Latihan In Trinity adalah kelas latihan kekuatan yang memadukan pose dari yoga, tai chi, pilates, dan seni bela diri. Dalam rutinitas Trinity umumnya berdurasi 45-60 menit dan fokus pada penguatan seluruh tubuh Anda dan memfokuskan napas Anda melalui meditasi. In Trinity membantu meningkatkan latihan kekuatan dan fleksibilitas dan baik untuk banyak tingkat kebugaran. Selama latihan ini, Anda akan menggunakan papan miring panjang untuk melakukan berbagai latihan yang berbeda-paling mirip dengan pose yoga umum seperti Warrior 1 atau Cobra.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Latihan In Trinity
Langkah 1. Kenali beberapa gerakan yoga
Latihan In Trinity membangun kekuatan dengan berbagai pose. Banyak yang sangat mirip atau identik dengan latihan yoga dan pilates. Menjadi akrab dengan beberapa pose yoga dasar ini akan membantu mempersiapkan Anda untuk mengikuti kelas ini:
- Anjing ke bawah.
- Kobra
- Pose anak
- Pose setengah bulan
- Lipat depan
- salam matahari
Langkah 2. Bersiaplah untuk bermeditasi
Pencipta latihan In Trinity menekankan perlunya berhati-hati dan hadir selama jenis latihan khusus ini. Bersiaplah untuk fokus dan menjernihkan pikiran saat berolahraga.
- Latihan In Trinity menggabungkan prinsip-prinsip meditasi dari yoga, tai chi dan seni bela diri. Anda akan berfokus pada energi terus menerus yang mengalir ke seluruh tubuh Anda dan memperkuat diri Anda melalui latihan ini.
- Semua jenis latihan yang membutuhkan meditasi dan fokus mental bisa jadi sulit. Saat mencoba latihan In Trinity, jangan berharap kesempurnaan pada awalnya. Ini akan memakan waktu tidak hanya untuk mempelajari latihan, tetapi untuk menjadi sadar dan hadir secara mental.
- Anda dapat mencoba berlatih teknik meditasi selama yoga, tai chi atau pilates juga. Ini adalah latihan mental yang bagus untuk latihan In Trinity.
Langkah 3. Minumlah cairan dalam jumlah yang cukup
Seperti semua jenis olahraga, penting untuk terhidrasi dengan baik sebelum dan sesudah sesi latihan Anda. Meskipun latihan In Trinity mungkin tidak tampak berat, Anda benar-benar melatih tubuh Anda dan mengeluarkan banyak keringat.
- Jumlah cairan yang perlu Anda minum setiap hari atau selama sesi latihan bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan seberapa keras Anda bekerja selama sesi latihan.
- Minimal, Anda harus menargetkan total 8 gelas setiap hari. Jika Anda aktif, Anda perlu meningkatkan jumlah ini menjadi 10-13 gelas.
- Jika latihan In Trinity Anda adalah 45 menit atau lebih, Anda harus membawa botol air ke kelas. Minum seteguk kapan pun Anda bisa agar tetap terhidrasi.
Langkah 4. Kenakan jenis pakaian yang tepat
Latihan In Trinity unik, tetapi memiliki persyaratan pakaian yang sangat mirip dengan kelas yoga atau pilates yang khas. Anda harus mengenakan sesuatu yang nyaman yang memungkinkan Anda melakukan berbagai gerakan.
- Pakaian "yoga" standar cocok untuk latihan In Trinity. Mereka pas, nyaman, dan akan memungkinkan untuk melakukan semua latihan dalam latihan In Trinity.
- Gunakan celana yoga yang pas dan melar jika memungkinkan. Jika Anda tidak menyukai celana olahraga yang lebih ketat ini, Anda bisa mengenakan celana yang lebih longgar. Jangan memakai celana longgar seperti celana keringat.
- Yang terbaik adalah mengenakan atasan yang pas. Tidak harus ketat di kulit, tetapi tidak harus menggantung atau longgar di tubuh Anda.
- Pakaian pas memungkinkan tidak hanya untuk gerakan yang mudah, tetapi akan membantu instruktur In Trinity Anda melihat keselarasan dan pemosisian Anda. Jika Anda tidak melakukan pose dengan benar, mereka akan dapat membantu menyelaraskan kembali tubuh Anda.
