Para ahli mengatakan sembelit sangat umum terjadi, jadi Anda mungkin tidak perlu khawatir jika Anda kadang-kadang mengalami sembelit. Anda mungkin mengalami konstipasi jika Anda buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, tinja Anda keras dan kental, Anda berusaha untuk buang air besar, atau Anda tidak bisa buang air besar secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa Anda mungkin tidak perlu buang air besar setiap hari, tetapi Anda mungkin mengalami sembelit jika ada perubahan pada buang air besar Anda. Untungnya, Anda memiliki pilihan untuk mengobati sembelit Anda sehingga Anda dapat menemukan kelegaan.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menghilangkan Sembelit dengan Cepat
Langkah 1. Kunyah permen karet bebas gula
Sorbitol, pemanis yang digunakan di sebagian besar permen karet bebas gula, adalah bahan dalam banyak obat pencahar. Jika Anda menderita sembelit dan ingin membuat segalanya bergerak, kunyah beberapa potong permen karet bebas gula.
Jangan gunakan ini sebagai solusi jangka panjang. Sorbitol tingkat tinggi dapat menyebabkan iritasi lambung dan masalah pencernaan lainnya
Langkah 2. Minum air kelapa
Air kelapa semakin populer sebagai minuman setelah berolahraga, dan memiliki efek pencahar alami, serta sifat diuretik dan manfaat kesehatan positif lainnya. Minum satu botol air kelapa untuk membantu meredakan gejala, atau minum susu dari satu buah kelapa mentah.
Jangan berlebihan. Terlalu banyak air kelapa dapat memiliki efek sebaliknya, memberi Anda tinja yang sangat encer
Langkah 3. Telan satu sendok makan minyak zaitun dan jus lemon
Jika Anda menderita sembelit, ambil satu sendok makan minyak zaitun extra virgin alami dan satu sendok makan jus lemon di pagi hari dengan perut kosong. Minyak zaitun adalah obat rumah yang umum digunakan untuk melancarkan pencernaan dan melumasi tinja.
- Demikian pula, minyak rami dan jus jeruk adalah obat rumah yang umum, tetapi belum diverifikasi, untuk sembelit.
- Secara umum, dokter tidak menganjurkan penggunaan minyak mineral atau minyak jarak untuk obat sembelit. Minyak mineral dapat menyebabkan masalah seperti kekurangan vitamin, dan minyak jarak dapat menyebabkan sembelit jangka panjang.
Langkah 4. Minum air lemon hangat
Manfaat minum air lemon hangat di pagi hari agak sulit untuk dijabarkan, tetapi ini adalah tonik rumah yang semakin populer yang dianggap memiliki sejumlah penurunan berat badan, perawatan kulit, dan sifat pencegahan dingin. Memang benar bahwa jus lemon merangsang fungsi hati, membantu Anda mencerna makanan lebih teliti, membuat tinja Anda lebih mudah dikeluarkan.
Minum satu cangkir air hangat dengan satu sendok makan jus lemon ditambahkan hal pertama di pagi hari, dengan perut kosong. Untuk menambah manfaat dan rasa nutrisi, tambahkan sedikit madu mentah dan sedikit bubuk kunyit
Langkah 5. Cobalah beberapa budaya hidup
Yoghurt alami, minuman kombucha yang difermentasi, dan asinan kubis yang difermentasi secara alami adalah sumber bakteri probiotik yang sangat baik, yang biasanya digunakan untuk mengobati masalah pencernaan, termasuk sembelit dan diare. Jika Anda pernah mengalami sembelit akibat infeksi virus atau penyakit lain, makanan yang mengandung probiotik bisa menjadi solusinya.
- Sementara penelitian tentang kultur probiotik dan sembelit agak bercampur, dan probiotik biasanya digunakan untuk mengobati diare, memang benar bahwa flora usus merupakan bagian penting dari kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
- Beberapa orang lebih menyukai pendekatan prebiotik daripada pendekatan probiotik karena jika Anda memberi makan probiotik yang ada, Anda mendorong pertumbuhan bakteri baik-bukan menelan bakteri baik dari sumber lain (biasanya sapi). Dengan prebiotik Anda membangun usus sehat Anda sendiri yang stabil, dan tidak harus bergantung pada memberi makan bakteri baru. Anda menciptakan situasi eksklusi kompetitif di mana bakteri jahat kurang dapat menemukan makanan untuk dimakan karena bakteri baik tumbuh lebih cepat, melebihi jumlah bakteri jahat dan memakan bakteri jahat.
Langkah 6. Minum sedikit kafein, untuk sementara
Bagi banyak orang, secangkir kopi pagi adalah cara cepat untuk membuat segalanya bergerak. Sifat stimulan kafein memang merangsang otot usus Anda, membuatnya agak lebih mudah untuk buang air besar. Minumlah secangkir kopi atau teh berkafein di pagi hari untuk meredakan sembelit secara sementara dan cepat.
