Efek samping yang paling umum dari stroke adalah kelemahan otot dan berkurangnya kontrol atas bagian tubuh yang terkena. Akibatnya, penderita stroke sering berkolaborasi dengan ahli terapi fisik untuk memulihkan kontrol dan kekuatan dengan menjalani program latihan. Dengan cara ini, pasien dapat mempelajari keterampilan yang diperlukan untuk mengatasi hilangnya gerakan tubuh tertentu, dan mudah-mudahan mendapatkan kembali sejumlah kekuatan dan gerakan.
Langkah
Bagian 1 dari 6: Latihan Pemulihan Stroke untuk Bahu
Langkah 1. Lakukan latihan yang akan membantu menstabilkan bahu Anda
Latihan ini memperkuat otot-otot yang bertanggung jawab untuk menstabilkan bahu. Anda dapat melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali di pagi hari, di sore hari dan sebelum tidur).
- Berbaring telentang dengan tangan bertumpu di sisi tubuh.
- Jaga siku Anda tetap lurus. Angkat lengan yang sakit setinggi bahu dengan tangan menunjuk ke langit-langit.
- Angkat tangan Anda ke arah langit-langit sambil mengangkat tulang belikat dari lantai.
- Tahan selama 3 hingga 5 detik, lalu rileks, biarkan tulang belikat kembali ke lantai.
- Perlahan ulangi gerakan mencapai 10 kali. (Anda dapat meningkatkannya menjadi pengulangan sebanyak yang Anda bisa tangani)
- Lengan bawah untuk beristirahat di sisi Anda.
Langkah 2. Cobalah latihan yang akan memperkuat bahu Anda
Latihan ini memperkuat otot bahu, termasuk yang meluruskan siku. Anda dapat melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali di pagi hari, di sore hari dan sebelum tidur).
- Pegang salah satu ujung karet gelang di masing-masing tangan Anda sambil berbaring telentang. Pastikan untuk menciptakan ketegangan yang cukup untuk memberikan perlawanan.
- Untuk memulainya, letakkan kedua tangan Anda di samping pinggul yang tidak terpengaruh sambil menjaga siku tetap lurus.
- Gerakkan lengan yang terkena ke atas dalam arah diagonal sambil menjangkau ke samping dan menjaga siku tetap lurus. Lengan yang tidak terpengaruh harus tetap berada di samping Anda selama latihan.
- Selama latihan, pastikan untuk meregangkan band sehingga memberikan perlawanan.
Langkah 3. Tingkatkan gerakan bahu Anda
Latihan ini meningkatkan gerakan bahu. Anda dapat melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali di pagi hari, di sore hari dan sebelum tidur).
- Berbaring telentang di permukaan yang kokoh. Jalin jari-jari Anda dengan tangan bertumpu pada perut.
- Perlahan angkat lengan Anda setinggi bahu sambil menjaga siku tetap lurus.
- Kembalikan tangan ke posisi istirahat di perut.
Langkah 4. Pertahankan gerakan bahu Anda
Latihan ini membantu mempertahankan gerakan bahu (mungkin berguna bagi mereka yang kesulitan berguling di tempat tidur). Anda dapat melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (satu di pagi hari, di sore hari dan sebelum tidur).
- Berbaring telentang di permukaan yang kokoh. Jalin jari-jari Anda, dengan tangan bertumpu pada perut.
- Perlahan angkat tangan Anda langsung di atas dada sambil meluruskan siku.
- Perlahan-lahan gerakkan tangan ke satu sisi dan kemudian ke sisi lainnya.
- Tekuk siku dan kembalikan tangan ke posisi istirahat di perut.
Bagian 2 dari 6: Latihan Pemulihan Stroke untuk Siku, Tangan, dan Pergelangan Tangan
Langkah 1. Lakukan latihan untuk membantu meluruskan siku Anda
Latihan ini memperkuat otot-otot yang meluruskan siku. Anda dapat melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali di pagi hari, di sore hari dan sebelum tidur).
- Berbaring telentang dengan tangan beristirahat di samping dan letakkan handuk yang digulung di bawah siku yang sakit.
