Meskipun melukai diri sendiri sering dilihat sebagai faktor risiko untuk ide dan/atau perilaku bunuh diri, banyak remaja dan dewasa muda melakukan tindakan melukai diri sendiri karena kebutuhan untuk mengatasi emosi yang menyakitkan atau membingungkan daripada keinginan untuk mengakhiri hidup mereka sendiri. Cedera diri adalah masalah serius dan berpotensi mengancam jiwa. Studi menunjukkan sebanyak 13 hingga 23 persen remaja di Amerika Serikat terlibat dalam perilaku seperti itu. Untungnya, ketika Anda bekerja dengan dokter dan penyedia kesehatan mental untuk mengetahui fungsi yang mendasari perilaku tersebut, pemulihan mungkin terjadi.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menyelidiki Alasan Anda Menyakiti Diri Sendiri
Langkah 1. Terimalah bahwa Anda tidak sendirian
Perkiraan menunjukkan hampir dua juta remaja dan dewasa muda di Amerika yang sengaja melukai diri mereka sendiri dengan cara tertentu. Statistik menunjukkan bahwa wanita muda lebih cenderung melukai diri sendiri daripada pria muda. Jadi, ketahuilah bahwa jika Anda adalah anak muda yang telah menyakiti diri sendiri, Anda tidak sendirian. Ada banyak orang lain di luar sana yang tahu apa yang Anda alami, dan Anda bisa mendapatkan bantuan.
Mungkin memberi Anda harapan untuk mengunjungi situs web tempat Anda dapat membaca cerita tentang orang lain yang telah mengatasi keinginan untuk melukai diri sendiri
Langkah 2. Kenali apa itu menyakiti diri sendiri
Menyakiti diri sendiri pada dasarnya berarti melukai diri sendiri dengan sengaja. Contoh umum dari melukai diri sendiri adalah memotong menggunakan pisau, pisau cukur, atau benda tajam lainnya. Metode lain mungkin termasuk menggigit, mencubit, membakar, memukul, mencabut rambut, atau mencungkil luka. Kasus ekstrim bahkan dapat mengakibatkan patah tulang.
Orang yang melukai diri sendiri sering melakukannya secara diam-diam. Teman atau anggota keluarga Anda mungkin tidak menyadari tanda-tandanya karena orang yang melukai diri sendiri sering memakai baju lengan panjang dan celana panjang dan memfokuskan luka pada area tersembunyi seperti anggota badan dan dada
Langkah 3. Cari pemicu
Seringkali, melukai diri sendiri adalah pelepasan rasa sakit emosional. Anda mungkin tidak memiliki panutan untuk menghadapi perasaan seperti marah, sedih, kecewa, atau frustrasi, atau Anda mungkin dibesarkan untuk menyembunyikan emosi ini. Perilaku berbahaya berfungsi sebagai jalan keluar. Dalam beberapa kasus, remaja mungkin melukai diri mereka sendiri karena mereka merasa mati rasa; mereka hanya ingin merasakan sesuatu. Namun, menyakiti diri sendiri umumnya diikuti oleh rasa malu atau bersalah yang mengarah pada perilaku yang lebih melukai diri sendiri, siklus yang berbahaya dan tak berujung.
Cobalah untuk memperhatikan ketika Anda memiliki keinginan untuk menyakiti diri sendiri. Apa yang terjadi sebelum Anda mulai memotong, menggaruk, dll.? Apa yang Anda rasakan di tubuh Anda? Pikiran apa yang terlintas di kepala Anda? Mengidentifikasi pemicu ini dapat memberikan wawasan tentang cara mengatasi tindakan menyakiti diri sendiri saat Anda mencari bantuan
Langkah 4. Ketahuilah bahwa melukai diri sendiri bisa menjadi gejala dari masalah yang lebih besar
Penelitian telah menghubungkan penilaian diri dengan gangguan kejiwaan seperti gangguan makan, gangguan kepribadian ambang, depresi, kecemasan, gangguan penyalahgunaan zat, dan cacat perkembangan, untuk beberapa nama.