Jangan gunakan ini sebagai solusi jangka panjang untuk rutinitas toilet pagi Anda. Kopi bersifat diuretik, yang berarti mengeluarkan air dari tinja Anda dan membuatnya lebih sulit untuk dikeluarkan. Batasi asupan kafein Anda sebanyak mungkin
Langkah 7. Minum secangkir jus lidah buaya
Tersedia di sebagian besar toko bahan makanan, beberapa ons jus lidah buaya alami setiap beberapa jam dapat membantu meredakan sembelit. Lidah buaya kering juga biasanya tersedia dalam bentuk kapsul di toko makanan alami untuk digunakan sebagai pengobatan sembelit.
Langkah 8. Minum teh dandelion
Dandelion memang memiliki tujuan. Teh yang terbuat dari akar dandelion adalah obat sembelit yang umum dan efektif, kaya akan fitonutrien. Akar dandelion digunakan dalam berbagai campuran herbal alami yang tersedia secara komersial, untuk berbagai hal seperti menghilangkan sembelit, fungsi hati, fungsi ginjal, dan masalah pencernaan lainnya. Rasanya juga enak dan tersedia secara luas.
Bagian 2 dari 2: Mencegah Sembelit
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Terkadang, Anda hanya dicadangkan. Tetapi jika Anda berjuang dengan sembelit secara teratur, perubahan gaya hidup harus dilakukan. Penderita sembelit dianjurkan minum air putih sebanyak dua liter sehari, untuk mencegah tinja kering.
- Bawalah botol isi ulang liter bersama Anda di siang hari, dan cobalah untuk meminumnya sekali sebelum makan siang, dan sekali setelahnya. Mudah diingat.
- Mulailah hari Anda dengan segelas air untuk membantu Anda mengingat untuk terus minum sepanjang hari.
- Hindari mengonsumsi alkohol secara berlebihan. Alkohol dan kafein dapat mengeluarkan cairan dari sistem Anda, menyebabkan tinja lebih kering.
Langkah 2. Makan lebih banyak serat
Mungkin satu-satunya perubahan gaya hidup yang paling penting untuk menjaga segala sesuatunya tetap bergerak adalah mendapatkan cukup serat dalam makanan Anda, yang membuat tinja lebih besar dan lebih lembut. Jika Anda menderita sembelit, Anda membutuhkan lebih banyak serat. Secara bertahap tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda sampai Anda mendapatkan setidaknya 20 hingga 35 gram (0,71 hingga 1,2 ons) serat setiap hari. Sumber serat yang baik meliputi:
- Dedak dan biji-bijian utuh lainnya yang ditemukan dalam sereal berserat tinggi, roti, dan beras merah
- Sayuran seperti brokoli, kubis brussel, wortel, dan asparagus
- Sayuran hijau gelap dan berdaun seperti kangkung, bayam, dan lobak
- Buah-buahan segar, seperti apel, beri, plum, dan pir
- Buah-buahan kering seperti kismis, aprikot, dan plum
- Kacang-kacangan, polong-polongan, dan lentil
Langkah 3. Hindari lemak jenuh.
Diet tinggi lemak jenuh sering menyebabkan sembelit kronis dan masalah kesehatan lainnya. Jika Anda banyak makan keju dan produk susu lainnya, makanan olahan, dan daging, diet ini dapat memperburuk sembelit Anda.
- Cobalah mengganti daging merah dengan sumber protein yang lebih rendah, seperti ikan dan kacang-kacangan.
- Cobalah memasak lebih banyak makanan Anda sendiri, untuk menghindari terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan dan kemasan, yang biasanya sangat tinggi lemak jenuhnya.
Langkah 4. Ambil suplemen serat
Tidak seperti obat pencahar, Anda dapat mengonsumsi suplemen serat, kadang-kadang disebut "pencahar pembentuk massal," setiap hari. Ini membantu membuat tinja Anda lebih besar dan lebih lembut. Meskipun aman untuk digunakan secara teratur, pencahar pembentuk massal dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap obat-obatan tertentu, dan mereka dapat menyebabkan kembung, kram, dan gas pada beberapa orang. Minumlah banyak air saat Anda mengonsumsi suplemen serat.
Suplemen serat umum dan pencahar pembentuk massal yang tersedia di pasaran termasuk Metamucil, FiberCon, dan Citrucel
Langkah 5. Berolahraga secara teratur
Menggerakkan tubuh Anda dan melakukan banyak latihan kardiovaskular akan membuat usus Anda bergerak juga. Meningkatkan jumlah energi yang Anda berikan membantu membangunkan saluran pencernaan Anda dan menjaga sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik.
- Tunggu sekitar satu jam setelah makan untuk berolahraga. Anda perlu memberikan waktu yang cukup bagi darah untuk membanjiri perut dan organ pencernaan Anda untuk memungkinkan pencernaan yang tepat.