Bagian 2 dari 3: Mengikuti Kelas Latihan Trinity
Langkah 1. Temukan pusat kebugaran
Karena latihan In Trinity sangat baru, Anda mungkin harus melakukan riset untuk menemukan pusat kebugaran atau gym lokal yang menawarkan kelas hebat ini. Jika Anda tidak bisa, ada beberapa sumber online yang dapat Anda gunakan sebagai gantinya.
- Latihan In Trinity dimulai di California. Namun, itu telah menjadi lebih populer dan menyebar ke seluruh negeri. Cari online untuk kelas lokal atau hubungi pusat kebugaran Anda untuk melihat apakah mereka menawarkan kelas ini.
- Jika gym atau pusat kebugaran Anda saat ini tidak menawarkan latihan In Trinity, minta mereka untuk mulai menawarkannya. Banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas ini "terjual habis" dan dipesan penuh dengan sangat, sangat cepat.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk menonton beberapa video online
Jika Anda tidak terbiasa dengan yoga, pilates, atau tai chi, latihan In Trinity akan menjadi pengalaman baru bagi Anda. Pertimbangkan untuk menonton beberapa video online untuk mempersiapkan diri Anda mencoba beberapa latihan In Trinity.
- Ada video online yang menunjukkan orang-orang mengajar dan mengambil kelas In Trinity. Perhatikan ini sehingga Anda bisa mendapatkan gambaran tentang jenis pose dan latihan yang ditampilkan dalam latihan ini.
- Juga tonton dan coba video tentang pose yoga dasar. Lebih dari 30 Dalam pose Trinity adalah pose yoga. Anda dapat mencobanya di rumah dan melihat bagaimana penampilan mereka sebelum pergi ke kelas.
Langkah 3. Muncul sedikit lebih awal
Jika Anda cukup beruntung telah menemukan pusat kebugaran yang menawarkan kelas In Trinity, pastikan untuk datang lebih awal. Ini tidak hanya menjadi kelas yang sangat populer, tetapi datang lebih awal dapat membantu Anda bersiap-siap untuk latihan yang mengasyikkan ini.
- Banyak pusat kebugaran yang menawarkan latihan In Trinity terjual habis atau memiliki kelas yang dipesan dengan cepat. Jika sasana Anda mengadakan kelas dengan dasar "datang pertama, dilayani pertama", datanglah setidaknya 15 menit lebih awal untuk mengamankan tempat Anda.
- Ketika Anda tiba sedikit lebih awal, Anda dapat berbicara dengan instruktur dan meminta bimbingan tambahan. Karena ini adalah latihan baru, Anda mungkin bukan satu-satunya yang memiliki pertanyaan atau membutuhkan sedikit bantuan ekstra.
- Ketika Anda datang lebih awal, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk memilih papan atau area yang lebih dekat dengan instruktur (untuk membantu Anda melihat setiap pose dengan lebih baik), memiliki waktu ekstra untuk menyiapkan dan lebih mengenal peralatannya.
Langkah 4. Pilih tingkat kesulitan yang tepat
Sebagian besar kelas In Trinity menawarkan 4 tingkat kesulitan. Bicaralah dengan instruktur untuk menentukan mana yang tepat untuk Anda. Jika Anda tidak memiliki banyak pengalaman melakukan yoga, tai chi, atau jenis latihan serupa, mungkin yang terbaik adalah memulai dengan kelas pengantar dan meningkatkannya.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk membeli papan dan peralatan Anda sendiri
Jika Anda tidak dapat menemukan kelas In Trinity lokal, Anda memiliki pilihan untuk membeli peralatan Anda sendiri. Ini akan memungkinkan Anda untuk berlatih latihan ini dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.
- Situs web In Trinity menawarkan berbagai produk kepada pelanggan. Anda dapat membeli papan, band, dan tongkat Anda sendiri selain mengikuti kursus instruktur untuk mempelajari cara mengajar dan mempraktikkan latihan In Trinity.