Anda mungkin berjuang dengan salah satu kondisi ini dan menyakiti diri sendiri hanyalah gejala dari masalah yang lebih besar. Namun, beberapa remaja melakukan tindakan menyakiti diri sendiri yang tidak memenuhi kriteria gangguan mental
Bagian 2 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk Menyakiti Diri Sendiri
Langkah 1. Pahami mengapa Anda harus berhenti
Pelepasan yang ditemukan dari menyakiti diri sendiri berumur pendek. Tak lama kemudian, emosi yang menyakitkan seperti rasa bersalah atau malu merayap masuk dan mendorong kebutuhan untuk melukai diri sendiri lagi. Kualitas bersepeda yang adiktif dan melukai diri sendiri ini sebagian menjadi alasan mengapa hal itu sangat berbahaya. Anda mungkin mulai kehilangan kendali dan melakukan lebih banyak kerusakan daripada yang Anda inginkan atau benar-benar mencoba bunuh diri.
- Terlebih lagi, penyakit mental seperti gangguan makan serta penyalahgunaan alkohol dan zat dapat lebih jauh mengurangi pengendalian diri dan mengintensifkan kerusakan melukai diri sendiri.
- Perilaku ini dapat membuat Anda menghadapi masalah yang lebih besar. Satu-satunya cara untuk mengatasi tindakan menyakiti diri sendiri adalah belajar mengatasi emosi Anda.
Langkah 2. Percayakan pada seseorang yang Anda percayai
Beban menyimpan menyakiti diri sendiri untuk diri sendiri bisa menjadi kesepian. Setelah Anda menerima bahwa Anda membutuhkan bantuan, penting untuk memikirkan orang yang suportif yang dapat Anda ajak bicara. Mungkin Anda dapat memilih seseorang dengan siapa Anda telah berbagi informasi rahasia di masa lalu tanpa orang tersebut bergosip atau menghakimi Anda.
Beri tahu teman Anda bahwa Anda perlu bicara. Cobalah untuk melakukan percakapan seperti itu secara tatap muka. Jelaskan mengapa Anda mengatakan ini padanya, bagaimana perasaan Anda, dan biarkan dia memproses informasi tersebut. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti ini, "Saya telah menyimpan rahasia ini untuk waktu yang lama dan Anda adalah satu-satunya orang yang saya rasa nyaman untuk berbagi. Saya telah menyakiti diri sendiri. Ini semakin buruk, dan saya takut. Tolong bantu saya"
Langkah 3. Cari bantuan
Jika Anda tidak memiliki orang terdekat untuk curhat, Anda dapat berbicara dengan konselor sekolah, guru, pelatih, pemimpin agama, orang tua teman, atau dokter keluarga Anda. Salah satu dari orang-orang ini harus dapat menawarkan Anda dukungan dan merujuk Anda ke profesi kesehatan mental di daerah Anda yang memiliki pengalaman dengan cedera diri.
Langkah 4. Berpartisipasi dalam terapi
Setelah Anda mengidentifikasi terapis yang mungkin cocok untuk Anda, buatlah janji. Salah satu jenis strategi pengobatan yang efektif untuk melukai diri sendiri adalah terapi perilaku dialektis yang berfokus pada pengajaran Anda untuk mengatur emosi Anda, mengelola dan mentolerir stres kehidupan, melatih kesadaran, dan meningkatkan fungsi interpersonal Anda.
- Pada sesi pertama, Anda dapat mengharapkan terapis mengajukan pertanyaan dasar tentang perilaku, pikiran, dan perasaan Anda. Dia juga akan mencoba untuk belajar lebih banyak tentang Anda - kehidupan Anda, sekolah/pekerjaan Anda, keluarga Anda, dan latar belakang Anda - untuk menyesuaikan perawatan agar sesuai dengan keadaan unik Anda.
- Beberapa remaja juga dapat mengambil manfaat dari mengambil bagian dalam terapi keluarga yang berusaha untuk mengidentifikasi hambatan untuk pemulihan Anda dan membantu anggota keluarga dengan memahami apa yang Anda alami dan menjadi lebih mendukung.
Langkah 5. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Merasa terputus dan sendirian dalam penderitaan Anda adalah umum dengan melukai diri sendiri. Terlibat dalam kelompok pendukung lokal atau online yang memungkinkan Anda berbicara dengan remaja lain yang mengalami hal yang sama dapat memberi Anda harapan dan membuat Anda merasa tidak terlalu terisolasi. Salah satu kelompok pendukung yang sangat efektif disebut S. A. F. E., yang merupakan singkatan dari Self-Abuse Akhirnya berakhir. Temukan kelompok pendukung di daerah Anda.
Bagian 3 dari 3: Mengembangkan Koping yang Sehat
Langkah 1. Berusaha keras untuk kesadaran emosional
Hambatan utama untuk koping yang sehat adalah tidak menyadari apa yang Anda rasakan dan mengapa. Kesadaran emosional, atau terkadang disebut kecerdasan emosional, berarti Anda memiliki kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengelola emosi Anda. Kesadaran emosional melibatkan proses dua langkah: belajar memahami emosi Anda dan mengembangkan alat untuk menanganinya.
