Mungkin Anda memiliki acara sosial besar akhir pekan ini atau pertemuan penting di tempat kerja dalam beberapa hari. Atau mungkin Anda hanya sengsara dan siap untuk menendang flu Anda. Pilek membuat Anda lelah, lemah, dan mudah tersinggung. Pilek biasa terjadi dan kita semua menderita karenanya, terutama di musim dingin. Sayangnya, pilek seringkali hanya perlu berjalan dengan sendirinya. Biasanya dibutuhkan sekitar tujuh sampai 10 hari untuk menghilangkan flu. Namun, ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk meredakan gejala dan merasa lebih baik dalam dua hari. Anda juga dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah pilek di masa depan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencoba Pengobatan Rumahan yang Efektif
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Minum banyak cairan akan membantu Anda tetap terhidrasi dan mengurangi gejala flu. Pada tanda pertama hidung tersumbat, mulailah minum banyak air. Tingkatkan asupan seperti biasa untuk membantu menjaga tenggorokan Anda agar tidak sakit.
- Teh hijau sangat membantu ketika Anda sedang pilek. Ini penuh dengan antioksidan yang membantu tubuh Anda menangkal infeksi.
- Semakin banyak cairan, semakin baik. Menjadi dehidrasi hanya akan memperburuk pilek Anda.
Langkah 2. Tetap istirahat
Salah satu bagian terburuk dari pilek adalah Anda mungkin merasa lelah. Jangan mencoba memaksakan diri terlalu keras. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi flu Anda adalah dengan banyak istirahat sehingga tubuh Anda dapat memfokuskan energinya untuk melawan flu Anda. Cobalah untuk tidur lebih awal dari biasanya.
Anda biasanya harus mencoba tidur tujuh atau delapan jam per malam. Saat Anda merasa tidak enak badan, targetkan satu atau dua jam tambahan. Sisanya akan membantu tubuh Anda untuk sembuh
Langkah 3. Makan makanan yang tepat
Ibumu memberikan nasihat yang baik: sup ayam sebenarnya dapat membantu meringankan gejala flu dan membantumu merasa lebih baik lebih cepat. Para ilmuwan masih melakukan penelitian, tetapi beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa sup ayam mengurangi penyebaran lendir, dan dengan cara itu, mengurangi gejala flu pernapasan bagian atas Anda. Laporan mengatakan bahwa Anda akan mendapatkan efek yang sama dari sup buatan sendiri dan yang dibeli di toko.
- Makanan lain juga terbukti membantu meringankan gejala pilek Anda. Misalnya, yogurt mengandung bakteri "baik" yang membantu tubuh Anda melawan infeksi.
- Bawang putih mengandung banyak sifat penambah kekebalan tubuh. Tambahkan beberapa ke sup ayam Anda untuk mendapatkan manfaat tambahan.
- Makan jahe. Dapat membantu meredakan sakit perut. Ini akan menjadi bahan lain yang bagus untuk ditambahkan ke sup ayam Anda.
Langkah 4. Gunakan obat herbal
Echinacea telah lama digunakan untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengobati penyakit. Laporan terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi echinacea sebenarnya dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari pilek. Namun, echinacea, dan semua herbal lainnya, dapat menyebabkan efek samping. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen echinacea, karena dapat bereaksi negatif terhadap obat lain atau suplemen yang Anda pakai.
- Suplemen elderberry dapat membantu mengobati gejala pilek Anda. Anda bisa mendapatkan zat ini dalam bentuk cair atau pil. Dapat bertindak sebagai dekongestan.
- Slippery elm dapat mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh sakit tenggorokan. Banyak dukun dan dokter berhati-hati terhadap mengambil ramuan ini jika Anda sedang hamil.
Langkah 5. Bergerak
Jika Anda merasa sanggup melakukannya, Anda harus mencoba berolahraga ringan. Berjalan-jalan sebentar di luar ruangan sebelum makan siang bisa sangat bermanfaat. Olahraga ringan dapat membuka saluran hidung dan meredakan flu sementara.
- Jangan mencoba melakukan latihan kardio yang intens jika Anda mengalami kesulitan bernapas karena hidung tersumbat. Tenangkan diri Anda dan lakukan olahraga ringan hingga sedang.
- Olahraga adalah pendorong suasana hati alami, jadi Anda mungkin akan merasa tidak terlalu sedih setelah bergerak sedikit.
- Jangan berolahraga jika Anda demam, batuk, atau sakit perut, atau jika Anda merasa lelah atau sakit.
Langkah 6. Gunakan uap
Cobalah mandi air panas. Ini tidak hanya akan meredakan ketegangan otot, tetapi juga dapat membantu mengurangi hidung tersumbat. Saat Anda sedang mandi, cobalah meniup hidung Anda satu per satu dengan lembut. Anda akan melihat bahwa uap membantu Anda bernapas lebih bebas.
- Jika Anda tidak punya waktu untuk mandi, Anda tetap bisa memanfaatkan uap. Jalankan air panas di wastafel kamar mandi dan tekuk mangkuk dengan handuk di atas kepala Anda. Tarik napas dalam-dalam untuk mendapatkan manfaat penuh dari uap.