- Paket In Trinity Go Solo adalah $99,00 dan memberi Anda gambaran umum tentang cara menggunakan papan (video pengaturan), orientasi ke latihan In Trinity (video dan panduan), trek suara, dan program Warrior 1.
- Jika Anda membeli papan In Trinity, ia dilengkapi dengan tali pengikat, tongkat, dan alas yang dapat dilepas. Harganya akan bervariasi.
Bagian 3 dari 3: Memasukkan Latihan In Trinity ke dalam Rutinitas Latihan Anda
Langkah 1. Tambahkan aktivitas aerobik
Meskipun latihan In Trinity adalah latihan yang bagus, itu tidak melatih tubuh Anda dengan cara yang sama seperti latihan kardiovaskular. Tambahkan beberapa aktivitas aerobik atau kardio untuk melengkapi latihan Anda selama seminggu.
- Profesional kesehatan merekomendasikan termasuk setidaknya 150 menit latihan kardiovaskular moderat setiap minggu.
- Bertujuan untuk aktivitas intensitas sedang. Ini meningkatkan detak jantung Anda cukup sehingga Anda kehabisan napas dan berkeringat sedikit.
- Anda dapat mencoba: jalan cepat, jogging, mendayung, menggunakan elips, atau menari.
Langkah 2. Pastikan untuk memasukkan 2 hari latihan kekuatan
Dalam latihan Trinity memang dihitung sebagai aktivitas latihan kekuatan. Jika Anda hanya melakukan latihan ini sesekali, pastikan Anda melakukan latihan kekuatan total 2 hari setiap minggu.
- Profesional kesehatan merekomendasikan untuk memasukkan setidaknya 2 hari latihan kekuatan per minggu. Anda perlu melatih setiap kelompok otot utama dan membidik selama 20 menit atau lebih.
- Latihan In Trinity Anda akan diperhitungkan karena ini melatih setiap kelompok otot utama selama lebih dari 20 menit.
- Aktivitas lain yang bisa Anda lakukan antara lain: latihan beban, yoga, atau pilates.
Langkah 3. Tingkatkan aktivitas gaya hidup
Bagian penting lainnya dari keseluruhan aktivitas Anda adalah gaya hidup atau aktivitas dasar. Ini penting untuk membantu menjaga tubuh Anda terus bergerak sepanjang hari.
- Kegiatan dasar atau gaya hidup adalah kegiatan yang sudah Anda lakukan secara teratur. Mereka adalah bagian dari rutinitas harian normal Anda.
- Latihan-latihan ini dapat mencakup: menyedot debu, menyapu, berjalan ke kotak surat, atau menaiki tangga.
- Tingkatkan aktivitas gaya hidup Anda sebanyak mungkin. Penelitian telah menunjukkan ini dapat memiliki manfaat kesehatan yang serupa dengan latihan kardiovaskular.
Langkah 4. Gunakan In Trinity Workout untuk pelatihan fleksibilitas
Selain menjadi latihan penguatan yang baik, latihan In Trinity juga bagus untuk melakukan peregangan yang baik dan meningkatkan fleksibilitas.
- Meskipun Anda mungkin tidak berpikir bahwa latihan peregangan atau fleksibilitas terlalu penting, jenis latihan ini memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda. Anda memiliki risiko lebih kecil untuk melukai diri sendiri jika Anda melakukan peregangan secara teratur.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa peregangan teratur sebelum dan sesudah latihan, selain berlatih latihan fleksibilitas, dapat meningkatkan kinerja atletik dan mengurangi risiko cedera.
- Pada hari-hari Anda tidak melakukan latihan In Trinity, pertimbangkan untuk melakukan peregangan ringan atau pose yoga untuk terus meningkatkan fleksibilitas Anda.
Tips
- Latihan In Trinity adalah pelengkap yang bagus untuk latihan kardio dan latihan kekuatan lainnya. Seperti rutinitas lainnya yang mencakup tai chi dan yoga, In Trinity juga dapat membantu mengelola stres.
- Meskipun latihan ini sulit, tetapi tidak termasuk dalam kategori latihan kardiovaskular. Pastikan untuk melakukan 75 menit kardio yang kuat atau 150 menit kardio sedang setiap minggu di samping latihan In Trinity Anda.