- Hanya berjalan-jalan setelah makan bisa menjadi salah satu jenis olahraga terbaik untuk mendorong pergerakan usus yang sehat. Cobalah untuk berjalan setidaknya 10-15 menit tiga kali sehari, jika Anda bisa.
Langkah 6. Sediakan waktu untuk menggunakan toilet
Semua orang sibuk, tetapi kita semua perlu menggunakan toilet secara teratur. Terlepas dari perawatan sembelit apa yang Anda gunakan, beri diri Anda cukup waktu secara berkala untuk duduk di toilet saat Anda harus pergi. Jangan menunggu, pergi sekarang.
- Jangan pernah menahannya. Menahan keinginan untuk pergi bisa membuat sembelit Anda semakin parah.
- Jika Anda rutin pergi di pagi hari, tetapi terburu-buru langsung berangkat kerja, cobalah bangun sedikit lebih awal dan sarapan di rumah. Beri diri Anda banyak waktu untuk bersantai dan menggunakan toilet sebelum Anda pergi ke dunia.
Langkah 7. Kunyah makanan Anda lebih teliti
Banyak orang melewatkan salah satu bagian terpenting dari proses pencernaan: mengunyah dengan benar. Makanan mulai dipecah di mulut, di mana air liur Anda menyelesaikan tahap penting dalam proses pencernaan. Pastikan Anda melambat saat makan, luangkan waktu untuk mengunyah setiap gigitan beberapa kali.
Makanan yang dikunyah dengan buruk mungkin tidak selalu menyebabkan Anda sembelit, tetapi dapat menyebabkan penyumbatan usus, bersama dengan serat yang buruk, yang dapat menyebabkan gas yang terperangkap dan sembelit. Mengunyah makanan Anda dengan buruk membuat sembelit menjadi lebih buruk
Langkah 8. Santai
Banyak sembelit disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Jika Anda terlalu banyak bekerja, terlalu banyak memesan, dan umumnya hanya stres, itu dapat memengaruhi saluran pencernaan Anda dan menyebabkan sembelit. Cobalah untuk membiarkan diri Anda istirahat secara teratur sepanjang hari, berlatih teknik yang berbeda untuk membantu menenangkan diri dan menghilangkan stres.
- Cobalah bermeditasi, atau gunakan relaksasi otot progresif, fokuskan energi Anda untuk melenturkan otot individu dan gerakkan perhatian itu ke seluruh tubuh secara progresif.
- Sembelit perjalanan adalah masalah biasa bagi orang-orang. Jika Anda kesulitan untuk membuat buang air besar Anda teratur saat bepergian, cobalah untuk proaktif, dengan
Langkah 9. Temui dokter atau naturopath untuk sembelit jangka panjang
Kebanyakan sembelit adalah hasil dari pola makan yang buruk. Tetapi sembelit kronis dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk Irritable Bowel Syndrome (IBS), penyakit Crohn, dan masalah lainnya. Ini juga bisa menjadi hasil dari obat yang Anda minum. Dalam hal ini, menghentikan obat atau mengobati masalah akan meringankan sembelit Anda.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan obat pencahar. Ada berbagai jenis, termasuk pencahar pelumas, pencahar osmotik, dan stimulan. Obat pencahar dapat menawarkan bantuan jangka pendek, tetapi mungkin memperburuk situasi dalam jangka panjang. Jika Anda menderita diabetes, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil obat pencahar osmotik karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan masalah lainnya.
- Pelunak tinja seperti Colace dan Surfak membuat tinja lebih mudah dikeluarkan dengan menambahkan cairan ke dalamnya. Memiliki tinja yang lebih lembut dapat mencegah Anda mengejan saat buang air besar. Dokter Anda mungkin merekomendasikan salah satu produk ini jika sembelit Anda disebabkan oleh persalinan atau operasi.
- Seorang naturopath dapat memberikan saran diet dan gaya hidup, dan melihat masalah kesehatan yang mendasarinya.
Tips
- Jangan frustrasi. Limbah Anda mungkin ragu-ragu, tetapi selalu tahu itu akan berakhir, dan Anda akan melihatnya kembali.
- Banyak istirahat. Berbaring membantu proses pernapasan dan diketahui dapat mengurangi rasa sakit di area usus.
- Enema kadang-kadang digunakan untuk meredakan sembelit, tetapi mereka dapat memiliki efek samping. Lebih baik mencoba perubahan pola makan dan pencahar sebagai gantinya.
- Minum sesuatu yang panas bisa membantu. Anda mungkin merasa terbantu untuk minum sesuatu yang panas seperti teh atau air madu tepat sebelum Anda menggunakan kamar mandi karena menghangatkan tubuh dan membuatnya terasa lebih buruk daripada sebelumnya.
- Coba gunakan gel atau krim mentol khusus (ditemukan di area apotek) untuk dioleskan di sekitar sisi kiri bawah perut Anda. Lalu tiup hidungmu.