- Tekuk siku yang terkena dan gerakkan tangan ke atas ke arah bahu. Jaga siku tetap bertumpu pada handuk.
- Tahan selama 10 detik.
- Luruskan siku dan tahan selama 10 detik.
- Ulangi perlahan 10 hingga 15 kali.
Langkah 2. Luruskan siku Anda
Latihan ini memperkuat otot-otot yang meluruskan siku (membantu bangun dari posisi berbaring). Anda dapat melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali di pagi hari, di sore hari dan sebelum tidur).
- Duduk di permukaan yang kokoh. Letakkan lengan bawah yang terkena rata pada permukaan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tempatkan bantal yang kokoh di bawah siku.
- Condongkan berat badan Anda ke siku yang tertekuk secara perlahan. Anda mungkin membutuhkan seseorang untuk membantu Anda untuk menjaga keseimbangan Anda.
- Dorong tangan Anda ke bawah ke permukaan penyangga sambil meluruskan siku dan duduk tegak.
- Perlahan biarkan siku menekuk sambil mengembalikan lengan bawah ke permukaan penyangga.
Langkah 3. Lakukan latihan yang berfokus pada tangan dan pergelangan tangan Anda
Latihan-latihan ini meningkatkan kekuatan dan rentang gerak di pergelangan tangan. Anda dapat melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali di pagi hari, di sore hari dan sebelum tidur). Ini adalah:
- Latihan 1: Pegang beban di kedua tangan. Tekuk siku pada sudut 90 derajat. Balikkan telapak tangan ke atas dan ke bawah 10 kali.
- Latihan 2: Pegang beban di kedua tangan. Tekuk siku pada sudut 90 derajat. Angkat pergelangan tangan ke atas dan ke bawah sambil menjaga siku tetap diam. Ulangi 10 kali.
Bagian 3 dari 6: Latihan Pemulihan Stroke untuk Pinggul
Langkah 1. Tingkatkan kontrol pinggul Anda
Latihan ini meningkatkan kontrol pinggul. Anda dapat melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali di pagi hari, di sore hari dan sebelum tidur).
- Mulailah dengan kaki yang tidak terpengaruh rata di lantai dan kaki yang terkena ditekuk.
- Angkat kaki yang sakit dan silangkan kaki yang sakit di atas kaki lainnya.
- Angkat kaki yang terkena dan lepaskan salib sambil melanjutkan posisi langkah 2.
- Ulangi langkah penyeberangan dan penyeberangan sebanyak 10 kali.
Langkah 2. Lakukan kontrol pinggul dan lutut secara bersamaan
Latihan ini meningkatkan kontrol pinggul dan lutut. Anda dapat melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali di pagi hari, di sore hari dan sebelum tidur).
- Mulailah dengan lutut ditekuk dan kaki bertumpu di lantai.
- Perlahan geser tumit kaki yang sakit ke bawah sehingga kaki lurus.
- Perlahan bawa tumit kaki yang sakit ke lantai sambil kembali ke posisi awal. Jaga agar tumit tetap bersentuhan dengan lantai selama latihan.
Bagian 4 dari 6: Latihan Pemulihan Stroke untuk Lutut dan Kaki
Langkah 1. Cobalah latihan yang akan membantu Anda mengontrol lutut
Latihan ini meningkatkan kontrol gerakan lutut untuk berjalan. Anda dapat melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali di pagi hari, di sore hari dan sebelum tidur).
- Berbaring di sisi yang tidak terpengaruh dengan lutut di bagian bawah ditekuk untuk stabilitas dan lengan yang terkena ditempatkan di depan untuk menopang.
- Dimulai dengan kaki yang sakit lurus, tekuk lutut yang sakit, bawa tumit ke arah bokong. Kembali ke posisi lurus.
- Tekuk dan luruskan lutut sambil menjaga pinggul tetap lurus.
Langkah 2. Lakukan latihan untuk mengembangkan teknik berjalan yang baik
Ini meningkatkan pergeseran berat badan dan kontrol untuk teknik berjalan yang benar. Anda dapat melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali di pagi hari, di sore hari dan sebelum tidur).
