buang air besar-iritasi yang ditimbulkannya biasanya memperburuk gejala IBS-C yang menyakitkan.
- Kafein menyebabkan dehidrasi dengan menarik air keluar dari sistem Anda. Ini dapat meningkatkan sembelit, serta memperburuk gejala IBS-C lainnya.
- Batas kafein "aman" untuk orang dewasa yang sehat adalah sekitar 400 miligram per hari. Anda harus berusaha untuk minum sesedikit mungkin.
- Pria harus minum tidak lebih dari 4 minuman beralkohol dalam satu hari atau 14 minuman dalam seminggu. Wanita harus minum tidak lebih dari 3 minuman beralkohol sehari atau 7 minuman dalam seminggu.
Bagian 2 dari 3: Mencoba Obat
Langkah 1. Cobalah Linaclotide untuk membantu melunakkan feses Anda
Bicaralah dengan dokter Anda tentang Linaclotide untuk meningkatkan cairan yang tersedia di usus kecil Anda. Ini akan membantu buang air besar Anda menjadi lebih teratur dan mengurangi nyeri usus terkait sembelit.
- Obat pereda nyeri narkotik seperti Codeine dan Hydrocodone dapat menyebabkan konstipasi. Jika Anda membutuhkan penghilang rasa sakit seperti ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang menemukan pelunak tinja seperti Linaclotide untuk membantu mengatasi sembelit Anda.
- Linaclotide berpotensi menyebabkan diare, tetapi meminumnya sekitar satu jam sebelum makan biasanya membantu.
Langkah 2. Pertimbangkan Lubiprostone jika Anda seorang wanita dengan gejala parah
Bicaralah dengan dokter Anda tentang Lubiprostone jika Anda seorang wanita yang tidak melihat perbaikan gejala IBS-C Anda dengan perubahan gaya hidup atau obat lain. Lubiprostone dapat membantu usus Anda melepaskan lebih banyak cairan untuk meringankan sembelit.
Lubiprostone hanya disetujui untuk penderita IBS-C wanita dengan gejala parah yang tidak merespon dengan baik dengan pengobatan lain
Langkah 3. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang antidepresan untuk mengatasi rasa sakit
Tanyakan kepada dokter Anda apakah serotonin reuptake inhibitor (SSRI) mungkin cocok untuk gejala IBS-C Anda. SSRI dapat mengurangi persepsi Anda tentang nyeri usus terkait IBS-C dan bahkan meringankan sembelit.
- Tidak jarang kondisi kesehatan kronis seperti IBS menyebabkan depresi. SSRI dapat membantu meringankan beberapa gejala kecemasan dan depresi jika Anda juga mengalaminya.
- Perhatikan bahwa antidepresan trisiklik tidak dianjurkan untuk orang dengan IBS-C, karena dapat menyebabkan diare.
Bagian 3 dari 3: Menjelajahi Terapi Alternatif
Langkah 1. Cobalah terapi perilaku kognitif (CBT)
Carilah terapis CBT lokal melalui database online Association for Behavioral and Cognitive Therapies. Terapi perilaku kognitif dapat membantu mengurangi stres yang menyebabkan konstipasi dan meningkatkan kepatuhan Anda terhadap perubahan gaya hidup yang bermanfaat.
- CBT telah terbukti efektif mengurangi gejala IBS-C.
- Bahkan jika Anda tidak mampu membayar terapi berkelanjutan, terapi CBT yang diberikan sendiri juga telah terbukti efektif dalam memperbaiki gejala IBS-C yang mengganggu.
- Hadiri beberapa sesi, dan mintalah terapis untuk mengajari Anda beberapa strategi bermanfaat yang dapat Anda terapkan sendiri di rumah.
Langkah 2. Pertimbangkan hipnosis untuk membantu meringankan gejala usus
Temukan hipnoterapis di daerah Anda melalui National Board for Certified Clinical Hypnotherapists. Hipnoterapis dapat membantu Anda mengendurkan otot-otot usus yang tegang untuk meredakan sembelit dan rasa sakit yang terkait dengan IBS-C. Banyak penelitian mendukung gagasan bahwa hipnoterapi dapat menjadi pengobatan IBS-C yang efektif.
Langkah 3. Jelajahi penggunaan akupunktur untuk meredakan perut kembung dan nyeri
Cari database ahli akupunktur bersertifikat di situs web American Academy of Medical Acupuncture jika Anda berbasis di AS atau Kanada. Ini dapat membantu Anda menemukan ahli akupunktur yang memenuhi syarat di dekat Anda untuk membantu gejala IBS-C Anda.
Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa akupunktur dapat mengurangi gejala IBS-C yang menyakitkan dan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih normal
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan pengobatan herbal
Hindari melengkapi diet Anda dengan herbal dan minyak esensial sampai Anda mendiskusikan potensi interaksi dengan dokter Anda. Minyak peppermint, obat IBS yang populer, lebih cocok untuk penderita diare varian IBS. Sebagian besar herbal tidak diatur oleh FDA dan juga dapat memperlambat atau mengubah penyerapan obat IBS-C Anda.