- Untuk lebih memahami emosi Anda, perhatikan bagaimana perasaan Anda dalam keadaan yang berbeda dan selama bagian hari yang berbeda. Perhatikan pikiran Anda, sensasi fisik, dan dorongan yang Anda miliki dalam menanggapi ini. Cobalah untuk memberi label perasaan dan kemudian menilai seberapa kuat setiap perasaan itu. Misalnya, jika Anda pergi ke pesta teman, perut Anda mungkin sedikit keroncongan dan terus-menerus memeriksa waktu dan khawatir tentang pakaian yang Anda pilih. Anda dapat melabelinya sebagai kegembiraan yang gugup dan memberi nilai 8, karena Anda senang pergi dan berharap Anda bersenang-senang.
- Setelah Anda menjadi lebih baik dalam mengidentifikasi emosi, bertujuan untuk menggambarkan apa yang Anda rasakan kepada orang lain. Ini membantu Anda menjadi lebih baik dalam menuangkan emosi ke dalam kata-kata dan terhubung dengan teman, anggota keluarga, dan lainnya dalam hidup Anda. Misalnya, Anda dapat memberi tahu ibu Anda, "Aku sangat senang dengan pesta Jason hari ini!"
Langkah 2. Buat kotak peralatan manajemen emosi/pereda stres
Langkah kedua menuju kecerdasan emosional yang lebih besar adalah menemukan cara untuk mengelola emosi dengan cara yang sehat. Cari jalan keluar lain untuk mengatasi perasaan menyakitkan, menenangkan diri, mengelola ketegangan atau kemarahan, atau menghubungkan Anda dengan orang lain ketika Anda merasa mati rasa. Ganti benda-benda yang melukai diri sendiri sebelumnya dengan bahan yang Anda gunakan untuk mengatasinya. Bekerjasamalah dengan terapis Anda untuk melengkapi kotak peralatan Anda dengan praktik yang sesuai dengan fungsi menyakiti diri Anda sendiri. Beberapa contoh untuk setiap kategori dapat mencakup:
- Untuk mengatasi rasa sakit emosional atau perasaan yang kuat: ekspresikan diri Anda dengan menulis atau membuat jurnal; menggambar atau melukis dengan warna yang sesuai dengan perasaan Anda; mendengarkan musik atau membaca puisi yang menggambarkan perasaan Anda; atau tulis tentang rasa sakit emosional dan kemudian sobek kertasnya
- Untuk bersantai atau menenangkan diri: baca buku; bermain dengan atau berjalan-jalan dengan hewan peliharaan; mandi yang menenangkan; beri diri Anda pijatan; melakukan latihan citra terpandu; merenungkan; atau berpelukan dengan selimut hangat atau pakaian yang nyaman
- Untuk mengelola kemarahan: lakukan olahraga berat (misalnya tinju, berenang, lari, dll.); melepaskan ketegangan dengan membuat suara; berteriak ke bantal; atau memeras bola stres atau Play-Doh
- Untuk mengatasi mati rasa atau keterputusan: hubungi teman; menjalankan es di sepanjang lengan Anda; mandi air dingin; mengunyah sesuatu dengan rasa yang kuat (misalnya daun mint, cabai, dll.)
Langkah 3. Dorong untuk kesehatan fisik yang baik
Setelah menyakiti diri sendiri secara fisik, itu bisa menjadi latihan penyembuhan untuk berusaha merawat tubuh Anda dengan lebih baik. Buatlah komitmen untuk makan sehat, makanan seimbang, tidur 7 sampai 9 jam setiap malam, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur apakah itu berjalan di sekitar blok Anda atau berpartisipasi dalam olahraga di sekolah.
Menjaga kesehatan fisik tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih baik, tetapi ini juga merupakan langkah pertama untuk bertanggung jawab kembali dalam mencintai dan merawat diri sendiri
Langkah 4. Cari tempat internal atau eksternal di mana Anda merasa aman
Melakukan tindakan segera dalam menghadapi dorongan untuk melukai diri sendiri dapat membuat Anda tetap berada di jalan menuju pemulihan. Selain alat apa pun di kotak peralatan Anda, Anda mungkin juga mengidentifikasi tempat yang tenang - semakin banyak, semakin baik - di mana Anda dapat pergi untuk mengatasi dorongan.