- Mulailah dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai dan lutut saling berdekatan.
- Angkat pinggul dari lantai.
- Perlahan putar pinggul dari sisi ke sisi. Kembali ke tengah dan turunkan pinggul ke lantai.
- Istirahat setidaknya selama 30 detik dan ulangi gerakannya.
Langkah 3. Tingkatkan keseimbangan Anda dengan latihan ini
Ini meningkatkan keseimbangan, kontrol, dan pergeseran berat badan untuk mempersiapkan aktivitas berjalan. Anda dapat melakukan latihan ini 2 hingga 3 kali sehari (sekali di pagi hari, di sore hari dan sebelum tidur).
- Mulailah dengan memposisikan diri Anda di atas tangan dan lutut Anda. Distribusikan berat badan secara merata di kedua lengan dan kaki.
- Goyangkan diri Anda ke arah diagonal, kembali ke tumit kanan. Kemudian, sejauh maju ke arah tangan kiri.
- Ulangi gerakan 10 kali. Perlahan goyang sejauh mungkin di setiap arah.
- Kembali ke tengah.
- Goyangkan diri Anda ke arah diagonal ke arah tangan kanan. Perlahan mundur sejauh mungkin di setiap arah.
Bagian 5 dari 6: Mengobati Spastisitas
Langkah 1. Pahami bahwa penting untuk mengobati spastisitas sebelum melakukan latihan pemulihan
Sebelum melakukan latihan pemulihan stroke, dokter disarankan untuk mengobati gejala spastisitas terlebih dahulu.
- Spastisitas menyebabkan pengencangan otot, ketidakmampuan untuk meregangkan, rasa sakit atau nyeri yang tajam, kelainan pada postur dan gerakan yang tidak terkendali. Spastisitas biasanya disebabkan oleh kerusakan pada bagian otak (sebagai akibat dari suplai darah yang tidak mencukupi) atau sumsum tulang belakang yang mengontrol gerakan sukarela.
- Bagian tubuh yang terkena dapat mulai mendapatkan kembali kekuatan dan rentang gerak normalnya jika obat yang diberikan kepada pasien meredakan spastisitas.
Langkah 2. Ambil Baclofen (Lioresal)
Obat ini bekerja pada sistem saraf pusat. Ini melemaskan otot dengan mengurangi kejang otot, sesak, dan nyeri dan meningkatkan jangkauan gerak.
Untuk orang dewasa, dosis pemeliharaan Baclofen adalah 40-80 mg/hari dalam 4 dosis terbagi
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang Tizanidine hidroklorida (Zanaflex)
Obat ini memblokir impuls saraf di otak yang menyebabkan kelenturan.
- Efektivitas obat hanya bertahan untuk waktu yang singkat, jadi disarankan untuk menggunakannya hanya jika diperlukan untuk menghilangkan ketidaknyamanan yang ekstrem atau ketika diperlukan untuk menyelesaikan aktivitas tertentu.
- Dosis awal yang ideal adalah 4 mg setiap 6 sampai 8 jam. Dosis pemeliharaan adalah 8 mg setiap 6 sampai 8 jam (drugs.com).
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengonsumsi Benzodiazepin (Valium dan Klonopin)
Obat ini bekerja pada sistem saraf pusat, mengendurkan otot dan mengurangi kelenturan untuk waktu yang singkat.
Dosis oral bervariasi karena Benzodiazepin hadir dalam banyak nama generik. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk resep yang tepat
Langkah 5. Coba konsumsi Dantrolene sodium (Dantrium)
Obat ini memblokir sinyal yang membuat otot berkontraksi dan mengurangi tonus otot.
Dosis yang dianjurkan berkisar dari 25 mg hingga dosis maksimum 100 mg tiga kali sehari
Langkah 6. Dapatkan suntikan Botulinum toxin (Botox)
Suntikan botox menempel pada ujung saraf dan menghalangi pelepasan pemancar kimia yang memberi sinyal pada otak untuk mengaktifkan kontraksi otot. Ini mencegah kejang otot.