- Coba tambahkan herbal ke perawatan uap Anda. Coba tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke dalam bak mandi Anda. Beberapa laporan menunjukkan bahwa kayu putih dapat membantu mengurangi batuk.
- Peppermint juga bermanfaat. Menthol, yang dapat mengurangi kemacetan, adalah bahan aktif utama. Anda dapat menambahkan minyak peppermint ke dalam bak mandi Anda untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar dari uapnya.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Obat
Langkah 1. Bicaralah dengan apoteker Anda
Mencoba menemukan obat flu yang dijual bebas bisa menjadi pengalaman yang membuat frustrasi. Ada begitu banyak varietas sehingga sulit untuk mengetahui mana yang terbaik untuk Anda, terutama ketika kepala Anda penuh. Minta apoteker Anda untuk merekomendasikan obat yang aman dan efektif.
Bersikaplah sangat jelas saat menjelaskan gejala Anda kepada apoteker. Pastikan untuk memberi tahu dia jika Anda merasa sangat mengantuk, atau jika Anda sulit tidur. Anda juga harus memberi tahu dia jika Anda memiliki alergi atau kepekaan
Langkah 2. Rawat gejala yang tepat
Anda tidak ingin mengambil terlalu banyak obat bebas. Itu dapat menyebabkan kantuk dan berpotensi menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Namun, Anda dapat dengan aman minum satu obat saat melawan flu. Pilih salah satu yang menargetkan gejala terburuk Anda.
Jika pilek menyebabkan Anda tetap terjaga di malam hari batuk, carilah obat bebas yang mengandung dekstrometorfan. Zat ini di salah satu yang paling efektif dalam mengurangi hidung tersumbat
Langkah 3. Minum obat penghilang rasa sakit
Pilek datang dengan berbagai rasa sakit dan nyeri dan kadang-kadang bahkan demam. Otot dan persendian Anda mungkin sakit, yang hanya menambah kesengsaraan umum Anda. Cobalah minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas untuk meredakan gejala-gejala ini.
- Aspirin dan ibuprofen efektif membantu Anda mengatasi flu. Ingatlah untuk mengikuti panduan dosis pada botol dengan hati-hati.
- Berhati-hatilah saat memberikan aspirin kepada anak, karena telah dikaitkan dengan sindrom Reye. Jangan pernah memberikan aspirin kepada anak di bawah usia dua tahun. Anak-anak yang baru sembuh dari cacar air atau flu tidak boleh diberikan aspirin. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memberikan aspirin pada anak.
Langkah 4. Ketahui kapan harus menghubungi dokter Anda
Jika Anda menderita flu biasa, dokter Anda tidak dapat berbuat banyak untuk membantu Anda. Antibiotik telah terbukti tidak efektif melawan flu biasa. Simpan perjalanan Anda dan jangan membuat janji dengan dokter jika Anda tahu Anda menderita pilek.
Jika gejala Anda persisten atau sangat parah, maka Anda harus menghubungi dokter Anda. Anda akan membutuhkan nasihat medis terutama jika Anda mengalami kesulitan bernapas yang signifikan
Metode 3 dari 3: Mencegah Pilek di Masa Depan
Langkah 1. Kembangkan kebiasaan sehat
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghindari menyerah pada pilek yang sering terjadi di masa depan. Coba pastikan bahwa Anda mengikuti beberapa pedoman dasar untuk menjalani hidup sehat. Misalnya, pastikan untuk secara konsisten mendapatkan banyak tidur.
- Makan makanan sehat penuh buah dan sayuran dapat membantu membangun sistem kekebalan yang kuat. Ini akan membantu Anda melawan kuman.
- Cobalah meditasi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi setiap hari melaporkan lebih sedikit penyakit per tahun. Ini mungkin karena meditasi mengurangi stres, yang dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada sistem kekebalan Anda.
- Sering-seringlah berolahraga. Orang yang berolahraga lima hari seminggu menderita lebih sedikit penyakit pernapasan, seperti pilek.
Langkah 2. Cuci tangan Anda
Kuman pilek dan flu menyebar dengan sangat mudah dan dapat menempel di hampir semua permukaan. Anda mengambil kuman ini dengan menyentuh barang-barang sehari-hari seperti kenop pintu dan telepon. Cuci tangan Anda beberapa kali sehari, terutama selama musim dingin dan flu.
Menggunakan sabun dan air hangat, gosok tangan Anda setidaknya selama 20 detik. Pastikan Anda mengeringkannya dengan handuk bersih
Langkah 3. Sanitasi lingkungan Anda
Anda dapat mengurangi paparan kuman dengan menyeka permukaan yang Anda hubungi di siang hari. Berikan perhatian khusus pada ruang kerja Anda. Rekan kerja Anda adalah salah satu sumber kuman yang paling umum. Cegah mereka dengan menggunakan kain pembersih untuk membersihkan komputer, telepon, dan pena Anda di awal dan akhir hari Anda.
Anda dapat menggunakan proses yang sama di rumah. Coba bersihkan permukaan yang sering disentuh seperti keran di wastafel kamar mandi Anda
Tips
- Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin apakah obat tertentu tepat untuk Anda.
- Cobalah beberapa metode berbeda hingga Anda menemukan metode yang cocok untuk Anda.