Dosis maksimum botox kurang dari 500 unit per kunjungan. Botox diberikan melalui suntikan langsung ke otot yang terkena
Langkah 7. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan suntikan Fenol
Fenol menghancurkan konduksi saraf yang menyebabkan spastisitas. Ini diberikan melalui suntikan langsung ke otot yang terkena atau ke tulang belakang.
Dosis dapat bervariasi sesuai dengan produsen. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk resep yang tepat
Bagian 6 dari 6: Memahami Manfaat Berolahraga
Langkah 1. Pahami bahwa olahraga dapat meningkatkan aliran darah Anda
Latihan pemulihan stroke meminimalkan pembentukan bekuan darah dengan meningkatkan aliran darah ke berbagai bagian tubuh. Hal ini juga mencegah terjadinya atrofi otot (suatu kondisi di mana otot-otot rusak, menjadi lemah dan mengecil).
- Untuk pasien stroke, atrofi otot sering terjadi karena area yang terkena tidak terlalu sering digunakan dan tetap tidak bergerak untuk waktu yang lama. Kurangnya aktivitas fisik adalah penyebab utama atrofi otot.
- Latihan dan gerakan otot meningkatkan sirkulasi darah yang baik dan distribusi oksigen ke daerah yang terkena, sehingga mempercepat perbaikan jaringan yang rusak.
Langkah 2. Ketahuilah bahwa olahraga dapat meningkatkan massa otot Anda setelah Anda mengalami stroke
Melatih bagian tubuh yang sakit dengan menarik, mendorong, atau mengangkat akan merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan efisiensinya.
- Latihan pergelangan kaki secara teratur meningkatkan jumlah miofibril (serat otot) di setiap sel. Serat-serat ini menyumbang 20 hingga 30 persen pertumbuhan otot.
- Karena peningkatan aliran darah, serat otot disuplai dengan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang mengarah ke peningkatan massa otot.
Langkah 3. Sadarilah bahwa berolahraga dapat membantu Anda mengembangkan kekuatan otot
Karena peningkatan aliran darah, otot-otot meningkatkan massa mereka sebagai akibat dari oksigen dan nutrisi ekstra yang mereka terima. Peningkatan massa otot juga meningkatkan kekuatan otot.
Langkah 4. Ketahuilah bahwa latihan ini dapat mengembangkan kekuatan tulang Anda
Aktivitas fisik menahan beban menyebabkan jaringan tulang baru terbentuk, dan ini membuat tulang lebih kuat.
Langkah 5. Pahami bahwa berolahraga juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak Anda
Saat Anda berolahraga, ligamen dan tendon (yang terdiri dari serat kolagen, atau protein semi-elastis), sedang diregangkan.
- Peregangan ligamen dan tendon secara teratur membantu menjaga kelenturan sendi. Hilangnya fleksibilitas menurunkan rentang gerak sendi.
- Ini berarti bahwa tingkat dan jenis gerakan berkurang. Ketidakmampuan untuk sepenuhnya menggerakkan sendi membatasi aktivitas hidup sehari-hari dan menyebabkan otot dan tulang Anda kehilangan massa dan kekuatan.
Tips
- Jika Anda perlu meningkatkan kemampuan berjalan setelah stroke, Anda bisa mendapatkan saran tambahan tentang berjalan setelah stroke.
- Stroke dapat menyebabkan kerusakan otak. Stroke terjadi ketika gumpalan darah terbentuk di arteri otak. Bekuan darah dapat menghambat atau memotong sirkulasi darah di otak dan mempengaruhi fungsinya. Bergerak dengan aman dan mudah mungkin sulit jika Anda mengalami stroke. Beberapa penderita stroke mengalami kesulitan bergerak. Mereka mengalami masalah mulai dari kelumpuhan lengan atau kaki hingga masalah keseimbangan. Akibatnya, diperkirakan 40 persen penderita stroke mengalami penurunan dalam waktu satu tahun, menurut National Stroke Association. Rehabilitasi dan terapi yang tepat dapat meningkatkan keseimbangan dan kemampuan mereka untuk bergerak.
